Ond hals

Började känna mig hängig i tisdag. Efter en bra natts sömn blev det bättre. Men idag är det sämre igen. Nu har jag rejält ont i halsen. Svårt att svälja. Så jag vilar och boostat med diverse kurer. Det får bli en lugn helg. Och inte en enda träningsminut på hela veckan. Något annat alternativ än vila finns inte i mitt tillstånd. 

Nu kanske man kan få lite annat fix avklarat istället. Det finns alltid saker som behöver göras. 

Med det vill jag önska er alla en härlig helg. Ta hand om er själva och de ni har omkring er. Uppskatta det ni har. Jag har tagit en skön dusch, städat golven och satt på mig raggsockorna. När barnen somnat ikväll ska jag slappa 110% i soffan. 

  

Förändringens tid är snart här…

Tankarna snurrar. Fullt med planer och idéer. Det är liksom dags att förnya och förbättra bloggen. Jag har tänkt på det länge, men de senaste veckorna har jag fått motivationen till det. Men det är mycket att fundera på och ibland vet jag inte i vilken ände jag ska börja. Men jag har börjat. Så håll koll ska ni får se framöver om det kanske kan hända något.

Nu behöver jag er hjälp av er med en sak. Vad vill ni läsa? Jag har en hel del på lut, men jag vill ändå veta vad ni vill läsa om. Mer träning? Maten kanske? Vardagspusslet? Kommentera gärna här nedan så har jag det sparat framöver.

Hoppas ni har en bra torsdagskväll. Jag är fortfarande snorig och seg. Blir tidigt i säng idag. Och så hoppas jag på en natt med bra sömn. Drömmer mig tillbaka till sommarens turer med båten i stugan.

Höst 2015 080

 

Status förkylning

Kände mig rätt risig igår. Kilande hals, trött, lätt huvudvärk och allmänt hängig. Boostade med mycket mat, vatten och förhoppning om mycket sömn. Mat och vatten gick ju bra. Kom isäng skapligt och somnade direkt. Men tjugo i tolv var det slut med det. Lilleman i huset sov oroligt och kom bara till ro i famnen. Rejält täppt i näsan. Så det blev en natt sittandes i en fötålj växelvis halvliggandes i soffan. Kanske 3 timmars sömn totalt. Men vad gör man inte för de små.

Tänkte hela tiden att det var kört med förkylningen. Att det skulle bryta ut rejält eftersom sömnen är så viktig för återhämtningen. Men jag hurrar inombords. För visserligen känner jag mig inte helt hundra. Men det är definitivt lite bättre än igår. Jag hoppas det är borta helt imorgon. Jag vaknade vid sex. Trött som en zombie. Bara fokuserad på att klara av det som var tvunget. Köket var ett kaos. Jag såg allt som i en dimma liksom.

Blogg1 006

Men det gick. Storebror kom iväg till dagis och jag fick en timmas sömn på soffan. Efter det har det varit okej. Idag blir det vila. Vilket är tråkigt eftersom det var min tur att åka på NocOut-intervallerna. Det var coopertest idag. Nu får jag vänta två veckor till. Imorgon blir det styrka om jag känner mig piggare. Löpning på fredag igen. Här tas inga risker. Jag ska göra allt i min makt att inte bli rejält förkyld.

Så nu håller vi tummarna för att detta är helt över imorgon. Okej?

 

Granola * 2

I måndags publicerade jag ett inlägg om mellanmål. Där stod att jag gärna äter granola. Det gör vi hela familjen, ja utom minstingen som inte äter sådant än. Men vi andra tre älskar det. Det var flera som hörde av sig om ville ha recept. Så här kommer de. Dock brukar jag mixtra lite med recepten lite efter vad som finns i skåpen. Men detta är mina grunder.

Granola med kakao

4 dl hackade nötter (jag använder mest hasselnötter och mandel)
2 dl frön (solrosfrön och pumpakärnor brukar jag ta)
5-10 dl gryn (oftast blir det havregryn här, men ta vad ni vill eller uteslut för LCHF)
1 dl kokosflingor
1 dl hela linfrön
1 tsk vaniljpulver
2 msk kakao
2-3 msk smält kokosfett
1 msk honung

Blanda ihop allt och lägg på bakplåtspapper på en plåt. Rosta i 150 grader i 20-30 minuter till önskad rostningsgrad. Rör ett par gånger.

