Kalmar IM 2015 – Ulf Comstedt

Ulf är en av våra starka AG-triathleter, trots att det är hans första IM. Familjefar och hårt tränande som många andra i klubben. Hela familjen åker ofta på aktiva resor med mycket träning. Något som jag hoppas vi kommer göra också så småningom. Det ska bli spännande att se hur bra Ulf kan placera sig i sin åldersklass. Min gissning är att det inte blir direkt långt ner i listan…

Kalmar Ironman på lördag. Hur känns det?
Utmanande, ängsligt och roligt. Har pendlat mellan eufori och panik de senaste månaderna. Jag intalar mig själv att jag älskar IM-distansen, det går bättre och bättre.

Hur många IM och HIM har du gjort innan?
Detta är min första Ironman. Har gjort en HIM i Jönköping i år och körde långdistans i Motala förra året. Min favoritdistans, pre Kalmar, är annars Olympisk. Den är mer lagom för en medelmåtta som mig.

Hur har ditt träningsupplägg varit under vintern?
I en typisk vintervecka är det fokus på simträning och styrketräning med något kortare löp och cykelpass som helst sker inomhus. Någon vecka så hinns kanske ett distanspass löpning med också. Intensiteten varierar mellan lugnt och tungt, men till sist så är det känslan i kroppen som fått avgöra intensiteten. När väl våren kommer flyttas fokus till cykel, löpning och de kombinerade så kallade brickpass. Familjen brukar åka till Mallis kring påsk för att kicka igång cykelbenen. Ett resmål som jag varmt rekommenderar.

Vad har motiverat dig under träningen fram till start?
Största motivationen är att jag mår som bäst när jag är i form. Vardagen och jobbet blir lättare att sköta. Sen gillar jag att tävla, om inte mot andra så mot mig själv. Så en annan stor motivationskraft är strävan att bli bättre, att se min och andras förbättringar. Glädjen som finns tillsammans med träningskompisar samt tillfredsställelsen efter ett pass då man gett allt är också de stora motivationskrafter.

Vad har du för mål med IM? Tidsmål?
Mitt mål är att ha roligt och att ha gett allt jag har. Det är då det brukar gå som bäst. Att omsätta det i tid blir spekulationer som inte alltid är till ens fördel utan kan bli mentala hinder.

Hur ska du ta dig an den mentala biten?
Äta och heja på mina medtävlande. Ta en bit i taget och försöka njuta av omgivningen och atmosfären.

Vad är du mest nervös över?
På klar förstaplats kommer cykelhaveri eller krasch. Därefter väder, energiintag och magstrul eller att andra kroppsfunktioner sätts ur spel.

Vad ser du mest fram emot? Svår fråga, då det är mycket jag gillar med triathlon. Intensiteten och stämningen före start, den är ofta magisk med all förväntan, oro och jävlar anamma. Känslan av att ha gett allt när du ser målet är också fantastisk. Sedan att kunna äta allt man vill och kan är ju en stor bonus.

Din svagaste gren?
Löpning

Din starkaste gren?
Triathlon, skämt å sido så är jag rätt jämn i alla tre grenarna.

Vem/vilka inspirerar dig i din träning?
Först så är det min fru Christina som inspirerar mig till att testa mat och träningsmetoder som jag inte skulle gjort annars, såsom Quinoa och den obskyra sporten längdskidor. Sen är det förstås alla träningskompisarna i klubben och då främst Andreas Capilla, Mattias Törnqvist, Fredrik Carlén och övriga i Mastersgruppen. Det är tack vare Håkan Wettergrens dedikerade, genomarbetade träningspass jag fick upp ögonen för klubben. Uffe Bladh är ytterligare en inspiratör, utan honom hade jag inte testat triathlon och kört Svenska Triathlon Cupen.

Åsa Gustafsson fick ställa en fråga till Ulf.
Du och din familj är duktiga på att åka på träningsresor. Vart går din drömträningsresa ut, samt vilket lopp vill du helt göra?
Just nu är nog drömresan att ta husbil ner till Italien, Tyskland eller Franrike för att cykla och eller köra ett triathlon. Oj det finns ju en hel del galet spännande lopp att köra. Inom triathlonkretsar kanske Kona slår högst alternativt Norseman men jag föredrar ju värme och medeldistans så det får bli masters EM i Olympisk eller just HIM då. Inom cykel finns ju väldigt många motionslopp i Europa som vore grymt kul att köra, tänk att få köra några klassiska stigningar a la TdF. Hmm dax att börja spara lite mer på reskontot!

Ulf fick ställa en fråga till Per Åhlin.
Vad tycker du bäst om och minst om med triathlon?

UlfC

Tips inför Ironman – Lisa Engde

Lisa och jag körde Ironman förra året båda två. Hon cyklade om mig på cykeln på Öland. När jag hade det som motigast med ond mage och motvind. Ruskigt stark och imponerande bara susade hon förbi med ett leende och försökte få mig att hänga på. Jag hade inte en chans. Sedan blev jag gravid och hon fortsatte att träna på inför VM i Motala. Så om det för ett år sedan bara skiljde några minuter mellan oss i mål i Kalmar, så skulle jag inte ens hinna se ryggen på denna starka kvinna om vi skulle träna ihop igen. Hon är sambo med Andreas Capilla som ni har fått träffa i min intervjuserie nu inför Kalmar. Två tränande föräldrar med ett barn. Imponerande och definitivt några som jag inspireras av. Du är grym Lisa. Här får ni dela hennes tips med mig.

Eftersom jag bara har kört en IM så riktar sig mina tips framför allt till er som ska köra er första IM i Kalmar. Jag hoppas att ni får en bra dag och en riktigt häftig upplevelse! Jag vill även passa på att önska alla våra deltagare stort lycka till!!

