Turist med löparskorna på

I helgen har jag varit på konferens med jobbet i Granada. Som vanligt packar jag träningskläder så att jag kan få mig en löptur eller ett styrkepass. För mig är det att förena nytta med nöje. Jag får röra på mig, vilket min kropp mår bra av. Men jag får också en chans att se mer av stället jag besöker. När jag springer på semestern är det oftast inte fokus på tempo eller intensitet. Jag tar det gärna ganska lugnt. Ser mig omkring och suger in atmosfären i omgivningarna.

I lördags fick jag uppleva hur Granada vaknade till liv. Det var friskt och skönt i luften. Turisterna började ge sig ut på gatorna med kartor i handen. Granadaborna var i full gång med sina lördagssysslor. Vi mötte fler människor som var ute och motionerade. Jag och en kollega sprang upp till Alhambra. En borg som vi besökt med guidad tur bara kvällen innan. Då var det mörkt och stämningsfullt. Nu hade borgen knappt öppnat upp portarna för dagen. Det blev en rejäl stigning upp till porten. Sedan fortsatte vi runt borgen. Och sprang ner på baksidan. En del av den som vi inte upplevde dagen innan. Det gick inte snabbt. Och det var brant. En stigning upp mot borgen som kändes i benen efteråt. Det var dagens utmaning.

Så när ni reser. Glöm inte bort att ni kan se och uppleva saker löpandes också. Det är en fantastisk kombination om ni frågar mig. Dessutom kan jag defintivt rekommendera Granada. En stad med liv och rörelse, som har kvar den gamla charmen. Som inte känns morderniserad som många andra större städer. Jag skulle definitivt kunna tänka mig att åka tillbaka.

20140519-150631-54391285.jpg

20140519-150629-54389217.jpg

20140519-150642-54402636.jpg

Paris marathon

Snart en vecka sedan vi kom hem från Paris och inte ett blogginlägg. Det har varit full rulle hela veckan som gått. Hur som helst tänkte jag sammanfatta Paris lite kort.

14 NocOutare stod på startlinjen. Alla var laddade, men uppladdningen var varierad. Vissa har en skadefri försäsong bakom sig, medan andra har kämpat med krämpor. Målen var satta efter respektive förutsättningar. Det var en ganska kall morgon och det velades länge med klädvalen. Det visade sig att det skulle bli en fin dag med strålande sol, så mycket kläder åkte av längs vägen.

Erik D slog sitt eget klubbrekord med en tid på 2:48. Han såg länge ut att komma ner mot 2:43, men tappade lite sista milen. Hur som helst så var det en grym prestation. Min Daniel hade 3:10 som sitt mål, men med känningar i en fot och en orolig start på Parisvistelsen så bestämde han sig inte förrän morgonen innan loppet för att verkligen starta. Så hans 3:12 är grymma och visar att han med rätt uppladdning och träning kan ta sig ner mot 3 timmar redan i år. Med sig hem tar han erfarenhet och indikationer på vad han behöver träna mer på för att nå dit han vill.

NocOutarna radade upp fina prestationer och alla 14 kom in under 4 timmar. Ta till exempel Karin, som på grund av skador enbart kunnat springa ca 5-6 timmar de senaste 3 månaderna. Efter att ha tagit sig i mål på grymma 3:38 kallas hon numera Crosstrainer-Karin, eftersom det är crosstrainern som tagit henne till den formen hon faktiskt hade på maran. Det och en massa pannben skulle jag säga. Lotta W gjorde sin första mara i Paris. Hon visade med all säkerhet att hon är en utmanare till klubbrekordet.

De ska bli spännande att se hur alla dessa klubbkompisar tar med sig denna erfarenhet och utvecklar den för att bli ännu bättre på distansen. Jag tror alla som var med kommer vilja springa fler maror. Det pratades vid middagen dagen efter redan om nästa års resa.

Bilderna ligger på kameran fortfarande. Det kommer en bildkavalkad lite senare.

Paris och marauppladdning

Resan till Paris gick fint så när som på lite kalabalik på tåget. Fyra av oss sex som delar lägenhet kom igår. Efter att ha installerat oss i lägenheten åt vi en ok middag. Sen testade vi något som visade sig vara en lite pärla bara 10 meter från vår port. Ett litet crêperi där vi avslutade kvällen med att köpa efterrätten. Crêpes med nutella och banan. Mmm säger jag bara. Sen somnade vi skönt.

Omgivningarna är mysiga och vi bor i lite av ett studentområde. Mysig pittoresk innergård.

