Härliga måndagar i vår

Mina måndagar kommer bli grymma i vår. Både i positiv bemärkelse. Grymt roliga och grymt tuffa.

Först kommer jag samla massa härlig energi tillsammans med mina två små prinsar hemma på dagen. Sedan ska middagen förberedas innan sambon kommer hem. Efter en knapp timmas familjemys sticker jag iväg på en rejäl träningskväll. Då blir det först spinning på Frisk där jag håller ett 60-minuterspass. Efter det har jag tänkt köra 15 minuter bricklöp på bandet innan jag laddar om och sticker till simhallen för crawlkursen jag påbörjade förra veckan.

Jag har ju visserligen en kanonbra simcoach här hemma. Han ger tekniktips och gör pass åt mig när jag inte ska iväg och simma någon annans pass. Problemet är ju just nu att vi har svårt att komma iväg till simhallen tillsammans. Han kan inte se mig simma och ge tips vid kanten. Och det är det jag behöver just nu. Visst, vi skulle kunna fixa barnvakt får att komma iväg någon gång ibland. Men det blir inte tillräckligt för att jag ska utvecklas som jag vill. Så den här crawlkursen blir perfekt under våren.

Har ni någon dag i veckan som kommer vara lite utöver det vanliga i träningsväg denna vår?

   

Summering av förra veckans träning

Nu har jag några dagars frånvaro från bloggen. Orsaken ligger helt enkelt i prioriteringar. Sambon var lite krasslig under förra veckan så jag fick extra tid frigjord att träna på. Detta gjorde i sin tur att jag var borta mer från barnen än jag brukar. Så tiden hemma prioriterade jag med dem eller så var jag trött i soffan. Men nu är det en ny vecka och jag är laddad för nya upptåg. Förra veckan såg ut sähär:

Måndag
1 timma spinning – backpass
1 timma simning – crawlkursen jag börjat på. Ryggpass. Benen var trötta efter spinnigen.

Så här kommer mina måndagar se ut framöver. Känns som en riktigt bra kombo eftersom det extra simpasset inte går ut över tiden med barnen. De sover ändå den tiden.

Tisdag
Tisdagar är vilodagar. Då njuter jag av familjetid och en kropp som återhämtar sig.

Onsdag
Intervallträning med NocOut. I onsdags var det fantastiska fyror och dem skrev jag om här.

Torsdag
50 minunter simning – Daniel hade lagt upp ett pass åt mig med tekink och fart. Precis det jag behöver träna på.
45 minuter spinning – vickade på lunchpasset
1 timma spinning – vickade på kvällspasset

Denna torsdag blev lite mer än vad jag hade tänkt. Men det gick bra. Det är skönt att ge kroppen lite extra utmaning ibland.

Fredag
50 minuter styrketräning – morgonpass innan jobbet med fina Mia G. Kände mig stark och pigg trots torsdagens utmaning.

Lördag
90 minuter spinning – blandat pass med både backar och långa intervaller
15 minuter löpning – brickpass på bandet efter spinningen. Ganska tunga ben.

Söndag
Ett halvlångt pass löpning var det tänkt här. Men jag kände mig lite sliten efter de senaste dagarna. Jag vill inte dra på mig vare sig förkylningar eller skador. Så jag valde efter mycket velande bort passet och hade en riktigt bra dag hemma med familj och min systers familj. Jag skrev om vikten av återhämtnig så sent som i torsdags. Så idag känner jag mig pigg och laddad inför ännu en grym måndag. Jag håller tummarna för en lika bra träningsvecka som den förra.

Hur var er träningsvecka förra veckan?

  

  

Återhämtning

Denna vecka bloggar vi om återhämtning i nätverket jag är med i. Efter att ha läst inläggen som är publicerade hittills inser jag att jag inte kommer tillföra så mycket nytt. 

För mig är återhämtning och vila en del av träningen. Den är minst lika viktig som själva träningen. Träningen bryter ner. Återhämtningen och vila bygger upp och gör mig starkare. 

När jag tänker på återhämtning i samband med träning är det främst fysisk återhämtning jag tänker på. Jag har en veckoplanering för min träning. Dock en flexibel så att jag kan anpassa efter familjeliv och hur jag mår. Tisdagar har jag vilodag men jag känner tydligt när det är dags för extra vila. Tisdagar tränar jag dock sällan. Det beror på om jag inte kommer kunna träna andra dagar eller har missat pass tillbaka i tiden. Men om veckans planerade träning ser ut att bli av så vilar jag tisdagar. Dock tycker jag att jag kan känna viss skillnad på trötthet. Ibland är det bara trötthet som försvinner av träning. Ibland är det verkligen kroppen som behöver vila. Precis som Charlotta skriver får man helt enkelt lyssna på kroppen. 

