Kalmar IM 2015 – Per Åhlin

Ytterligare en som jag inte har hundra koll på. Men desto roligare att bekanta sig med nya trevliga personer. I mina ögonen har vi här långdistanskillen som har gjort som så många andra i klubben, hoppat på triathlonvågen. Och swimrun också om jag inte har helt fel.

Kalmar Ironman på lördag. Hur känns det?
Jag ser verkligen fram emot det! Jag kommer till Kalmar helt utan press på mig själv och är inställd på att skaffa ett minne för livet. Det är få förunnat att ta sig an en sådan här utmaning med 60-70 klubbkamrater på samma bana och förhoppningsvis ännu fler supportrar utanför den. Hur skulle man inte kunna se fram emot något sådant?

Hur många IM och HIM har du gjort innan?
Två HIM. På Tjörn förra året och i Jönköping för några veckor sedan som genrep. Kalmar blir min första IM.

Hur har ditt träningsupplägg varit under vintern?
Under vintern hade jag rejält fokus på löpningen då jag satsade hårt på Marathon Rotterdam i april. Ofta låg jag på 70-80 kilometer löpning i veckan och det har jag inte varit i närheten av tidigare. Det gjorde att jag tvingades dra ner cyklingen och simningen till ett pass i veckan per gren, vilket verkligen var i minsta laget när man tränar för en ironman. Trots att det inte gick som jag ville i Rotterdam är jag glad över att jag sprang så mycket i vintras. Jag utvecklades mycket som löpare och det har jag haft med mig in i triathlonsäsongen.

Vad har motiverat dig under träningen fram till start?
Om jag får vara lite djup skulle jag vilja påstå att träningen innebär mycket trygghet. Det har hänt mycket för mig det senaste året både när det gäller privat- och arbetsliv. Träningen har gett mig chansen att fokusera på något helt annat gör att jag mår bra, helt enkelt. Med tanke på det har jag sällan svårt att motivera mig för träningspassen. Alla människor som jag har lärt känna genom NocOut innebär dessutom att det i princip går att få trevligt sällskap på träningspass varje gång jag känner för det. Det är också motiverande och ren lyx!

Vad har du för mål med IM? Tidsmål?
Om förutsättningarna är goda och jag får ut maximalt i alla grenar har jag förhoppningsvis kapacitet att springa in under 10 timmar, men det är en dröm och inte ett mål. 10:30 känns som ett mer realistiskt tidsmål om jag nu ska ha ett sådant. Det kan dock komma att förändras under dagens gång beroende på yttre förutsättningar och inre känsla.

Hur ska du ta dig an den mentala biten?
Att ha en positiv inställning inför tävlingen är en del av den mentala biten för mig. Jag vet att det kan gå bra och har därmed ingen anledning att tvivla på mig själv redan nu. Jag vet också att det kommer att bli en lång dag med svackor och negativa tankar. Då gäller det att jag tänker på att jag har genomgått sådant förr och att det alltid blir roligt till slut.

Vad är du mest nervös över?
Att cykla sönder mina ben och därmed göra en dålig löpning. Det är på den sista grenen som jag ska glänsa! Sedan har jag haft en cykelrelaterad skavank som påverkat cykelträningen negativt under sommaren. Förhoppningsvis gör sig inte den påmind alltför mycket under tävlingen.

Vad ser du mest fram emot?
Att glida på varje armtag, komma upp ur vattnet och konstatera att det var rätt att nöta teknik i Ljungsbro simhall under vintern och våren. Att komma tillbaka till fastlandet, fortfarande ha tryck i pedalerna och känna att det var rätt att spontanköpa en tempohoj i vintras. Att med god löpteknik och hållning gå ut på det tredje varvet, plocka placeringar och vara glad över att jag tog löpningen på så stort allvar under vintern.

Din svagaste gren?
Simningen. Men jag har utvecklat den delen mycket det senaste året och ser fram emot att plaska i Kalmarsund. Det gjorde jag inte för ett år sedan.

Din starkaste gren?
Löpningen.

Vem/vilka inspirerar dig i din träning?
Jag blir framför allt inspirerad av de klubbkamrater som är lite bättre än mig. De får mig att vilja bli lika bra eller ännu hellre lite bättre. Hur häftigt vore det till exempel inte att bli lika jämn och stabil som Andreas Capilla eller springa lika kraftfullt och snyggt som Uffe Bladh oavsett hur långt och snabbt man har cyklat innan? Det är två herrar som inspirerar mig just nu när det gäller triathlon. Sedan ser jag mig egentligen mer som löpare än triathlet och då måste jag nämna mina målmedvetna träningskompisar Henrik Danielsson och Mikael Ceder. Vi tillbringade mycket tid tillsammans under vintern och så lär det förmodligen bli även nästa grundträningsperiod.

Ulf Comstedt ställde en fråga till Per.
Vad tycker du bäst om och minst om med triathlon?
Variationen gör att jag aldrig hinner tröttna på någon av grenarna. Dessutom gillar jag att det nästan alltid går att träna någonting även om man är sliten eller har någon idrottsrelaterad skavank. Det jag inte gillar är att det är svårt att få tiden att räcka till för att få ordentlig mängd i någon av grenarna. Känslan är att jag skulle vilja träna mer av allt trots att jag redan tycker att jag tränar väldigt mycket.