Simning
Ta det lugnt i starten. Det är en viss anspänning när alla ska ner i vattnet, så se den första biten som uppvärmning. Låt kroppen komma igång lite försiktigt, och bli inte stressad om det är trångt och/eller går långsammare än du tänkt dig. Efter första 90-graders svängen sprider fältet ut sig och det blir gott om plats. Här kan du sträcka ut och börja ta i lite mer. Fokusera på att hålla en bra rytm och fin teknik.

Cykling
När du går ut på cyklingen har du redan varit igång ett tag och du har en lång dag framför dig, så börja fylla på med energi och dricka på en gång. Fokusera inte så mycket på tempot, det påverkas för mycket av väder och vind, utan håll din planerade ansträngningsnivå. Tänk på att nu är det äntligen den här dagen som du har sett fram emot så länge – nu ska det bli en bra dag! Peppa dig själv med positiva tankar, och vinka till publiken så får du massa jubel och applåder som bär dig framåt!

Löpning
Ha en plan för energi-intaget! Det är fortfarande långt kvar när man går ut på löpningen och man behöver tillföra energi kontinuerligt, även om man mår illa och inte är sugen på något. Försök bibehålla löptekniken även när det börjar bli tungt. Och när det börjar bli riktigt tungt – försök i alla fall springa! Njut av upploppet och var stolt över din prestation! Det finns alltid saker att förbättra, så gräm dig inte över det som gick dåligt, utan ta bara med dig det som en erfarenhet till nästa tävling.

Växling
Ha gott om tid vid incheckningen så att du hinner memorera din väg från sim till cykel och från cykel till löp noga. Ta ut riktmärken så att du vet exakt var du har dina påsar och din cykel.

Engde

Kalmar IM 2015 – Åsa Gustafsson

Åsa är också en tjej jag inte känner direkt. Men jag imponeras av hennes bedrifter. Hon är nybörjare på distansen men har nog fått många bra tips från sin syster som stod på startlinjen förra året. Tidigare i somras stod hon som segrare i Fjällturen Ultra, 70 km.

Kalmar Ironman IM på lördag. Hur känns det?
Spännande, roligt och lite otäckt.

Hur många IM och HIM har du gjort innan?
Ingen ironman dock en halv på Tjörn 2013.

Hur har ditt träningsupplägg varit under vintern?
När jag anmälde mig till IM lovade jag mig själv att inte försaka den träning jag tycker är rolig bara för att jag ska köra en IM. Mitt syfte med träningen har därmed fortsatt varit att jag ska ha kul och må bra. Jag har tränat det som har passat in i veckans totala schema bland jobb och andra aktiviteter. Försökt få med 2-4 löppass och 1-2 simpass varje vecka. När skidåkning varit möjlig har det prioriterats. Under vintern har lagt in lite styrketräning för att kroppen ska hålla bättre. Cykling har bestått i några långa spinningpass med Nocout och så Mallisresan med Camp Mallorca – en riktig höjdare för att komma igång.

Vad har motiverat dig under träningen fram till start?
Jag tränar nästan uteslutande det som jag tycker är kul och har därför sällan svårt att motivera mig till träning. (det innebär visserligen att jag inte har styrketränat sedan i april vilket jag nog får lida för i Kalmar, aldrig någonsin suttit på en trainer, endast sprungit på asfalt vid några få tillfällen). Det är endorfinerna, naturen och trevligt träningssällskap som motiverar mig till träning.

Vad har du för mål med IM? Tidsmål? Jag blir supernöjd om jag fixar ironman på 12 h. Kommer säkert vara supernöjd oavsett när jag springer över mållinjen.

Hur ska du ta dig an den mentala biten?
När det känns tungt kommer jag försöka intala min hjärna att kroppen tycker att det är skönt att vara ”så här trött”. Jag kommer även tänka på alla personer som hejar, peppar och skickar lyckoönskningar.

Vad är du mest nervös över?
Jag brukar alltid vara nojig över att få punktering. I övrigt håller jag tummarna för att magen och ben/knän håller hela vägen.

Vad ser du mest fram emot?
Den häftiga och mäktiga stämningen som råder vid målgång.

Din svagaste gren?
Simningen

Din starkaste gren?
Löpningen (om jag bortser från att jag kommer ha 18 mil cykling i benen)

Vem/vilka inspirerar dig i din träning?
Just till IM är det syrran som inspirerade mig till anmälan, annars tycker jag att duktiga idrottsmän och kvinnor generellt är grymt inspirerande och så givetvis alla underbara klubbkamrater i Nocout.

Tobias Östlund fick ställa en fråga till Åsa.
Ditt bästa tips för att vara så bubblande glad som du är på alla tävlingar, även när det känns som värst? Hur motar du negativa tankar när det är som jobbigast?
Vilken fin fråga, det tar jag som en komplimang. I grunden är det ju kul att träna/tävla och det är otroligt peppande och roligt att se kändisar och glada människor längs banan. Svårt att inte bli glad av den energi som publik och medtävlande gör. Hela livet blir både roligare och enklare när man fokuserar på det positiva. När det känns extra tufft brukar jag tänka att min kropp tycker om att anstränga sig och framförallt att jag kan.

Åsa ställde följande fråga till Ulf Comstedt.
Du och din familj är duktiga på att åka på träningsresor. Vart går din drömträningsresa ut, samt vilket lopp vill du helst göra?

