Spring långpass med mig

Förra veckan lade jag ut min träningsplan och ville gärna ha sällskap. Det gick över förväntan. Särskilt långpasset i söndags. Det anordnas långpass mer officiellt av klubben vid andra tillfällen, men de passar inte in i mitt livspussel riktigt. Söndag förmiddag är den absolut bästa tiden för mig att springa mina långpass. Så det kommer jag fortsätta med. Det visade sig i söndags att denna tid passar flera andra också. Så det verkar som att jag kommer få sällskap många söndagar. En fördel med det är att det också ska mycket till om jag ska planera om dessa pass. De kommer med andra ord verkligen bli av.

Alla är välkomna att sluta upp såklart. Vi kommer nog springa på lite olika ställen. Men undvika asfalt som underlag. Vi sprang alla i samma tempo, men lite olika sträckor. Vi sprang rundor som passerade i närheten av bilarna så att folk kunde gå av när det passade och det fungerade utmärkt.

Upplägget på långpasset för min del kommer följa 4-timmarsprogrammet på marathon.se. Jag började senare så de första söndagarna kommer jag jobba mig ikapp. Jag vet att Anna D också följer detta så jag kommer förhoppningsvis få sällskap av henne i alla fall. För min del är det dock viktigare att jag följer distansen än farten. Så det kommer nog bli en hel del pass långsammare.

Jag poängterar att alla som kommer själva tar ansvar för sin löpning. Jag har inget genomtänkt upplägg som ska passa alla mer än att vi kan anpassa tempot något och styra rundorna så att man kan gå av tidigare eller köra längre. Hur långt ni orkar springa och hur snabbt, håller ni koll på själva. Vi är flera i gruppen som har löptränat regelbundet och som har någorlunda koll, så det är bara att fråga på om ni har några frågor.

Till er som inte har löptränat så mycket eller så regelbundet. Tänk på att ni ska öka distansen försiktigt. Även om det känns som att flåset hänger med så måste leder och senor osv sakta få vänja sig vid längre distanser. Rekommendationenkan vi säga är att man klarar 10 km minst, börjar där och sedan lägger på lite varje vecka. Det pratas ofta om ca 10% per vecka i distansökning. 1-2 km brukar jag tänka. Dessutom brukar jag var 3-4 vecka ta en vecka där jag inte ökar och kanske till och med kör lite kortare för att kroppen ska få lite extra återhämtning.

Jag tycker personligen ofta att det under långpass känns bra konditionsmässigt. Jag har ofta känslan av att jag orkar springa längre än passet faktiskt slutar på. Men förslitningsskador som orsakas av att man t ex öker för mycket för snabbt kommer inte på en gång. De kommer senare i form av onda knän, hälsenor eller liknande. Så om ni vill hänga med mig hela min resa fram emot Kalmar IM i augusti. Skynda långsamt nu i början. Jag vet att många av er har stenkoll på kapacitet, distansökningar osv. Men det är lätt att dras med av andra. Att tänka att hon/han ska ju bara springa ett par kilometer längre än jag tänkt, så jag hänger med. Men jag hoppas att alla vågar vara smarta. Vågar avbryta och springa enligt plan. Dessutom borde ni få in 1-2 kortare pass i veckan också.

En annan sak som vi diskuterade i söndags var rörlighetsträning och allmän löpstyrka. Alla som löptränar regelbundet borde få in detta i sin träning. Säg till om ni vill ha tips. Jag har lite att dela med mig av i alla fall.

Med detta hoppas jag att jag får mycket och långvarigt sällskap på mina löpturer. Sällskap som håller sig skadefria och friska. Som springer smart utifrån sina egna förutsättningar. Jag misstänker att jag i augusti kommer känna stor tacksamhet mot er som hänger med på denna del av min resa. Ni kommer göra träningen roligare.

Foto 044

0 reaktion på “Spring långpass med mig

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *