Inlägg 26 – Utomlandsträning

Jag har på senare år alltid packat ner träningskläder när jag ska ut och resa. Jag gör gärna ett besök i hotellgymmet om det finns något. Men det allra bästa sättet att via träning uppleva ett nytt resmål är en löptur enligt mig. Eftersom jag oftast reser till varmare breddgrader blir det ofta morgonlöpning eftersom det är svalast då. Så en uppsättning löparkläder görs det numera alltid plats för i resväskan.

Jag minns speciellt ett pass barfotaintervaller på standen på Kreta med Daniel för några år sedan. Inspirerande och nytt med strandlöpning för mig.

20120807-063709.jpg

Förra våren var jag på jobbkonferens i Granada. Då blev det ett pass med en kollega genom staden och runt Alhambra. Helt fantastiskt. Och en härlig start på en konferensdag.

20140519-150629-54389217.jpg

20140519-150631-54391285.jpg

 

Norrbotten

Vi har semester. Hela familjen är lediga sex veckor tillsammans. Två av dessa har gått. Den första veckan tillbringade vi uppe i Norrbotten. Daniel har en del av sin släkt där uppe och har inte varit där sedan han var liten. Så i år tyckte vi det var dags att komma upp dit. Efter en 125 mil lång bilresa landade vi i Vojakkala utanför Haparanda hos Daniels faster Karin på tisdagen förra veckan.

Vi blev varmt välkomnade och hade ett eget hus på gården där vi kunde ro om oss själva. I år valde vi att inte åka utomlands som vi gjort så många andra somrar. Det visade sig vara ett riktigt bra beslut. Under vår vecka i Haparanda var det varmast i hela Sverige där uppe. Från gården hade vi utsikt över Torne älv. Vi badade vedeldad bastu. Solade. Slappade. Tränade lite (men inte så  mycket som jag borde ha gjort). Vi träffade fastrar, farbröder, kusiner och andra släktingar till Daniel. Även hans moster Kristina med familj som vi har hälsat på i Stockholm några gånger. Vi åkte till Seskarö för att se havet. Några kilometrar från där vi bodde ligger Kukkolaforsen och där var vi två gånger. Häftig upplevelse.

Vi hade många härliga timmar i solen. Varma långa kvällar där vi kunde njuta av ljuset uppe i norr. För det blev aldrig mörkt. Det var ljust när vi lade oss på kvällen. Ljust när vi vaknade. Myggen var faktiskt inte så många som vi hade väntat oss.

Omgivningarna och naturen var helt fantastiska. Några få hus bildar en by. Människorna har ett lugn som smittade av sig. Telefonen fick ligga åt sidan mycket och inte ett enda blogginlägg producerades. Jag tog semester helt enkelt. Och jag njöt av varje sekund. Jag tog mig tid att läsa. Slappna av. Träna. Vi kommer åka upp fler gånger. Inte varje år. Men kanske vart annat eller så. Jag längtar redan tillbaka.

Tack Karin och Ove för en fantastisk gästfrihet. Tack för att vi fick låna ert lilla hus på gården!!! Hoppas ni får en fin fortsatt sommar.

Semester 2014 084

Semester 2014 226Semester 2014 161

 

Turist med löparskorna på

I helgen har jag varit på konferens med jobbet i Granada. Som vanligt packar jag träningskläder så att jag kan få mig en löptur eller ett styrkepass. För mig är det att förena nytta med nöje. Jag får röra på mig, vilket min kropp mår bra av. Men jag får också en chans att se mer av stället jag besöker. När jag springer på semestern är det oftast inte fokus på tempo eller intensitet. Jag tar det gärna ganska lugnt. Ser mig omkring och suger in atmosfären i omgivningarna.

I lördags fick jag uppleva hur Granada vaknade till liv. Det var friskt och skönt i luften. Turisterna började ge sig ut på gatorna med kartor i handen. Granadaborna var i full gång med sina lördagssysslor. Vi mötte fler människor som var ute och motionerade. Jag och en kollega sprang upp till Alhambra. En borg som vi besökt med guidad tur bara kvällen innan. Då var det mörkt och stämningsfullt. Nu hade borgen knappt öppnat upp portarna för dagen. Det blev en rejäl stigning upp till porten. Sedan fortsatte vi runt borgen. Och sprang ner på baksidan. En del av den som vi inte upplevde dagen innan. Det gick inte snabbt. Och det var brant. En stigning upp mot borgen som kändes i benen efteråt. Det var dagens utmaning.