Per ställde en fråga till Kalle Ektörne.
Kommer du att köra Kalmar även nästa år eller är du sugen på någon annan utmaning?

åhlin

Kalmar IM 2015 – Karin Magnusson

För drygt två år sedan kom Karin att få smeknamnet Crosstrainer-Karin. Detta då hon efter att ha varit skadad under våren ställde sig på startlinjen till Paris marathon med endast ett fåtal löppass i benen. Hon hade istället tränat på crosstrainern. Och vilket lopp hon gjorde. Jag minns inte exakt tid, men grym var den. Där och då insåg jag att Karin är en glad tjej som inte bangar för utmaningar eller en god fika. Eller ja fika räcker kanske… Som så många andra i klubben var hon en stark löpare från början och lockades sedan att testa triatlhon. Det ska bli spännande och se hur långt hon kan gå på lördag…

Kalmar Ironman på lördag. Hur känns det?
Om du frågar mig just nu är jag helt slut för jag jobbar lite för mkt nätter och halvnätter så det är ingen som helst ordning på sömnen. Bortsett från det försöker jag att inte tänka så mycket på loppet, då blir jag bara nervös! Jag brukar undvika att tänka på det och tyvärr brukar det bli så att jag kommer på en massa saker i sista sekund som jag borde fixat eller testat tidigare.

Hur många IM och HIM har du gjort innan?
En HIM och Vansbro som blev Duathlon förra året. Sedan körde jag även långdistansen i Motala i år.

Hur har ditt träningsupplägg varit under vintern?
Jag har försökt komma ut och springa när jag tyckt att vädret varit drägligt. Sedan har jag även försökt åka och simma på måndagstiden i Ljungsbro simhall om jag inte jobbat. Har varit några tillfällen här i Linköping också. Utöver det har jag varit med på några av Maria Gabriels triathlonpass och något av spinningpassen i NocOut:s regi. Jag köpte en trainer men den var inte jättekul, men några pass har det iaf blivit på den.

Vad har motiverat dig under träningen fram till start?
Jag är ingen person som strukturerar upp träningen utan gör lite vad som känns för dagen. Så det händer allt som oftast att jag tänker en massa påhitt, men blir sittande på bibblan med en ljudbok istället. Så jag säger helt klart att det är alla klubbkompisar som är största delen av motivationen! Har jag bestämt med någon får jag tummen ur och när man väl är ute brukar det vara både roligt och gött efteråt! Gärna lite snack över kaffe/fika efteråt eller på vägen. En kombination av nytta och nöje!! Det gillar jag. Sen ska väl tilläggas att jag även gillar skog och natur så att komma ut där motiverar också!

Vad har du för mål med IM? Tidsmål?
Eftersom jag aldrig gjort en så lång dag tidigare har jag ingen aning om vad som kommer vara rimligt. Det är mycket som ska klaffa vad gäller energi, vätskebalans, mage, dagsform, väder och vind när man håller igång så länge! Självfallet vill jag ta mig runt! Sedan vill jag ju helst göra det med en känsla av att det flyter på! Oavsett om jag tar mig i mål med känsla av flyt eller inte så vet jag inte alls vad klockan stannar på. Det märker jag då. Är på så sätt rätt skönt att göra något för första gången, man har ingen aning!

Hur ska du ta dig an den mentala biten?
Jag ska försöka tänka på alla pengarna jag betalat för att göra en sådan här knäpp grej!! Helt enkelt försöka leta fram mitt tjockaste pannben för det kommer bli en jävligt lång dag!!

Vad är du mest nervös över?
Simningen, punka eller att jag ska få kramp som låser sig helt på löpet! Jag svettas en hel del och i Motala fick jag krampryckningar på löpet, till och med i fingrar. Fingrarna anstränger man ju inte så mkt så så borde det inte bli om inte saltbalansen i kroppen är rubbad. I Motala hade jag kaffe i sportflaskan ut på cykeln, men det skippar jag denna gång. Ska satsa på lite sportigare vätska med salter ganska direkt tror jag och under vägens gång och förhoppningsvis undvika kramp eller krampryck! Sen hoppas jag ju att magen ska hålla ihop förstås!

Vad ser du mest fram emot?
Jag tror att cyklingen kan bli fin ute på Öland, allt publikstöd och givetvis att jag lyckas passera mållinjen!

Din svagaste gren?
Simning

Din starkaste gren?
Hmm, det beror lite på vilken dag man frågar. Löpningen har faktiskt känts rätt fin vissa dagar sista tiden, men jag kör inte med klocka och har inte sprungit några lopp i år så jag har lite dålig koll på den. Men som det var i Motala med krampryck gick det dåligt att springa så då får jag definitivt säga cyklingen.

