Långpassen igång på allvar

Nu är långdistansen löpning igång på allvar. Jag smygstartade med 11 km på nyårsafton och det kändes bra. Så jag kände mig helt klart redo att dra igång söndagslöpningen som jag planerat. Söndag förmiddag är den tid i veckan som ska vigas åt långdistanslöpning för min del.

Jag skrev häromdagen att jag gärna ville ha sällskap på mina pass. Och vilket sällskap jag fick! 8 härliga tjejer (killarna var såklart välkomna också) slöt upp på en skön tur i Tinnerö. Några sprang kortare än jag och några sprang längre. Det spelar ingen roll. Vi hade härligt sällskap av varandra. Det är så mycket roligare att göra dessa pass tillsammans med andra. Jag hoppas det blir lika bra uppslutning kommande söndagar. För söndagar klockan 10 är det långpass som gäller framöver också. Tack Jenny, Maria G, Mia G, Anna, Lisa, Sara, Åsa och Cattis för grymt sällskap denna söndag förmiddag. Och tack Maria G för bra guidning i Tinnerö. Med sådant här sällskap kommer arbetet med att samla kilometrar till Kalmar inte blir lika tungt och jobbigt. Tillsammans är vi starka.

Nästa vecka kör vi igen. Hör av er om ni är sugna.

Foto 040 Foto 041 Foto 044 Foto 047

Avboka passen i tid

Idag var det dags att hålla spinningpass igen. 60 minuter pulsspinning. Nästan fullsatt sal. Grymma deltagare som körde fullt ös. Det är alltid roligt att få höra efter passet att det var bra. Idag fick jag höra att jag peppar bra, men att jag ska tänka på mickvolymen när jag peppar under intervallerna. Då tar jag nog i lite extra. Det är fantastiskt att deltagarna vågar ge mig sådan feedback också. Det hjälper mig att bli ännu bättre.

En sak som jag funderar över är varför det igår var 18 reserver på passet, imorse 15 reserver och så vid passtart ändå 5 cyklar lediga. Visst det kan ju faktiskt vara så att vissa får förhinder i sista sekund och avbokar sent. Men det känns ändå som att det borde vara undantagsfall att det blir så sent att ingen reserv hinner komma.

Så ni som läser detta. Tänk på att boka av er i tid om ni vet att ni inte kan komma. Det är så mycket roligare för både instruktörer och deltagare om så många som möjligt kan komma på passen!!!

Dubbelpass

Idag blev det två pass igen. Det känns bra att lyckas få in det trots liten parvel hemma. Dock är inte passen så långt än. Men det handlar mycket om att få in rutinen och vanan på att träna många pass.

Först stod simning på schemat. Daniel hade lagt upp följande pass åt mig:

Insim: 200m bröst+crawl
Teknik: 4*100m (fist, släp, catch, ss)
Huvudpass: 5*100m start 2:30
Styrka: 100m paddlar
Avbad: 200 m blandat

Det kändes bra idag också. Jag har inte kört hundringar med fast start innan. Men Daniel lyckades utifrån min tid på 1000m i  måndags hitta rätt. Det var lugnt och skönt i bassäningen idag. Så jag behövde inte träna på trängsel och sparkar i alla fall…

Väl hemma lagade jag en stor sats gulaschsoppa. Bra, god och smidig mat som jag gärna äter flera dagar av. Denna gång på köttfärs. Jag gjorde även en omgång fruktpuré och fiskgryta till lilleman.

Dagens andra pass var löpning. Jag har börjat köra efter 4-timmarsprogrammet på marathon.se. Jag kör det med start denna vecka. Så jag ligger lite efter de som startade korrekt. Idag stod 6 km på 33 minuter på schemat. Det gick bra. Jag vet att jag måste springa lite snabbare i början eftersom kilometrarna i mitten är lite backiga. Så man behöver några sekundrar tillgodo där. Idag stod även dynamisk rörlighetsträning på schemat. Jag har en del övningar från Myrtle routine som jag körde. Sedan strech innan lilleman kinkade ur och  ville ha uppmärksamhet.

Bra träningsdag helt enkelt. Hur har din varit? Vad har du tränat?

120729

 

Simningen inför Kalmar

Ett av delmomenten som ska klaras av i Kalmar i augusti är 3,86km simning i öppet vatten. För mig har simningen i sig flera delmoment. Det är flera saker som ska behärskas.

Distansen: Jag har aldrig simmat så långt tidigare. Dock ser jag inte distansen som så stort problem. Jag kan crawla och det är bara att nöta och bygga upp distansen nu under det halvår jag har på mig.

