Oktoberplaner

Jag går in i oktober med något skräp i kroppen som varken riktigt vill bryta ut eller bli bättre. Hängig, täppt i näsan på kvällarna, småont i halsen och allmänt blää-känsla i kroppen. Så jag passar på att planera för oktober. 

Tanken med september var att komma in i vardagsrutinerna, skärpa upp matrutinerna, mysträna lite det jag känner för. Det funkade väl ganska okej. Vi har kommit in i vardagen men jag har inte lyckats strama åt maten så mycket jag velat. Jobbresor och vab har påverkat träning och mat en del. 

Men nu är det oktober och då ändrar jag fokus lite. Träningen börjar ta sikte på mina mål för nästa säsong. 

  • Jag ska bygga upp en stark kropp som håller mig skadefri. Så en hel del styrketräning, både på gymmet och hemma, kommer det bli de kommande månaderna. 
  • Löpningen ska jag fortsätta att hålla igång ordentligt. Den tar längst tid att bygga upp, så här vill jag inte tappa något. 
  • Cyklingen och simningen kommer jag främst underhålla under åtminstone oktober. 
  • Rörlighet behövs alltid. Det är bra för att hålla kroppen hel. Så jag kommer fortsätta försöka köra ett pass SomaMove, yoga, Bodybalance eller liknande i veckan. 


Vad tränar ni i oktober?

Mage rumpa lår

Igår lämnade jag barnen på föris och gick hem direkt. Första hela dagen med vanlig lämning. Åt frukost i lugn och ro. Slappade i soffan. Plockade lite hemma. Kände hur det kröp i kroppen och bestämde mig för att ta tag i dagens träning. 

Styrketräning stod på schemat. Jag har inget klart pass än inför hösten så coach D gav mig övningar för dagen. Väl på gymmet blev jag övertalad att hänga med på Camillas mage/rumpa/lår-pass på lunchen. Visst tänkte jag. Jag har länge velat testa, har aldrig varit på något av Camillas pass, jag hade tid utan att behöva stressa och det är en av sakerna jag behöver med av i min träning. 

Jag försökte köra riktigt hårt och det var ett jättebra pass. Mina ben var lätt skakiga när jag gick ut från salen. Och idag har jag rejäl träningsvärk i sätesmuskeln och utsida höft. Områden som är svagheter hos mig. Perfekt träning. Dessutom med 3D-tänk vilket jag tror är extra välbehövligt. 

Så nu funderar jag på hur jag ska få till veckoschema och jobb för att kunna få in fler dejter med Camilla på fredagsluncherna i höst. Det borde gå om jag bara vill. 

Har ni något pass ni verkligen vill pussla in i schemat? 


Summering av förra veckans träning

Nu har jag några dagars frånvaro från bloggen. Orsaken ligger helt enkelt i prioriteringar. Sambon var lite krasslig under förra veckan så jag fick extra tid frigjord att träna på. Detta gjorde i sin tur att jag var borta mer från barnen än jag brukar. Så tiden hemma prioriterade jag med dem eller så var jag trött i soffan. Men nu är det en ny vecka och jag är laddad för nya upptåg. Förra veckan såg ut sähär:

Måndag
1 timma spinning – backpass
1 timma simning – crawlkursen jag börjat på. Ryggpass. Benen var trötta efter spinnigen.

Så här kommer mina måndagar se ut framöver. Känns som en riktigt bra kombo eftersom det extra simpasset inte går ut över tiden med barnen. De sover ändå den tiden.

Tisdag
Tisdagar är vilodagar. Då njuter jag av familjetid och en kropp som återhämtar sig.

Onsdag
Intervallträning med NocOut. I onsdags var det fantastiska fyror och dem skrev jag om här.

Torsdag
50 minunter simning – Daniel hade lagt upp ett pass åt mig med tekink och fart. Precis det jag behöver träna på.
45 minuter spinning – vickade på lunchpasset
1 timma spinning – vickade på kvällspasset

Denna torsdag blev lite mer än vad jag hade tänkt. Men det gick bra. Det är skönt att ge kroppen lite extra utmaning ibland.

Fredag
50 minuter styrketräning – morgonpass innan jobbet med fina Mia G. Kände mig stark och pigg trots torsdagens utmaning.

Lördag
90 minuter spinning – blandat pass med både backar och långa intervaller
15 minuter löpning – brickpass på bandet efter spinningen. Ganska tunga ben.

Söndag
Ett halvlångt pass löpning var det tänkt här. Men jag kände mig lite sliten efter de senaste dagarna. Jag vill inte dra på mig vare sig förkylningar eller skador. Så jag valde efter mycket velande bort passet och hade en riktigt bra dag hemma med familj och min systers familj. Jag skrev om vikten av återhämtnig så sent som i torsdags. Så idag känner jag mig pigg och laddad inför ännu en grym måndag. Jag håller tummarna för en lika bra träningsvecka som den förra.

Hur var er träningsvecka förra veckan?