Åsa

Tips inför Ironman – Andreas Alle Weckfors

Alle är PT’n och coachen som gjort en Ironmandistans i Barcelona. Han representerade Sverige i långdistanstriathlon i Motala tidigare i år. Han är killen som gillar att ha fingret med i alla kakburkar. Fixar och trixar med diverse aktiviteter. Han är en av skaparna bakom Linköpings halvmarathon. De här tipsen vill han ge er:

Simning
Vare sig du siktar på 65 eller 105 min simning så är tipset att ta det lugnt inledningsvis viktigt. Är du rutinerad ow-simmare se till att hitta fötter att ligga på men tappa inte navigeringen för det. Är du ny ow-simmare, ta gärna lite mer fritt vatten och gör ditt race. 1-2 extra minuter kan göra mycket för resten av loppet. Navigera regelbundet.

Växling
Dagarna innan loppet ska du växlingsträna. Vad du gör efter respektive gren. När ska du börja ta av dig våtdräkten, när ska du ta av dig cykelskorna, på cykeln eller i växlingstältet. Timman innan start går du igenom rutinen i huvudet i välingsområdet flera gånger. Vart du kommer upp ur vattnet, vad du tar på dig efter sim och efter cykeln. Fokusera och gå in i bubblan. När du väl har simmat och tar dig fram till din växlingspåse är du väldigt snurrig och yr. Allt du tränat på innan ska sitta i ryggmärgen. Jag rekommenderar att du har en liten flaska med gel+vatten i växlingspåsen ur vattnet som du häller i dig för att snabbt få i dig energi efter simmomentet. De 15 sek är väl investerade.

Cykling
Det är triathlon, inte ett cykellopp. Lägg nu upp hela loppet så du kan disponera varje gren så bra som möjligt. Dvs gärna 10 min långsammare cykling och du kan springa i mål. Än att pressa det där extra på cykeln så du får gå halva löpningen. Det är ingen rolig upplevelse. De flesta cyklar på 5-6 h och det är lång tid. Se till att sträcka på dig emellanåt och få i dig energin. Minst 100 gr kolhydrater/h. Fördela det på bars, gels, sportdryck. Ha en ramväska där du smidigt kan plocka upp bars och gels. Träna de sista passen på att dricka i tempoposition, ta upp och sätta ner flaskan i tempoposition. Så du blir bekväm. Men använd även dessa sekundrar till att sträcka på dig. Du kommer att få dippar, det är bara att ta sig igenom dem. Fokusera på nästa krön, nästa energiintag, nästa milpassering ect. Snart får du springa.

Löpning
Det är fortfarande ett triathlonlopp. Bara för att du är bra på att springa betyder inte det att du kan översätta dina havmaratider till detta lopp. Du kommer aldrig vara närheten av din tröskelzon, däremot kommer ditt pannben få visa sin hårdhet. Om du inte siktar på en tid under 9 h så ta det lugnt vid vätskestationerna, gå 10-15 sek och få i dig energin. Dessa 3-4 min är värdefulla sista milen. Med tanke på att du har varit aktiv i så många timmar behöver du koffein för att dels få huvudet att tänka lite klarare. Sasta på gels med koffein blandat med vatten. Ät det som din mage klarar av för stunden. Salt/mineraltabletter är att rekommendera både på cykeln och löpningen. Njut av publikens hejarop och tillåt dig att ta gåpauser. Hitta ett tempo som funkar för dagen. Dina uträknade km-splittar kommer inte stämma. Förskjut dina kramper så långt som möjligt genom kontinuerligt energiintag. För krampen kommer komma. Njut av stunden, tänk tillbaka på mörka och kalla januariträningar. Plocka fram stunder som lyfter dig lite extra. Varför du gör just det här. Det är idag du ska visa det. Kanske inte för alla andra, men för dig själv. Sträck på händerna vid målgång och var nöjd. Detta var det du klarade prestera för dagen. Njut av en persbärs och sedan vila.

Alle

Äntligen – Kalmarveckan!!!

Den är här… Kalmarveckan! Den är lite magisk numera och här hemma ser vi fram emot den varje år. Vi planerar in den i kalendern och det är inte mycket som skulle kunna hålla oss därifrån. I år ska inte ens någon av oss köra. Men vi ska ner och heja. Många i vår närhet ska köra och vi vill absolut inte missa deras dag. Detta blir mitt åttonde år på plats i Kalmar. Mitt första år vid sidan av efter att jag själv körde förra året. Kanske kommer upplevelsen vara annorlunda nu när man varit med om det som deltagare en gång själv. Kanske inte. Kanske jag inte hinner njuta riktigt så mycket som jag brukar i år. Vi har ju båda barnen med och de ska underhållas och vara under uppsikt.

Det ska bli intressant att se hur vi ska få plats 4 stycken i minirummet på Svanen. Men det får går helt enkelt. Det handlar om tre nätter. Nästa gång bokar vi ett större rum! Vi får minimera packningen och hålla oss utomhus. Hoppas vädret blir skapligt.

Ju mer det har närmat sig Kalmar denna sommar, desto mer har jag tänkt tillbaka på förra året. Min bearbetning förra året kom liksom lite av sig när jag upptäckte att jag var gravid. Men jag blir fortfarande alldeles upprymd av känslor när jag hör Coldplays Sky full of stars. Den spelades på morgonen när jag gick in i växlingsområdet innan starten. Den spelades på fredagen när jag checkade in min cykel. Jag kommer för alltid tänka på Kalmar Ironman 2014 när jag hör den låten.

