Återhämtning ska ge mig energin tillbaka

Häromdagen skrev jag om den tunga period jag är inne i nu. Jag har de senaste dagarna bearbetat mycket av mina känslor och tankar kring detta. Försökt bena ut vad som gått snett. Vad som är annorlunda nu mot tidigare. Hur jag ska komma ur det. Och hur jag ska undvika att det händer igen. Nästa gång kanske det blir värre och vägen tillbaka mycket längre.

Jag vill dock börja med att säga att det känns som om det har börja vända. Jag känner mig gladare och mindra stressad idag.

Roten till det onda

Följande saker har jag haft med i mina reflektioner. Vissa saker har absolut påverkat mer än andra.

  • Träning
    Jag har i princip inte tränat alls den senaste månaden. vi har haft halsont och täppta näsor hemma. Jag har kört något pass emellanåt men inte blivit helt kry för att dra igång på allvar. Träningen är ren terapi för mig. Det är egentid där jag kan avreagera mig. Jag bearbetar många tankar och löser många problem under mina träningspass. Dessutom ger de mig energi att orka med jobb och vardag. Att endast få till 3-4 pass under en hel månad har varit en katastrof för mig. Mer mentalt än kroppsligt.
  • Jobbet
    Jag har generellt sett inte mer att göra nu än tidigare. Kanske lite mer saker som är inbokade tidigt på morgonen, vilket har gjort mina morgnar med dagislämning extra stressiga. Jag har kommit infarandes på jobbet, med andan i halsen och en stressnivå högt över det normala. Jag måste lära mig att hantera det. För det kommer vara så i framtiden vissa perioder också. Jag har i princip alla lämningar av barnen. Inte en dröm precis. Men det är så vår arbetssituation är och det måste hanteras. Men som sagt. Arbetsblastningen är inte högre än vanligt. Kanske ett par fler trögarbetade saker än vanligt.
  • Familjen
    Familjen har verkligen inget med det negativa att göra. De ger mig energi. Det gör mig inget om huset är ostädat en vecka, om vi inte får till världens bästa mat varje dag eller om tvättkorgen är överfull. Jag skulle gärna ha mer tid med familjen än jag har nu. Hemmasysslorna stressar mig inte heller. Jag tycker om att gå hemma och pyssla.
  • Huvudvärk och stel nacke
    Förra lördagen fick jag huvudvärk. Den börjar bli bättre nu helt klart. Men den har gjort mig trött, ofokuserad och nedstämd. Jag har inte alls kunnat hantera saker med samma energi som tidigare. Jag vet inte hur mycket nytta massagen i onsdags gjorde, men det är som sagt på väg åt rätt håll. Nu kommer den mest på kvällarna.

Återhämtningen

Resan tillbaka till välmåendet stavas ÅTERHÄMTNING. Jag behöver mer av den varan. Inte fysiskt nu, utan mentalt. Jag behöver koppla av mer. Att få möjlighet att bearbeta mina tankar och problem utan måsten eller barn som vill ha min uppmärksamhet mest hela tiden. Jag behöver få in mer bitar av saker som ger mig energi och återhämtning i min vardag igen.

Jag har varit på resande fot en del senaste tiden. Det har gjort att jag gärna vill va hemma. Se till att Daniel får komma iväg eftersom han har pluggat hårt senaste veckorna. Plus att han får dra hela lasset när jag är iväg. Problemet är att jag i princip bara varit borta i jobb. Det är inte återhämtning. Men jag har inte samvete att ta mig tiden får återhämtning och vara bort från familjen ännu mer. Jag har dock i helgen insett att det är det jag behöver. Inte massor kanske, men mer än senaste två månaderna.

Så det här har jag punktat ner att jag ska få in mer av:

  • Träning
  • Avkoppling hemma i soffan (läsa, tv, serier, målarbok för vuxna)
  • Träffa människor som ger energi. Fika på stan, luncha osv.
  • Inte planera in så mycket hela tiden. Ta det mer som det kommer.
  • Samtidigt bli bättre på att planera saker som måste rulla på. (storkok, handling och liknande) Saker som tar energi om de inte är planerade och går smidigt.

Har ni mer tips på saker som får er att koppla av?

2016-255

I fredags njöt jag av en kopp favoritte och god choklad. Daniel var ute och tog en öl och burgare. Jag slappade i soffan. Utan måsten.

Summering av förra veckans träning

Nu har jag några dagars frånvaro från bloggen. Orsaken ligger helt enkelt i prioriteringar. Sambon var lite krasslig under förra veckan så jag fick extra tid frigjord att träna på. Detta gjorde i sin tur att jag var borta mer från barnen än jag brukar. Så tiden hemma prioriterade jag med dem eller så var jag trött i soffan. Men nu är det en ny vecka och jag är laddad för nya upptåg. Förra veckan såg ut sähär:

Måndag
1 timma spinning – backpass
1 timma simning – crawlkursen jag börjat på. Ryggpass. Benen var trötta efter spinnigen.

