Viktnedgång utan dieter och bantning

Jag får ganska ofta frågan om hur mitt kostupplägg ser ut och vad jag äter. Dessutom får jag ibland frågor om vad det är för diet jag håller på med, om jag inte går omkring hungrig och hur jag orkar träna såpass mycket samtidigt som jag gör denna resa. Jag får även små pikar om att jag inte behöver köra så strikt. Att det borde lösa sig av sig själv så mycket som jag tränar.

Varför gör jag detta?

Människor runtomkring mig har en förmåga att anse sig ha rätt att tycka att jag kanske inte behöver göra detta. Att jag borde vara nöjd med mig själv och älska min kropp som den är. De har liksom missat hela poängen. De har heller inte haft respekten nog att fråga mig varför jag gör detta.

Jag älskar min kropp precis som den är. Den har burit två fantastiska barn. Varenda bristning på magen och varenda gram i viktuppgång ligger det oändligt mycket kärlek bakom. Anledningen till att jag göra detta är inte att få en kropp som uppfyller något slags modellsmalt overkligt ideal.

Jag gör detta för att jag vill få en starkare kropp som orkar med vardagen. Jag vill hitta en kosthållning som håller mig pigg och frisk. Dessa saker behöver inte innebära en viktnedgång, det vet jag. Anledningen till att jag vill tappa kilon är att jag vill bli snabbare. Att min triathlonträning ska slita mindre på kroppen. Minska risken för skador.

Dieter och bantning

Först och främst vill jag klargöra att dieter och bantning inte är något för mig. Jag blir folkilsk om jag är hungrig och fungerar inte alls. Jag tror dessutom att sådana upplägg har sämre förutsättningar att hålla efter man nått sitt mål. Många går upp flera kilon igen. För mig handlar det om att hitta ett upplägg som jag inte ser som tillfälligt. Ett upplägg som blir en del av min vardag. Ett sätt att leva och utan förbud.

Återigen. Jag går inte hungrig. Jag äter massor. Mycket mat. Bra mat. Och framför allt god mat.

036

Strikt eller inte

Nu kör jag strikt 12 veckor (eller mindre om jag når målvikten tidigare) och det innebär faktiskt vissa förbud. Det är för att jag vill ha snabba resultat. Jag är ganska otålig av mig. Jag vill nå mitt mål och jobba vidare mot nästa. Jag vill lyckas. Därför utesluter jag godis, glass, snacks, alkohol och snabbmat dessa veckor. Jag har dock ett par undantag, men de är bestämda sedan innan och fler blir det inte. När målet är nått kommer jag vara mer fri i vad jag äter, men ändå hålla nere på de saker som är mindre bra för kroppen.

Träningen

Det är själva upplägget som är nyckeln till att jag orkar träna så mycket som jag gör. Jag äter mycket mat. Rätt mat som fungerar med hela upplägget. Det innebär mycket protein, alltså mycket protein. Ganska lite fett. Fett behövs, men det är energitätt så man får ändå vara försiktig med det. Kolhydrater äter jag absolut, men här är jag noga med vilka kolhydrater. Jag undviker pasta, vitt mjölk, socker, bröd och liknande. Jag äter mest potatis, quinoa, rotfrukter, matevete med mera.

När det handlar om kost kontra träning skulle jag aldrig lyckas med detta genom enbart träning. Kosten är säkert 80-90% av denna resa. Träningen ger mig förutsättningar att lyckas bättre. Det ger mig både motivation och skjuts på vägen. Men jag skulle kunna nå målet på resan utan träningen om jag var tvungen.

Det går att gå ner i vikt och träna hårt samtidigt. Jag har gjort det. Avstämningen hos Ninni visade dessutom att jag ökat muskelmassan under tiden. Så alla som vill kan. Det handlar om att bestämma sig, hitta ett upplägg som passar just dig och sedan hålla fast vid det. Det som fungerar för mig kanske inte alls fungerar för dig.

064

 

Nya reflektioner från viktresan

Det är dags för nya reflektioner från min viktresa nu känner jag. Jag har precis mailat vikt, mått och tankar till Ninni. Det brukar ge bra tid till eftertanke att skriva ner dem.

Hur har det gått då? Jo från senast jag skrev har jag nästan inte gått ner något alls. Inte i kilon. Förra veckan pendlade vågen 0,5 kilo upp och ner hela veckan. Men i söndags var det dags för måttbandet och då fick jag kvittot på att det går åt rätt håll. Måtten minskar för fullt. Nu hänger jag ju inte upp mig på siffran på vågen bara på en veckas tid. Men det kan ändå vara bra att fundera på om man gör något som behöver korrigeras. Varför minskar inte vågen då?

