Idag har jag min supermåndag igen. Den innebär spinning och simning.
På spinningen idag fick deltagarna jobba hårt. Fantastiska fyror stod på schemat. I stora drag var upplägget såhär:
- 8 minuter uppvärmning
- 10 minuter backe – för att verkligen vara uppvärmda innan intervallerna.
- 4*4 minuters intervaller med 3 minuters vila mellan varje. Intervallerna ska vara hårda. På mjölksyratröskeln. Vila var valfri så länge man trampade.
- 8 minuters backe med lugnare tempo och tungt motstånd
- 4 min nedvarvning
- 5 minuter stretch
Jobbigt. Roligt. Tungt. Svettigt. Härligt.
Efter spinningen laddade jag om med mat i personalrummet på gymmet. Sedan bar det av mot simhallen och crawlkursen. Idag var det tydligen fjäril. Jag suckade lite inombords, kände mig seg i kroppen efter spinningen och hoppade ner i det kalla vattnet. Men det var faktiskt riktigt roligt!!! Och baddräkten kändes toppen!!!
Hoppas ni haft en bra måndag!!!