Höst 2015 341

Granola med äppeljuice

Grunden till detta är taget från Fredrik Paulúns bok GI-frukost (se bilden för originalrecept). Men jag har gjort om det så att det passar mig.

4 dl gryn (jag blandar ofta mellan havre, dinkel och råg)
0,5 dl osockrad äppeljuice
2 msk neutral rapsolja eller 2 msk neutral kokosolja (utan kokossmak alltså)
2 msk flytande honung
1 dl nötter (oftast mandel och hasselnötter)
1 dl blandade frön (linfrön, solrosfrön, pumpakärnor, psylliumfrön)

Blogg1 017

 

 

Lyx på påse levererad

Jag dricker inte kaffe. Men jag älskar te. Dock är jag ganska kräsen. Dricker inte vad som helst. Rött te går bara inte att dricka till exempel. Grönt te är det bästa. Jag har mina absolut favoriter. Just nu är den stora favoriten ett ekologiskt löste med smak av äpple och fläder. Jag kan dricka hur mycket som helst känns det som.

Det gäller att ladda upp med lite goda teer nu inför hösten och vintern. Ha några goda att njuta av när man sitter med mjukisar och raggsockor i soffan. Vad är då inte bättre än att få en beställning från den danska kungliga hovleverantören i Köpenhamn, A.C. Perchs tehandel. Grannen Nina beställer då och då och denna gång skickade jag med en beställning på Grön rabarber och Grönt sommarthe med smak av jordgubb och apelsin. De står i skåpet ännu. Väntar på att få drickas. Men jag måste dricka upp några av de andra först.

Hur som helst. Detta är lyx på påse. Vad har ni för favorittéer?

Höst 2015 338

Åh neeej…

Nej nej nej! No no no!  Det har kommit smygande under dagen idag. Det började med att jag kände mig trött. Och kanske borde jag försökt sova på lunchen när båda pojkarna sov. Men jag hade en del annat att fixa med. På eftermiddagen började jag känna mig hängig och lagom till Daniel kom hem började jag känna av halsen. Nu känner jag mig hängig, sliten och som om det är en rejäl förkylning på gång. Hoppas resten av familjen klarar sig bara.

Det här är väl livet som småbarnsförälder. Dagisbaciller som dras hem i tid och otid. Barnen ofta mer motståndskraftiga än vi vuxna. Förra året klarade jag mig ganska bra. Men inte Daniel. Så i år har vi börjat boosta tidigt. Men jag har slarvat. Vi har köpt Holistic Reds, men jag har inte tagit på någon vecka. Dessutom blir ju min sömn rätt kass varje natt nu för tiden. Vågar inte tänka på hur få timmar jag sov i natt. Och middagen igår kväll var inte så bra. Det räckte inte riktigt till mig och jag var bortbjuden så det blev te och mackor. Men idag har jag boostat med bra mat, mycket  vatten och ska sova tidigt.

Håll nu tummarna för att jag vaknar och inte känner mig sämre imorgon. Dock känns det inte så lovande på den fronten.

Hur boostar ni när ni känner att ni har en förkylning på gång?

Höst 2015 343

Mellanmål

Veckans tema handlar om mellanmål. Ett mål som är viktigt för mig. Just ju ammar jag vilket gör att jag är lite mindre bunden till när och hur mycket jag äter. Jag litar på att kroppen visar vad den behöver. I vanliga fall följer jag ett kostupplägg som Ninni gjort åt mig. Men oavsett amning eller kostupplägg så är mellanmålet ett viktigt mål för mig. Jag behöver det. För att inte bli vrålhungrig innan nästa mål mat. För att få i mig tillräckligt med energi i samband med träning. För att hålla suget efter onyttigheter borta.

