Alltid i min frys

Denna vecka kommer ni få göra lite hembesök hos oss i Bloggar om hälsa. Vi kommer öppna dörrarna till våra kylar, frysar och skafferier. Visa er vad vi alltid burkar ha hemma.

Jag har en långt lista på vad jag alltid brukar ha hemma. Jag ska inte trötta ut er med hela den. Däremot ska ni få kika in i min frys hemma och se fem av de saker som alltid finns där. Nu räknar jag inte med de saker som vi har hemma som inte jag själv äter.

  • Lax: Det är den fisken vi äter helt klart mest hemma hos oss. God och lättlagad. Vi varierar den så gott vi kan. Bra och mättande fisk med bra fetter.
  • Kyckling: Vi äter helt klart mycket kyckling i vår familj. Som färs eller filé främst. Gott och lättlagat. Lätt att variera i all oändlighet.
  • Broccoli: Förut åt vi mest försk broccoli. Men ni blir det nästan uteslutande fryst. Lika gott, så länge man inte överkokar den. Jag tycker verkligen inte om överkokt broccoli. Det ska vara krisp och stund kvar i den. Den ska fortfarande vara vackert mörkgrön och inte dassigt gulgrön. Broccoli är det jag oftast fyller upp matlådan med när det behöva grönsaker. Bara ta direkt från frysen. Smidigare kan det inte bli. 
  • Frysta bär/frukt: Hallon, jordgubbar, blåbär, mango, banan och liknande. Äts till gröten, i smoothies eller till en prodpud på lördagskvällen. Gott när sötsuget kickar in.
  • Frysta kryddor: Persilja, basilika, chili, dill, franska örter. Perfekt kryddning till maten. Fryst basilika tycker jag till exempel fungerar lika bra som en kruka färsk när man ska laga mat.


En bubblare den senaste tiden är frysta wokgrönsaker. Perfekt att steka på eller köra i ugnen och äta med lax, kyckling, biffar eller liknande. Det har räddat luncherna flera gånger senaste tiden när jag jobbat hemifrån. Så det ska jag fylla på med nästa gång jag handlar.

Vad har du alltid i frysen hemma?

 

Viktnedgång utan dieter och bantning

Jag får ganska ofta frågan om hur mitt kostupplägg ser ut och vad jag äter. Dessutom får jag ibland frågor om vad det är för diet jag håller på med, om jag inte går omkring hungrig och hur jag orkar träna såpass mycket samtidigt som jag gör denna resa. Jag får även små pikar om att jag inte behöver köra så strikt. Att det borde lösa sig av sig själv så mycket som jag tränar.

Varför gör jag detta?

Människor runtomkring mig har en förmåga att anse sig ha rätt att tycka att jag kanske inte behöver göra detta. Att jag borde vara nöjd med mig själv och älska min kropp som den är. De har liksom missat hela poängen. De har heller inte haft respekten nog att fråga mig varför jag gör detta.

Jag älskar min kropp precis som den är. Den har burit två fantastiska barn. Varenda bristning på magen och varenda gram i viktuppgång ligger det oändligt mycket kärlek bakom. Anledningen till att jag göra detta är inte att få en kropp som uppfyller något slags modellsmalt overkligt ideal.

Jag gör detta för att jag vill få en starkare kropp som orkar med vardagen. Jag vill hitta en kosthållning som håller mig pigg och frisk. Dessa saker behöver inte innebära en viktnedgång, det vet jag. Anledningen till att jag vill tappa kilon är att jag vill bli snabbare. Att min triathlonträning ska slita mindre på kroppen. Minska risken för skador.

Dieter och bantning

Först och främst vill jag klargöra att dieter och bantning inte är något för mig. Jag blir folkilsk om jag är hungrig och fungerar inte alls. Jag tror dessutom att sådana upplägg har sämre förutsättningar att hålla efter man nått sitt mål. Många går upp flera kilon igen. För mig handlar det om att hitta ett upplägg som jag inte ser som tillfälligt. Ett upplägg som blir en del av min vardag. Ett sätt att leva och utan förbud.

Återigen. Jag går inte hungrig. Jag äter massor. Mycket mat. Bra mat. Och framför allt god mat.

