Mota Olle i grind

Igår kväll kände jag mig hängig, trött, frusen, förkyld och hade nästan lite ont i halsen. Jag åt lite extra mat, boostade med vitaminer, tog en ipren och fick 8 timmars (nästan sammanhängande) sömn. Imorse när jag vaknade kände jag mig pigg igen! Hurra!!! Det verkar som att jag lyckades häva det som eventuellt var på gång.

Nu tar jag ändå gårdagen som en varningssignal att jag körde på lite för hårt för tidigt i måndags. Så det blir en vilodag till idag. Jag vågar inte riskera något. Om jag mår pigg ikväll också kör jag ett styrkepass imorgon. Känner jag mig sämre igen så vilar jag imorgon också.

Jag försöker verkligen lyssna på kroppen. Och jag måste ha missat några signaler i helgen. Men jag lär mig av det och ger kroppen sömn, näring och vilodagar. Det är värt att missa några dagar nu än att riskera att det blir veckor borta från träningen om man drar på sig något allvarligt.

Hoppas verkligen ni också lyssnar på kroppen och tar det säkra före det osäkra.

IMG_5129

Idag blir det te och bloggpyssel istället för träning. Och så mys med pojkarna såklart när de är vakna och hemma.

Irriterad på mig själv

Just nu skäller jag på mig själv. Är irriterad och fundersam på samma gång. Missade jag några signaler? Känner jag inte min kropp så bra som jag tror?

Jag var ju förkyld förra veckan. Som vanligt väntade jag tills jag kände mig pigg igen. Jag hade inte ont i halsen eller feber på hela veckan. Spinningen i lördags tog jag det lugnt på. Och så ett lugnt styrkepass i söndags. Allt kändes toppen. Jag var både pigg och laddad igår inför min supermåndag. Kroppen svarade bra på träningen, även om jag var rejält trött efter simningen. Visst jag hostade en del, men det gör jag alltid ett par veckor efter att alla andra förkylningssymptom har försvunnit. Jag har lärt mig att hantera det i träningen också. Vad jag klarar av och inte.

Imorse vaknade jag och kände att jag sovit riktigt tungt. Huvudet och kroppen var tunga när jag vaknade. Jag hade en sådan där känsla i kroppen som man kan ha dagen efter hård kvällsträning. Som att man nästan håller på att bli sjuk. Jag kände träningsvärk i musklerna efter simningen.

Men allt eftersom dagen gått har jag känt mig mer och mer hängig. Nu känns det som att jag verkligen håller på att bli sjuk igen. Jag hoppas verkligen inte att det är så. Jag hoppas att jag kan ta en ipren, sova hela natten och vakna piggare imorgon. Men just nu känns det tyvärr som att jag körde på för hårt för tidigt. Jag kan inte minnas att det här har hänt mig, någonsin. Jag har alltid varit noga med att vila extra. Nojig för att inte dra på mig onödiga saker och fler förkylningar. Om detta visar sig vara ett bakslag får jag väl bli ännu försiktigare i framtiden. Jag kommer ju förlora ännu fler träningsdagar på detta, så det är ju liksom inte värt det. Hade jag känt att jag hade något skit kvar i kroppen hade den fått vila.

Men nu får jag stå  mitt kast. Och boosta så gott det går för att lindra skadan.

Hoppas ni mår bra där ute i alla fall!!!

img_6641

Supermåndag

Idag har jag min supermåndag igen. Den innebär spinning och simning. 

På spinningen idag fick deltagarna jobba hårt. Fantastiska fyror stod på schemat. I stora drag var upplägget såhär:

  • 8 minuter uppvärmning
  • 10 minuter backe – för att verkligen vara uppvärmda innan intervallerna.
  • 4*4 minuters intervaller med 3 minuters vila mellan varje. Intervallerna ska vara hårda. På mjölksyratröskeln. Vila var valfri så länge man trampade. 
  • 8 minuters backe med lugnare tempo och tungt motstånd
  • 4 min nedvarvning 
  • 5 minuter stretch

Jobbigt. Roligt. Tungt. Svettigt. Härligt. 