  • Tidpunkten för vägningen kan göra en del. Jag försöker väga mig samma tid varje morgon. Så för min del borde inte detta vara en faktor.
  • Maten dagen innan. Åt jag sent eller tidigt på kvällen? Åt jag middag som sista måltid eller kanske mellanmålet? Det kan spela lite roll.
  • Hur mycket vätska finns samlat i kroppen. Det finns ju olika faktorer som kan påverka här. Veckorna man har mens samlar tjejer ofta på sig vätska och går upp något kilo. Eller om jag har tränat långa konditionspass känns det som att vikten nästan kan öka dagen efter, för att sedan vända tillbaka igen. Är väl inte så hos alla. Men jag upplever det så.
  • Kostschemat spelar ju också in. Att jag har ett som inte passar mig eller helt enkelt ite följer det. Jag tycker jag hittat rätt. Ibland är det svårt att följa det till punkt och pricka. Vid vissa tillfällen äter man mat där det är svårt att väga exakt. Jag hade det så flera gånger förra veckan.

Det finns säkert en hel del andra faktorer också. Jag oroar mig dock inte särskilt mycket. Måtten har gått ner. Jag har kommit igång med träningen ordentligt efter senaste förkylningen. Jag känner mig stark, laddad, fokuserad och målmedveten. Det får ta den tid det tar bara det går i rätt riktning. Jag vill ha något hållbart, inte framstressat.

För min del är ju dock måtten inte allt. Jag hymmlar inte med att målet på sikt är att få ner siffran på vågen till min målvikt. Jag vill vara lättare när jag springer, cyklar och simmar. Jag vill bli snabbare och starkare. Att jag på köpet kommer se stark ut istället som en pluffsig småbarnsmamma är en ren bonus som inte är ett mål i sig just nu i alla fall.

Idag är det vilodag och den njuter jag av för fullt. Vad gör ni idag? Tränar, jobbar, vilar?

IMG_5966

Reflektioner från min viktresa

Nu är jag inne på 13:e dagen med Ninnis upplägg. Det går faktiskt riktigt bra. I början tappade jag rätt mycket men det är nog en hel del vätska. Men det är ju vikt det också. Har väl under de första två veckorna gått ner 35% av mitt stora mål med dessa veckor. Går allt bra kör jag på vidare mot slutmålet direkt och i så fall har jag klarat av 23,3%

Kosten går bra. Eller jag jobbar på det. Med en tillvaro här hemma som är ganska intensiv så har jag kommit på mig själv ett par gånger med att ha glömt äta mellis och så är det snart middag. Inte alls bra. Eftersom effekten av det är att jag äter mig mätt till middag men känner mig ändå matt och energilös. Jag har ju inte fått i mig det jag ska. Sista dagarna har det gått bättre med mellanmålet och det märks direkt. Däremot har jag inga problem med att hålla mig undan de saker jag inte ska äta. Godis, fika, snabbmat, chips och annat skräp kommer inte ner i min mage. Blir jag sugen försöker jag lösa det på annat sätt. En macka har jag ätit, men gluten är å andra sidan inget jag sagt att jag ska undvika helt. Så det är helt i sin ordning.

Jag har fått ge med mig lite. Jag vill helst inte trycka i mig kosttillskott som t ex proteinpulver. Jag vill ha rena livsmedel. Riktig mat. Men nu kör jag det här konceptet. Och ibland är jag fortfarande mätt från lunchen när det är dags för mellis att det liksom tar emot att äta det jag brukar. Eller så är det livligt hemma så jag behöver snabbast möjliga att stoppa i mig i farten. Då kommer proteinpulvret få duga. Jag kommer inte bli någon storkonsument tror jag.

Just nu håller jag på att fundera lite på om jag ska köra på med mitt upplägg eller justera det lite. Jag behöver fundera ut när jag ska träna så att det passar i förhållande till den och så vidare. Det känns som en mindre vetenskap det här. Tur att Ninni är världens bästa bollplank och kommer med bra inputs.

Är det något ni vill veta om min lilla viktresa? Vill liksom inte tråka ut er om det om ingen vill läsa. Mitt upplägg? Min träningsplan? Kosten i sig? Jag delar gärna med mig av upplägget i allmänhet även om jag kommer hålla sifforna för mig själv. Vi är alla olika och detta är framtaget för mig och mina faktorer.

IMG_6280