20130406-201138.jpg
Idag gick vi upp lagom sent. Jag och Fredrik handlade frukost. Daniel vilade lite till. Lotta tog en joggningtur längs Seine som jag var riktigt avundsjuk på. Vi bor nära Notre Dame, så i väntan på att övriga två tog vi en promenad längs Seine och tittade på katedralen och Louvren. Vi tittade på människor, byggnader och njöt av Paris trots att det var ganska kyligt. Det är inte direkt så att våren har kommit hit som vi hoppats på. Vi såg Eiffeltornet på avstånd och broar fyllda med hänglås.

Efter att Jens och Karin kommit åkte vi till mässan för att hämta nummerlappar. Väl där träffade vi de flesta andra i NocOut och alla verkade laddade.

20130406-202119.jpg
Efter mässan styrde vi kosan mot lägenheten. Förberedelserna är nu i full gång. Vissa åt förut. Resten är iväg nu. Det rakas ben och fixas med nummerlappar. Största bekymret är vilka kläder de ska springa i. Det är kallare än alla hoppats på.


Ja imorgon är det dags. 08:45 går starten. Jag, Lotta och Lisa langar energi mellan 27 och 28 km. Vi önskar alla NocOutare och andra löpare stort lycka till!!! Hoppas det går vägen!!!

Promenad i vårsol

Vissa saker är mer energivande och avkopplande än andra. En av dessa är en skön promenad i vårsol tillsammans med härliga människor. Jag hade lyxen att få njuta av det igår. Det var friskt i luften men solen sken fantastiskt. Stressen från en smått kaostiskt stressig eftermiddag rann av mig direkt. Tänk vad en promenad kan göra för välbefinnandet. Vi babblade lätt bort hela promenaden och det var nästa synd att den tog slut. Perfekt sätt att umgås på samtidigt som jag fick välbehövlig motion. Tack Anna för trevlig tur. Hoppas det blir fler sådana turer snart. Med samma sällskap eller annat.

När vi kom hem stod Daniel redo med maten. Ibland har jag riktigt lyxiga dagar. Jag är tacksam för dem och jag njuter av dem!!!

Nu hoppas jag att våren har kommit till Paris. För idag sticker vi. Väskan är packad. Jag måste bara jobba undan ett par saker till. Det dök upp saker igår som gjorde att jag inte hann avsluta det jag skulle. Ha en bra helg alla fina!!!

20130405-071016.jpg

Dags att göra lite förändringar

Det har visst blivit en ”omedveten” paus från bloggen. Jag har varit trött och haft en massa annat att styra med helt enkelt. Men jag är här och jag mår fint. Magen växer. Jag börjar bli en aning begränsad. Jag borde träna lite mer än jag gör. Samtidigt behöver jag lära mig att varva ner och säga nej till saker. Jag kan inte hinna med allt och ibland mår min kropp kanske bättre av att ligga på soffan med en bok. Jag ska försöka hitta ett upplägg framöver där jag tänker mer på bara mig själv och att jag ska må bra. Dels mer vilotid med kvalitet. Att verkligen ta hand om kroppen och ge den bästa förutsättningar för det som komma skall. Jag ska försöka lägga in mer kvalitetstid med massa fina vänner också. De ger energi och glädje. Det är värdefullt och det ska man vårda ömt.

Min aktiva tid, den pigga tiden på dagen, kommer i första hand delas mellan jobbet, träning och förberedelser hemma. Jag ska försöka att engagera mig i andra saker så lite som möjligt. Jag tycker ju om det, men just nu måste jag nog säga nej lite. Dels kommer jag snart börja överlämningen till efterträdare på jobbet. Dels så behöver min kropp lite mer regelbunden träning. Jag känner direkt att det kryper i kroppen när jag inte får träna. I takt med att kroppen behöver mer och mer vila så behöver jag minska annan tid med något och då får det bli andra engagemang helt enkelt. Därför känns det skönt att vi styrde av en träningshelg i maj bland annat. Inte för att jag skulle tränat så mycket kanske, men nu kan jag vara hemma och ta hand om mig istället.

20121117-075429.jpg

Och för att det inte bara ska bli ord här på bloggen inleder jag detta direkt. Idag blir det spinning på lunchen. Efter jobbet blir det ärenden med finaste sambon. Vi har lite att fixa med och det är skönt att få det gjort. Roligare att göra det tillsammans och då får man passa på när han har vilodag.

På fredag åker vi dessutom till Paris. På söndag ska jag heja på Daniel och flera andra vänner i klubben som springer Paris Marathon. Det ska bli skönt att komma iväg och jag hoppas våren har kommit till Paris då.