Jag ser fram emot stämningen i Kalmar. Laddningen bland alla som är där. Deltagare med sina armband och ryggsäckar. Supportrar som laddar för en dag vid sidan av banan. Människor som varit där innan och vet precis vart de ska. Och de som upplever allt för första gången. Det är magisk och underbart! Känslan när man på lördagsmorgonen går in från vandrarhemmet mot simstarten. Den tidiga morgnen som hittills alltid vittnat om en dag med bra väder. Det mäktiga ljudet från alla deltagare som simmar ut i havet. Lyckan i ögonen hos alla när de ger sig ut på cykeln. Fortfarande pigga och fulla av energi. Laddade att ta sig an Ölandsbron. Tröttheten när de kommer tillbaka för att ge sig ut på löpningen. Smärtan hos de som får ont. Lättnaden hos de som inser att de faktiskt kommer genomföra detta och ta sig i mål. Och så har vi eliten. De som bara öser på. Som korsar mållinjen innan vissa ens är ute på löpningen. De gör en prestation i sig. Men den jag uppfylls mest av är de andra. De som kämpar bakom. Som inte har tid att träna 20-30 timmar i veckan. Som är motionärer med familjer och heltidsjobb. De är hjältar i mina ögon. Mäktigt är ordet. Häftigt. Magiskt. Och på lördag får jag uppleva det ännu en gång!!!

Sommar 2014 273

Tips inför Ironman – Lina Gregersdotter

Dagens tips kommer från glada Lina Gregersdotter som genomförde Kalmar Ironman 2012 och långdistans-VM i Motala 2015. Hon har dessutom gjort en imponerande viktresa och kämpat sig tillbaka från olyckor och skador. Läs mer om hennes historia i en artikel på Corren. Dessutom fyller hon år just idag. Stort grattis Lina och tack för dina tips!

De tipsen jag kan ge är att se till att njuta, vara närvarande och ha kul! Jag tänker att vi oftast fokuserar allt för mycket på tider och att vi ska ta ut oss så mycket som möjligt. Ibland känns det som att vi glömmer bort att vi gör det här för att vi tycker att det är roligt, att vi glömmer bort att ha kul under tävling eller träning, att det blir ett ont måste och inte något kul och energigivande. Så mitt bästa tips är att ha kul, vara närvarande och se till att skratta, allt blir så mycket enklare och lättare då 🙂

Vad gäller växlingarna så är det mer att tänka på vad du gör vid just det tillfället, att vara närvarande och inte tänka för långt fram, när du simmar då simmar du, när du kommer upp ur vattnet så gör det medvetet och när du byter om till cyklingen gör det medvetet och när du sitter på cykeln så cyklar du och fokuserar på det och se till att få i dig energi och vätska ungefär var 20-30 minut, när du byter till löpningen gör det medvetet och sen när du springer så springer du medvetetet och är närvarande och allt detta gör du med ett leende får då kommer det att vara så mycket lättare under HELA tävlingen!

Se till att förbereda dig dagen innan så du vet var du kommer upp ur vattnet, var har du din påse, var står cykeln, var kommer du in från cyklingen, var har du din löppåse, var springer du ut på löpningen, hur ser banan ut för de olika grenarna, gör detta några dagar innan tävlingen så att du har full koll på det på tävlingssdagen så att du inte håller på att fundera på det under tävlingen. På tävlingsdagen ska du bara vara fokuserad på att göra det bästa du kan och se till att ha kul och vara närvarande. Förberedelserna har du gjort månader innan med träningen som du tränat och dagen innan tävlingen har du koll på hur växlingen fungerar så att du kan njuta under hela tävlingen! För som sagt vi gör ju det här för att vi tycker att det är kul, vi betalar mycket pengar för detta och vi investerar väldigt mycket pengar i triathlon så då ska vi se till att ha kul och njuta och det gör vi om vi är förberedda och har kul! Så gör allt med ett leende så kommer det gå galant!

LinaG

Kalmar IM 2015 – Håkan Wettergren

Vi är många i NocOut som har Håkan att tacka för stora förbättringar inom löpningen. Hans intervallpass, backträning, långpass och mycket annat som ansvarig för löpsektionen. Det är faktiskt många av oss som haft intervallpassen och Håkan som en första kontakt med NocOut. Och det är något med onsdagarna som gör att man kommer tillbaka. Vecka efter vecka. Även om man vet att man kommer må illa och ha blodsmak i munnen. Dessutom har han i flera år upplåtit sin gräsmatta och brygga till sektionens triathlonträningar. Han är inte sen att dra ihop OW-pass i Ljungsjön eller rullskidor på vägarna runt Ljungsbro. Han är en av de i klubben som alla vet vem det är. Och i enbart positiv bemärkelse.

Kalmar Ironman nästa lördag. Hur känns det?
Mycket bra. Inget som oroar.

Hur många IM och HIM har du gjort innan?
Två IM, två SM i långdistans och två HIM.

Hur har ditt träningsupplägg varit under vintern?
Under snöperioden blir det 2-3 löppass, 2 pass på testcykeln, 1-2 simpass ocn 2 styrketräningspass. Två cykelresor, dels till Gran Canaria och dels till Mallorca. April till juni är det ju sedan mycket cykel, bla inför Vätternrundan. Enligt Funbeat så har jag senaste 365 dagarna tränat 460 timmar, dvs 1 timmar och 15 minuter per dag i snitt. Ungefär samma som de tidigare åren.

Jag följer inget upplägg längre utan har mer veckobaserad träning med något sånär fasta rutiner och gör det som ser kul ut. Kör hellre ett icke schemalagt OW-simpass med massa
kompisar än ensam ett inplanerat snabbdistanspass löpning för att nästa gång springa med kompisar än simma ensam. Sambon Ankie brukar se till att jag inte slappar till mig på de lätta träningsdagarna eftersom hon bland mycket annat fått upp farten på sin cykling nu. Så numer finns inte de lugna 4 mils familjecykelpassen kvar. Det är 10-14 mil hård cykling.