036

Strikt eller inte

Nu kör jag strikt 12 veckor (eller mindre om jag når målvikten tidigare) och det innebär faktiskt vissa förbud. Det är för att jag vill ha snabba resultat. Jag är ganska otålig av mig. Jag vill nå mitt mål och jobba vidare mot nästa. Jag vill lyckas. Därför utesluter jag godis, glass, snacks, alkohol och snabbmat dessa veckor. Jag har dock ett par undantag, men de är bestämda sedan innan och fler blir det inte. När målet är nått kommer jag vara mer fri i vad jag äter, men ändå hålla nere på de saker som är mindre bra för kroppen.

Träningen

Det är själva upplägget som är nyckeln till att jag orkar träna så mycket som jag gör. Jag äter mycket mat. Rätt mat som fungerar med hela upplägget. Det innebär mycket protein, alltså mycket protein. Ganska lite fett. Fett behövs, men det är energitätt så man får ändå vara försiktig med det. Kolhydrater äter jag absolut, men här är jag noga med vilka kolhydrater. Jag undviker pasta, vitt mjölk, socker, bröd och liknande. Jag äter mest potatis, quinoa, rotfrukter, matevete med mera.

När det handlar om kost kontra träning skulle jag aldrig lyckas med detta genom enbart träning. Kosten är säkert 80-90% av denna resa. Träningen ger mig förutsättningar att lyckas bättre. Det ger mig både motivation och skjuts på vägen. Men jag skulle kunna nå målet på resan utan träningen om jag var tvungen.

Det går att gå ner i vikt och träna hårt samtidigt. Jag har gjort det. Avstämningen hos Ninni visade dessutom att jag ökat muskelmassan under tiden. Så alla som vill kan. Det handlar om att bestämma sig, hitta ett upplägg som passar just dig och sedan hålla fast vid det. Det som fungerar för mig kanske inte alls fungerar för dig.

064

 

Omstart med vardagsrutiner

Tänk vad det här med rutiner kan vara viktigt för att jag ska lyckas med vissa saker. Viktnedgång är en sådan sak. Vardag och rutiner är det bästa för mig. Mindre situationer där jag kan frestas och falla ifrån mitt upplägg. Särskilt i början är det sårbart.

Så första veckan gick inte alls så bra som jag hoppats. Vardagarna var det inskolning och inte alls de rutiner och tider jag brukar ha. Då höll jag ändå ihop bra och fick till det godkänt. Sedan kom  helgen med kalas och två utflykter. Jag har liksom inte kommit in i rutinerna än. Jag har inte fått in så att det går på automatik att ligga steget före. När jag är inne i ett flyt ser jag alltid till att ha med mig mat och mellis så att jag kan äta som jag ska. Den här helgen var det inte så. Träningen fick jag inte heller till som tänkt. Då var det ett enda löppass inplanerat.


Så jag gör en nystart denna vecka. Jag har laddat upp med frukost och mellisgrejer på jobbet så att jag inte ska hamna i skåpet bland knäckebrödet eller äta 2-3 frukter till mellis på eftermiddagarna för att bli mätt. Jag vill ha alternativ lättillgängliga där jag inte behöver tänka, bara göra iordning och äta. Så nu finns det yoghurt, granola, ägg, keso och jordnötssmör så att jag minst klarar mig hela veckan ut.

Det kanske inte är så konstigt att jag på sätt och vis välkomnar hösten. Inte för att jag önskar att sommaren ska ta slut eller att mina småprinsar ska behöva spendera massa tid på förskolan. Inte heller för att jag får mindre tid med Daniel och att tillvaron kräver med pusslande för att få ihop livet. Snarare för att rutinerna ändå skapar förutsättningar för mig att vara effektiv. Och för att jag underlättar mitt mål att köra med Ninnis kostschema de kommande 12 veckorna. För nu kör jag 12 veckor från och med idag.

Är det bara jag som har svårt att hålla uppe lågan när vardagsrutinerna inte finns där? Eller finns det fler där ute som lyckas bättre när vardagen är här?