Så när ni reser. Glöm inte bort att ni kan se och uppleva saker löpandes också. Det är en fantastisk kombination om ni frågar mig. Dessutom kan jag defintivt rekommendera Granada. En stad med liv och rörelse, som har kvar den gamla charmen. Som inte känns morderniserad som många andra större städer. Jag skulle definitivt kunna tänka mig att åka tillbaka.

20140519-150631-54391285.jpg

20140519-150629-54389217.jpg

20140519-150642-54402636.jpg

Vi möter våren i Paris

I början av april kommer ett gång NocOut’are bege sig till Paris och Paris marahon. Några kommer springa och några kommer heja på. Min sambo Daniel kommer stå på startlinjen med ett PB som sitt stora mål. Jag kommer supporta så mycket jag bara kan.

20110715-094928.jpg

Jag ser fram emot resan av flera anledningar. Jag har aldrig varit i vare sig Frankrike eller Paris. Att åka dit med kärleken mitt i den härliga våren kan inte vara annat än fantastiskt. Dessutom kommer vi åka dit med ett gäng underbara människor så helgen kommer säkerligen bli grym. Dessutom ser jag fram emot att uppleva Paris marathon. Det kommer bli ett par dagars turistande också. Men mest ser jag fram emot nya miljöer och upplevelser.

Idag betalade jag boendet och bokade flyget. Så nu är det bara att räkna ner 🙂
Ni som varit i Paris? Vad får man inte missa?

Träning i värme

Jag kan tycka att träning i värme är jobbigt. Särskilt löpning. Då kan jag inte pressa mig lika hårt. Det handlar nog om att vänja kroppen.

Därför var det med inställningen om ett mycket lugnt pass jag joggade iväg längs strandpromenaden från Pernera mot Protarias. Jag skulle lyssna på kroppen i hettan. Inte överanstränga mig. Vända i tid. Tanken med passet var bara att komma ut och springa lite. Inga krav på fart eller distans. Jag vet efter Göteborgsvarvet för några år sedan vad värmen kan göra.

Första 500 m var sandstrand ock klippor. Det blev lugn jogg och lite klättring som uppvärmning. Sedan kom jag ut på strandpromenaden. Kom in i ett tempo som kändes behagligt. Precis vid havet. Riktigt varmt. Men med fläktar ibland som var gudomliga. Jag mötte fler som var ute och sprang. Vi hälsade och log. I samförstånd över hur varmt det var. Jag försökte undvika att titta på klockan till att börja med. Men efter en stund slängde jag en blick. Det går ju snabbt tänkte jag. Hur är det möjligt? Har bara löptränat 3 pass sedan i maj. Det var säkert 35 grader varmt. Bara ätit ett äpple sedan lunch. Okej, nu menar jag snabbt för att vara jag. Det pendlade mellan 5-5:20-tempo i 3,5 km. Sedan blev det nedjogg en kilometer. Grymt nöjd att kunna hålla samma tempo här nere som hemma. Eller har jag kanske blivit snabbare hemma???

På något sätt är det skönt att träna när svetten forsar. Även om värmen gör sitt just här nere.

Två strykepass har det blivit efter löpningen också. Det innebär att jag tränat varje dag. Två dagar kvar, så det är bara att bita i. Har ni lyckats få till träningen under semestern?

20120725-121211.jpg

Tankar om styrketräning

Jag tycker inte att styrketräning är det roligaste man kan träna. Men jag gillar det. Jag vet också att det är något kroppen mår bra av om man gör det på rätt sätt. Det blir lätt tråkigt om jag bara går till gymmet och kör utan någon plan. Jag vill ha ett upplägg. En tanke bakom träningen.

I höst har jag tänkt köra styrketräning regelbundet. Tanken är att minska skaderisken i min övriga träning. Även att bli starkare och snabbare.

Här nere på Cypern finns ett litet litet gym med AC. Här har jag kört styrka i två dagar. Överkropp första dagen. Ben igår. Det har varit svettigt och roligt. Skönt när träningsvärken kommer och man känner att man pressat ordentligt. Upplägget för hösten är inte klart. Här nere försöker jag mest ge kroppen en chans att komma igång med styrkan innan jag sätter igång ordentligt.

Nästa vecka ska jag ägna min sista semestervecka åt att komma igång med träning och träningsupplägg. Under tiden njuter jag här.

20120723-114840.jpg

Välbehövlig paus

Igår började dagen med ett tråkigt besked om en bekant som ligger svårt skadad. Jag skickar mycket styrka och energi till dig och hoppas att du snart vaknar upp igen.