Vad har motiverat dig under träningen fram till start?
Ironman är i mitt fall inte något huvudmål med träningen utan något som jag kan göra tack vare träningen. Det händer ju så mycket annat under ett år i samband med träningen och tävlandet som är så häftigt. Har faktiskt inga som helst motivationsproblem innan träningspass.

Vad har du för mål med IM? Tidsmål?
Att få en bra upplevelse och bli så där sjukt trött så jag vill göra detta igen. Tidsmål är svårare. Jag lär vara klar med cyklingen efter 7:15-7:20 om inget konstigt händer och sedan blir det lite vad det blir. Men 12 timmar är en jämn och bra siffra. Jag hade 12:15:50 förra året. Får jag till löpningen på samma sätt som på SM i halvironman i Jönköping nu för någon vecka sedan kan det gå fortare än detta förståss.

Hur ska du ta dig an den mentala biten?
Jag får aldrig de där riktigt negativa tankarna under ett lopp. Inför sådan här lite svårare utmaningar tycker jag man skall vara medveten om att det blir tufft och t.o.m mycket tufft. Perfekt om man kan förbereda sig på att det blir det och ha en plan hur man då skall göra och tänka så. T.ex. istället för att vara orolig att få punktering förbereder man sig på hur man skall göra och tänka om man får punktering. Värsta sortens metal uppbyggnad tycker jag man fick se i tv-serien ”En klassikern” på SVT. Deltagare som intalar sig själva att det skall gå bra att åka tex Vasaloppet trots att de aldrig stått på ett par skidor. ”Blir det jobbigt är det bara att ta i mer” och sedan bryta efter 11 km skidåkning.

Eftersom jag inte jagar tider är min strategi att anpassa det tuffa till en nivå jag klarar. Då vet hjärnan det redan vid start och behöver inte oroa sig utan kan användas till att hitta lösningar på hur loppet skall genomföras vartefter klockan går.

Vad är du mest nervös över?
Ja vad kan man oroa sig för? Förkylning, dåligt väder, att simglasögonen åker av, cykelkrångel, cykelvurpa, magen vägrar ta emot energin och att kroppen säger ifrån på löpningen. Gissar att denna lista ser likadan ut för de flesta. Vi kommer nog alla att drabbas av alla av dessa ju fler tävlingar vi kör så dumt att oroa sig. När det händer så får man gilla läget. Bara att planera och försöka minska effekterna av dem. Så svaret blir nog ett annat. Vattenremperaturen är ju rätt låg nu och det vore riktigt tråkigt om man skulle behöva korta simmet. Helt OK på andra tritävlingar men en IM är ju ingen riktigt IM med kortat sim.

Vad ser du mest fram emot?
Att i medvind cykla om en massa andra cyklister på det platta Öland och varvningarna på löpet i på maran blir höjdpunkter. IM är nog det närmsta stämningen i ett OS eller en  backe i Tour de France vi vanliga motionärer kan komma. Tror de sa att det var 70000 åskådare förra året. Mångdubbla led som hejar inne i Kalmars stadskärna. Lägg därtill att IK NocOut.se har sjukt mycket deltagare och publik på plats gör att löpningen kommer bli magiskt. Man är sjukt trött men ändå glad på något vis. Sa jag trött?

Förresten, något som vore kul är om samma situation som i SM i halvironman inträffar; dvs att vi hamnar fem-sex NocOutare på rad på cykeln. Bjurhamn drar och man kan bara ligga när och koppla av mil efter mil och veta att farten är rätt.

Och en sak till. Förra året hade jag tre kilometer till hotellet efter tävlingen. Tog ett tag för sonen Oliver att få mig dit. I år ligger hotellet någon minut från målet. Borde funka bättre? Så hemfärden snabbdusch och ligga och äta godis i sängen där på lördagskvällen blir finfint!

Din svagaste gren?
Förra året låg jag på 1319 plats (av 2350) efter simningen, cyklade upp mig till 939 plats och tappade på löpet till 1154 plats. Så simningen är nog svagast. Men samtidigt simmar jag väldigt lugnt så är inte trött efter den. Skulle kunna gå hårdare men på IM är de extra minuterna inte så viktiga i mitt fall. Förra året var simningen den finaste OW simpasset jag haft. Alla simträningspass inräknade.

Din starkaste gren?
Uppenbarligen är jag alltså relativt sett starkast på cykel. Är nog rätt likvärdig på cykel och löpning egentligen men just i Kalmar är cyklingen platt och man springer ju långt. Plattcykling är jag relativt sett bäst på och är relativt sett bättre på kortare än långa löpningar. Min tid på KM 400 m löpning för någon vecka sedan var den tredje snabbaste 400 m tiden i Östergötland genom tiderna i min åldersklass så kan jag bara ordna den lilla detaljen att gå med svenska mästaren på HIM Uffe Bladh in till spurten så kanske man kan fixa sig en Konabiljett med en långspurt?

Vem/vilka inspirerar dig i din träning?
Har väl inte direkt massa Posterbilder på väggarna men det finns saker som påverkat och som man vet exakt när det hände. I närtid är ett sådan när Uni Martinsen Sallnäs för några år sedan klarade att crawla 1 km i öppet vatten. Jag tyckte det var jättelångt. Fick mig dock att släppa bassängkanten och sedan tog det inte lång tid innan enkilometerspass inte räknades som träning utan bad.

Charlotta Wångblads och Uffe Blads Swimrunbedrift i LED, Loftahammar Endurance Day, häromdagen inspirerade och gjorde att jag bestämde mig för att prova swimrun nästa år. Får hitta något kul lopp.

Sedan kollar jag alltid på hur Andreas Capilla löser det tekniska med utrustningen. Han ligger alltid i framkant och har öppna sinnen och håller inte kvar saker som inte funkar utan rent, enkelt och väldigt effektivt.