Jag har en del mellanmål som jag varierar mellan. Jag har förutbestämda mängder, vilket gör det enkelt att planera. Mina mellanmål är upplagda så att de lika gärna kan fungera som frukost. Ibland ska de vara utan kolhydrater och ibland med. Det beror lite på upplägget övriga dagen och om och när jag ska träna. Det jag varierar mellan är:

  • Kvarg, yoghurt, granola och ev lite frukt ibland. Granolan gör jag själv och har två varianter jag varierar mellan. Just nu är favoriten smaksatt med kokos, vanilj och kakao. Ibland byter jag kvargen mot keso.
  • Ägg, främst kokt ägg. Ägg är perfekt som mellis om man behöver ha melliset med sig. I samband med träning till exempel.
  • Smoothie med kvarg och yoghurt som bas. Sedan blandar jag med bär och frukter efter tycke och smak. Oftast en halv banan i alla fall. Vill jag lyxa och ha den extra god åker det ner en matsked vispgrädde eller två på slutet.
  • Kesoplättar, en är en gammal favorit som hängt med i flera år. Glutenfria är de också om man är ute efter det. Recept hittar ni här.
  • Knäckebröd med avokado eller makrill i tomatsås äter jag ibland också.

Jag älskar bröd, men försöker väl kanske att inte ät allt för mycket av den varan. Inte för att jag på något sätt försöker undvika spannmål helt och hållet. Men äter jag mackor snöar jag lätt in på det och det mår inte min kropp helt bra av.

Jag skulle vilja ha mer input på mellanmål även om mina är bra. Det är dock skoj att variera sig ibland. Camilla tipsade om bananpannkakor som man kanske skulle testa. Fler som har några bra tips?

frukost1

 

Löpning i blåsig höstsol

Ni kom väl ihåg att ställa tillbaka klockan natten som var? Fast idag har väl nästan alla smartphones som löser det automatiskt. Tyvärr finns inga sådana inbyggda mekanismer hos små barn. Särskilt inte de allra minsta. Så här var det uppstigning kö 04:40 för mamman i huset. Jag fick dock 40 sköna minuter till i sängen när de andra åt frukost. Vaknade av en övertrött lillebror och kunde inte somna om. Dock kände jag mig betydligt piggare och kunde planera dagen utan att känna mig som en zombie. 

Jag åt frukost och när den hade smält stack jag ut på en löptur. I ett färgsprakande, solig höstväder avverkade jag mitt hittills längsta pass sedan lillebror låg i magen. Linköping bjöd på rejäl blåst idag och löv i orange, gult och rött virvlade ner från träden på en i övrigt ganska tråkig runda miljömässigt. Men den har sina ljuspunkter och just denna dunge är en sådan. Jag älskar löpning på hösten. Luften är frisk och skön att springa i. Det är relativt enkelt att klä sig rätt. Och det känns mer kravlöst på något sätt. Inga tävlingar som hägrar än på några månader. 

  
Jag älskar att springa i naturen även om det inte är ett måste. Men det ger mig ro i sinnet på ett helt annat sätt. Jag kom på mig skälv idag att tankarna som far genom mitt huvud när jag springer är bra mycket trevligare och mer positiva när miljöerna är tilltalande. 

Dagens pass var tänkt att bli ca 10 km och det blev det. Vanligtvis ingen långdistans för mig, men jag har en bit kvar till mitt vanligtvis. Så tanken var att springa i långdistanstempo fast det inte var så långt. 

Första 5 km var i nästan konstant motvind kändes det som. Det syntes på farten också. Då blev jag lite förbannad och när det blev medvind igen tog jag ut den känslan på farten. Så det blev lite högre intensitet än ett långdistanspass vilket inte gör så mycket eftersom jag inte fick till något löppass i fredags. 

Väl hemma igen väntade familjepusslet utan att hinna pusta ut. Daniel bytte om och sprang iväg direkt. Jag utfordrade två barn och stoppade dem i säng. Nu ska jag minsann hoppa in i en dusch. 

Hoppad ni alla har en fantastisk söndag och lika soligt och fint som vi har här. 

Min träningslista

Precis som så många andra älskar jag listor. Både när det handlar om saker som ska betas av här hemma eller blogginlägg som ska läsas eller skrivas. Sara skrev detta inlägg och jag tänkte ge er min lista om träning.

