Triathlon för nybörjare – att ta steget

Välkomna till min inläggsserie om Triathlon för nybörjare. Triathlon har växt ordentligen de senaste åren. Jag kom i kontakt med det första gången för 8 år sedan då jag var åskådare på Järnmannen i Kalmar när svårgern genomförde sin första. Jag hade ingen aning om urtrustning, distanser, växlingar och så vidare. Men jag blev snabbt frälst och året efteråt genomförde jag min första minitriathlon. Sedan dess har jag fått svara på många frågor om allt mellan himmel och jord som har med triathlon att göra. Jag är väl ingen expert, men har tillräckligt bra koll för att kunna ge en hel del tips på vägen om man är sugen på att testa.

För det är precis vad många är. Samtidigt säger flera att de inte kan testa för att de inte har rätt grejer. Så föddes idéen till denna inläggsserie.

Att ta steget

Först och främst skulle jag vilja påstå att triathlon verkligen är något som de flesta kan prova på. Dock är det väl inte bara så enkelt som att snöra på sig skorna och gå ut och springa. Det krävs lite utrustning och en sjö att simma. Så jag har sammanställt några punkter som kan hjälpa till på vägen mot att våga prova på.

  1. Bestäm dig för att du ska testa. När väl beslutet är taget, börja fundera på fortsättningen. Om man börjar tänka tidigare kanske det känns lite meckigt med utrustning, växlingar osv.
  2. Sänk kraven och ha som mål och inställning att bara ha roligt. Ta de första gångerna som ett sätt att lära sig.
  3. Fundera på utrustning – börja med den utrustning du har hemma eller kan låna ihop. Gå inte och köp en massa prylar som du sedan inte kommer använda om du inte fortsätter med triathlon. Är det varmt i vattnet kan man simma utan våtdräkt. Cyklingen kan genomföras på de flesta cyklar. Löparskor har många hemma. Klocka är inget måste.
  4. Sök upp en nybörjarträning. Detta är inget måste. Du kan absolut leta upp en sjö och utföra detta själv. Men många triathlonklubbar har nybörjarträningar som är roliga och lärorika. Här får man en massa tips och sällskap av andra. Man brukar till exempel gå igenom lite om växlingar och liknande.
  5. Ta dig iväg och testa! På nybörjarträningarna kommer det finnas fler nybörjare. Fler som inte har en aning och som är lika nyfikna som du är. Det värsta som kan hända är att du inte tycker det är roligt. Chansen finns dock att du blir mer sugen och att du till sommaren vågar dig på att testa en tävling.
  6. Tävlingartill dig som är nybörjare tipsar jag starkt om att leta upp någon liten triathlontävling i närheten av där du bor. Runtomkring Linköping finns det flera mini-triathlon där man kör distanserna: simning 3-400 meter, ca 2 mil cykling och 4-5 km löpning. Små byar som anordnar små, charmiga lopp fullt av motionärer utan våtdräkt och på vardagscyklar. Det är så roligt och ger verkligen mersmak!!!

Så alla ni som är sugna, våga testa!

Bor ni i Linköping med omnejd så kan jag tipsa om NocOut’s triathlonträningar. Vi brukar ha några nybörjartillfällen. Men man är givetvis välkommen på de andra också. Hör av er till mig om ni har fler frågor!!!

Björs2

Inläggsserie om triathlon

Jag har under ett par månader haft en idé på inläggsserie. Vad säger ni om Triathlon för nybörjare? En liten gudie till alla er som tycker det verkar spännande att testa, men inte vet i vilken ände ni ska börja? Men även ni som har testat ett par gånger och nu vill ta det ett steg längre.

Jag ser inte mig själv som extremt rutinerad, men jag har gjort en del. Och jag har triathlon runtomkring mig. Så finns det oklarheter som jag inte själv har koll på frågar jag någon annan.

Tanke på upplägg är följande. Ett inlägg för varje punkt:

  • Hur kommer jag igång?
  • Simning
  • Cykel
  • Löpning
  • Växlingar

Så hjälp mig nu! Vad vill ni veta? Ställ frågor så ska jag försöka besvara dem. Det kan handla om allt från utrustning, till träningsupplägg till tävlingstips.

Björs2

Triathlondag med NocOut

I lördags var det dags för klubbens första triathlondag för 2016. Eftersom det är vinter har vi ett upplägg som delvis är inomhus. Vi simmade inomhus i Ljungsbro simhall och sedan körde jag ett spinningpass med detagarna innan vi samlades för ett löppass utomhus.