Susanne Bornmar ställde en fråga till Håkan.
Du är ju erfaren och rutinerad… Så du får dela med sig av dina tre bästa tips för att göra dagen till en så bra dag som det bara är möjligt.

Hehe, och den frågan kommer från Årets klubbmästare 2014.

Att ge allmänna tips och råd är ju svårt eftersom målgruppen är rätt bred. Men antag att målgruppen är förstagångsstartande och man kan alla grunder så ta en funderare på dessa fyra tips. Ett för varje gren och ett för växlingen.

1) Tidsskillnaden för en riktigt dålig och en bra simning ca 5 minuter. Fundera på om det är värt att chansa på att få till den optimala simningen istället för att lugnt och fint komma in i simningen, hitta bra fötter och sådär lagom ansträngande. Efter varje långsimning läser vi ju om några som får lite halvproblem. Se till att inte vara en av dem genom att ta det lagom coolt. IM för en förstagångsdeltagare avgörs inte på simdelen utan en lagom trevlig simning kan nog innebära massa tidsbesparingar senare.

 2) Att misslyckas med energiintaget på cyklingen är nästan tjänstefel. De flesta har lagt ner många hundra timmars träning på detta Ironmanprojekt. Ägna en halvtimme till att göra en mat och drickaplan. Det finns massor om detta på Internet. I klubben finns många att fråga. Några enkla idéer: Ät ca 0,7-1 g kolhydrater per timma och kilokroppsvikt. 0,7 g är nog lite lite och 1 gram brukar vara svårt att ta i sig och man får kväljningar. I min grupp på årets Vätternrunda fick nog ingen i sig 1 g men de som åt mindre än 0,7 g fick energidippar. Ät under hela cyklingen, tex var 20 minut. Ät det som är gott. Vänta med att ta första sportdryck eller energi tills du passerat Ölandsbron. Många får lite strul med magen om man äter precis efter simningen. Är du osäker, chansa inte.

 3) Gå inte på löpningen om du inte har jätteont/skadad. Hjärnan skall INTE användas till att känna efter hur trött man är. Använd den under loppet till att planera fart, vätske och energiintag så du slipper bli helt slutkörd eller få kramp. Justera farten i god tid. En lyckad mara går ca 15 minuter långsammare än om man inte cyklat 18 mil innan. En misslyckad tar 1,5 timma längre. I klubben kommer vi ha hela spannet. Chansa inte så du hamnar i nedre delen av spannet.

 4) I växlingsområdet memorerar man ju hur man skall springa och var cykeln skall stå flera ggr under fredagen och lördagsmorgonen. Alla gör nog detta och det behövs. Man är inte jättesmart efter 18 mils cykling. Ett problem förra året var påsarna. Det hänger 2500 blåa och röda påsar med cykel respektive löpgrejor på numererade krokar. Det räcker med att någon river ner ens påse eller flyttar om den så kan man få leta många minutrar innan man hittar den. Även medtävlande kan ju få hjärnsläpp. Så märk påsen med något udda, tex rosa skosnöre. Jag såg flera i halvpanik som sprang runt och letade förra året. Min egen var tex flyttad.

Håkan fick ställa en fråga till Tina Fritzson.
Skall vi köra en swimruntävling ihop 2016?

Håkan

IM Kalmar 2015 – Susanne Bornmar

Jag känner egentligen inte Susanne alls på det personliga planet. Men man kan liksom inte undgå att följa hennes framfart på det idrottsliga. Hon radar upp KM-medaljer och DM-medaljer efter varandra känns det som. Även om hon inte är bland de yngre i startfältet får ofta ungdomarna i klubben se sig slagna av denna starka kvinna. Jag är djupt imponerad av tiderna hon presterar. Det ska bli spännande och se hur långt hon kan gå i Kalmar.

Din första Ironman nästa lördag. Hur känns det?
Sjukt nervöst. Redan… Har otrolig ångest över distansen och fasar över alla dessa många timmar som jag kommer hålla på… Men alla säger att det är kul så det blir säkert roligt.

Hur har ditt träningsupplägg varit under vintern?
Sen i julas har jag försökt periodisera veckorna och har tränat mellan 7-9 timmar i veckan. Minst 1 cykel (som i vintras var på trainer eller spinning), 2 löp (ute med IceBug eller på löpband), 1 sim (i simhallen) och 1 styrketräningspass (på gymmet). Utöver dessa ”bas-pass” har jag lagt till pass som det har passat bäst med jobb och familj och fritid. Blev även en hel del längdskidor i Hundfjället där vi har stuga.

Vad har motiverat dig under träningen fram till start?
Att jag tycker det är så väldigt roligt att träna. Och att jag märker att jag blir bättre ju mer jag tränar.

Vad har du för mål med IM? Tidsmål?
Mål nummer 1 är att ta mig i mål, helst i upprätt läge. Mål nummer 2 är att jag ska försöka njuta och ha det kul. Ha kontakt med publiken och uppleva Öland på cykel ska bli härligt. Mål nummer 3 är att oavsett tid ska jag vara nöjd över min prestation. Jag har visserligen en dröm-tid som skulle vara rolig att komma under, men absolut inget jag kommer sträva efter under loppet. Det blir som det blir. Jag kommer inte alls varken att försöka simma, cykla eller springa efter ett tidsmål, det kommer mer bli ett konstarenade när jag passerar mållinjen.

Hur ska du ta dig an den mentala biten?
Svår fråga. Har du något bra råd? Men jag ska försöka att inte tänka på hur långt det är kvar. Ska fokusera på nuet och simma när jag simmar, cykla när jag cyklar och springa när jag springer. Dela upp loppet i kortare bitar och ta en del i taget. Inte tänka på vad som kommer näst.