  

  

Fyra nystarter

Det är något uppfriskande och peppande med nystarter tycker jag. I alla fall oftast. Jag brukar inte sätta upp så mycket nyårslöften. Årsskiftet är inte extra peppande för nystart för min del. Egentligen försöker jag kicka igång försäsongsträningen tidigare än så, typ oktober eller november. Detta år är ett undantag. Det beror på att jag lite innan årsksiftet slutade amma så då kunde jag dra igång med viktresan. Dessutom har jag ju börjat jobba två dagar i veckan och kan lättare få till träning före jobbet eller på luncherna.

Året påbörjades dock dunderförkyld. Men nu är äntligen min dumma hosta borta och jag kan komma igång på allvar. Därför innehåller denna vecka flera nystarter.

Spinning

Denna vecka drar vårschemat igång på Frisk. Det innebar första ordinarie spinningpasset på schemat. Klockan 18:10 på måndagar kan man spinna 60 minuter med mig. I måndags var det en nästan full sal som fick sig ett backpass med lite intervallinslag. Härligt gäng och fullt ös.

På lördagar kommer vi ha rullande schema. Så på lördag är det dags för mig att köra 60 minuter igen. Tanken är ett nytt pass. Vi får se om jag hinner få till musiken. Jag har upplägget klart för mig.

Intervallträning

Igår kunde jag äntligen få till ett intervallpass med NocOut igen. Hade inte tänkt gå eftersom hostan varit irriterande. Men Anna sådde ett litet frö häromdagen när hon frågade om jag skulle dit. 6*800 meter körde vi och vi var ett grymt litet gäng som kämpade ihop. Jag åkte dit rätt dåligt förberedd eftersom jag bestämt mig på eftermiddagen. Det blev inte rätt med kostupplägget och jag hade ingen tanke om farter eller så. Vi började med att satsa på 1 min/varv (200-meters bana). Efter 3 varv ville jag dra upp tempot lite och de andra hängde på. Så de 3 sista blev det typ 57 sek/varv. Vi var trötta och nöjda efteråt. Skönt att vi kunde öka lite när det kändes lite för bekvämt.

Simning

Nu när jag börjat jobba blir det lite lättare att få till ett simpass i veckan. Jag, trots logistisk katastrof, iväg imorse redan. Det blev en halvtimmas lugna 11*100 meter med fokus på bra känsla och andning. Jag ville få igång flytet och Daniel gav mig några saker att fokusera på innan jag stack iväg. Efter passet träffade jag Lisa i omklädningsrummet. Det visade sig att hon och Christina brukar försöka simma torsdagar. Hur bra som helst. Nu får jag sällskap på torsdagarna. Kan inte bli bättre.

Styrketräning

Idag på lunchen träffade jag Camilla som jobbar som PT på Frisk. Jag har bett om hjälp med styrketräning för att få lite pepp och ett bra upplägg. Jag har ganska bra koll själv, men tycker svårigheten ligger i att hitta mina svagheter och därmed också fokusera på det jag verkligen behöver. Nu tar jag hjälp med det. Jag fick ett upplägg om känns jätteroligt. Utmanande och välbehövligt.

Har ni några spännande nystarter på gång?

 

Rörlighetsträning à la LilTraining

Jag har insett flera gånger den senaste tiden att min rörlighet inte är vad den har varit. Jag är inte lika smidig som jag har varit tidigare. Till exempel klarar jag inte längre att stå i brygga. Förut kunde jag gå direkt ner i brygga från stående. Det är långt borta just nu. Detta har förmodligen ett par olika orsaker. Dels har graviditerna påverkat min kropp så jag fått mindre rörlighet. Dels tränar jag denna typen av träning mindre nu vilket gjort att jag inte tränat upp den igen efter att pojkarna har kommit. Jag har tänkt ett tag att jag ska göra någonting åt det. Tänkte först försöka få in något pass yoga i veckan, men just nu känns det svårt med livspusslet. Alltså får jag reda ut detta på hemmaplan. Lite yogaövningar och rörlighetsövningar regelbundet ska kunna ta mig en bit på vägen i alla fall.

Därför kunde inte Marias aktivitetskalender komma mer lägligt. Tanken med kalendern kan man läsa här. Varje dag kommer en ny övning. Och det är mycket rörlighet än så länge. Så igår satte jag ihop några av dessa till en cirkel tillsammans med lite bröst och core. Tanken var att göra en omgång till med andra övningar så det blev lucka 9 i Saras julkalender, men livet kom emellan. Så här såg cirkeln nu:

  • Rörlighet för axlar och bröstmuskler
  • Stark bål
  • Marias lucka nummer sju som bara finns på hennes Instagram liltraining.se
  • Egen övning för bättre hållning. Har inget namn, men stå med ryggen mot en vägg. Håll armarna med armbågarna vinkelräta så att fingerspetsara nuddar varandra ovanför huvudet. Sedan låter du armarna glida längs väggen så långt ner du kommer och så upp igen. Upprepa. (Tack Annie för denna övning. Den görs ganska ofta)
  • Armhävningar
  • Marias dans med bebis 🙂

Dessa övningar igår kördes i 3 omgångar. Och idag har jag skön träningsvärk i bröst, bröstrygg och axlar. Precis vad jag behöver.