Efter spinningen laddade jag om med mat i personalrummet på gymmet. Sedan bar det av mot simhallen och crawlkursen. Idag var det tydligen fjäril. Jag suckade lite inombords, kände mig seg i kroppen efter spinningen och hoppade ner i det kalla vattnet. Men det var faktiskt riktigt roligt!!! Och baddräkten kändes toppen!!!

Hoppas ni haft en bra måndag!!! 

  

Nya tag veckan som kommer

Jag har tänkt börja sammanfatta min träning här på bloggen. Dels för att jag vet att vissa av er är nyfikna på den. Dels för att jag då får ytterligare en chans att analysera och reflektera över den. Så varje söndag planerar jag att sammanfatta veckan som gått. Men även presentera min plan för veckan som kommer.

Veckan som gått
Jag har ju varit sjuk större delen av vecka som varit. Började känna mig pigg i fredags igen. Så även om tiden har funnits i helgen har jag bara kört två pass.

Lördag: Spinning. Jag maxade inte. Inga pulshöjningar. Men jag tryckte på i backarna.
Söndag: Körde igenom mitt styrkepass här hemma. Daniel var ute och sprang. Lillebror sov. Storebror hängde med mig. Han testade TRX’en och försökte lyfta Kettlebellsen. Kändes bra. Jagblev rejält trött och svettig.

Veckan som kommer
Efter en veckas förkylning är det dags för en revanschvecka. Inte så många dubbelpass eftersom jag inte vill bli sjuk igen. Jag ska lyssna på kroppen. Även om det är många pass planerade, så ska jag köra dem lite lugnare än vanligt denna vecka. Planen är följande upplägg

Måndag: Spinning + Simning
Tisdag: Vila (ev styrketräning)
Onsdag: Löpning, förhoppningsvis intervaller
Torsdag: Morgonsimning
Fredag: Styrketräning morgonen + lunchlöpning
Lördag: Tridag med NocOut
Söndag: Löpning

img_6785

Jag har fortfarande inte invigt nya baddräkten eller dolmen. Det ska det bli ändrig på i veckan!!!

This is me

Vem är jag? Bloggen ger ju en vinklad bild av mig eftersom jag väljer att inte skriva om vissa saker i mitt liv. Personlig men inte privat är lite min inställning kring bloggandet. Det är så jag vill ha det. Samtidigt försöker jag ge er en bild av det bra och dåliga, medgångar och motgångar osv. Det jag väljer bort är sådant som jag tror ni tycker är ointressant. Och sådan som jag tycker är för privat.

Veckans tema i det nylanserade nätverket Bloggar om träning, som jag har förmånen att vara en del av, är just livet utanför bloggen. Så jag ska försöka ge er en lite annan bild av vem jag är. Utan att det blir för utdraget och långt. Listan är lite inspirerad av den som Anna presenterade tidigare i veckan. Men med en del egna punkter. Ida och Clara berättar också om vilka de är utifrån Annas lista. 

IMG_6280

Fullständigt namn: Ida Lena Maria Johansson

Ålder: 37 

Bor: Linköping sedan 14 år tillbaka. Född och uppvuxen i Degerfors. 

Arbete: Affärsystemskonsult med inrikting mot ekonomi och HR. Extraknäcker som spinninginstruktör så mycket jag hinner. Önskar det fanns mer tid till det. 

Bloggen i korta drag: För er som är nya här så skriver jag mycket om träning. Triathlon, simning, cykling, löpning, spinning, kost, livspusslet med småbarn och en del annat. Träningen sker på motionsnivå. Jag har en hel del planer för bloggen här framöver. Så även om ni tycker den ser tråkig ut, häng kvar. Det blir förändring snart!!!

