Återhämtning

Denna vecka bloggar vi om återhämtning i nätverket jag är med i. Efter att ha läst inläggen som är publicerade hittills inser jag att jag inte kommer tillföra så mycket nytt. 

För mig är återhämtning och vila en del av träningen. Den är minst lika viktig som själva träningen. Träningen bryter ner. Återhämtningen och vila bygger upp och gör mig starkare. 

När jag tänker på återhämtning i samband med träning är det främst fysisk återhämtning jag tänker på. Jag har en veckoplanering för min träning. Dock en flexibel så att jag kan anpassa efter familjeliv och hur jag mår. Tisdagar har jag vilodag men jag känner tydligt när det är dags för extra vila. Tisdagar tränar jag dock sällan. Det beror på om jag inte kommer kunna träna andra dagar eller har missat pass tillbaka i tiden. Men om veckans planerade träning ser ut att bli av så vilar jag tisdagar. Dock tycker jag att jag kan känna viss skillnad på trötthet. Ibland är det bara trötthet som försvinner av träning. Ibland är det verkligen kroppen som behöver vila. Precis som Charlotta skriver får man helt enkelt lyssna på kroppen. 

Precis som Maria och Victoria är variation mellan pass och intensitet en möjlighet att inte behöva ha så många dagar med helvila. Jag styrketränar till exempel aldrig samma muskelgrupper två dagar i rad och löptränar sällan två dagar i rad. Simningen är för mig en bra form av aktiv vila. Ett lugnt simpass ökar blodgenomströmningen i musklerna. 

Sammanfattat vill jag ge er följande punkter på fysisk återhämtning:

  • Vila är viktigt. 
  • Lyssa på kroppen. Ibland behövs extra vila.
  • Blanda intensitet och typer av pass.

Samtidigt är den mentala återhämtningen viktig tycker jag. Beroende lite på livssituation kanske detta ser lite olika ut för olika personer. För egen del så är det ett högt tempo nästan oavbrutet i vardagen. Två små barn tar mycket tid och energi. Det finns dagar då jag bara ser fram emot att de ska somna så jag kan sätta mig i soffan, slappna av och samla tankarna. Hur söta, goa och fantastiska de än är, så är det intensivt. Vad gör jag för att koppla av mentalt då? Ja det kan vara en massa olika saker.

  • Läser en bra bok
  • Målar i målarbok
  • Umgås med sambon på olika sätt
  • Träffar härliga vänner som ger energi
  • Sover
  • Ser på TV (ytterst sällan nu för tiden)
  • Tränar
  • Lägger undan telefon och kopplar bort sociala medier

Jag tror många skulle må mycket bättre av att bromsa upp och koppla av mentalt mer än de gör idag. Jag själv borde absolut bli bättre på det. 

Hur gör ni för att återhämta er? Vad har ni för inställning till det?

  

För mycket nu

Just nu är jag en småbarnsmamma med en fantastisk familj utan massivt kaos hemma på dagarna. Samtidigt är jag rätt stressad och konstant uppe i varv för att listan med saker som måste göras snarare växer än krymper. Jag gör så gott jag kan på dagarna. Försöker fixa vardagsfixet och ändå beta av lite av de andra sakerna. Det blir saker gjorda, det blir det. Men jag har slutat göra mina veckoplaneringar vilket är illa. Det blir inte samma fokus på att avsluta saker. 

Senaste veckan har jag knappt suttit ner. Inte landat i soffan efter att barnen somnat. Utan öst på med diverse fix. Dessutom har lillebror varit lite täppt i näsan och sovit dåligt. Så jag är rätt uppe i varv just nu. Detta händer då och då. Och dessa perioder blir träningen lidande. Jag får inte ro att träna. 

Därför var det välkommet att vi nu åkt hem till mina föräldrar för en långhelg. Jag kan inte hålla på med massa saker hemma. Jag ska träna lite. Träffa lite släkt. Ta det ganska lugnt. Vila ut och hämta energi. Och göra en planering inför nästa vecka. Det är just nu viktigt att prioritera. Så att jag kan känna mig nöjd trots att listan fortfarande är full. Jag ska stressa ner. 

Så nu ska jag gå och lägga mig inne hos mina små pojkar. Hoppas de sover bra och länge. 