Vad är du mest nervös över?
Att inte orka ta mig i mål, att inte hålla ihop utan ta helt slut när det är långt kvar… Men oroar mig även över cyklingen, punktering, vurpor och andra otrevligheter som kan hända när man sitter på sadeln. Och kallsupar, sparkar och annat otrevligt under simningen. Och att få så ont i hela kroppen under löpningen att jag inte ska kunna ta mig i mål. Och att… Ja, det finns mycket att vara nervös för.

Vad ser du mest fram emot?
Målgången!!!!

Din svagaste gren?
Det får nog bli simningen. Jag är inte direkt nervös för simningen. Den går som den går. Distansen oroar mig inte, det är bara att paddla på. Men jag är inte så snabb i vattnet som jag skulle vilja vara. Och om nu T1 och T2 räknas som en gren så har jag lite att jobba på där… 

Din starkaste gren?
Löpningen, helt klart. Men jag har aldrig sprungit ett marathon tidigare och är väldigt ödmjuk inför distansen. Nu ska jag göra det efter 18 mil cykel… Hade varit skönt att gjort ett marathon-lopp innan IM men nu har jag inte det, och det får väl lösa sig ändå.

Vem/vilka inspirerar dig i din träning?
Alla härliga klubbkompisar i NocOut.se som är så duktiga, inspirerande och snälla. Hade aldrig ens kommit på tanken att göra en IM om jag inte gått med i klubben. Men umgås man i ”fel” kretsar så är det lätt att halka dit.

Thobias Bergqvist ställde en fråga till Susanne.

Kan du beskriva IM Kalmar om det går precis som du vill?
Då börjar morgonen med att jag lyckas få i mig frukost utan att må illa av nervositet. Solen skiner och det är en varm, skön och vindstilla morgon.

Efter att jag kommit i vattnet får jag direkt ett bra flyt och kommer in i simningen på en gång. Inga sparkar, kallsupar eller trängsel. Tittar inte på klockan, känner mig bara nöjd över att simningen nu är avklarad och gick bra.

Växlar kontrollerat och får med allt som jag behöver ha med mig på cykeln. Njuter verkligen av timmarna på sadeln, i fint, soligt och vindstilla väder runt 22 grader och mycket publik. Slipper värk i ländryggen och jag får i mig den energi jag planerat för. Ingen punktering eller vurpa och cykeln håller hela vägen. Blir otroligt glad och varm i kroppen när jag passerar Kalmar efter 12 mil och ser min familj (man, barn, syster och mamma) stå och heja på mig. Bryr mig inte om klockan eller tempot, låter det flyta på med skön känsla.

Lagom till T2 går solen i moln och tempen sjunker till en så där 18 grader, fortfarande vindstilla. Känner mig glad och taggad och möts av ett publikhav som hjälper mig på vägen. Går ut i ett ”lagom-tempo” på löpningen som känns bra (sneglar lite på klockan för att det inte ska gå för fort). Först vid 35 km börjar det kännas motigt. Sänker farten lite men håller ändå ihop hela vägen, de sista 7 km in mot mål, tack var publikstöd och hejarop. Magen håller så klart hela vägen och protesterar inte det minsta över all gel och sportdryck den behövt ta hand om under dagen.

Springer i mål, glad och nöjd, utan blåsor och utan kramp (men mycket trött). Först då tittar jag på klockan och ser att den har stannat på precis strax under 11 timmar…

Hahaha, ja det skulle vara nått det här! Drömma går ju. 🙂

Susanne fick ställa en fråga till Håkan Wettergren.
Du är ju erfaren och rutinerad… Så du får dela med sig av dina tre bästa tips för att göra dagen till en så bra dag som det bara är möjligt.

Bornmar

Kalmar IM 2015 – Thobias Bergqvist

Thobias är min gamla kollega som när jag lärde känna honom mer spelade innebandy än konditionsidrottade. Nu ett par år senare tränar han inför sin första Ironman starkt påhejad av sambon Susen. För ett par veckor sedan körde han en halv Ironman i Karlstad som gick bra. Det ska bli spännande att följa honom i Kalmar.

Din första Ironman om två veckor. Hur känns det?
Äntligen! Med skräckblandad förtjusning ser jag fram emot dagen som jag haft i tankarna länge nu. Mycket förväntningar på mig själv samtidigt som det ska bli skönt att får det gjort. Generellt har väl känslan gått från Häftigt till Panik över hela året. 😉

Hur har ditt träningsupplägg varit under vintern?
Upplägget såg inte ut som jag hade tänkte mig. Jag hade stora planer på scheman och delmål och väldigt strukturerad träning. Nu blev det inte så av olika anledningar. Sjuk i princip hela hösten gjorde att jag missade starten på Coltings upplägg. Bekymmer med benhinnorna på våren har satt käppar i hjulen för löpningen. Jag har fått träna det jag kan när jag kan. Detta upplägg har dock funkar rätt bra för mig. Att känna efter vad som behövs/går och sen göra det.

Vad har motiverat dig under träningen fram till start?
Distanserna/uppgiften är motivation nog för mig. Jag inser att ju bättre förberedd man är ju bättre kommer det gå. Man måste helt enkelt vara vältränad för att kunna göra en sån här grej. Jag vill kunna känna mig nöjd efteråt. Och det kan man nog bara om man lagt ner jobbet som krävs.