Vem/vilka inspirerar dig i din träning?
Ja oj, det finns en hel drös folk som jag imponeras och inspireras av på så olika sätt!! Allt ifrån de som blivit riktigt bra kompisar till de som presterar bra resultat och inte minst de personer som leder vägen eller lyfter andra att uppnå sina mål och ofta längre än så!! Denna klubben är så mkt mer än bara idrottsliga prestationer!! En grym hög med så otroligt skönt folk, vilken klubb ? Ska jag vara ärlig trodde jag inte detta för några år sedan när jag först stötte på Martin. Martin var då ledare på Actic. Antingen stod han med Rambo-liknande band runt huvudet iförd nätbrynja och slog/sprakade i luften framför spegeln på ett Combatpass eller så gick han runt i lite för korta tröjor eller annan utmärkande utstyrsel. Det är inte ofta jag fått lämna ett pass men när associationerna till Susanne Lanemo kommer med Martins käcka uppsyn och pepp-rop på pump-pass då är det inte helt lätt att hålla sig för skratt alla gånger!! Kan säga att jag var aningens skeptisk när Martin kom och tyckte man skulle hänga på i hans ”nya” klubb. Men så glad jag är att jag till slut hängde med Lill-Fäldt! En helt fantastisk sekt så tack för det!

Kalle Ektörne ställde en fråga till Karin.
Karin du är snabb löpare har du några tips till mig ?
Hehe, det finns andra som har så mkt bättre tips så mitt tips är att fråga personer som typ Håkan eller Andreas Capilla killar med koll! Annars skulle det väl vara att hitta ett flyt och inte stirra på tider. Gå/stanna till i vätskekontroller så intaget inte hamnar fel. Lycka till!

Karin fick ställa en fråga till Claes Ivenborg.
Har du tänkt någon annorlunda taktik inför löpet i Kalmar jämfört med Motala? Hur tror du att din målgång kommer att se ut? Graciös och fotovänlig eller mer krypvarningsvarianten?

Karin

 

Tips inför Ironman – Maria Gabriels

Maria är dalatösen som inte är sen att anta en utmaning och genomföra lite halvgalna saker. Hon har genomfört hela tre Ironman/Järnmannen i Kalmar. Hon cyklar massor, håller spinningpass och är alltid i farten. Hon har alltid tid för tips och råd om man behöver. Hon är dessutom sjukgymnasten som pluggar till läkare. Hon är medlem i NocOut, men tävlar inte för klubben just i år. Maria ger er följande tips:

Mitt bästa tips generellt sett är, som med mycket annat i livet, att ha en plan och att göra din grej. Försöka nå DITT mål.

Försök att bara acceptera alla tvivel du har på dig själv inför loppet och att vissa saker inte går att kontrollera, så är det.

Du kan också fundera innan loppet på vad du ska göra i olika situationer där du kanske tvivlar på dig själv, och bestämma dig för att hantera det med ett positivt förhållningssätt och vad du ska göra i dessa  situationer.

  • Du får panik/andnöd på simingen. Vad ska du göra? Hur kan du tänka?
  • Du får punka på cyklingen. Vad ska du göra? Hur kan du tänka?
  • Du kan inte hålla den fart du tänkt på löpningen. Hur kan du tänka?

Väl på plats följer man sin plan och försöker vara i nuet.
Undvik att tänka på vad andra gör och hur du ligger till och hur det kommer sluta. Låt andra köra om- undvik att stressa upp det för det- Du gör din grej!
Lättare sagt än gjort men kan övas på under hela säsongen på olika tävlingar och andra prövningar.

Försök under loppet vara i nuet, hur känns det? Följer du drickaplanen? Kör du på rätt växel etc etc.
Sök också energi från publiken och ge leenden och hejarop till folk runt om. I längden blir du mer positiv själv.

Hoppas det ger någon hjälp!

Gabriels

Kalmar IM 2015 – Kalle Ektörne

Det jag avundas Kalle är att han inte behöver oroa sig för hur han ska laga en punktering om han får en under pågående tävling. Han är liksom killen med järnkoll på cyklar. I sin egen cykelaffär servar han stor del av klubbens hojjar. Han har ett stort hjärta i allt han gör och har dragit in åtskilliga kronor till cancerforskningen på olika sätt. Årets IM blir hans andra då han stod på startlinjen med för förra året. Heja Kalle!!!

Kalmar Ironman på lördag. Hur känns det?
Det känns faktiskt bra, tycker att formen är bra och det ska bli kul att känna stämningen igen. Jag är taggad

Hur många IM och HIM har du gjort innan?
Det är min andra IM sen har jag kört små Tri-tävlingar.

Hur har ditt träningsupplägg varit under vintern?
Jag har tränat mycket distanser, intervaller, brickpass och försökt lägga mycket fokus på löpningen.

Vad har motiverat dig under träningen fram till start?
Mest att jag vill ta revansch från förra året, för då blev det inte riktigt som jag hade planerat. Min mamma fick cancer och jag reste till USA 2 veckor innan IM i Kalmar.

Vad har du för mål med IM? Tidsål?
Mitt mål är 12 timmar om allting håller ?

Hur ska du ta dig an den mentala biten?
Det är just det , den mentala biten är tuffast. Har kört en del långa pass för att försöka pressa psyket.

Vad är du mest nervös över?
Att energin ska ta slut och att jag inte orkar springa…. Eller att magen börjar krångla.

Vad ser du mest fram emot?
Att träffa alla klubbkompisar på banan, att springa genom stan och få massa energi av publiken.