Viktresan utan siffror

Ni som läste min blogg i våras vet att jag då gjorde en viktresa för att bli av med mina graviditetskilon. Medvetet skrev jag inte så mycket om själva resan eftersom jag inte har som syfte att låta detta bli en blogg med fokus på min vikt och viktminskning. Inte illa ment mot dessa bloggar men det är inte min grej. 

Hur gick det då? Jag har ju inte skrivit något om det alls. Men jag tänkte ge er en uppdatering. Min resa är inte över. Igår påbörjade jag det som förhoppningsvis blir sista delen. 

Jag började min resa 1 januari och ungefär vid påsk tror jag att jag nådde målet. Då var jag nere på inskrivningsvikten vid min andra graviditet. Efter det dalade motivationen lite. Jag tror det mycket berodde på att jag hade nått mitt mål. Jag var liksom mentalt förberedd på att nå hit men hade inte funderat mer. Det var inga problem att hålla vikten. Jag gick till och med ner ett par kilon till. Men det var inte samma snabba resultat längre. Kanske hade jag hamnat på en platå. 

Detta var absolut inga problem för mig. Jag har en långsiktig vision med min vikt och kropp. Siffran på vågen är inte allt. Inte hela sanningen. Jag vill nå ett hållbart resultat och en kropp som jag trivs med.

Midsommarveckan var jag hos Ninni igen. Tanken har hela tiden varit att den träffen skulle vara min utcheckning. Då skulle jag vara i mål och nöjd. Då skulle jag lämna viktnedgång bakom mig. Men jag var inte nöjd. Jag kände att min kropp inte var färdig. Jag ville tappa mer kilon. För mig är målet en stark och hälsosam kropp framför en smal och slank. Men med tanke på att jag vill bli starkare och snabbare inom triathlon så kommer en viktnedgång hjälpa mig där. 

Så träffen hos Ninni blev en delavstämning. Det var bra. Jag hade inte varit där alls sedan jag skrev in mig allra första gången. Så siffrorna vi kunde jämföra med var ganska gamla. Men resultatet ändå talande. Min muskelmassa hade t ex ökat med 3,3 kg och min fettprocent minskat med 12,6%.

Jag åkte från Ninni över lag nöjd. Men ändå lite besviken. Jag hade önskat att målet var uppnått. Men jag visste samtidigt att motivationen måste finnas till 200% om jag ska nå dit jag vill. Så jag bestämde mig för att ta mina 8 veckors semester innan sista rycket gjordes. 

Igår var semestern slut. I söndags skickade jag till Ninni att jag var redo. Nu ville jag igång igen. Så igår påbörjade jag en ny 12-veckorsperiod. Hårt fokus, bra kost, mycket träning. Mer om det här kommer. Men som vanligt utesluter jag nog siffrorna. 

Vill ni veta något speciellt om min resa?

Godis, socker och folkhälsa

Påsken är precis slut. En av de helger under året som det konsumeras mest godis i detta land. Passande nog är därför veckans tema i nätvkerket just godis. Ur valfritt perspektiv. Jag skulle kunna skriva en hel del om godis.

Sockerjunkie

Jag älskar godis och andra sötsaker. Lösgodis, hembakat fika, glass och efterrätter. Jag skulle kunna äta det varje dag. Kanske finns det någonstans ett sockerberoende eller i alla fall en risk att utveckla ett. Jag är dessutom lite av en periodare. Vissa perioder kan jag enkelt motstå dessa syndens sötsaker. För att sedan ha ett konstant sug som är nästan outhärdligt.

Jag vet dock att ett stort intag av godis inte alls är hälsosamt. Våra kroppar mår bäst utan raffinerat socker. Socker är dåligt för hälsan på många olika sätt. Det är en bidragande orsak till övervikt, det leker berg- och dalbana med blodsockret, cancerceller frodas och så vidare och så vidare. Ja ni vet nog själva att socker inte är något som står högst upp på dietisternas lista över rekommenderade livsmedel.