Så här kommer mina måndagar se ut framöver. Känns som en riktigt bra kombo eftersom det extra simpasset inte går ut över tiden med barnen. De sover ändå den tiden.

Tisdag
Tisdagar är vilodagar. Då njuter jag av familjetid och en kropp som återhämtar sig.

Onsdag
Intervallträning med NocOut. I onsdags var det fantastiska fyror och dem skrev jag om här.

Torsdag
50 minunter simning – Daniel hade lagt upp ett pass åt mig med tekink och fart. Precis det jag behöver träna på.
45 minuter spinning – vickade på lunchpasset
1 timma spinning – vickade på kvällspasset

Denna torsdag blev lite mer än vad jag hade tänkt. Men det gick bra. Det är skönt att ge kroppen lite extra utmaning ibland.

Fredag
50 minuter styrketräning – morgonpass innan jobbet med fina Mia G. Kände mig stark och pigg trots torsdagens utmaning.

Lördag
90 minuter spinning – blandat pass med både backar och långa intervaller
15 minuter löpning – brickpass på bandet efter spinningen. Ganska tunga ben.

Söndag
Ett halvlångt pass löpning var det tänkt här. Men jag kände mig lite sliten efter de senaste dagarna. Jag vill inte dra på mig vare sig förkylningar eller skador. Så jag valde efter mycket velande bort passet och hade en riktigt bra dag hemma med familj och min systers familj. Jag skrev om vikten av återhämtnig så sent som i torsdags. Så idag känner jag mig pigg och laddad inför ännu en grym måndag. Jag håller tummarna för en lika bra träningsvecka som den förra.

Hur var er träningsvecka förra veckan?

  

  

Återhämtning

Denna vecka bloggar vi om återhämtning i nätverket jag är med i. Efter att ha läst inläggen som är publicerade hittills inser jag att jag inte kommer tillföra så mycket nytt. 

För mig är återhämtning och vila en del av träningen. Den är minst lika viktig som själva träningen. Träningen bryter ner. Återhämtningen och vila bygger upp och gör mig starkare. 

När jag tänker på återhämtning i samband med träning är det främst fysisk återhämtning jag tänker på. Jag har en veckoplanering för min träning. Dock en flexibel så att jag kan anpassa efter familjeliv och hur jag mår. Tisdagar har jag vilodag men jag känner tydligt när det är dags för extra vila. Tisdagar tränar jag dock sällan. Det beror på om jag inte kommer kunna träna andra dagar eller har missat pass tillbaka i tiden. Men om veckans planerade träning ser ut att bli av så vilar jag tisdagar. Dock tycker jag att jag kan känna viss skillnad på trötthet. Ibland är det bara trötthet som försvinner av träning. Ibland är det verkligen kroppen som behöver vila. Precis som Charlotta skriver får man helt enkelt lyssna på kroppen. 

Precis som Maria och Victoria är variation mellan pass och intensitet en möjlighet att inte behöva ha så många dagar med helvila. Jag styrketränar till exempel aldrig samma muskelgrupper två dagar i rad och löptränar sällan två dagar i rad. Simningen är för mig en bra form av aktiv vila. Ett lugnt simpass ökar blodgenomströmningen i musklerna. 

Sammanfattat vill jag ge er följande punkter på fysisk återhämtning:

  • Vila är viktigt. 
  • Lyssa på kroppen. Ibland behövs extra vila.
  • Blanda intensitet och typer av pass.

Samtidigt är den mentala återhämtningen viktig tycker jag. Beroende lite på livssituation kanske detta ser lite olika ut för olika personer. För egen del så är det ett högt tempo nästan oavbrutet i vardagen. Två små barn tar mycket tid och energi. Det finns dagar då jag bara ser fram emot att de ska somna så jag kan sätta mig i soffan, slappna av och samla tankarna. Hur söta, goa och fantastiska de än är, så är det intensivt. Vad gör jag för att koppla av mentalt då? Ja det kan vara en massa olika saker.

  • Läser en bra bok
  • Målar i målarbok
  • Umgås med sambon på olika sätt
  • Träffar härliga vänner som ger energi
  • Sover
  • Ser på TV (ytterst sällan nu för tiden)
  • Tränar
  • Lägger undan telefon och kopplar bort sociala medier

Jag tror många skulle må mycket bättre av att bromsa upp och koppla av mentalt mer än de gör idag. Jag själv borde absolut bli bättre på det. 

Hur gör ni för att återhämta er? Vad har ni för inställning till det?