Ser gärna på TV: Blir inte så mycket TV alls nu för tiden. Men Greys Anathomy, Sveriges Mästerkock, Downton Abbey, romantiska komedier, bakprogram. 

Det här kanske ni inte vet om mig: Jag är extremt hemmakär. Tycker om att resa. Men hemma med min familj trivs jag allra bäst. Det var det som fick mig att i sista sekund inte flytta till Stockholm och börja på Lärarhögskolan efter gymnasiet. Därför var det samtidigt lite förvånande att jag några år senare utan att tveka packade väskan och flyttade till Linköping. 

Något jag saknar: Förut läste jag massor. Hela tiden. Men med två små barn hinns det inte med på samma sätt. Det går i perioder. Och jag saknar att helt kunna förtrolla mig i handlingen på en bra bok.  

Något jag inte saknar: Jag kommer från en bruksort med stor fotbollstradition. Jag har nästan 17 års fotbollsspelande i bagaget. Men jag saknar det inte. Jag är färdig med det. 

Något som intresserar mig: Träning och hälsa. Önskar jag hade mer utbildning. Mer kunskap. 

Något som inte intresserar mig: Jag skäms nästan för att säga det. Men politik, jag kan bara inte intressera mig för det. Fast jag vet att jag borde. Men jag blir bara besviken på politiker. Och det finns inget parti som tycker som jag tillräckligt mycket. 

Bästa årstid: Jag älskar förändrigarna mellan årstiderna. Skiftningarna i naturen. När ljumna sensommarkvällar byts mot krispig höstluft. Eller när fågelkvittret och vårsolen värmer för första gången. En pulsande vinterpromenad i nysnö. Men jag måste nog ändå säga att jag är en sommarmänniska. Gillkvällar i stugan. Härliga långpass. Ett glas vin i kvällsolen. Långa cykelpass. Tävlingar. Semester. Tunna kläder. Varm luft. Jordgubbar. Färskpotatis. Fika utomhus. Sommar. Sommar. Sommar. 

Morgon- eller kvällsmänniska? Morgonmänniska utan tvekan. Kvällstrött som få somnar jag ofta på soffan. Sambon som är kvällsmänniska är väl kanske inte alltid så förstjust i det. Å andra sidan får han ofta sovmorgon för att jag går upp med barnen.

En dröm jag har: Att jobba mer med och försörja mig på hälsofrågor. Det är det jag brinner för på riktigt. Men det är ett tag kvar innan jag är redo att ta steget dit. Av olika anledningar. Jag älskar också att jobba med eventliknande saker. Jag har gjort det på ideell nivå. Men kan tänka mig det som yrke. 

Något ni aldrig kommer få se bloggen: Ansiktsbilder på mina barn. Jag vet inte vem som ser bilderna eller i vilket syfte. De kan inte välja om de vill vara offentliga eller inte. Detta är en viktig fråga för mig. Personlig men inte privat. 

Det här tänker jag att ni kommer se mer av på bloggen i framtiden: Mer kostrelaterat. Näringsämnen. Livsmedel. Hållbart. Ekologiskt. Detta intresserar mig. Jag vill skriva mer om det. 
img_6488

Det brinner

En veckas uppehåll har jag haft från träningen.  I måndags kom en förkylning och hälsade på. Ingen jätteförkyling. Men ändå så att träna inte var att tänka på. Inte ont i halsen och ingen feber. Men täppt i näsan, snorig och allmänt hängig.  Och så hostan så klart. Alltid denna jobbiga hosta i samband med mina förkylningar. Spelar ingen roll hur lindrig förkylningen är så ska jag ändå alltid dras med hosta efteråt.