Rutiner

Idag bär det av hemåt igen. Tråkigt att lämna solen och värmen för det svenska vädret som jag har förstått ska vara ganska regnigt.

Men det ska bli ganska så skönt också. Komma hem till huset och fixa lite till med det. Träffa lilla Ture som jag inte träffat så mycket sedan innan midsommar och så få ordning på lite rutiner. Vi har ju faktiskt två veckor kvar av semestern så vi kan ju vara lediga och njuta ett tag till.

Jag ska försöka träna lite extra hårt veckan som kommer. Och så ska jag planera höstens träning lite. Jag vill så mycket med min träning att jag inte kan få allt på en gång. Jag får planera och välja ut. Som det känns nu kommer det bli styrka, spinning, löpning och en del pass om schemat passar men passtyp och instruktör. För instruktören är viktig för mig. Jag kör hellre ett pass själv på gymmet är ett pumppass med en instruktör som inte tilltalar mig.

Jag längtar efter vår egen mat också. På slutet blev det lite jobbigt att välja vad man skulle äta. Menyerna är lika på alla restauranger. Mina bästa denna vecka har varit Stifado, Mixed grill plate, Stuffed Beef Burger ock Grekisk sallad. Lite för mycket pommes blir det lätt för min smak. Men det har ändå inte blivit det hela tiden. En del ris och bakad potatis har serverats också.

På tal om rutiner. Hur tänker ni planera er höst, om ni ska planera den?

Värmen håller i sig

Här är det fortsatt hett i solen. Förhoppningsvis har vi lagt de allra hetaste dagarna bakom oss. Häromdagen var de varmaste dagarna på Kreta den här säsongen. 43 grader såg vi en termometer som visade. En av dessa dagarna gick Daniel och jag upp extra tidigt. Vi tog varsin vattenflaska i handen och gav oss ut på ett 10-km pass. Det var 25 grader när vi sprang ut kl 7 och en timma senare var det 37 grader. 12 graders ökning på en timma kändes. Svetten forsade och två vätskepauser var välbehövliga. Men det var skönt. Nu har vi tagit en dags extra vilodag. Kanske blir ett pass imorgon.

20110719-100200.jpg

20110719-100206.jpg

20110719-100213.jpg

Dagarna flyter liksom ihop…

Dels för att det är så varmt och dels för att vi bara solar, badar, slappar och äter gott. Vi tränar lite iaf men inte överdrivet mycket direkt. Det har varit över 40 grader varmt de senaste dagarna och solen är skoningslös. Till och med jag har bränt mig lite. Därför blir kanske 80% av tiden i skuggan. Det är liksom för varmt och brännande i solen. Idag ska min bronsskiftande klänning på och vi ska heja fram Sveriges Damer till VM-brons. Jag hejar såklart lite extra på min gamla lagkamrat Sara!!!

20110716-181258.jpg

20110716-181413.jpg

20110716-181544.jpg

Svettigt

Svettigt känns det mest hela tiden här. Men jag klagar inte.

Igår morse ringde klockan 7 och jag och Daniel gick upp och morgonjoggade. 5 km på 28 min. Det var varmt men inte så gassande som det är på dagarna. Jag har aldrig svettats så tidigare. Svettdropparna pärlade sig till och med på benen. Benen var lite morgonsega. Men km 4 blev en tempoökning på 5 min. Tillbaka på hotellet tänkte jag på mitt styrkeprogram som jag ska komma igång med hemma sen och som Nina har hjälpt mig med. Även om jag inte kunde köra det rakt av blev det ett halvtimmas styrkepass på hotellrummet
med 1,5-liters vattenflaskor som tyngder. Det blev axelpress, dips, rodd, bicepscurl, situps, upphopp, knäböj och utfall.

Idag ska jag försöka få till lite längder i poolen tror jag.

20110714-121048.jpg

Sol och värme

Natten till igår kom vi fram till Agia Marina på Kreta. Dagen igår låg vi på stranden fram till lunchdags och sedan blev det en tupplur och bad vid poolen. Det är så avkopplande och skönt att va här. Igår på stranden låg jag i solen och halvdåsade. Runtomkring mig hördes vågbrus, lekande barn, strandtennisspel, strandförsäljare och motorbåtar. När jag blev för varm tog jag ett svalkande dopp i havet. Livet är härligt här. All stress hemma är bortkopplad. Telefonerna är mestadels inlåsta i en saftey box och vi kopplar bort och kopplar av.

Vi ska ta några mornar med jogg. Annars verkar det kunna bli en del längder i poolen. Ganska lång för att vara en hotellpool.

20110712-121235.jpg

20110712-121307.jpg