Din svagaste gren?
Tyvärr löpningen, men det känns lite bättre nu.

Din starkaste gren?
Cyklingen, men måste alltid spara mig till löpningen.

Vem/vilka inspirerar dig i din träning?
Min dotter, fru och alla goda vänner från klubben.

Per Åhlin ställde en fråga till Kalle.
Kommer du att köra Kalmar även nästa år eller är du sugen på någon annan utmaning?

Det blir en Ironman utomlands eller en halv ironman. 

Kalle fick ställa en fråga till Karin Magnusson.
Karin du är snabb löpare. Har du några tips till mig?

Kalle

Kalmar IM 2015 – Ulf Comstedt

Ulf är en av våra starka AG-triathleter, trots att det är hans första IM. Familjefar och hårt tränande som många andra i klubben. Hela familjen åker ofta på aktiva resor med mycket träning. Något som jag hoppas vi kommer göra också så småningom. Det ska bli spännande att se hur bra Ulf kan placera sig i sin åldersklass. Min gissning är att det inte blir direkt långt ner i listan…

Kalmar Ironman på lördag. Hur känns det?
Utmanande, ängsligt och roligt. Har pendlat mellan eufori och panik de senaste månaderna. Jag intalar mig själv att jag älskar IM-distansen, det går bättre och bättre.

Hur många IM och HIM har du gjort innan?
Detta är min första Ironman. Har gjort en HIM i Jönköping i år och körde långdistans i Motala förra året. Min favoritdistans, pre Kalmar, är annars Olympisk. Den är mer lagom för en medelmåtta som mig.

Hur har ditt träningsupplägg varit under vintern?
I en typisk vintervecka är det fokus på simträning och styrketräning med något kortare löp och cykelpass som helst sker inomhus. Någon vecka så hinns kanske ett distanspass löpning med också. Intensiteten varierar mellan lugnt och tungt, men till sist så är det känslan i kroppen som fått avgöra intensiteten. När väl våren kommer flyttas fokus till cykel, löpning och de kombinerade så kallade brickpass. Familjen brukar åka till Mallis kring påsk för att kicka igång cykelbenen. Ett resmål som jag varmt rekommenderar.

Vad har motiverat dig under träningen fram till start?
Största motivationen är att jag mår som bäst när jag är i form. Vardagen och jobbet blir lättare att sköta. Sen gillar jag att tävla, om inte mot andra så mot mig själv. Så en annan stor motivationskraft är strävan att bli bättre, att se min och andras förbättringar. Glädjen som finns tillsammans med träningskompisar samt tillfredsställelsen efter ett pass då man gett allt är också de stora motivationskrafter.

Vad har du för mål med IM? Tidsmål?
Mitt mål är att ha roligt och att ha gett allt jag har. Det är då det brukar gå som bäst. Att omsätta det i tid blir spekulationer som inte alltid är till ens fördel utan kan bli mentala hinder.

Hur ska du ta dig an den mentala biten?
Äta och heja på mina medtävlande. Ta en bit i taget och försöka njuta av omgivningen och atmosfären.

Vad är du mest nervös över?
På klar förstaplats kommer cykelhaveri eller krasch. Därefter väder, energiintag och magstrul eller att andra kroppsfunktioner sätts ur spel.

Vad ser du mest fram emot? Svår fråga, då det är mycket jag gillar med triathlon. Intensiteten och stämningen före start, den är ofta magisk med all förväntan, oro och jävlar anamma. Känslan av att ha gett allt när du ser målet är också fantastisk. Sedan att kunna äta allt man vill och kan är ju en stor bonus.

Din svagaste gren?
Löpning

Din starkaste gren?
Triathlon, skämt å sido så är jag rätt jämn i alla tre grenarna.

Vem/vilka inspirerar dig i din träning?
Först så är det min fru Christina som inspirerar mig till att testa mat och träningsmetoder som jag inte skulle gjort annars, såsom Quinoa och den obskyra sporten längdskidor. Sen är det förstås alla träningskompisarna i klubben och då främst Andreas Capilla, Mattias Törnqvist, Fredrik Carlén och övriga i Mastersgruppen. Det är tack vare Håkan Wettergrens dedikerade, genomarbetade träningspass jag fick upp ögonen för klubben. Uffe Bladh är ytterligare en inspiratör, utan honom hade jag inte testat triathlon och kört Svenska Triathlon Cupen.

Åsa Gustafsson fick ställa en fråga till Ulf.
Du och din familj är duktiga på att åka på träningsresor. Vart går din drömträningsresa ut, samt vilket lopp vill du helt göra?
Just nu är nog drömresan att ta husbil ner till Italien, Tyskland eller Franrike för att cykla och eller köra ett triathlon. Oj det finns ju en hel del galet spännande lopp att köra. Inom triathlonkretsar kanske Kona slår högst alternativt Norseman men jag föredrar ju värme och medeldistans så det får bli masters EM i Olympisk eller just HIM då. Inom cykel finns ju väldigt många motionslopp i Europa som vore grymt kul att köra, tänk att få köra några klassiska stigningar a la TdF. Hmm dax att börja spara lite mer på reskontot!