Jag inser att jag borde rigga en fotosession och ta bilder på alla övningar jag gör. Och ta reda på namn på dem. Men det får bli ett göra för framtiden.

Har ni någon super-duperbra rörlighetsövning att dela med er av?

Här ser ni en bild på Maria från henns blogg. Hennes kalender har spridit sig och många inspireras av det faktum att övningarna är enkla. Än så länge går alla att utföra hemma i vardagsstöket med kanske en golvmopp och lite bra musik. Helt perfekt för en småbarnsmorsa som mig.

LiLtraining-profilbild

 

6 övningar för ben och säte

Idag är det 3:e december och detta inspirerade mig till ett bra träningspass idag. Efter lämning på förskolan tog jag en kort promenad som uppvärmning och för att lillebror skulle somna. Väl hemma igen körde jag mitt benpass i carporten. Jag körde igenom alla övningar 3 gånger. Sedan gick jag in och lade till 3 extra coreövningar på golvet i vardagsrummet. 3 cirklar såklart. 

  
Mitt benpass består av:

  • Marklyft med skivstång
  • Tåhävningar/vadhävningar 
  • Utfallsgång
  • Höftlyft i brygga
  • Knäböj med skivstång 
  • Knästående benlyft, fotsulan mot taket

Ibland kör jag tre övningar i taget i ett set. Andra gånger alla som ett cirkelpass. 

Just nu kör jag det hemma i carporten. Men nu när jag har skapligt nära till gymmet ska jag köra det där så ofta jag kan.  

Har ni förslag på någon grym övning för ben och/eller rumpa? 

  

Efter regn kommer solsken

För mig är det extremt viktigt att vila ordentligt efter att jag varit sjuk. Jag vill inte riskera att bli sjuk igen eller dra på mig något allvarligare. Förmodligen skulle jag kunna komma igång med träningen någon dag tidigare än jag faktiskt gör. Men vad spelar det för roll? En dag hit eller dit?

Fram tills idag hade jag inte tränat på tre veckor. En förkylning övergick i min sedvanliga hosta från någon varm mörk plats. När jag sedan fick någon slags magsjuka/matförgiftning förra helgen tänkte jag att nu kan jag väl inte åka på mer på ett bra tag. Men man ska väl inte jinxa sådär. För denna helg var det dags igen. Magsjuka/matförgiftning en gång till. På mindre än en vecka?!?! Och ingen annan blev smittad. Någon av gångerna.

I lördags var jag som en orkeslös gammal gumma i soffan. Orkade ingenting, inte sugen på mat och ville mest bara vila och sova. Lyckades äta lite på kvällen och vaknade med någon slags övernaturlig energi i kroppen igår. Den energin resulterade i att gräsmattan blev någorlunda fri från löv, att fönstren på nedervåningen blev putsade och att vi fick en riktigt god söndagsmiddag serverad på kvällen.

Detta följde jag idag upp med en promenad och ett pass benstyrka i carporten medan storebror var på föris. Jag hade sagt till Daniel att jag skulle ta det lite lugnt. Att låta kroppen komma igång. Men det är ju svårt när man känner sig stark. Så jag körde på lite mer än jag hade tänkt mig. Ni vet när man redan halvvägs in i passet känner att benen börjar stumna och träningsvärken nästan kommer direkt. Då vet man att man inte alls hållt igen, fast man tänkt göra det. Nu känner jag mig i alla fall på gång igen. Jag hoppas så att jag får hålla mig frisk ett tag nu. Jag behöver kontinuitet i min träning.

Novemberplanen i fem punkter

Nu är det ny månad och vad passar bättre än nya tag och lite fokus. Först och främst ska jag bli frisk. Hade storslagna planer på mycket styrka och långa löppass. Men om jag känner min kropp rätt kommer hostan som vanligt sitta i ett par veckor. Så det blir till att skapa en back up-plan.

  • Styrkan ska jag igång med så snart alla symptom utom hostan är borta. Då blir det prio på att få all planerad styrka utförd. Den är viktig.
  • Promenader med barnvagnen ska jag kunna börja med ganska snart.
  • Löpning. När hostan är borta ska jag bygga distans på löpningen igen.
  • Simningen måste komma igång. Viktigt.
  • Maten stramas åt lite nu. Jag har ett upplägg som ska ge mig resultat i träningen. I november ska det upplägget följas hårdare men med hänsyn till att jag ammar en del fortfarande.

Nu håller vi tummarna för en frisk månad med mycket träning. November är ju annars kanske inte den mest spännande månaden vädermässigt. Men det kan man bota med te, julmusik och tända ljus när man är hemma.

  20140130-082057.jpg