Vad har du för mål med IM? Tidsmål?
Det här är svårt. Mitt mål är att känna mig nöjd efteråt. Det kommer jag vara om jag lyckas hålla mig löpande hela maran, lyckas hyfsat med dom andra diciplinerna och att tiden inte springer iväg för mycket. Nån sa att man kan ta sin HIM tid och lägga på en timme. Det skulle betyda runt 12 timmar för mig. Jag hoppas på under det iaf. Men eftersom det är första gången är det mycket gissning och spekulationer. Har satt 13 timmar som skamgränsen och 11 timmar som drömgräns iaf 🙂

Hur ska du ta dig an den mentala biten?
Jag ska ta det som det kommer. Det gör jag alltid. En del tidigare tävlingar jag kört har varit väldigt mentalt knäckande för mig. Man funderar på vad man håller på med och tankarna om att ge upp och bryta brukar spöka. Jag har låtit dom där tankarna vinna över mig några gånger då jag DNFat utan att egentligen behöva det, och jag vet hur mycket man ångrar sig efteråt. Det har nog varit nyttigt för mig.

Vad är du mest nervös över?
Morgonen innan starten. Jag blir sjukt nervös och försöker hitta på ursäkter för att slippa. Usch vilken pina det är att käka frukost innan tävling, kitta upp i växlingsområdet. Ångesten är som störst här. Som tur är släpper det alltid när man väl är igång. Då har man inte tid att vara nervös. Då är det bara att kötta på och hoppas på att det går bra.

Vad ser du mest fram emot?
Upplevelsen! Den är ju lite mytomspunnen. Vi var nere och hejjade förra året och man vill ju vara där på andra sidan. Simstarten, supportrar på sidan, Ölandsbron, armband, you-are-an-ironman killen, målgången och slutligen att få pusta ut!

Din svagaste gren?
Löpningen skulle jag säga. Det kommer behövas en hel del pannben för att fixa den.

Din starkaste gren?
Simningen. Inte för att jag är särskilt snabb utan för att den har funkar bra nu på slutet. Den delen tror jag kommer bli ren njutning.

Vem/vilka inspirerar dig i din träning?
Många! Min flickvän Susen som inte kan träna som hon vill brukar säga ”du kan ju iaf träna” ibland när jag vill hoppa över nåt pass. Sen har jag en tendens att jämföra mig med dom i klubben som är lite bättre än mig på både gott och ont. Det gör att jag vill bli bättre. Men jag kan även bli grymt imponerad och inspirerad av de som kämpar på lite längre bak. Vilka krigare!

Lotta Agholme ställde en fråga till Thobias.
Nu när målet med Kalmar Ironman snart är över, har du några nya mål eller planer? I så fall vad?
Inte direkt. Efter Kalmar ska jag nog låta latmasken bestämma lite. Han är lite sur för tillfället efter ett år då han inte alls fått så mycket uppmärksamhet han tycker att han förtjänar. Kommer nog hamna i lite post race depression skulle jag tippa, men det är ju också en erfarenhet 😉 Efter det ser jag fram mot lite fler smålopp. Dom är ju rätt kul dom med! Frågan är om man kan undvika att anmäla sig till IM Kalmar 2016?

Thobias fick ställa en fråga till Susanne Bornmar.
Kan du beskriva IM Kalmar om det går precis som du vill?

Thobbe

Tips inför Ironman – Fredrik Carlén

Jag håller ju på med mina intervjuer inför Kalmar Ironman. Deltagarna ger oss och varandra sina tankar inför starten nästa lördag. Jag är tacksam för alla som ställer upp och för alla ni som läser och ger så mycket positiv feedback.

Jag tänkte också att jag ville ge något tillbaka till alla ni som ska tävla nästa vecka. Därför har jag bett några personer som har kört Ironmandistansen tidigare att ge lite tips inför tävlingen. Först ut i ledet är den mest erfarne triathleten i NocOut. Han har gjort 5 Ironman, 5 Halvironman och 3 ITU långdistans. Med andra ord. Han vet vad han pratar om! Här kommer lite tips från Fredrik Carlén.

Carlén

Sim
1.Sätt glasögonen under badmössan och testa innan så att de sitter bra och inte läcker in något vatten. Glasögon under mössan gör att du kan få en smäll utan att tappa glasögonen, sitter de ovanpå riskerar de att falla av helt.
2. Värm om möjligt upp i vattnet innan start. Då sätter sig dräkten fint på plats och du kan känna in vattnet innan det är dags.
3. Håll ner huvudet när du simmar. Det är lätt att man vill se allt och att man simmar med för högt huvud. Ner med huvudet så att nacken är avslappnad, då blir flytläget bättre och farten högre.

Cykel
1. Ät direkt! Se till att få igång energiintaget tidigt på cykeln.
2. Det ska kännas lätt så lita på träningen och ta det lugnt i början. 18mil är långt så alla kommer att bli trötta så småningom. Det bästa är att orka hålla en jämn och bra fart, jag tror du har koll på vart din kapacitet ligger så lita på den och gå inte hårdare än vad du planerat eller tränat för.
3. Ha inte för högt tryck i däcken, även om de klarar 12bar räcker det oftast med 8. Högre tryck ger bara större punkarisk.

Löp
1. Tänk på hållning, frekvens och steg när orken tryter. Försök att bibehålla ett så avslappnat och effektivt löpsteg som möjligt.
2. Stressa inte i depåerna, det är viktigare att få sig energin än att spara 3sek.
3. Sug åt dig rejält av allt stöd publiken i centrala Kalmar ger! Det är rätt så tomt vissa delar av banan så tanka positiv energi där den ges. Positiva tankar och en bit i taget, snart är det dags för den blå mattan och Paul Kaye vid mållinjen Smiley smile

Växlingarna
Gå igenom allt flera gånger innan, gå till din cykel och se ut några stora landmärken som du kan sikta på. När man är trött och stressad blir minsta lilla detalj svår.