Öppet vatten-momentet: Här är jag lite mer nervös. Jag har simmat öppet vatten ett fåtal gånger. Jag är inte helt bekväm med det. Men jag vet att det bara handlar om att träna, träna, träna… Dock är tiden för detta lite kortare än sex månader. Men jag får göra det bästa av det helt enkelt. Det ska gå.

Trängsel: Här är jag kanske lite orolig. Kanske mest för att det är svårt att träna på det. Men jag får försöka undvika den situationen så gott det går.

Våtdräkt: Jag har ingen våtdräkt och har inte simmat med en sådan någon gång (med undantag för en billig surfdräkt ett par gånger). Så först ska den inhandlas. Sedan ska det simmas.

Daniel ska hjälpa mig med upplägget för simningen. Ge mig pass som jag ska köra. Tanken är två pass i veckan. Det får räcka helt enkelt. Det är fler moment som ska hinnas med. För att få en liten koll på min simstatus ville Daniel att jag skulle köra 1000m på tid utan vila. Det gjorde jag i måndags. Mitt tips innan var att det skulle gå på lite snabbare än 30 minuter. Jag är definitivt inte snabb i vattnet. Och jag hade innan i måndags simmat 3 pass efter att Vilmer kom. Så jag var definitivt nöjd med mina 23:46. Visst ska jag bli snabbare och det finns massor att jobba med. Men det känns som att utgångsläget är under kontroll. Jag tog inte ut mig. Jag hade helt klart mer att ge.

IMKalmar_logo

Nästa träningsvecka

Imorgon börjar jag på nästa träningsvecka. Ytterligare en hårdare vecka är på intågande. Den ser enligt plan ut enligt följande:

Torsdag: Simning och löpning (6 km på 33 min)
Fredag: Spinning och ev simning eller styrka
Lördag: Långpass spinning
Söndag: Långpass löpning (14 km)
Måndag: Simning och ev spinning
Tisdag: Löpning (6 km på 34-35 min)
Onsdag: Vila

Jag vill jättegärna ha sällskap. Men jag har vissa tempon och distanser att hålla när det gäller löpningen. Men som sagt. Bara höra av er om ni vill hänga på.

Min tanke är att köra två hårdare veckor och sedan en lite lugnare och varva det. Senare, när jag byggt upp kroppen, kör jag tre hårdare och en lugnare.

Träningsvecka 1 avklarad

Nu är min träningsvecka till ända. Den började i torsdags och slutade idag. Torsdag, fredag och lördag gick helt enligt plan. Söndagen gick inte alls. Av privata skäl fick jag ställa in det planerade långpasset. Jag hade ambitionen att köra lite styrka istället, men det blev inte så heller.

I måndags var planen att jag skulle simma och sedan leda ett spinningpass på Campushallen. Mitt första pass där sedan i april. Detta genomfördes också. Det gick kanon och var riktigt skoj. Roligt att se kända ansikten som brukade vara på mina pass innan Vilmer kom. Simningen var ett test på 1000 m som gick över förväntan. Spinningen var fullt ös och ganska mycket deltagare. Det var kanonskoj.

På nyårsaftonhade jag tänkt köra en lätt jogg. Men eftersom söndagens långpass blev inställd så bytte jag den lätta joggen mot ett morgonpass löpning. Efter lite pussel, planering och inställda sällskapsplaner betade jag till slut av 11 km själv på morgonkvisten. Benen var mycket sega efter måndagens spinningpass. Det gick ganska långsamt i början. Men efter 7-8 km släppte det lite och jag kunde trycka på de sista kilometrarna. Jag tänkte korta av rundan ett tag, men så tänkte jag att jag knappast kommer ha piggare ben när jag går ut på löpningen i Kalmar och så sprang jag på. Jag hann inte riktigt springa så långt som jag hade tänkt. Detta för att Daniel skulle ut och cykla med Mattias. Vi måste båda kunna få träna och med pussel och kommunikation går det fint.

Idag är det nyårsdagen och den sista dagen på min träningsvecka. Enligt plan så är det en vilodag. Det blev lugnt men sent igår och idag har vi slappat. Men en ny träningsvecka står för dörren. Jag kör hårt en vecka till. Det gäller ju att passa på när Daniel är hemma. Tack vare honom får jag till mycket bra träning dessa veckor. Välbehövligt och roligt!!!

Gott nytt år alla härliga där ute!!!Foto 003