  

5 tips att sysselsätta dig med när du är sjuk

De senaste två veckorna har jag inte kunnat träna på grund av sjukdom. Det började med en förkylning som alltid övergår i en långdragen hosta. Mitt i allt det blev jag magsjuk i lördags. Vad gör man då för att inte klättra på väggarna här hemma? För att ta tankarna bort från det faktum att man missar flera veckors träning när man som bäst borde trappa upp inför maraprogrammet som börjar om en månad. Jag brukar ta till vissa knep för att få tiden att gå utan att man känner sig alltför rastlös och overksam.

  1. Vila: Jag vilar när jag känner att jag behöver. Sover en stund, ser på TV eller läser en bok. Om ni livet som småbarnsmamma tillåter det. Om barnen är vakna sätter jag mig hos dem på golvet och bara är. Utan måsten och krav på att det ska städas eller plockas.
  2. Städa/fixa hemma: Jo om jag orkar brukar jag försöka göra något lättare. Det kan vara så lite om att sätta igång en tvättmaskin eller diskmaskin. Eller rensa i något skåp. Antingen sådant som inte tar så lång tid. Eller något som alltid prioriteras ner annars. Men här styr orken. Jag sätter inte igång att rulla 2 kilo köttbullar eller baka lussekatter.
  3. Vara social: Jag kan mycket väl ta telefonen och ringa några samtal. Eller sätta på datorn och skicka några mail eller chatta med personer jag är för dålig på att höra av mig till. Vara social utan att träffa någon personligen.
  4. Blogga: Perfekt tillfälle att producera blogginlägg att tidsinställa om man vill och har bra idéer. Kroppen får vila i soffan medan man får saker gjorda.
  5. Planera: Jag är en riktig listmänniska. Och om jag har dåligt med ork tar jag fram blocket och planerar. Kommande veckors träning, julklappar, shoppinglista, städlista eller liknande. Så att jag kan vara effektiv när orken kommer tillbaka.

Sammanfattningsvis kan jag säga att jag är dålig på att inte göra något alls även när jag är sjuk. Det får gärna hända något. Men jag brukar faktiskt fokusera på saker som jag prioriterar ner annars. Och saker som inte kräver så mycket fysisk ansträngning men som känns bra mentalt att de blir gjorda.

Hur tillbringar du tiden när du är sjuk, förutom att vila?

IMG_5486

Ond hals

Började känna mig hängig i tisdag. Efter en bra natts sömn blev det bättre. Men idag är det sämre igen. Nu har jag rejält ont i halsen. Svårt att svälja. Så jag vilar och boostat med diverse kurer. Det får bli en lugn helg. Och inte en enda träningsminut på hela veckan. Något annat alternativ än vila finns inte i mitt tillstånd. 

Nu kanske man kan få lite annat fix avklarat istället. Det finns alltid saker som behöver göras. 

Med det vill jag önska er alla en härlig helg. Ta hand om er själva och de ni har omkring er. Uppskatta det ni har. Jag har tagit en skön dusch, städat golven och satt på mig raggsockorna. När barnen somnat ikväll ska jag slappa 110% i soffan. 

  

Status förkylning

Kände mig rätt risig igår. Kilande hals, trött, lätt huvudvärk och allmänt hängig. Boostade med mycket mat, vatten och förhoppning om mycket sömn. Mat och vatten gick ju bra. Kom isäng skapligt och somnade direkt. Men tjugo i tolv var det slut med det. Lilleman i huset sov oroligt och kom bara till ro i famnen. Rejält täppt i näsan. Så det blev en natt sittandes i en fötålj växelvis halvliggandes i soffan. Kanske 3 timmars sömn totalt. Men vad gör man inte för de små.

Tänkte hela tiden att det var kört med förkylningen. Att det skulle bryta ut rejält eftersom sömnen är så viktig för återhämtningen. Men jag hurrar inombords. För visserligen känner jag mig inte helt hundra. Men det är definitivt lite bättre än igår. Jag hoppas det är borta helt imorgon. Jag vaknade vid sex. Trött som en zombie. Bara fokuserad på att klara av det som var tvunget. Köket var ett kaos. Jag såg allt som i en dimma liksom.

Blogg1 006

Men det gick. Storebror kom iväg till dagis och jag fick en timmas sömn på soffan. Efter det har det varit okej. Idag blir det vila. Vilket är tråkigt eftersom det var min tur att åka på NocOut-intervallerna. Det var coopertest idag. Nu får jag vänta två veckor till. Imorgon blir det styrka om jag känner mig piggare. Löpning på fredag igen. Här tas inga risker. Jag ska göra allt i min makt att inte bli rejält förkyld.

Så nu håller vi tummarna för att detta är helt över imorgon. Okej?