En morgon i bassängen

Jag tycker om tidiga träningar. Visst jättetidigt kanske man inte alltid vill gå upp, men det är skönt att få passet avkarat. Jag har efter träningssvackan i november/december nu försökt få in lite träningsrutiner i mitt liv igen. Måndagar har jag mitt spinningpass och tisdagar är det morgonsim. Så även denna morgon.

Idag var det Cattis som servade oss med ett upplägg från söndagens simkurs. Lite kortare pass än vanligt för min del. Men dock lite högre intensitet vilket gjorde att jag var riktigt trött efteråt i alla fall. Det är fantastiskt med alla man känner som dyker upp i simhallen klockan halv sju på tisdagsmornarna. Idag körde vi bara teknik. Många bra och nya teknikövningar för min del som jag kan ta med mig till kommande pass. Men jag var så fokuserad på övningarna att jag glömde räkna längder. Men det är mindre viktigt en dag som denna.

20120719-231151.jpg

Det är inte utan att man längtar ut till sommarens pass på Tinnis. Nöta länger i 50-metersbassäng är bra mycket roligare än inne i en trång 25:a. Några månader kvar är det dock. Men det är bara att hålla ut.

Lycklig efter morgonpasset kan jag nu jobba hela dagen och veta att jag ikväll få ett pass till. Jag ska då träna in lite mer på mitt Stark-mammapass. Behöver förenkla en del och träna in det. Det är roligt men lite klurigt.

Vad tränar ni idag?

Spinning, simning och nya träningskompisar…

Igår höll jag mitt andra spinningpass. Ganska mycket folk och flera nya som ville prata puls. Fina Lotta var där efter sin förkylning. Fick många fina kommentarer. Micken och all annan teknik fungerade. Flera ansikten var där förra veckan också, så helt fel ute var jag väl inte då. Jag hade bytt ut ett par låtar. Det kändes bra. Det är roligt. Jag njuter och önskar att jag hade fler pass på schemat. Men redan på lördag är jag uppe och vickar på en klass. Kanske kommer det några nya låtar till då.

Imorse var jag uppe tidigt för att simma. Det är sååå skönt att just simma på morgonen. Jag har nästan bestämt mig för att investera i ett måndskort på simhallen. Nu har jag klippkort. Men med ett månadskort kommer jag säkerligen ta mig dit oftare. Dagens pass:
Insim: 300 m blandat
Teknik: 100 m höft-armhåla, 100 m catch up, 100 m knuten näve
Huvudpass: 6*(100 m med paddlar + 100 m utan paddlar) vila den tid det tog att ta av/sätta på paddlarna.
Avbad: 200 m blandat

Idag kom det ett stort paket med härligt innehåll till mig på kontoret. Det var fyllt med träningsgrejer. Inte bara till mig dock. Ett par Inov-8 Xtalon 212 ska göra mig sällskap i skogarna framöver. Chansningen på storleken blev bra och de är sköna. Ikväll ska de invigas. Ett linne, en långärmad t-shirt och ett par tights låg visst i kartongen också. Bilder kommer senare.

Några träningspass senare

I tisdags var det dags för backpass med NocOut. Jag var ganska seg i benen efter dagens cykelturer. Uppvärmningen som alltid ska vara i lugnt tempo, men sällan blir det för oss långsamma, kändes helt ok efter att jag släppt klungan och kört i eget tempo. Sedan var det dags för den jobbiga delen. Jag körde på ett par km. Backarna kändes ok men ganska tunga. Efter ett par stycken började återhämtningen bli för lång så då lade jag av och körde i jämnt tempo med Alle och Maria. Trevligt sällskap och skönt väder.

Igår valde jag bort träning för att inte behöva stressa. Jobb, HLR-kurs och fixa spinningpass fick bli min prioritering. Kändes som ett val där jag lyssnade på vad som skulle få mig att må bäst.

Idag blev det ett simpass på morgonen. Upplägg enligt följande:
Insim:
300 m blandat bröst och crawl
Tekink:
100 m nudda rumpan
100 m höft-armhåla-öra
100 m catch up
Huvudpass:
200 m med paddlar
200 m utan paddlar
200 m med paddlar
200 m utan paddlar
Avbad:
300 m blandad crawl, bröst, rygg

På kvällen idag hade vi dessutom löpintervaller. Vi körde stege 200-400-600-800-1000-800-600-400-200.
Hade inte kollat några tider innan så körde på känsla. Ska bli intressant att de tiderna när jag läser in data från pulsklockan.

Bra träning. Men också vila. Det gäller att lyssna på kroppen!!!

