Delmål avklarat och belöning

För en vecka sedan nådde jag mitt första delmål på viktresan. Det ska belönas såklart. Idag hade jag två paket att hämta ut. Lite som julafton. Det är ju sååå roligt med träningsprylar. 

En ny simbaddräkt, en dolme och en bensparksplatta ska göra mig både snyggare och snabbare i vattnet. Dessutom testade jag Mias nya skor förra veckan och hittade äntligen en modell som jag vill ha som mängdträningssko. Lite dämpad men bara 4 mm drop. Saucony Fastwitch 7 är modellen för er som undrar. De ska invigas imorgon har jag tänkt mig. 

Jag skulle ha simmat imorse. Men en natt med febersjuk son resulterade i för lite sömn och behov av att sova så länge jag kunde. Dessutom var kroppen rejält sliten efter onsdagens intervaller. Den har skrikit vila hela dagen till mig. Så det fick den. Fördelen med det är att jag får simma redan på lördag igen och kan inviga mina nya grejer. 

  

Delmål och belöningar

Är du en person som jobbar bra med ett tydligt, tidsbestämt mål? Med lite press på att prestera. Eller blir det för stor stress med känslan av misslyckande om målet inte nås inom rätt tid? Det är rimligt att detta varierar för olika personer. Men det är också så att det för samma person kan variera beroende på vilket mål det handlar om. Det kan vara allt från att genomföra en idrottslig prestation, utbilda sig, gå ner i vikt, utföra ett visst antal träningspass eller liknande.

Om slutmålet inte är allt för litet så är mitt tips att sätta upp delmål. Jag har funderat en del på hur jag ska sätta upp delmålen för mina mål jag har framför mig. Jag har pratat om det med andra som också köra med Ninni just nu. När det gäller min viktresa tänker jag att jag har följande alternativ:

  • Jag sätter upp ett antal vikter som delmål. Till exempel delmål efter x antal kilon. När jag uppnått ett delmål får jag min, sedan innan bestämda belöning, och så tar jag sikte på nästa delmål. Fördelen med detta är att direkt när man har uppnått det kan man ta sikte på nästa. Man tappar aldrig farten. Nackdelen är att man kanske inte kör på så hårt som man skulle kunnat eftersom det inte finns någon tidspress.
  • Jag sätter upp ett delmål som är tidsbestämt. Om jag har nått delmålet senast på dagen som var bestämd så får jag belöningen. Fördelen med denna är att man verkligen har en utmaning att jobba mot. Om målet är realistiskt men inte för enkelt uppsatt. Vissa jobbar bäst under lite press och behöver detta. Nackdelen är att det kan bli stressande och medföra att man blir omotiverad om det inte går tillräckligt bra. Man kanske känner sig misslyckad om man bara gått ner 4 kilo och inte 5.

Belöningar
Belöningar tycker jag man ska ha när det gäller vissa mål i alla fall. Särskilt större mål eller mål där pannbenet och karaktären får sig en rejäl utmaning. Mål där man känner att man behöver uppmuntran på vägen. För egen del behöver jag sällan det när det handlar om träningsmål, som till exempel ett lopp eller liknande. När det handlar om viktnedgång tycker jag dock att det peppar och får mig mer fokuserad. Det är liksom en kamp mot min karaktär när det gäller godsaker.

När det gäller viktnedgång tycker jag inte man ska ha belöningar som är matrelaterade. Särskilt inte delmålen. Det kan för min del leda till att jag börjar få sug efter onyttigheter igen. Eller att man kommer tillbaka till mindre bra vanor. Och det risken vill inte jag ta i alla fall. Förslag på belöningar jag tycker är bra:

  • Träningskläder
  • Massage eller andra spabehandlingar
  • En resa med någon man tycker om eller kanske delar målet med
  • Nya kläder
  • Något som har med intressen att göra. En bra bok, en tidningsprenumeration, ett biobesök eller liknande.
  • Målarbok för vuxna eller ett pussel kanske. Jag tycker dessa saker är sköna sätt att koppla av.

Jag har inte alls långt kvar till mitt första delmål. Jag bestämde mig i bassängen imorse att när jag nått dit får jag beställa en ny baddräkt och kanske något annat roligt simredskap.

Har du några bra tips på belöningar att dela med dig av till mig och alla andra som läser detta?

089