Precis som Maria och Victoria är variation mellan pass och intensitet en möjlighet att inte behöva ha så många dagar med helvila. Jag styrketränar till exempel aldrig samma muskelgrupper två dagar i rad och löptränar sällan två dagar i rad. Simningen är för mig en bra form av aktiv vila. Ett lugnt simpass ökar blodgenomströmningen i musklerna. 

Sammanfattat vill jag ge er följande punkter på fysisk återhämtning:

  • Vila är viktigt. 
  • Lyssa på kroppen. Ibland behövs extra vila.
  • Blanda intensitet och typer av pass.

Samtidigt är den mentala återhämtningen viktig tycker jag. Beroende lite på livssituation kanske detta ser lite olika ut för olika personer. För egen del så är det ett högt tempo nästan oavbrutet i vardagen. Två små barn tar mycket tid och energi. Det finns dagar då jag bara ser fram emot att de ska somna så jag kan sätta mig i soffan, slappna av och samla tankarna. Hur söta, goa och fantastiska de än är, så är det intensivt. Vad gör jag för att koppla av mentalt då? Ja det kan vara en massa olika saker.

  • Läser en bra bok
  • Målar i målarbok
  • Umgås med sambon på olika sätt
  • Träffar härliga vänner som ger energi
  • Sover
  • Ser på TV (ytterst sällan nu för tiden)
  • Tränar
  • Lägger undan telefon och kopplar bort sociala medier

Jag tror många skulle må mycket bättre av att bromsa upp och koppla av mentalt mer än de gör idag. Jag själv borde absolut bli bättre på det. 

Hur gör ni för att återhämta er? Vad har ni för inställning till det?

  

Sömn efter sen hård träning

Igår kväll höll jag först i mitt spinningpass. Efter det laddade jag om en timma innan ett ganska hårt simpass. Fyllde på med energi på bussen hem för att kunna komma i säng så snabbt som möjligt. Hade ett par saker att fixa innan jag kunde krypa ner. 

Jag hade dock inte behövt stressa. För jag hade extremt svårt att komma till ro. Det kröp i kroppen. Jag var rejält trött, kroppen var trött men ändå gick det inte att somna. Lägg då till en liten prins i spjälsängen som var inne i ett stim med att peta ur nappen och börja gnälla var tjugonde minut. Varje gång jag gick upp fick jag börja om igen. 

Ångrade att jag inte tog med boken upp så jag kunde läst lite. Har ju en liten läslampan som man fäster på boken så man inte stör någon annan så mycket. Samtidigt orkade jag inte ta mig ner och hämta den. 

Jag vet ju att det blir så här efter hård träning sent på kvällen för min del. Det har dock inte varit så stort problem hittills eftersom jag inte brukar träna sent. Men nu har jag helt plötsligt två sådana kvällar i veckan. 

Så nu ber jag om tips och råd. Hur gör ni för att kunna somna kvällar där ni tränar hård och sent? 

  

Effektiv hemmaträning

Förra veckas tema med mina bloggkollegor var effektiv hemmaträning. Jag skulle ha skrivit och publicerat detta igår. Men helgen har varit fullspäckad med annat som har fått högre prioritet. Jag har tränat en hel del, varit på kalas och spenderat värdefull tid med familjen. Men inlägget kommer nu. Bättre sent än aldrig.

Hemma träning är egentligen något nytt för mig de senaste åren. Om man pratar definitionen att träna inomhus, hemma på vardagsrumsgolvet. Löpning som startar precis utanför dörren har jag ju hållit på med länge. Men sedan jag fick barn har hemmaträningen gjort intåg i mitt liv.

Jag tänker inte ge er så mycket tips om specifika övningar. Det är individuellt vad som passar just dig. Vissa är löpare andra styrketränar mest. Vissa har precis fött barn andra är pensionärer med helt andra förutsättningar. Men jag vill ändå ge lite tips på pass på vägen. Jag har lite olika saker jag försöker få till hemma.