Ulf fick ställa en fråga till Per Åhlin.
Vad tycker du bäst om och minst om med triathlon?

UlfC

Tips inför Ironman – Lisa Engde

Lisa och jag körde Ironman förra året båda två. Hon cyklade om mig på cykeln på Öland. När jag hade det som motigast med ond mage och motvind. Ruskigt stark och imponerande bara susade hon förbi med ett leende och försökte få mig att hänga på. Jag hade inte en chans. Sedan blev jag gravid och hon fortsatte att träna på inför VM i Motala. Så om det för ett år sedan bara skiljde några minuter mellan oss i mål i Kalmar, så skulle jag inte ens hinna se ryggen på denna starka kvinna om vi skulle träna ihop igen. Hon är sambo med Andreas Capilla som ni har fått träffa i min intervjuserie nu inför Kalmar. Två tränande föräldrar med ett barn. Imponerande och definitivt några som jag inspireras av. Du är grym Lisa. Här får ni dela hennes tips med mig.

Eftersom jag bara har kört en IM så riktar sig mina tips framför allt till er som ska köra er första IM i Kalmar. Jag hoppas att ni får en bra dag och en riktigt häftig upplevelse! Jag vill även passa på att önska alla våra deltagare stort lycka till!!

Simning
Ta det lugnt i starten. Det är en viss anspänning när alla ska ner i vattnet, så se den första biten som uppvärmning. Låt kroppen komma igång lite försiktigt, och bli inte stressad om det är trångt och/eller går långsammare än du tänkt dig. Efter första 90-graders svängen sprider fältet ut sig och det blir gott om plats. Här kan du sträcka ut och börja ta i lite mer. Fokusera på att hålla en bra rytm och fin teknik.

Cykling
När du går ut på cyklingen har du redan varit igång ett tag och du har en lång dag framför dig, så börja fylla på med energi och dricka på en gång. Fokusera inte så mycket på tempot, det påverkas för mycket av väder och vind, utan håll din planerade ansträngningsnivå. Tänk på att nu är det äntligen den här dagen som du har sett fram emot så länge – nu ska det bli en bra dag! Peppa dig själv med positiva tankar, och vinka till publiken så får du massa jubel och applåder som bär dig framåt!

Löpning
Ha en plan för energi-intaget! Det är fortfarande långt kvar när man går ut på löpningen och man behöver tillföra energi kontinuerligt, även om man mår illa och inte är sugen på något. Försök bibehålla löptekniken även när det börjar bli tungt. Och när det börjar bli riktigt tungt – försök i alla fall springa! Njut av upploppet och var stolt över din prestation! Det finns alltid saker att förbättra, så gräm dig inte över det som gick dåligt, utan ta bara med dig det som en erfarenhet till nästa tävling.

Växling
Ha gott om tid vid incheckningen så att du hinner memorera din väg från sim till cykel och från cykel till löp noga. Ta ut riktmärken så att du vet exakt var du har dina påsar och din cykel.

Engde

Kalmar IM 2015 – Åsa Gustafsson

Åsa är också en tjej jag inte känner direkt. Men jag imponeras av hennes bedrifter. Hon är nybörjare på distansen men har nog fått många bra tips från sin syster som stod på startlinjen förra året. Tidigare i somras stod hon som segrare i Fjällturen Ultra, 70 km.

Kalmar Ironman IM på lördag. Hur känns det?
Spännande, roligt och lite otäckt.

Hur många IM och HIM har du gjort innan?
Ingen ironman dock en halv på Tjörn 2013.

Hur har ditt träningsupplägg varit under vintern?
När jag anmälde mig till IM lovade jag mig själv att inte försaka den träning jag tycker är rolig bara för att jag ska köra en IM. Mitt syfte med träningen har därmed fortsatt varit att jag ska ha kul och må bra. Jag har tränat det som har passat in i veckans totala schema bland jobb och andra aktiviteter. Försökt få med 2-4 löppass och 1-2 simpass varje vecka. När skidåkning varit möjlig har det prioriterats. Under vintern har lagt in lite styrketräning för att kroppen ska hålla bättre. Cykling har bestått i några långa spinningpass med Nocout och så Mallisresan med Camp Mallorca – en riktig höjdare för att komma igång.

Vad har motiverat dig under träningen fram till start?
Jag tränar nästan uteslutande det som jag tycker är kul och har därför sällan svårt att motivera mig till träning. (det innebär visserligen att jag inte har styrketränat sedan i april vilket jag nog får lida för i Kalmar, aldrig någonsin suttit på en trainer, endast sprungit på asfalt vid några få tillfällen). Det är endorfinerna, naturen och trevligt träningssällskap som motiverar mig till träning.

Vad har du för mål med IM? Tidsmål? Jag blir supernöjd om jag fixar ironman på 12 h. Kommer säkert vara supernöjd oavsett när jag springer över mållinjen.

Hur ska du ta dig an den mentala biten?
När det känns tungt kommer jag försöka intala min hjärna att kroppen tycker att det är skönt att vara ”så här trött”. Jag kommer även tänka på alla personer som hejar, peppar och skickar lyckoönskningar.