Just nu är jag inne i en bra period, det är enkelt för mig att avstå. Jag vill inte äta även om jag tycker det är gott. Det är helt enkelt inte värt det. Dock så åt jag under påsken, vilket jag hade tänkt redan innan. Kanske det blev mer än det borde blivit, men det handlar om ett begränsat intag under några få dagar, så det är ingen större skada skedd. Jag har avstått länge och det handlar om en balans även för mig. Även om jag väljer bort mycket just nu vill jag leva utan förbud. Jag vill ha en sund inställning till vad jag stoppar i mig och jag är noga med att det inte får skapa ångest eller andra osunda känslor.

Folkhälsa och sockerskatt

Ett ämne som ligger mig mer och mer varmt om hjärtat är folkhälsa. Samtidigt som fler och fler testar på ultralöpning och Ironman, känns det som om den genomsnittliga folkhälsan blir sämre. De med dålig hälsa får ännu sämre hälsa. Vi behöver skapa en balans hos alla. Vissa personer äter hälsosamt och mår bra. Andra äter ohälsosammare än någonsin och detta orsakar en mängd sjukdomar och krämpor hos dessa. Medveten om att detta kräver en mycket större utläggning egentligen så vill jag ändå med detta som grund säga att jag hoppas vi inför sockerskatt i Sverige.

018

Det här med att avstå

Samtidigt som fler och fler blir överviktiga är det på samma fler och fler som väljer att avstå socker. Okej, jag har inga källor till siffror, men det är min uppfattning och slutsatser jag dragit genom att läsa och intressera mig för ämnet.

Trots att socker är bevisat skadligt för hälsan så är det ändå inte socialt acceptabelt att avstå godiset i påskägget på jobbet eller tårtan när någon fyller år. Varför ska alltid någon påpeka att det inte gör något om man äter en liten bit i alla fall? En person som inte vet om jag kanske åt tårta dagen innan eller vill spara mitt godisintag till filmmyset med sambon när barnen har somnat till helgen. Nej en liten bit då och då skadar absolut inte. Men en liten bit vid varje tillfälle som erbjuds blir bra många bitar i slutändan. Och det är inte balans i min mening.

Godis och barn

Ett omdiskuterat ämne är barn och godis. Som smårbarnsförälder tar man dagligen många beslut som påverkar sitt barns mentala och fysiska hälsa. Huruvida mina barn ska äta godis, fika, glass och liknande är ett av alla dessa beslut. Socker är inte bra för kroppen. Jag vill inte att mina barn ska bli sockerberoende människor som tjatar om godis, glass och kakor. Min önskan är att ge dem ett hälsosamt och balanserat förhållningssätt till saker som till exempel raffinerat socker.

Jag tror dock inte att nolltolerans är vägen till balans. Jag tror inte det är hållbart i längden om mina barn ska titta på när andra fikar eller få frukt istället för bullar när vi är på kalas och så vidare. Det tror jag snarare kan skapa en besatthet och risk för att när de själva kan bestämma så kommer intaget bli ohälsosamt.

Hur har vi gjort och hur gör vi då? För det första väntade vi så länge vi bara kunde med att storebror skulle få smaka på godis och fika. Så länge han själv var nöjd med frukt, macka eller liknande fanns ingen anledning att ge honom något annat. Men så småningom kom medvetenheten även hos honom. Sedan dess har han fått fika när vi andra gör det. Vi fikar dock aldrig hemma bara vi i familjen. Vi försöker fortfarande ge frukt och andra hälsosammare alternativ som mys i soffan. Fika, glass och godis är än så länge speciella tillfällen.

Det jag tycker är lite synd är hur vi ibland har blivit nästan ifrågasatta för vårt sätt att introducera sötsaker i vår äldsta sons liv. Lillebror är för liten än. Hur vi ibland fått kommentarer som: Det är väl klart han ska få en bulle. Eller: Ge pojken en glass nu, det dör han inte av. Nej det gör han visserkligen inte. Men han lider heller inte av att inte få en kaka eller glass så länge han inte ens vet vad det är. Vår son föredrar fortfarande mjölk och bubbelvatten före saft och läsk. Jag är glad så länge det varar.

064

 

Fasta 24 timmar

Testa något nytt. Ett spännande och roligt tema i nätverket denna vecka. Jag såg det direkt som en utmaning. Bestämde mig ganska snabbt att testa något jag funderat på ett tag men inte pusslat in i livspussel och träningsschema. 24-timmarsfasta!