När jag vaknade igår kände jag att det hade vänt. Jag kände mig pigg och nästan lite på G. Så jag vilade igår också och idag kunde jag hålla mitt spinningpass. Jag köde ett backapass med deltagarna. Två långa varierade backar med korta intervaller emellan. Eftersom jag varit sjuk så fokuserade jag på styrkelåtarna. Lät benen jobba tungt. Men på de pulshöjande låtarna höll jag igen. Fokuserade på att peppa alla grymma deltagare att ge sitt yttersta istället. Så det var inte mitt jobbigaste pass genom tiderna för egen del. Men det var riktigt roligt att instruera idag. Dels för att det var en del kändisar bland deltagarna. Dels för att det riktigt skönt och roligt att vara igång igen.

När jag satt där idag och såg hur de slet med sina 30-30-intervaller kom känslan över mig. Hur roligt det är att insturera. Jag älskar det verkligen. Känslan av att peppa, leda, guida och inspirera. Att hitta den perfekta spinninglåten som man bara vill ha i varenda spinningpass resten av livet (kanske inte riktigt så). Jag skulle vilja ha tiden att göra det så mycket mer. Inte bara spinning. Det finns så mycket mer jag skulle vilja göras. Utvecklas inom träningsbranschen. Få mer kunskap att föra vidare till människor som vill ha den. Jag känner verkligen hur hjärtat och själen brinner för detta. Så att det känns i varenda cell i kroppen. Jag längtar och blir otålig av alla möjligheter som finns. Jag vill. Jag vill. Jag vill. Samtidigt har jag ett roligt och utmanande arbete som jag inte gärna släpper hur som helst heller. Frågan är hur jag ska kombinera det i framtiden.

Känner ni så här för något?

  

De här benen fick jobba lite idag. 

All min tid

När man har en liten som varje dag kryper efter och vill upp i famnen. 

När han gnäller om han inte får ge mamma gosiga kramar och snoriga pussar. 

När lille prinsen sover oroligt på nätterna men kommer till ro i mammas och pappas famn. 

När han blir ledsen så fort man lämnar rummet och bara vill att man ska vara nära. 

När feberrosiga kinder och blanka ögon tittar bedjande på mamma för att hon ska ge lite extra kärlek. 

Då blir ni lidande kära läsare. Då släpper mamman alla andra måsten. All fokus går till familjen och de hon älskar mest av allt i hela världen. 

Men vi är på G igen. Lilleman leker själv på golvet. Jollrar och skratta för sig själv. Detta inlägg tog ett par timmar att skriva men det blev något av det i alla fall. 

Det har varit en så händelserik vecka för min blogg. Och jag har inte skrivit ett ord om det. Men det kommer. Det kommer. 

Kärlek till er alla denna kärlekens helg!!! 

 Bjuder på en bild av andra paret nya tights som kom hem i veckan. 

  

Ett skepp kommer lastat

Idag hämtade jag ut två paket på posten. Klickade hem 3 par träningstights i helgen. Så himla nöjd. Så sköna. Och fina. Jag som egentligen inte ens är en ”rosa person”. Kanske får sluta säga så. För 2 av 3 var rosa och från Rönisch. Det tredje paret var från Kari Traa. Älskar fjärilsmönstret och att det var sjukt bra pris på rean. 

Kan man inte träna får man väl sätta på sig ett av paren och glida omkring i här hemma. Och busa med sönerna. Jag och storebror lekte ett skepp kommer lastat. Sedan fick jag lite inspiration att köra rehab och stretch för sätet. Med lillebror klättrandes överallt på mig. Mysigt. 

Senast lördag planerar jag att vara frisk. Då ska jag hålla lördagspasset i spinningsalen på gymmet. Ser fram emot det så mycket. Att svettas och få deltagarna att svettas. Hoppas förkylningen släpper greppet om mig snart. 

Jag vill helst vara frisk tills på fredag. Då har jag en träningsdejt inplanerad med fina Mia. Först träning sedan mat. Perfekt kombo ju!!

Mår ni bra där ute?

  

Att jag aldrig lär mig

Jag måste sluta skriva att det var länge sedan jag var skadad eller sjuk. Skrev det här i fredags och nu sitter jag med en förkylning igen. Visserligen en lätt sådan som förhoppningsvis är bra om en dag eller två.