Vad är du mest nervös över?
Jag brukar alltid vara nojig över att få punktering. I övrigt håller jag tummarna för att magen och ben/knän håller hela vägen.

Vad ser du mest fram emot?
Den häftiga och mäktiga stämningen som råder vid målgång.

Din svagaste gren?
Simningen

Din starkaste gren?
Löpningen (om jag bortser från att jag kommer ha 18 mil cykling i benen)

Vem/vilka inspirerar dig i din träning?
Just till IM är det syrran som inspirerade mig till anmälan, annars tycker jag att duktiga idrottsmän och kvinnor generellt är grymt inspirerande och så givetvis alla underbara klubbkamrater i Nocout.

Tobias Östlund fick ställa en fråga till Åsa.
Ditt bästa tips för att vara så bubblande glad som du är på alla tävlingar, även när det känns som värst? Hur motar du negativa tankar när det är som jobbigast?
Vilken fin fråga, det tar jag som en komplimang. I grunden är det ju kul att träna/tävla och det är otroligt peppande och roligt att se kändisar och glada människor längs banan. Svårt att inte bli glad av den energi som publik och medtävlande gör. Hela livet blir både roligare och enklare när man fokuserar på det positiva. När det känns extra tufft brukar jag tänka att min kropp tycker om att anstränga sig och framförallt att jag kan.

Åsa ställde följande fråga till Ulf Comstedt.
Du och din familj är duktiga på att åka på träningsresor. Vart går din drömträningsresa ut, samt vilket lopp vill du helst göra?

Åsa

Tips inför Ironman – Andreas Alle Weckfors

Alle är PT’n och coachen som gjort en Ironmandistans i Barcelona. Han representerade Sverige i långdistanstriathlon i Motala tidigare i år. Han är killen som gillar att ha fingret med i alla kakburkar. Fixar och trixar med diverse aktiviteter. Han är en av skaparna bakom Linköpings halvmarathon. De här tipsen vill han ge er:

Simning
Vare sig du siktar på 65 eller 105 min simning så är tipset att ta det lugnt inledningsvis viktigt. Är du rutinerad ow-simmare se till att hitta fötter att ligga på men tappa inte navigeringen för det. Är du ny ow-simmare, ta gärna lite mer fritt vatten och gör ditt race. 1-2 extra minuter kan göra mycket för resten av loppet. Navigera regelbundet.

Växling
Dagarna innan loppet ska du växlingsträna. Vad du gör efter respektive gren. När ska du börja ta av dig våtdräkten, när ska du ta av dig cykelskorna, på cykeln eller i växlingstältet. Timman innan start går du igenom rutinen i huvudet i välingsområdet flera gånger. Vart du kommer upp ur vattnet, vad du tar på dig efter sim och efter cykeln. Fokusera och gå in i bubblan. När du väl har simmat och tar dig fram till din växlingspåse är du väldigt snurrig och yr. Allt du tränat på innan ska sitta i ryggmärgen. Jag rekommenderar att du har en liten flaska med gel+vatten i växlingspåsen ur vattnet som du häller i dig för att snabbt få i dig energi efter simmomentet. De 15 sek är väl investerade.

Cykling
Det är triathlon, inte ett cykellopp. Lägg nu upp hela loppet så du kan disponera varje gren så bra som möjligt. Dvs gärna 10 min långsammare cykling och du kan springa i mål. Än att pressa det där extra på cykeln så du får gå halva löpningen. Det är ingen rolig upplevelse. De flesta cyklar på 5-6 h och det är lång tid. Se till att sträcka på dig emellanåt och få i dig energin. Minst 100 gr kolhydrater/h. Fördela det på bars, gels, sportdryck. Ha en ramväska där du smidigt kan plocka upp bars och gels. Träna de sista passen på att dricka i tempoposition, ta upp och sätta ner flaskan i tempoposition. Så du blir bekväm. Men använd även dessa sekundrar till att sträcka på dig. Du kommer att få dippar, det är bara att ta sig igenom dem. Fokusera på nästa krön, nästa energiintag, nästa milpassering ect. Snart får du springa.

Löpning
Det är fortfarande ett triathlonlopp. Bara för att du är bra på att springa betyder inte det att du kan översätta dina havmaratider till detta lopp. Du kommer aldrig vara närheten av din tröskelzon, däremot kommer ditt pannben få visa sin hårdhet. Om du inte siktar på en tid under 9 h så ta det lugnt vid vätskestationerna, gå 10-15 sek och få i dig energin. Dessa 3-4 min är värdefulla sista milen. Med tanke på att du har varit aktiv i så många timmar behöver du koffein för att dels få huvudet att tänka lite klarare. Sasta på gels med koffein blandat med vatten. Ät det som din mage klarar av för stunden. Salt/mineraltabletter är att rekommendera både på cykeln och löpningen. Njut av publikens hejarop och tillåt dig att ta gåpauser. Hitta ett tempo som funkar för dagen. Dina uträknade km-splittar kommer inte stämma. Förskjut dina kramper så långt som möjligt genom kontinuerligt energiintag. För krampen kommer komma. Njut av stunden, tänk tillbaka på mörka och kalla januariträningar. Plocka fram stunder som lyfter dig lite extra. Varför du gör just det här. Det är idag du ska visa det. Kanske inte för alla andra, men för dig själv. Sträck på händerna vid målgång och var nöjd. Detta var det du klarade prestera för dagen. Njut av en persbärs och sedan vila.