Dagen fortsatte med ett halvlugnt återhämtningspass efter torsdagens dubbelpass. Dryga 8 km löpning i sommarsolen. Tunga ben, seg kropp och hjärnan på annat håll gjorde att detta blev ett rejält träningspass för pannbenet. Ni som känner mig vet att mitt pannben inte är det sämsta. Jag var nära att vika av och avsluta på 5 km men jag tänkte på mina mål och vad jag vill få ut av träningen. Så bet jag ihop och körde hela varvet.

Nu har stämplat ut från tillvaron i Sverige. Jag har lämnat mycket av det jobbiga hemma. Alla måsten. Alla krav. Den jobbiga senaste månaden. Nu tillbringar jag en vecka i värmen på Cypern. Över 40 grader i värmen. Telefonen avstängd 99% av tiden. Slappar. Njuter. Hämtar energi inför en höst som just nu är lite halvt oviss men ändå full av mål och planer. Energi som garanterat kommer behövas på ett eller annat sätt. De kommande dagarna inhämtas energin här.

20120721-191456.jpg

Att enbart slappa är inte riktigt att hämta energi till hundra procent för mig dock. Idag har Daniel och jag tränat simteknik i poolen. Sedan hann jag med 20 minuters intensiv styrketräning på hotellgymmet. Idag blev det överkropp och lite core. Nu ska jag njuta av en drink och god mat.

Semestertripp med träning

I fredags åkte vi med bästa Lotta och Mattias till Skåne. Där nere bodde vi kungligt hos Lottas syster och hennes familj. I söndags körde Daniel och Mattias Sövde Halv Ironman. Dagen innan hade vi en härlig cykeltur på skånes slätter. Vi såg mysiga skånelängor och sädesfält. Fantastiskt vackert. Härlig känsla. Roligt med variation på cykelturerna. 

Samma dag som Sövde styrde vi kosan mot Halland och Mattias mamma. Även där möttes vi av fantastiskt mottagande och grymt god mat. I tisdags testade vi cykelvägarna i Halland och det var lite annorlunda än i Östergötland och Skåne. Dryga 7 mil kämpade vi oss igenom. Backarna var oändligt många. Upp och ner, upp och ner. Då fick jag även känna på den nyttiga erfarenheten att gå slut på energi. Väggen var farligt nära, men jag lyckades undvika den tack vare energi från de andra. Fantastiska miljöer fick vi se. Sjöar och skogar. Solen sken och cykelbrännan bättrades på.

Igår kom vi hem till ett regnigt Östergötland igen. Men vad gör det? Jag har fått några dagar som har gett fantastisk energi. Härligt sällskap, nya miljöer och träning. Min form är inte vad den var i maj. Men jag ska ta mig tillbaka dit. Och starten har gått…

Laddar inför uppladdning

Jag har smygstartat semestern med några sjukdagar hemma. Men idag får min kära D ledigt också.

Jag vilar ganska mycket. När det blir tråkigt förbereder jag inför semestern så mycket jag orkar. Igår avverkade jag de två maskiner tvätt som behövde tvättas. Jag bakade en sorts kakor som vi ska ha med till stugan. Dessutom städade jag lite.

Idag har jag bestämt vilka böcker som ska få följa med mig på första delen av semestern.

20120706-093519.jpg

Resan till stugan än något vi ser fram emot varje år. Den prioriteras högt när vi planerar semestern. I stugan får vi lugn och ro från vardagsstress och måsten. Den ligger på en ö dit man måste ta båt. Inga bil- eller cykelvägar. Bara någon enstaka stig mellan de fåtal hus som finns på ön.

Här njuter vi till max. Stillsamhet. Lugn. Fridfullhet. Natur. Njutning. Sjöliv. Djur. Avkoppling. Familj. Utedass. Inget rinnande vatten. Här samlar vi energi inför det som komma skall.

Imorgon firar vi kärleken mellan finaste Stina och Peter. På söndag vårdar vi vår egen på ett av våra smultronställen. En paus i vårt annars så aktiva liv som är fyllt av både glädje och motgångar. Då förvandlas jag från en energifylld träningsgalning till en bokmal i hammocken som tar en löptur varannan dag för att hålla igång.

Jag är tacksam för att vi har denna oas som vi kan åka till för att koppla av. Tacksam för att vi varje år är välkomna att våldgästa i stugan.

Snart ut i backarna

Nu är vi mitt inne i konferensen. I pauserna kollar vi in utsikten och pistkartor. Vi som ska åka skidor suktar efter backarna men vi får vänta några timmar till. Vi har precis laddat med strudel med choklad. Mumma!!! Bjuder på några bilder.

20110415-103002.jpg

20110415-103019.jpg

20110415-103032.jpg