Det är alltid roligt att komma iväg på en uppstyrd aktivitet. Det är bra med lite sparring och trevligt med sällskap. Tack alla som var med. Jag ver rejält trött på eftermiddagen och somnade skönt i soffan en stund.

Passen är upplagda så att man kan vara med oavsett nivå. Lördagens tema var styrkebetonade pass. Följande upplägg hade vi.

Simning (60 minuter)

Insim: 200 m valfritt + 4*50 m accelererande + 4*(25 m teknikövning + 25 m sammansatt)

Huvudpass: 2-4 serier (beroende på hur mycket man hann med)
200 m fart 1 + 2*100 m fart 2 + 4*50 m fart 3 + 8*25 m fart 4-5

Avbad: valfritt

Jag hade en bra känsla i vattnet. Men det gick nog ganska långsamt. Måste jobba med fart och teknik.

Spinning

Här var det jag som ledde passet. Tanken var ett pass på 60-75 minuter beroende på hur snabbt efter simningen vi kom igång. Jag körde två ganska långa backar (4-5 låtar lång). Mycket sittande och triathloninspirerat. Klättring  varvat med omkörningar. Emellan de två backarna körde vi 30-30 intervaller för att få in lite mer spurter/omkörningar.

Passet kunde nog i princip bli precis så jobbigt som var och en ville. Själv körde jag på rejält vilket resulterade i stumma ben på löpningen.

Löpning

Uppvärmning 500 m till startposition.

Sedan 3 stycken serier enligt följande: 3 min i marathonfart + 3 min i halvmarafart + 3 min i milfart + 1 min gå-/joggvila

Nedjogg tillbaka till simhallen.

Jag hade först och främst inte mycket kraft kvar i benen efter spinningen. Dessutom fick jag sinnesförvirring när jag skulle packa och tog mina Asics Hyperspeed. De är inte lämpade för löpning i vinterväglag. Även om det var ok sandat på vissa ställen så gled jag och slirade så fort jag försökte ta i. Kunde inte alls hålla de farter jag hade tänkt mig.

  

 

Premiären avklarad 

Har ni någon gång tänkt att något verkar tråkigt men sedan visar det sig vara ganska kul? Man drar sig för att testa för att det finns likvärdiga alternativ. I detta fall har jag länge varit medveten om att alternativen är lite mer ineffektiva. De kräver mer tid runtomkring av mig. Så med två barn och ett mål nästa år som kräver sin träning var det nu oundvikligt. 

Det var liksom dags att sätta sig på sadeln en trappa upp och köra livets första cykelpass på trainern. Och det var rätt roligt. Skönt med smidig träning. Jag satte på en film och körde ett kortare intervallpass eftersom jag skulle iväg på återträff med klassen från universitetet på kvällen. Det kändes bra och jag känner att jag längtar lite till nästa gång. Bra betyg. 

På kvällen lämnade jag båda barnen och sambo hemma några timmar för middag på stan med gamla klassen från Liu. Vi var på Pinchos och åt vilket jag aldrig varit förut. Jag gillade det verkligen. Skönt att koppla bort mammaledighetslivet och träningsfokuset och prata gamla minnen med trevligt folk. Det ger energi av en annan dimension. Nu kunde ju lilleman inte äta ersättning hela kvällen så jag åkte hem tidigt vilket var rätt skönt. 

  

Uppdatering av trainer

I fredags uppdaterade vi oss på trainerfronten här hemma. Den förra behövde uppdateras då den skramlade och lät. Den nya ska vara tystare så vi kanske till och men kan köra med sovande barn i rummet bredvid. 

Jag behöver starka ben inför Jönköping. Det är en backig bana. Så i vinter kommer till och jag med cykelträna på trainer. Det ska bli spännande. Tro det eller ej. Men jag har faktiskt aldrig gjort det. Jag har ju haft spinningen. 

Med denna kommer jag bli stark säger Daniel. Haha. Tror ni man måste trampa också? Eller räcker det med att jag sitter på den och kollar film på datorn? Hur som helst planerar jag delta i Wattkampen i år. Det kan bli intressant. 

Jaja denna vecka är det dags att komma igång på allvar. Mer om det imorgon. Sussa sött. Nu ska jag sova. 