Alle

Äntligen – Kalmarveckan!!!

Den är här… Kalmarveckan! Den är lite magisk numera och här hemma ser vi fram emot den varje år. Vi planerar in den i kalendern och det är inte mycket som skulle kunna hålla oss därifrån. I år ska inte ens någon av oss köra. Men vi ska ner och heja. Många i vår närhet ska köra och vi vill absolut inte missa deras dag. Detta blir mitt åttonde år på plats i Kalmar. Mitt första år vid sidan av efter att jag själv körde förra året. Kanske kommer upplevelsen vara annorlunda nu när man varit med om det som deltagare en gång själv. Kanske inte. Kanske jag inte hinner njuta riktigt så mycket som jag brukar i år. Vi har ju båda barnen med och de ska underhållas och vara under uppsikt.

Det ska bli intressant att se hur vi ska få plats 4 stycken i minirummet på Svanen. Men det får går helt enkelt. Det handlar om tre nätter. Nästa gång bokar vi ett större rum! Vi får minimera packningen och hålla oss utomhus. Hoppas vädret blir skapligt.

Ju mer det har närmat sig Kalmar denna sommar, desto mer har jag tänkt tillbaka på förra året. Min bearbetning förra året kom liksom lite av sig när jag upptäckte att jag var gravid. Men jag blir fortfarande alldeles upprymd av känslor när jag hör Coldplays Sky full of stars. Den spelades på morgonen när jag gick in i växlingsområdet innan starten. Den spelades på fredagen när jag checkade in min cykel. Jag kommer för alltid tänka på Kalmar Ironman 2014 när jag hör den låten.

Jag ser fram emot stämningen i Kalmar. Laddningen bland alla som är där. Deltagare med sina armband och ryggsäckar. Supportrar som laddar för en dag vid sidan av banan. Människor som varit där innan och vet precis vart de ska. Och de som upplever allt för första gången. Det är magisk och underbart! Känslan när man på lördagsmorgonen går in från vandrarhemmet mot simstarten. Den tidiga morgnen som hittills alltid vittnat om en dag med bra väder. Det mäktiga ljudet från alla deltagare som simmar ut i havet. Lyckan i ögonen hos alla när de ger sig ut på cykeln. Fortfarande pigga och fulla av energi. Laddade att ta sig an Ölandsbron. Tröttheten när de kommer tillbaka för att ge sig ut på löpningen. Smärtan hos de som får ont. Lättnaden hos de som inser att de faktiskt kommer genomföra detta och ta sig i mål. Och så har vi eliten. De som bara öser på. Som korsar mållinjen innan vissa ens är ute på löpningen. De gör en prestation i sig. Men den jag uppfylls mest av är de andra. De som kämpar bakom. Som inte har tid att träna 20-30 timmar i veckan. Som är motionärer med familjer och heltidsjobb. De är hjältar i mina ögon. Mäktigt är ordet. Häftigt. Magiskt. Och på lördag får jag uppleva det ännu en gång!!!

Sommar 2014 273

Kalmar IM 2015 – Tobias Östlund

Tobias Östlund är den duktiga fotografen med de söta barnen. Familjefadern som pusslar ihop livet som pappa med mycket träning. Han har haft en tuff vinter och vår och trots det planerar han stå på startlinjen på lördag.

Kalmar Ironman på lördag. Hur känns det?
Detta har varit ett mycket märkligt år för min del. Jag har tidigare varit extremt förskonad från både sjukdomar och skador men i år har det varit både och. I höstas/vintras hade jag problem med knäna (troligen pga för mycket/för hård löpning). Positivt med det var att jag växlade över till simning så min simteknik har utvecklats en hel del under året. Jag hann sedan inte ens rampa upp när knäbesvären blev bättre innan en rejäl förkylning/halsfluss kickade in. Denna ledde sedan till smärtor i bröst/lungor och satt i nästan i fyra månader. I början kunde jag inte träna ordentligt men mot slutet kunde jag träna efter diskussion med läkare. Det blev dock mer mängd än kvalitet och jag vågade inte köra högintensivt. Drygt två veckor efter att jag för första gången kände mig helt frisk sitter jag nu med en rejäl förkylning som även denna inleddes med ont i halsen. Gissa om jag hade lättare att avstå träning denna gång? Sitter nu och hoppas att jag hinner bli frisk efter att snart ha varit sjuk i en vecka…

Med allt detta sagt så kämpar jag mycket med att tänka positivt inför loppet men jag har ändå svårt att svara att det känns ”bra”. Jag försöker fokusera på att det ska bli kul att komma ner och få ta del av stämningen/inramningen samt att träffa alla klubbkamrater. Själva loppet kommer garanterat bli… Jobbigt.

Hur många IM och HIM har du gjort innan?
Jag började med triathlon 2011/2012 och jag har gjort en IM, två HIM (varav en DNF) samt två långdistans/Nicedistans (Motala).