  • Rörlighetsträningen tycker jag passar bra att köra hemma. Dessa pass kräver inte så mycket tid. Några få övningar. Just nu försöker jag köra lite övningar som är bra för simningen. Efter massagen i torsdags ska jag se till att få till ett par som är bra för de problemområden vi definierade där.
  • Styrketräning lämpar sig också bra hemma. I alla fall om man har de redskap man behöver. Man får helt enkelt se till att ha ett program som passar för hemmaträningen. Det finns mängder  med tips på nätet. Det gäller väl egentligen bara att först bestämma sig för vad man vill ha ut av den. Som nybliven mamma med småbarn hemma tycker jag det har fungerat bra. Nu när jag behöver lite mer redskap och vikter så kanske gymmet är lite bättre. Men core kan jag alltid köra hemma.
  • Annika tränar yoga hemma vilket är något som jag också skulle vilja få in som en rutin. Så om någon har tips på ett bra yogapass på 30-45 minuter som man kan köra hemma, säg gärna till!
  • Som löpare är det bra med övningar som förebygger skador. Jag fick för flera år sedan tips om något som kallar myrtle routine. Denna försöker jag i alla fall periodvis köra i samband med ett löppass i veckan. Tar inte så lång tid och är kanonbra. Kolla in klippet nedan och testa det!

Ut ur dvalan och veckans träning

Det blev flera dagars frånvaro från bloggandet. Inte vad jag hade tänkt. Men det finns saker som är viktigare ibland. Lillskrutt här hemma är inne i en period där tänderna i överkäken håller på att titta fram. Det innebär orolig sömn och en del vaket för oss föräldrar. Det innebär även en ganska klängig lillskrutt på dagtid. Så jag har fått prioritera familjen, egen vila och träning de senaste dagarna.

Tur att det bara är faser de går igenom. Det verkar ha gett med sig lite för denna gång i alla fall. Det känns som om jag är på väg ut ur dvalan som var i helgen.

Jag tänkte dela med mig av denna veckas träningsschema. Lite har jag betat av. Resten har jag kvar. Jag hoppas på bra nätter och en frisk kropp. Då ska jag nog få ordning på denna vecka också.

Måndag: Gym + spinning
Tisdag: Vila
Onsdag: Intervaller – Olgor
Torsdag: Simning + ev styrka (dessutom massage)
Fredag: Vila pga tjänsteresa
Lördag: Tridag med NocOut
Söndag: Löpning (om det inte är för kallt)

Jag hoppas verkligen denna vecka kan få bli av som planerat. Det var längesedan jag hade en sådan vecka. Det jag känner är mest i farozonen är söndagens löpning. Men mina luftrör klarar inte riktigt kylan efter nyårsförkylningen. Jag tycker om vintern och kylan, men just nu skulle jag faktiskt föredra lite plusgrader. Dels startar inte vår bil på grund av kylan och dels så vill jag springa ute igen.

Har ni något spännande träningspass på schemat denna vecka?

IMG_4961

Visst ser det härligt ut med sommar, sol och linne på bilden?

 

 

Träningsupplägg

Nu när jag börjat jobba lite igen öppnas lite nya möjligheter att få till träningen. Så nu trappar jag upp lite. För min del fungerar det bästa att ha en plan för träningen som behöver bli gjord. Men eftersom det dyker upp något nästan varje vecka behöver planen ha lite felixibilitet. Följande pass vill jag hinna med på en vecka:

  • Löpning: minst 2 pass, helst 3.
  • Cykel/spinning: minst 1 pass, helst 2
  • Simning: 1 pass, ibland 2
  • Styrketräning: 2 pass, men ibland kommer det få räcka med ett
  • Övrigt: jag kommer lägga in lite annat som jag tycker är roligt för lite omväxling och pepp. För att få ihop träningstid osv. T ex Soma Move, Body Balance och Yoga.

Så här är planen att fördela passen:
Måndagar: Spinning. Med antingen styrka innan eller löpning hem efteråt. Det kommer variera.
Tisdagar: Vila
Onsdagar: Intervaller löpning
Torsdagar: Simning
Fredagar: En flexibel dag med möjlighet att få en bra spridning av passen under veckan. Här är alternativen främst spinning på morgonen med eventuellt bricklöp efteråt. Eller lite längre löppass på lunchen på jobbet. Om jag inte fått till styrkan någon annan dag så kan jag få in den på morgonen här om jag vill.
Lördagar: Förmiddagen är min träningstid. Kommer hålla en del spinningpass på lördagar på gymmet. Innan dessa kommer jag simma eller styrketräna. Blir det ingen spinning kan det mycket väl bli ett pass hemma på trainern.
Söndagar: långpass löpning

Jag kommer vara ute med busa en hel del också. Pulkaåkning och promenader i skogen är bra vardagsmotion och härlig kvalitetstid med min fina familj.