Flera runtomkring mig kör det mer eller mindre regelbundet. Jag har läst en del om det och blivit lite nyfiken. Hur skulle jag klara det? Hur påverkar det mig? Jag kör redan idag periodisk fasta 16:8. Det innebär att jag fastar mellan 18-10 ungefär. Ibland 18-12. Men den delen är ett inlägg i sig som jag får komma tillbaka till i ett eget inlägg. Jag kan dock säga att det egentligen inte är några konstigheter eftersom jag ändå inte så hungrig på morgnarna.

24-timmars fast då. Inte äta på 24 timmar. Jag hade delade känslor inför det. Intressant att prova att se hur jag reagerar på det. Tveksam hur det skulle påverka mig, jobb, familj och träning.

I torsdags innan lunch tog jag ett kort löppass sedan åt jag lunch innan jag inledde fastan. Tog ett par koppar te, BCAA och en tesked kokosolja under fastan. Avslutade den med ett simpass innan jag bröt fastan med lunch.

Jag tycker faktiskt att det gick över förväntan. Värst var det helt klart på kvällen innan jag skulle sova. Hungrig och lätt huvudvärk. Men det gick ok. Förmiddagen gick bra.

Det som förvånade mig mest var att simningen gick så pass bra som den gjorde. Riktigt mycket energi och fart i kroppen. Hur skönt som helst. Och riktigt gott med mat sedan.

En sak jag tar med mig är att depåerna vekligen töms. Jag sprang ett löppass med Mia G på kvällen. Efter både lunch och mellanmål. Och jag gick helt tom. Nära nära väggen. Gick en kort bit och kunde sedan hålla ihop och resten av vägen.

Kommer jag göra detta igen? Ja kanske om det passar in i schemat. Det får inte påverka något annat. 16:8 passar bättre i dagsläget känner jag. Med tanke på känslan under löppasset är jag lite tveksam till det med den träningsmängden jag har idag.

Jag kommer skriva mer om fasta senare. Fördelar, nackdelar osv.

Har ni testat fasta? 24-timmars kanske?
  

  
  

  

Nya reflektioner från viktresan

Det är dags för nya reflektioner från min viktresa nu känner jag. Jag har precis mailat vikt, mått och tankar till Ninni. Det brukar ge bra tid till eftertanke att skriva ner dem.

Hur har det gått då? Jo från senast jag skrev har jag nästan inte gått ner något alls. Inte i kilon. Förra veckan pendlade vågen 0,5 kilo upp och ner hela veckan. Men i söndags var det dags för måttbandet och då fick jag kvittot på att det går åt rätt håll. Måtten minskar för fullt. Nu hänger jag ju inte upp mig på siffran på vågen bara på en veckas tid. Men det kan ändå vara bra att fundera på om man gör något som behöver korrigeras. Varför minskar inte vågen då?

  • Tidpunkten för vägningen kan göra en del. Jag försöker väga mig samma tid varje morgon. Så för min del borde inte detta vara en faktor.
  • Maten dagen innan. Åt jag sent eller tidigt på kvällen? Åt jag middag som sista måltid eller kanske mellanmålet? Det kan spela lite roll.
  • Hur mycket vätska finns samlat i kroppen. Det finns ju olika faktorer som kan påverka här. Veckorna man har mens samlar tjejer ofta på sig vätska och går upp något kilo. Eller om jag har tränat långa konditionspass känns det som att vikten nästan kan öka dagen efter, för att sedan vända tillbaka igen. Är väl inte så hos alla. Men jag upplever det så.
  • Kostschemat spelar ju också in. Att jag har ett som inte passar mig eller helt enkelt ite följer det. Jag tycker jag hittat rätt. Ibland är det svårt att följa det till punkt och pricka. Vid vissa tillfällen äter man mat där det är svårt att väga exakt. Jag hade det så flera gånger förra veckan.

Det finns säkert en hel del andra faktorer också. Jag oroar mig dock inte särskilt mycket. Måtten har gått ner. Jag har kommit igång med träningen ordentligt efter senaste förkylningen. Jag känner mig stark, laddad, fokuserad och målmedveten. Det får ta den tid det tar bara det går i rätt riktning. Jag vill ha något hållbart, inte framstressat.

