Veckans tema handlar om mellanmål. Ett mål som är viktigt för mig. Just ju ammar jag vilket gör att jag är lite mindre bunden till när och hur mycket jag äter. Jag litar på att kroppen visar vad den behöver. I vanliga fall följer jag ett kostupplägg som Ninni gjort åt mig. Men oavsett amning eller kostupplägg så är mellanmålet ett viktigt mål för mig. Jag behöver det. För att inte bli vrålhungrig innan nästa mål mat. För att få i mig tillräckligt med energi i samband med träning. För att hålla suget efter onyttigheter borta.
Jag har en del mellanmål som jag varierar mellan. Jag har förutbestämda mängder, vilket gör det enkelt att planera. Mina mellanmål är upplagda så att de lika gärna kan fungera som frukost. Ibland ska de vara utan kolhydrater och ibland med. Det beror lite på upplägget övriga dagen och om och när jag ska träna. Det jag varierar mellan är:
- Kvarg, yoghurt, granola och ev lite frukt ibland. Granolan gör jag själv och har två varianter jag varierar mellan. Just nu är favoriten smaksatt med kokos, vanilj och kakao. Ibland byter jag kvargen mot keso.
- Ägg, främst kokt ägg. Ägg är perfekt som mellis om man behöver ha melliset med sig. I samband med träning till exempel.
- Smoothie med kvarg och yoghurt som bas. Sedan blandar jag med bär och frukter efter tycke och smak. Oftast en halv banan i alla fall. Vill jag lyxa och ha den extra god åker det ner en matsked vispgrädde eller två på slutet.
- Kesoplättar, en är en gammal favorit som hängt med i flera år. Glutenfria är de också om man är ute efter det. Recept hittar ni här.
- Knäckebröd med avokado eller makrill i tomatsås äter jag ibland också.
Jag älskar bröd, men försöker väl kanske att inte ät allt för mycket av den varan. Inte för att jag på något sätt försöker undvika spannmål helt och hållet. Men äter jag mackor snöar jag lätt in på det och det mår inte min kropp helt bra av.
Jag skulle vilja ha mer input på mellanmål även om mina är bra. Det är dock skoj att variera sig ibland. Camilla tipsade om bananpannkakor som man kanske skulle testa. Fler som har några bra tips?
Vilka bra tips! Granola med kakao lät inte alls fel 🙂 Hur mkt tar du och blandar du kakaon innan ev olja och vatten blandas med?
Jag kan lägga upp recepten jag växlar mellan i ett egen inlägg imorgon 🙂
Jamen gör det! Tack 🙂
Jag är så dålig på mellanmål! Så himla bra att få massa tips denna vecka 🙂
Bra tips! Låter ungefär som min standardrepertoar, med lite undantag och variation.
Ja det är många som kör liknande. Känns som säkra kort 🙂
Testa att göra en grön smoothie, med grönkål, avokado, banan, en citron med fruktkött ingefära och lite gurkmeja. Så gott ?
Ja det ska jag göra 🙂 Tack för tips!
Pingback: Mera mellanmål | Lite Längre
Pingback: Det här med mellanmål | Helena Enqvist - hon som cyklar lite
Vilka bra tips! Jag brukar också göra egen granola, så himla gott!
Kesoplättar måste ju nästan räknas som en klassiker numera. Jag kör fortfarande på det täckta med massor bär och frukt. Mums!
Den där granolan som du bjöd på i måndags (kul att träffa dig igen!) får du gärna lägga ut recept på. Och vad den där smoothiereceptboken hette 😀
Yes. Granolarecept är efterfrågat på fler håll så det kommer. Skickar en bild på boken. Ja det var skoj att ses 🙂
Pingback: Mellanmål, tips och trix - Charlotta Sofia springer och trimmarCharlotta Sofia springer och trimmar
Chiapudding med bär, bananplättar, hemmagjorda nöt- och dadelbars, banan- eller morotsscones med valfritt pålägg, chokladboll på dadlar och mandelmjöl, äppelvåfflor… Mellanmål är ju nästan de bästa målen på dagen – man är hungrig och får i regel äta ngt jättegott och smidigt!
Tack för tips. Chiapudding ka jag bara inte med, men de andra var bra alternativ 🙂
Pingback: Mellanmålstips som räcker i flera månader – Träningsblogga
Pingback: Mellanmål- några tips - Anna Jansson
Pingback: Mellanmål är inget för mig - FIT by Emma Hå
Knäckebröd med avokado är ju såå gott!
Jag vet, och så lite flingsalt på 🙂