Hur tänker ni? Har ni ett fast schema för träning? Eller en rammed flexibilitet? Eller tränar ni bara när ni har tid och lust?

001

 

Fyra nystarter

Det är något uppfriskande och peppande med nystarter tycker jag. I alla fall oftast. Jag brukar inte sätta upp så mycket nyårslöften. Årsskiftet är inte extra peppande för nystart för min del. Egentligen försöker jag kicka igång försäsongsträningen tidigare än så, typ oktober eller november. Detta år är ett undantag. Det beror på att jag lite innan årsksiftet slutade amma så då kunde jag dra igång med viktresan. Dessutom har jag ju börjat jobba två dagar i veckan och kan lättare få till träning före jobbet eller på luncherna.

Året påbörjades dock dunderförkyld. Men nu är äntligen min dumma hosta borta och jag kan komma igång på allvar. Därför innehåller denna vecka flera nystarter.

Spinning

Denna vecka drar vårschemat igång på Frisk. Det innebar första ordinarie spinningpasset på schemat. Klockan 18:10 på måndagar kan man spinna 60 minuter med mig. I måndags var det en nästan full sal som fick sig ett backpass med lite intervallinslag. Härligt gäng och fullt ös.

På lördagar kommer vi ha rullande schema. Så på lördag är det dags för mig att köra 60 minuter igen. Tanken är ett nytt pass. Vi får se om jag hinner få till musiken. Jag har upplägget klart för mig.

Intervallträning

Igår kunde jag äntligen få till ett intervallpass med NocOut igen. Hade inte tänkt gå eftersom hostan varit irriterande. Men Anna sådde ett litet frö häromdagen när hon frågade om jag skulle dit. 6*800 meter körde vi och vi var ett grymt litet gäng som kämpade ihop. Jag åkte dit rätt dåligt förberedd eftersom jag bestämt mig på eftermiddagen. Det blev inte rätt med kostupplägget och jag hade ingen tanke om farter eller så. Vi började med att satsa på 1 min/varv (200-meters bana). Efter 3 varv ville jag dra upp tempot lite och de andra hängde på. Så de 3 sista blev det typ 57 sek/varv. Vi var trötta och nöjda efteråt. Skönt att vi kunde öka lite när det kändes lite för bekvämt.

Simning

Nu när jag börjat jobba blir det lite lättare att få till ett simpass i veckan. Jag, trots logistisk katastrof, iväg imorse redan. Det blev en halvtimmas lugna 11*100 meter med fokus på bra känsla och andning. Jag ville få igång flytet och Daniel gav mig några saker att fokusera på innan jag stack iväg. Efter passet träffade jag Lisa i omklädningsrummet. Det visade sig att hon och Christina brukar försöka simma torsdagar. Hur bra som helst. Nu får jag sällskap på torsdagarna. Kan inte bli bättre.

Styrketräning

Idag på lunchen träffade jag Camilla som jobbar som PT på Frisk. Jag har bett om hjälp med styrketräning för att få lite pepp och ett bra upplägg. Jag har ganska bra koll själv, men tycker svårigheten ligger i att hitta mina svagheter och därmed också fokusera på det jag verkligen behöver. Nu tar jag hjälp med det. Jag fick ett upplägg om känns jätteroligt. Utmanande och välbehövligt.

Har ni några spännande nystarter på gång?

 

Mitt stoltaste träningsögonblick

Denna veckan bloggar jag och mina bloggkollegor om ett riktigt roligt ämne. Mitt stoltaste träningsögonblick. Det var ett lätt val. Det finns en upplevelse i mitt liv som slår allt annat i träningsväg. En prestation jag på riktigt verkligen är stolt över att ha planerat, tränat inför och genomfört utifrån de förutsättningar jag hade den dagen. Ni som känner mig eller som följt min blogg ett tag kan säkert gissa att jag pratar om min resa mot och genomförandet av Kalmar Ironman 2014. Jag skrev om det i ett inlägg om Mitt stoltaste ögonblick i somras. Två månader efter tävlingen strösslade jag prestationen med denna lilla hemlighet.