I onsdags på intervallerna pratade jag med Anki och Anna under uppvärmningen. Anki skulle ta det lugnt för hennes hamstring har strulat lite. Då gör jag det igen liksom. Säger att jag för 7 år sedan hade lite problem med baksida lår och säte på vänster sida, men att jag inte har kännt av det sedan dess.

Intervallpasset kändes bra. Inga känningar. Håkan matar oss ofta med att vi ska gå av om vi känner i hamstring. Men jag kände inget då. Däremot tog benen en del stryk. Jag satsade ganska hårt. Det var slitna ben dagarna efteråt. På fredagen skulle jag ta en lugn jogg runt ån. Efter det började jag känna.  Vad är oddsen liksom. Har inte haft problem på 7 år. Jag har smugit igång löpning och styrketräning successivt i 6 månader innan jag ens började tänka på intervaller. Så försiktig har jag aldrig varit förut. Och nu sitter jag här.

Det börjar redan gå tillbaka. Men jag har lite känningar än. Så nu är det vila från löpningen tills det gått över. Vila i kombination  med mycket stretch och rehabövningar. Jag har kollat runt bland lite olika kontakter och fått bra övningar. Det verkar vara mer sätesmuskeln än hamstring, vilket tydligen ska vara bättre. Jag kan ju ändå inte träna med förkylingen, så jag satsar på att vila bort skadan ordentligt nu. Myser runt i mjukisar hemma och försöker göra saker som jag annars inte hinner med.

Hur är det med er annars då? Är ni friska och hela?

img_6337

Flexibilitet i vardagen

Nu kanske jag jinxar det här lite. Men jag är inne i ett riktigt bra träningsflyt just nu. Har fått hålla mig frisk i flera veckor och får till i princip det mesta jag vill under en vecka. Men denna vecka blir en liten utmaning och kräver omplanering.

I onsdagskväll, när jag var helt slut efter ett tufft intervallpass, insåg vi att storebror hade 40 graders feber. Vi gav alvedon och vaknade han till och ville att mamma skulle sova hos honom. Då kryper man ner hos den lilla kaminen och bara finns där. Det blev en natt med en hel del vaket.

Min träningsplan för gårdagen var ju att gå upp och simma som vanligt innan jobbet. Men jag behövde sova så mycket jag kunde, så jag ändrade mina planer. Tog med kläderna och hoppades på en lucka under dagen att beta av simningen. Det blev aldrig någon tid. Jag hade fullt på jobbet och behövde hinna veckohandla innan jag åkte hem och skickade iväg sambon på simning.

Å andra sidan så kände jag mig aldrig riktigt taggad på träning igår. Kroppen var seg och benen ömmade efter intervallpasset. Jag skippade planerna på kvällsstyrka och när barnen somnat i sina sängar satte jag mig med en alldeles för sen middag i soffan. Iklädd min nya baddräkt, mina zebrarandiga haremsbyxor, en grå kofta och EN av de nya löparskorna som kom med posten idag. Haha ni skulle sett mig då. Var för trött för att komma på att ta kort så ni får använda fantasin. Det blev med andra ord en oplanerad men välbehövlig vilodag igår. Dock kommer det missade simpasset genomföras imorgon förmiddag.

Så för att få till resten av veckans planerade pass kommer helgen se ut såhär:

Fredag
Lunchlöpning 5-6 km runt ån
Spinningpass 2*30 minuter för ett gäng gymnasieelever

Lördag
Simning

Söndag
Löpning ”långpass” ca 12 km.
Var ju ett tag sedan jag sprang långpass så jag backar distansen lite. Det behöver inte vara så långt ännu.

Jag måste få in ett styrkepass till bara. Ska fundera på när det passar bäst i schemat. Har en del annat som måste få ta plats i helgen. Två små underbara söner och en fantastisk sambo bland annat.

Hur ser din helg ut?

20131022-080648.jpg