20120830-223521.jpg

Jag blev dessutom helt såld på Susannes grymma röda tights. Men de finns nog inte kvar i affären…

Fantastiska fredagen

Igår morse var det dags för ett simpass igen. Daniel hade lagt upp det, vi hade gått igenom det och jag glömde det i bilen. Typiskt mig. Men eftersom jag diskuterat det med D så kom jag ihåg det nästan… Lotta W, Lotta A och Fredrik slöt upp för att köra ett härligt morgonpass.

Dagens pass
Insim 300 m blandat

Teknik
Enarmscrawl 100 m på varje arm
100 m polocrawl + ryggsim. Växla var femte cykel
100 m superman. Räkna cykler

Huvudpass
Stege 400 m – 300 m – 200 m – 100 m – 50 m – 50 m
Första 400-ingen om man orkar och har tid.

Avbad 200 m blandat

Jag simmade in 200 m och avbad 300 m istället. Första teknikövningen blev 50 på varje arm. Blev så för att jag glömde passet. 400-ingen i stegen hann vi inte med.

Det är grymt skönt att morgonsimma. Morgonträning när den är som bäst. Det ska bli en vana i höst har jag tänkt mig. Roligt med sällskap och mer uppstyrda pass också.

Min härliga fredag fortsatte med fotbehandling hos bästa Nettan. Mina fötter behöver det då och då. Jag går dit alldeles för sällan. Men nu är de fina igen.

20120811-232649.jpg

På kvällen hade vi härligt besök. Bland annat Andreas och Emanuel som bor i Örebro. Vi ses för sällan och det är synd.

20120811-232755.jpg

Simning dag 6

Igår var det den sjätte dagen på en träningsvecka som visserligen inte innehåller den mängden som var planerat. Men som ändå innehåller den struktur jag hoppats på. En av vinsterna jag tar med mig är att jag börjat simma mer med förplanerade pass. D bestämmer vad jag ska köra. Jag bara kör. Behöver inte räkna sån mycket längder längre. Jag har allt bestämt på papper och håller bara koll på den delen jag gör just då. Mycket roligare. Bättre fokus. Gårdagens pass bestod av:

Insim
100 m bröst
100 m crawl
100 m rygg

Teknik
100 m catch up
200 m fokus på vattenläge med rumpa
200 m andas snett bakåt och ett öga kvar i vattnet

Huvudpass
4 st 50 hårt och 50 lugnt. Ingen vila. De lugna 50 är återhämtningen
500 m distans

Avbad
100 m bröst
200 m crawl

Andningsövningen är svår. Jag har svårt att lyckas ha ena ögat kvar i vattnet utan att svälja vatten. Men det är bara att nöta och öva. Till slut går det väl. Hoppas passen jag lägger upp ger inspiration till er andra som simmar. Nu blir det ingen mer simning förrän efter helgen.

Igår kväll hade vi middagsgäster. Det bjöds på grillat och mazarintårta. Riktigt gott med lyx efter denna vecka. En av höjdpunkterna var kycklingen fylld med fetaost och soltorkade tomater och inlindad i Serranoskinka. Även mazarintårtan med egengjord vaniljkräm, grädde och färsk bär.

20120804-080600.jpg

Andra träningsdagen

Andra träningsdagen blev lite hårdare än igår. Eller ganska mycket hårdare. Det planerade förmiddagspasset i bassängen blev snarare ett lunchpass. Lite folk i bassängen gjorde att jag hade en bana själv nästan hela tiden. Daniel lade upp passet åt mig och det såg ut så här:
300 m uppvärmning blandat bröst och crawl
5*100 m intervaller med en minuts vila
500 m distans
300 m nedsim blandat bröst och crawl

Efter simningen åkte jag hem för mat och vila inför kvällens dubbelpass. Ett par timmar med OS var inte helt fel.

Sen var det bara att ge sig av igen. Denna vecka ligger jag inte på latsidan hela tiden. Dagens andra pass blev ett pass på gymmet med Alle som coach. Bra hjälp att komma igång med styrketräningen. Många bra övningar att köra på ett tag framöver. Mina styrkor och svagheter visade sig. Inga överraskningar direkt. Starka ben och svag överkropp. Jag vet vad jag har att jobba med.

Efter gymmet avslutade jag dagen med ett spinningpass. Jag hade mycket energi kvar. Pressade. Svettades. Körde hårt. Skoj. Bra musik. Bra pass.

Dagens träning kan sammanfattas med flera ord. Variation. En blick framåt. Slit. Svett. Eftertanke. Och en kommande träningsvärk.

Imorgon kör vi igen. Cykel och löpning är planen. Vi får väl se vad benen säger om det 🙂