För min del är ju dock måtten inte allt. Jag hymmlar inte med att målet på sikt är att få ner siffran på vågen till min målvikt. Jag vill vara lättare när jag springer, cyklar och simmar. Jag vill bli snabbare och starkare. Att jag på köpet kommer se stark ut istället som en pluffsig småbarnsmamma är en ren bonus som inte är ett mål i sig just nu i alla fall.

Idag är det vilodag och den njuter jag av för fullt. Vad gör ni idag? Tränar, jobbar, vilar?

IMG_5966

Reflektioner från min viktresa

Nu är jag inne på 13:e dagen med Ninnis upplägg. Det går faktiskt riktigt bra. I början tappade jag rätt mycket men det är nog en hel del vätska. Men det är ju vikt det också. Har väl under de första två veckorna gått ner 35% av mitt stora mål med dessa veckor. Går allt bra kör jag på vidare mot slutmålet direkt och i så fall har jag klarat av 23,3%

Kosten går bra. Eller jag jobbar på det. Med en tillvaro här hemma som är ganska intensiv så har jag kommit på mig själv ett par gånger med att ha glömt äta mellis och så är det snart middag. Inte alls bra. Eftersom effekten av det är att jag äter mig mätt till middag men känner mig ändå matt och energilös. Jag har ju inte fått i mig det jag ska. Sista dagarna har det gått bättre med mellanmålet och det märks direkt. Däremot har jag inga problem med att hålla mig undan de saker jag inte ska äta. Godis, fika, snabbmat, chips och annat skräp kommer inte ner i min mage. Blir jag sugen försöker jag lösa det på annat sätt. En macka har jag ätit, men gluten är å andra sidan inget jag sagt att jag ska undvika helt. Så det är helt i sin ordning.

Jag har fått ge med mig lite. Jag vill helst inte trycka i mig kosttillskott som t ex proteinpulver. Jag vill ha rena livsmedel. Riktig mat. Men nu kör jag det här konceptet. Och ibland är jag fortfarande mätt från lunchen när det är dags för mellis att det liksom tar emot att äta det jag brukar. Eller så är det livligt hemma så jag behöver snabbast möjliga att stoppa i mig i farten. Då kommer proteinpulvret få duga. Jag kommer inte bli någon storkonsument tror jag.

Just nu håller jag på att fundera lite på om jag ska köra på med mitt upplägg eller justera det lite. Jag behöver fundera ut när jag ska träna så att det passar i förhållande till den och så vidare. Det känns som en mindre vetenskap det här. Tur att Ninni är världens bästa bollplank och kommer med bra inputs.

Är det något ni vill veta om min lilla viktresa? Vill liksom inte tråka ut er om det om ingen vill läsa. Mitt upplägg? Min träningsplan? Kosten i sig? Jag delar gärna med mig av upplägget i allmänhet även om jag kommer hålla sifforna för mig själv. Vi är alla olika och detta är framtaget för mig och mina faktorer.

IMG_6280

Matinspiration

Jag älskar mat. Äta mat och laga mat. Jag gör det gärna med eftertanke och planering. Det är både utmanande och roligt att testa nya recept. Så egentligen så skulle jag kunna skriva en massa fler inlägg om maten jag äter för er. Så att ni kan inspireras av maten vi äter hemma. Jag inspireras ju gärna av andra när jag har dålig fantasi, så jag kanske skulle kunna inspirera någon annan tänker jag.

Varför gör jag inte det då? Främst för att ett bra blogginlägg ska innehålla en relevant bild. Jag vet inte om en bild på en tom och skitig tallrik är något som skulle tilltala er. Så oftast kommer jag på att jag glömt fota mitt i en tugga. När jag inser att den här maten är god och skulle bli ett kanonbra inlägg. Då är redan ugnsformen halvtom och maten i magen. Och en uppvärmd tallrik matlådemat brukar vara lika tilltalande som en hög med rester.

Men jag ska bli bättre. Och även om alla måltider inte kommer upp här, så kommer desto fler komma med bilder på mitt instagramkonto Mitt Aktiva Liv. Så följ mig där om ni vill ha tips på mat. Jag har redan börjat och det har gått rätt bra de senaste dagarna. Lägger jag upp en bild på mat som ni vill ha recept på blir det ett inlägg här någon dag senare. Bra va?