  

Materialsport

Ja triathlon är helt klart en riktig materialsport. Med tre grenar finns det mycket att plöja ner pengar i. Jag har en hel del saker redan men vissa saker behöver uppdateras och en sak behöver köpas till. Jag hade tänkt köpa en redan till Kalmar förra året. Men snåljåpen i mig tänkte om vilket jag kanske ångrade lite i efterhand. Men det är mycket pengar. Helt klart det en triathlet lägger mest pengar på. En ny cykel. En tempohoj ska nu inhandlas. 

Jag vet eventuellt vad jag vill ha redan. Men jag ska inte utesluta något. Tänk om någon kunde ge mig värsta bästa cykeln bara så där. Sååå om ni har mycket pengar som ni inte vet vad ni ska göra av så kan ni alltid sponsra en föräldraledig bloggande nybliven tvåbarnsmamma som brinner för träning. Hon är inte direkt snabb eller snygg heller. Men hon gör det med hjärtat. Hahaha så kom igen nu!!! 

Nej men allvarligt. Om ni har några tips på prisvärda bra cyklar så tipsa mig gärna. Vilket är ditt favoritmärke/modell som jag inte får missa att spana in? Du kanske rentav har en begagnad pärla i förrådet som du har tänkt sälja?

För övrigt behöver jag då kanske införskaffa en ny hjälm som matchar cykeln. Och en ny baddräkt eftersom den andra är så sliten att man snart ser huden genom det svarta. Så för alla andras skull ska jag piffa upp mig i bassängen. Löparskor blir det väl ett par nya till våren också. Annars sliter jag på det jag har. Uppdateringar får ske när jag börjat jobba igen. Man blir inte miljonär gällande pengar på att vara hemma. Men miljardär på känslor och kärlek blir man däremot. 

Bjuder er på en bild av min racer-pärla som gjorde mig sällskap i Kalmar. 

  

Inspiration 

I början på veckan var vi och hälsade på våra vänner Lotta, Fredrik och lilla Otto i deras stuga ute i Sankt Annas skärgård. En liten idyll dryga timmen härifrån. Vädret var inte perfekt men vi var ute med barnen ändå. Vi åt fantastisk mat och färska bär. 

  
Igår kväll var vi hos Lotta och Mattias på middag. Lotta och Fredrik var också där eftersom Lotta och Lotta ska köra Training day inför Kalmar IM med klubben. Båda står på startlinjen om två veckor. Kan ni gissa vad vi diskuterar när vi ses? 🙂

Man kan inte annat än inspireras av dessa två vältränade och urstarka kvinnor och småbarnsmammor som lyckas få ihop familjeliv och träning på ett grymt sätt. Det ger sådan motivation. Jag taggar till direkt. Vilken form de är i!!! Jag kommer heja mig hes på dem i Kalmar. Jag skulle kunna skriva hur mycket som helst om dem. Och efter Kalmar kommer jag nog göra det också. Lotta skrev ett ofattbart inlägg härom veckan. Vet inte riktigt vad jag gjort för att förtjäna detta. 

VM i Motala

Imorgon händer det något häftigt i triathlon-Sverige. VM i långdistans går av stapeln i Motala. Min klubb NocOut har grymma Fredrik Carlén med i landslaget så det blir spännande att följa elitklassen. Dessutom har Sverige som hemmanation passat på att skicka över 300 age-group deltagare. Så många fler klubbkompisar kommer starta imorgon. 

Självklart ska vi dit och titta med hela familjen. Heja fram våra klubbkompisar och de andra svenskarna. Men det är inte utan att man undrar hur det hade varit att själv få stå på startlinjen. För jag hade haft en plats om det inte varit för graviditeten. Min tid i Kalmar har räckt för att kvala in som en av deltagarna i min åldersgrupp. Tänk er, en VM-start. Att få representera Sverige. Så en once-in-a-lifetimeupplevelse byttes ut mot ett litet magiskt överraskande mirakel. Jag skulle inte byta för allt i världen. Jag ångrar verkligen ingenting. Men jag kan ändå inte låta bli att tänka att det ska vara så typiskt att det krockar just denna gång. 

För Daniel känns det nog värre. För honom är det skador som orsakat att han inte hade meriter att kvala in med ens. Han som haft möjligheten att verkligen kunna stå där i en blågul tridräkt imorgon. Men vi kommer igen. Vi har många härliga år kvar som age group-triathleter. Drömmen för båda är väl Hawaii, även om det är mest troligt att Daniel är den som kvalar dit. 

Imorgon kommer jag stå där längs med banan och heja mig hes!!! Det kommer bli spännande och grymt!!!