Det ögonblick som får räknas som det stoltaste ögonblicket är när jag passerar mållinjen den där kvällen i augusti. Att känna att jag har lyckats med något som jag sex år tidigare bara tänkte att det var galningar och atleter av högsta rang som genomförde. Det var då jag såg min halvglane svåger genomföra sin första Järnman i Kalmar. Jag hade inte en tanke på att jag en dag själv skulle stå på startlinjen. Den tanken växte fram under alla efterkommande år som jag återvände till Kalmar för att uppleva stämningen. Mer och mer växte tanken om ett eget deltagande fram.

Jag korsade mållinjen till orden Ida, You are an Ironman och jag kan inte med ord beskriva mina känslor i just det ögonblicket. Tårarna rann och leendet var enormt. Det var först då jag kände att det var värt alla uppoffringar, allt slit och alla tårar som jag kämpat med det senaste året. All tid borta från familjen för att förbereda kroppen så mycket som möjligt på den extrema utmaning jag tänkte utsätta den för. Tidiga löppass, långa cykelpass och ångesten inför simningen i öppet vatten. Frustrationen över alla gånger under våren när jag hade ont i halsen och inte kunde träna. Uppgivenheten när jag i maj och juni mer och mer tvivlade på att jag skulle vara i tillräckligt bra form för att kunna ta mig i mål. Tårarna under vissa träningspass när jag kände att jag om och om igen försummade min lille son, eller i alla fall värdefull tid tillsammans med honom. Samtidigt fick jag styrka av att tänka på han och Daniel som hängde hemma i väntan på att mamma skulle komma hem. De fick mig att inte ge upp eftersom all tid jag redan lagt ner då skulle kännas så onödig. Han hade det ju bra hemma med pappa, det visste jag ju innerst inne.

Jag kan än idag känna den pirrande nervositeten när jag kliver in i trävlingsområdet på morgonen till tonerna av Coldplays A sky full of stars. Jag kände mig stark och grym redan då. Jag visste att det skulle bli en utmaning och en tuff dag. Men jag visste också att om jag bara höll mig till min plan, inte pressade mig för hårt och lyckades undvika tekniskt strul så skulle det gå vägen. På något sätt.

Och det gjorde det. Gick vägen. Framlyft och påhejad av familj och vänner, klubbkompisar och okända, funktionärer och medtävlanden. Alla gav energi. Hjälpte mig framåt. Det är ungefär 1,5 år sedan jag genomförde tävlingen. Och även om tiden inte alls var vad jag hade tänkt mig ett år innan tävlingen så är jag så extremt nöjd och stolt över min prestation. Än idag. Jag hade så många hinder på vägen som påverkade slutresultatet. Så mycket som hade kunnat sätta stopp för en start över huvud taget. Dessutom har det fötts en revanschlust i mig. Jag ska köra igen, med bättre förutsättningar. Men så länge ska jag bara pysa av stolthet över den magiska dagen i augusti 2014.

Vill man läsa mer om min tävlingsdag finns mina racereports här, här och här.

Har ni något ögonblick i träningssammanhang som ni är så där härligt stolta över?

KalmarIda

Logistik morgonträning

Imorse fick jag möjlighet att testa en logistisk tanke jag haft inför att jag ska börja jobba. Hur sen blir jag till jobbet om jag vill hinna med träning på gymmet innan jobbet? Att jag får gå upp tidigare än barnen och sambon vaknar har jag redan förstått och räknat med. Men hur mycket måste jag stressa utan att behöva vara kvar halva kvällen på jobbet? Jag vill ju hem till familjen och hinna mysa innan barnen ska i säng också. Ja ni som tränar mycket, har en partner som tränar minst lika mycket, jobbar och dessutom två små barn som behöver träffa sina föräldrar förstår nog dilemmat. 

Så kom chansen att göra ett försök. Marta som håller spinningen på fredagsmorgnar började känna sig krasslig och undrade om jag kunde vicka. Efter lite logistikplanering insåg jag att det skulle fungera. 

Så imorse ringde klockan tidigt. Väskan var redan packad. Kläderna var framlagda. Bussen kom fram i tid och passet startade som det skulle. 45 minuter backe bjöd morgonen på. Hoppas inte deltagarna saknade Marta för mycket. Allt flöt på bra så jag har redan börjat fundera ut vad jag vill träna nästa vecka. 

Känner ni igen er? Har ni också vardagspussel deluxe hemma? Får ni ihop det som ni vill?