IMG_4714

Mat i samband med träning

Veckans ämne i nätverket handlar om mat före eller efter träning. Jag har ett ganska avslappnat förhållande till mat tycker jag själv. Jag älskar mat, tycker om att laga mat, får sällan dåligt samvete över mat jag äter som kanske inte är bästa valet och så vidare. Nackdelen med det är kanske att jag inte alltid har så bra eftertanke med vad jag äter som jag kanske borde ha.

Mat före träning
Jag har inga problem att äta relativt nära inpå träning. Visst, ska jag springa intervaller kan jag inte äta en jättemiddag en timma innan. Men jag kan äta mat 90 minutuer före ett högintensivt pass eller ta en banan eller liknande två minuter innan. Likväl kan jag springa 25 kilometers långpass löpning före frukost, även om jag alltid har med energi som reserv ifall kroppen skulle behöva just det passet.

Mat efter träning
Hur jag äter beror på flera olika saker. Har jag ätit ordentligt ganska nära inpå träningen är det inte alltid jag äter något alls direkt efter passet. Om jag inte ska träna något mer den dagen och om passet varit ganska lugnt kan det vara så att jag inte äter något förrän det är dags för nästa måltid. Ska jag träna ett pass till samma dag är jag noga med att alltid fylla på ordentligt direkt efter passet för att få så bra återhämtning som möjligt.

Det som styr är alltså om jag ska träna mer under dagen, hur jag åt innan passet och hur det känns i kroppen. Är jag hungrig eller känner mig låg på energi så fyller jag på direkt efteråt. Är jag inte hungrig och känner mig pigg så kan det vänta till nästa måltid. Kroppen är en smart mekanism och den talar om för mig vad den behöver. Jag har ett kostupplägg som jag tycker fungerar bra med min träning. Jag anpassar vilka måltider jag äter när beroende på hur jag tränar. På så sätt optimerar jag energiintaget i förhållande till träningen. Till exempel äter jag ett mellanmål på eftermiddagen utan kolhydrater om jag ska träna på morgonen. Ska jag träna på eftermiddagen äter jag kolhydrater till mellanmålet.

Vad stoppar jag i mig i samband med träning då?
Jag försöker äta mina ordinarie måltider i så bra förhållande till träningen som möjligt. För att inte behöva stoppa i mig extra saker. Men om det behövs kan det bli ett lättare extra mellanmål innan träningen. Fullkornsmacka, yoghurt, kvarg, keso, makrill, smoothie eller liknande. Efter passen blir det kanske banan och ett glas mjölk. Charlotta ger mer bra tips på energi att stoppa i sig efter träning.

Jag förespråkar ju egentligen clean eating. Rena råvaror med så lite tillsatser som möjligt. Jag pressar hellre i mig kycklingfilé tills det står mig upp i halsen än att tar en proteindrink till exempel. Men jag tror att proteinpulvret kommer få rädda mig en del nu i vår när jag återigen ska få ihop familj och träning med arbetslivet två dagar i veckan. Så det kanske blir lite dubbelmoral, men jag mår sämre av att stressa upp mig än av att vara nitisk när det gäller vad jag stoppar i mig.

En annan sak som egentligen också lite går ifrån mina principer är BCAA’n jag stoppar i mig i samband med vissa träningspass. Särskilt de passen jag kör före frukost. Det är sällan jag behöver tillföra energi under passen om jag får i mig BCAA innan. Camilla däremot har också testat BCAA i samband med träning men mräkte inte så mycket skillnad. Man måste helt enkelt lära sig att lyssna på sin egen kropp, acceptera att vi alla är olika och lära sig vad som funkar just för mig.

Men om jag ska sammanfatta detta i två punkter /tips då:

  • Lyssna på kroppen. Är den hungrig och orkeslös, ät. Känner du dig full av energi och är pigg kanske du inte behöver stressa med intaget direkt efter passet.
  • Om du ska träna mer pass samma dag, ät oavsett vad kroppen säger!

IMG_4717