Sommarens finaste träningsminne

Större delen av sommaren ligger bakom oss och hösten är helt klart i antågande. Även om solen tittar fram och värmer en hel del så är det helt klart friskare i luften. Jag blickar tillbaka på sommaren och känner mig nöjd. Det har varit en bra sommar och fylld med energi välkomnar jag nu hösten.

Denna vecka återvänder vi till sommarminnena allihopa i Bloggar om hälsa. Vi plockar fram vårt bästa träningsminne från sommaren som varit. Innan sommaren brukar jag alltid ha en massa planer på saker som jag vill göra, men det är inte alltid det blir som man tänkt sig. Man hinner inte allt man hade velat, som för Malin. Eller så lämnar man sommaren bakom sig med en hel drös med minnen som Helena.

Min träningssommar då? Den har varit bra. Min stora mål för sommaren avverkades ganska tidigt och efter det tränade jag mest efter känsla och humör. Men det finns några pass jag skulle kunna lyfta fram.

Traillöpningen i sommarstugan med Daniel var jättehärlig. Slingan var inte lång så det blev några varv. Men kroppen fullkomligt älskade att susa fram i terrängen bland rötter och blåbärsris. Jag saknade verkligen terränglöpningen och orienteringen där och då. Jag minns att jag var alldeles lycklig efteråt.

img_7896.jpg

Cykelpasset med Annie i Vansbro var fantastiskt. Dalarna bjöd på nya omgivningar och fantastiska miljöer. Dessutom trevligt sällskap, så vad kunde gå fel? Inte ens llite regn störde upplevelsen. Jag njöt verkligen av att susa fram på landsbygden, bland gårdar och skogar. Och på tempocykeln som jag verkligen älskar att cykla på.

img_7893.jpg

Simpaset när känslan kom tillbaka igen. Simningen kändes verkligen botten i början av augusti. Jag visste inte alls vad jag skulle göra. Men jag vägrade ge upp, jag bara är sådan. Så i sällskap av simstarka Agge tog jag revansch på vår KM-bana i Ljung. Det var blåsigt och stökigt i vattnet och det blev en ganska utmanande simning. Trots det hade gick jag ur vattnet med ett stort leende på läpparna. Känslan var tillbaka igen. Och jag kunde ta med mig den till tävlingen dagarna efter.

img_7800.jpg

Cykelpassen med Mia. Mia var lite min vapendragare inför Jönköping. Det var så roligt att ha någon att ha med sig under alla förberedelser. Vi fick till några riktigt härliga cykelpass i somras tillsammans. Inget sticker dock ut mer än något annat. Men jag minns dem med glädje. Hon är bra den där Mia.

img_7804.jpg

Höstens träningsfokus

Om någon månad kan vi nog säga att hösten är här. Planeringen för min träningshöst har pågått ett tag och vad passar bättre än ett temainlägg från Bloggar om hälsa om just detta. Hela veckan har ni kunnat läsa olika inlägg från medlemmar om hur deras höst kommer se ut. Igår kunde vi läsa om Malins fokus som på grund av hennes omständigheter ännu inte är officiella. Victoria kommer fortsätta med sitt framgågnskoncept från i våras.

Jag har nästan avslutat min tävlingssäsong. Eventuellt har jag ett par klubbmästerskap kvar som jag tänkt ställa upp i. Men det som har varit mitt stora fokus har jag lagt bakom mig. Flera gånger de senaste åren har jag tänkt att jag ska ta ett löparår nästa år. Att bygga upp löpningen ordentligt. Bli snabbare och uthålligare i den triathlongren som sliter mest. Varje år har den tanken gått om intet. Två gånger på grund av att jag varit gravid. De andra gångerna har jag trots allt suttit där på höstkanten och anmält mig till en triathlontävling.

I år har jag inte ens tänkt tanken om ett löparår 2017. Jag är fast i triathlonvärlden. Jag älskar det. Variationen, utmaningen, möjligheterna, människorna, tävlingarna… Jag ju gjort Kalmar ett år och jag vill göra en Ironman igen. Visst blev jag sugen och inspirerad när vi var nere och hejade i år. Det var många klubbkompisar som anmälde sig när platserna inför 2017 släpptes. Inte jag dock. Inte denna gång. För den dagen jag ställer mig på startlinjen vill jag vara i bättre form än förra gången. Därför ger jag det ett år till.

Däremot har målen för 2017 börjat ta form till viss del. Jag kommer anmäla mig till Jönköpings halvironman även nästa år. Sedan kommer det säkert blir några kortare tävlingar också. Kanske någon halvmara eller så. Detta kommer därför att prägla min träning det kommande året.

img_7436-1.jpg

Hösten kommer därför handla mycket om uppbyggnad och styrka. Jag vill ha en stark kropp som håller. Jag vill förebygga skador. Ska jag beskriva min träningshöst i punktform skulle det för närvarande se ut så här:

  • Styrketräning som gör mig till en starkare simmare, cyklist och löpare. Som ger mig förutsättningar att hålla mig skadefri.
  • Rörlighet för att min kropp behöver det. Jag blir äldre och kroppen stelare. Jag har ett stillasittande kontorsjobb. Jag tror det kommer vara bra i min prehabträning. I första hand kommer jag köra SomaMove eller Yoga för att få till den träningen.
  • Simningen kommer jag mest underhålla under vintern som det ser ut nu. Det beror egentligen mest på tidsbrist. Det kommer bli svårt att pussla som det är. Finns det tid över kommer det bli fler simpass per vecka. Men 1 pass/vecka är mitt minimum.
  • Cyklingen kommer jag satsa en del på i vinter. Här kan jag träna på ganska hårt utan att det sliter så mycket. Det kommer inte bli några långpass direkt. Distansen behöver jag inte så lång tid på mig att bygga upp. Det räcker att börja med det när våren och utecyklingen kommer. I vinter kommer det bli kortare, tuffa intervaller och tröskelpass på cykeln. 2 gånger i veckan är målet.
  • När det gäller löpningen behöver jag inte bygga mer distans än jag redan har i kroppen egentligen. Här kommer det handla om att bibehålla distansen. Dessutom har jag förhoppning om att bli snabbare under vintern. Dessutom kommer jag få hjälp med att förbättra min löpteknik under vintern. Det blir nog 2-3 pass i veckan.
  • Coach D är en person jag kommer skriva en del om framöver. Jag har numera en coach som hjälper mig med träningen. Tanken är att han inför varje vecka ska planera vilka pass jag ska få in. Sedan är jag med och planerar in när de ska utföras.
  • Återhämtningen kommer ha en extremt viktig del i träningen. Jag kommer lyssna på kroppen. Jag känner min kropp ganska bra. Känner när det är latmasken som vill slappa i soffan eller när kroppen helt enkelt bara kommer ta stryk av ytterligare ett pass.
  • Viktigast av allt är ändå att jag ska må bra i det jag gör. Familjen går före träningen i det stora. Det får inte bli ett ångestfyllt tvång att genomföra pass efter pass. Det är viktigt för mig. Det ska finnas kärlek till det jag gör. Även om det ibland handlar om hatkärlek 🙂

Ja hösten kommer ha fullt ös. Jag har haft ett par veckor med ganska lite träning precis. Så nu är jag laddad för att fokusera och köra igång.

img_7986.jpg

Life hacks som förenklar mitt liv lite

När veckans tema Life Hacks presenterades inom nätverket tänkte jag att jag inte hade en aning om vad jag skulle skriva om. Men så funderade jag lite och kom faktiskt på några tips till er som jag vill dela med mig av. Kanske en salig blandning som inte riktigt har någon mer röd tråd än att de förenklar vardagen lite. Hos Elna kan du läsa vad hon gör med gamla tandborstar. Charlotta ger er nya användningsområden för kokosolja. Något som alltid finns hemma i vårt skafferi.

Ägg
Ägg är något som förbrukas mycket hemma hos oss. Minst en platta i veckan. Vi har sedan flera år tillbaka köpt ekologiska ägg på bondgård. Priset blir samma som vanligt i affären ungefär. Vi brukar köpa på oss kanske 4-6 plattor åt gången när vi är där. Godare och hälsosammare med ekologiska. Ägg är en del av min dagliga kost. Anna tipsade också om ägg tidigare i veckan.

  • Koka flera åt gången och förvara i kylskåp. De håller upp till en vecka i kylskåpet.
  • Perfekt mellanmål att stoppa i väskan eftersom de håller sig i rumstemperatur hela dagen om det behövs.
  • Om man, som min sambo Daniel, inte gillar kylskåpskalla ägg är mitt tips att skala dem och lägga ner dem en stund i varmt vatten. På jobbet kan man ta en temugg och varmt vatten i kaffemaskinen.

Egg

Mat i farten
Om man ska iväg och ha mat med sig, men inte har tillgång till kylskåp på ett par timmar kan det vara bra att ha frysta matlådor. De håller sig länge i väskan, tillsammans med ägg som jag redan har nämnt. När det kommer till mellis så brukar jag köra blandningar på keso/yoghurt/kvar i olika konstellationer. Där har jag i frysta bär, vilket gör att det håller sig fräscht tills jag kommer till jobbet även om jag ska träna innan.

I locket på bägaren på bilden finns det plats för granola, nötter eller ett kokt ägg.

img_6650

Blöta badkläder
När man morgonsimmar en del som jag gör, och sedan åker direkt till jobbet, så ligger det en blöt baddräkt i väskan hela dagen. För att inte den ska blöta ner allt annat så brukar jag såklart ha med mig en plastpåse till den och handduken. Men om man har glömt påsen är ett tips att lägga baddräkten i simmössan.

Google Drive
Igår fick jag lära mig en sak av sambon som jag bara måste dela med mig av. Inom klubben har vi en hel del aktiviteter som man ska anmäla sig till. Vi skapar filer som vi lägger på Google Drive och sedan skickar länkar till. Flera hör av sig om att de inte kan redigera filerna via telefonen. Igår visade sambon mig hur man gör. Nu har jag en iPhone, så hur det funkar på andra telefoner vet jag inte.

  1. Öppna dokumentet
  2. Klicka på den mittersta ikonen längst ner (se bilden)
  3. Skrolla till höger och välj Begär webbversion.

iPhone3