Hur har ditt träningsupplägg varit under vintern?
Min plan var att få in betydligt fler timmar per vecka än när jag körde Kalmar senast (2012). Då snittade jag totalt knappt 5h/vecka och nu ville jag åtminstone upp mot 7. November – Mars brukar för min del innebära fokus på löpning med inslag av simning. I år lade jag in en markant ökning på simdelen som snabbt gav en enorm utvecklingskurva. Istället för ett pass i veckan körde jag ca 5-6. Inga långa pass men ofta och det funkade bra för mig. Ingen direkt teknik heller utan bara simma helt enkelt. Framåt våren växlar jag upp med cykling så fort vädret tillåter.

Vad har motiverat dig under träningen fram till start?
Jag motiveras normalt av att göra bra/specifika tider på specifika tävlingar men i år har jag fått träna på det mentala i att hitta långsiktig motivation utan att ha en specifik tävling i åtanke (eftersom jag insett att det är kört att prestera bra i Kalmar). Något som varit/är svårt men som samtidigt är otroligt nyttigt för mig eftersom jag tidigare varit periodare och ofta får en dipp i motivation/träning efter genomfört lopp/uppnått mål. Hoppas nu kunna vara mer mogen för att motiveras av att hålla igång bra oavsett framtida tävlingsplaner (på lång sikt kanske även helt utan tävlingsmål?).

Vad har du för mål med IM? Tidsmål?
Eftersom året varit som det varit så har mina förutsättningar förändrats helt och hållet. För 11 månader sedan var siktet inställt på sub 10.30. Det har varit mentalt svårt för mig hela året att överge det och ställa om helt. Under rådande omständigheter vet jag bara att jag kanske kommer få göra mitt tuffaste race någonsin. Jag har inte ett enda ordentligt långpass på varken cykel eller löp i bagaget på hela säsongen. Hade det varit HIM eller olympisk så hade jag varit bättre förberedd, men detta är något helt annat. Jag gissar att jag kommer få kriga rejält för att ens gå under 12h. Målet är istället att försöka njuta av tillställningen, stämningen och alla klubbkamraters bedrifter.  Trots alla tuffa förutsättningar samt att det alltid är en bedrift att bara ta sig runt så skulle jag nog bli besviken om det tog över 12,5h. Hur ska du ta dig an den mentala biten? Jag lyckades extremt bra på min första IM så jag ska försöka agera på samma sätt nu. Nyckeln då var att hela tiden köra i bubblan. Inte tänka bakåt, inte tänka framåt. Bara här och nu. Ett simtag i taget, ett tramptag och slutligen ett löpsteg i taget. Förra gången var det så extremt att jag inte ens visste vilken totaltid jag hade när jag gick i mål. I år kommer jag framförallt behöva plocka fram detta tänk på andra halvan av cyklingen då förmodligen benen kommer vara slaktade och hastigheten kommer sjunka.

Vad är du mest nervös över?
Cykelstrul, kraftig vind samt om jag kommer orka sista 10 milen på cyklingen (pga avsaknade långpass). Har bytt från kanttråd till tub i år och har fortfarande inte punkat ”i fält” och det har inte gått så snabbt att byta i lugn och ro hemma i garaget så jag hoppas verkligen slippa punka.

Vad ser du mest fram emot? Stämningen i stan under löpningen samt att springa och heja på klubbkamraterna längs hela banan. Sen kommer det garanterat bli extra skönt att höra ”You are an Ironman” från Paul i år…

Din svagaste gren?
Normalt sett simningen. Just nu och specifikt för långdistans: cyklingen.

Din starkaste gren?
Normalt sett cyklingen. Just nu vetesjutton. Kanske simning men har inte tagit ett enda simtag på sex veckor så kanske dött lopp mellan sim/löp.

Vem/vilka inspirerar dig i din träning?
Alla klubbkamrater men framförallt de som är jämnbra med mig själv då jag drivs mycket av att tävla i varje situation tillsammans med andra. Dessutom även väldigt inspirerande att följa de allra bästa i klubben för att se vad jag kan plocka upp där för att utvecklas och bli ännu bättre.

Tina Fritzson fick ställa en fråga till Tobias.
Du har ju redan genomfört en IM. Vad tror du den största skillnaden kommer vara på årets lopp och debuten 2012 för din del?
Största skillnaden är att jag vet att det går att genomföra samt att jag är en mer rutinerad triathlet så jag är inte så nervös för sånt som man ofta är nervös för som nybörjare; växlingarna, energiintag och hela simningen som ska göras ihop med många andra i kallt vatten. En annan stor skillnad är att jag vet nu att det är oerhört stor skillnad på den avslutande löpningen i långdistanstriathlon jämfört med samma sträcka på ren löpning. Man får helt omvärdera vad det innebär att gå ut i ”lugnt” tempo och jag tror det finns tid att tjäna på att gå ut ännu lugnare men hålla tempo istället för att tappa en halvtimme på andra halvmaran som det lätt kan bli annars.

Tobias fick ställa en fråga till Åsa Gustafsson.
Ditt bästa tips för att vara så bubblande glad som du är på alla tävlingar, även när det känns som värst? Hur motar du negativa tankar när det är som jobbigast?

Östlund