Mot Stockholm Marathon

Den här veckan drar träningsprogrammet för Stockholm marathon igång. Enligt programmet var det en vilodag igår. Men eftersom jag måste få andra delar av livet att gå ihop så börjar det redan nu med att pussla för att få in alla pass. Denna vecka finns tid för löpning måndag, onsdag, lördag och söndag. Så trots att det var segt igår när Daniel kom hem drog jag på mig kläderna och kom ut på min runda. 

Passet skulle enligt programmet vara lätta 6 km på 34-35 minuter. Det blev 6,17 km på 35 min 50 sek. Nu har jag nog inte samma fart i kroppen som programmet utgår från. Så det blev kanske inte så lätt som var tanken. Å andra sidan var det inte jättetufft heller. Farten kommer. 

Så nu är jag igång. Fast jag har inget bestämt sällskap till maran än. Så om du ska eller är sugen på att springa, hör av dig!!! 

Dessutom stod det stretch 5-10 minuter i programmet. Och efter det var dags för lucka sju i julkalendern så blev det 7 minuter stretch. 

  

6 övningar för ben och säte

Idag är det 3:e december och detta inspirerade mig till ett bra träningspass idag. Efter lämning på förskolan tog jag en kort promenad som uppvärmning och för att lillebror skulle somna. Väl hemma igen körde jag mitt benpass i carporten. Jag körde igenom alla övningar 3 gånger. Sedan gick jag in och lade till 3 extra coreövningar på golvet i vardagsrummet. 3 cirklar såklart. 

  
Mitt benpass består av:

  • Marklyft med skivstång
  • Tåhävningar/vadhävningar 
  • Utfallsgång
  • Höftlyft i brygga
  • Knäböj med skivstång 
  • Knästående benlyft, fotsulan mot taket

Ibland kör jag tre övningar i taget i ett set. Andra gånger alla som ett cirkelpass. 

Just nu kör jag det hemma i carporten. Men nu när jag har skapligt nära till gymmet ska jag köra det där så ofta jag kan.  

Har ni förslag på någon grym övning för ben och/eller rumpa?