Den här träningen längtar jag efter just nu:

Först och främst riktigt långa löppass. Att känna att orken finns och kroppen är så stark att jag kan beta av kilometer efter kilometer. En tur ut till Roxen. Eller en solig höstrunda längs Stångån. Kanske ett härligt pass på grusvägarna i Tinnerö Eklandskap. Det finns fantastiska omgivningar i Linköping. Jag älskar att tillbringa mina långpass mitt ibland dem.

men det här står mig upp i halsen:

Faktiskt inget alls just nu. Jag är liksom i komma igångfasen ännu efter graviditet och förlossning. Efter ett års nästan obefintlig träning känns allt jag gör just nu roligt. Men det kommer komma, jag lovar…

Det här träningsplagget är min favorit just nu:

Mina 2XU-vintertights. Lite flossade på insidan och lite varmare än de jag använder vid lite högre temperaturer. De sitter lite högre i midjan vilket är skönt för magen som fortfarande har kvar en del sviter efter graviditeten.

En bubblare är ett par Nike-shorts med inbyggda tights som jag hittade i garderoben förra veckan när jag skulle springa intervaller. Jag minns att jag har köpt dem, men inte när eller var. Jag har inte hunnit använda dem så mycket så de känns liksom som nya. De kommer vara grymma under vinterns intervallträning.

Det här skulle jag verkligen behöva träna mer:

Egentligen det mesta eftersom jag är långt från den form jag var för drygt ett år sedan. Men det är på gång. Något jag måste se till att inte glömma bort är simpassen, styrkan och rörligheten. Yoga vore inte helt fel att få in någon gång i veckan, men det är svårt att hinna med allt.

Den här känner jag mig stark i/på:

Just nu känner jag som sagt att jag har långt kvar när det gäller det mesta. Men annars har jag min styrka i uthålligheten. Jag har pannbenet att orka nöta kilometer efter kilometer. Men jag har inte mycket explosivitet i kroppen alls.

Just nu stör jag mig på det här i träningsväg:

Alltså jag låter nog andra sköta sin träning som de själva vill. Men jag förstår inte varför allt ska stressas fram? Vad har folk bråttom till? Låt kroppen byggas upp i lagom takt för att hålla motivationen upp och skadorna borta.

En träningstrend jag tror, eller hoppas, kommer gå över är:

Jag är väl lite av åsikten att all träning som blir av är  bra träning. Jag håller mig borta från de former jag inte gillar riktigt. Men alla de har snabblösningarna som finns överallt är verkligen inget för mig. Varför stressa träningen? Låt den ta den tid den behöver.

Det här har jag en tendens att prioritera bort:

Vanligtvis skulle jag säga styrketräningen/prehaben. Men den får jag till hyfsat nu. För tillfället är det simningen jag behöver få fart på. Det krävs lite mer logistik och tid hemifrån för att få till dessa pass. Vet inte riktigt hur/när jag ska få in dem. Jag har tänkt simma med klubben på måndagar men är det inte föräldramöte på föris så är det husvisningar eller annat som ska göras. Det är liksom inte lika enkelt eftersom man ska anpassa efter amning och sambons träning. Samtidigt som man vill undvika efterniddagsruschen i simhallen.

Jag står inte ut med:

Alla dessa foton i flöden på tjejer som trycker upp rumpan mot kameran och plutar med läpparna med en celcius i handen. Kanske för att det är så långt från den träningen jag älskar. Å andra sidan är de ju ganska lätta att undvika, vilket jag försöker göra också.

Skulle jag bara få träna en sak i resten av mitt liv skulle det vara:

Löpning, utan att tveka. Den går att variera så mycket när det gäller intensitet, distanser, farter och miljöer. Man behöver inte en massa utrustning, så den är lätt att få till vart man än är. Det är under löpningen jag känner mig som starkast.

Det allra tråkigaste med att träna är:

All tid jag är från barnen. Inte för att de far de minsta illa av att få egentid med sin pappa. Tror inte det saknar mig alls när jag är borta. Men särskilt under lite längre pass så längtar jag hem efter ett tag. Samtidigt ger de mig motivation. För deras skull vill jag vara en stark, frisk, aktiv och glad mamma.

Kommande vecka lovar jag mig själv att:

Få till ett simpass och köra styrkan som planerat.

IMG_4662

Kvällen som kom av sig

Dagen igår rullade på bra. Veckohandlade på förmiddagen som varje torsdag. Eftersom natten varit bra behövdes ingen sömn på lunchen. Skruvade ihop en stol till storebror och röjde lite. Efter mellis gick vi ut för frisk luft och lek. Planen var att köra core efter att barnen somnat. Och börja röja inför fredagens städning. Även blogga och vika tvätt. Men lillebror är inne i någon slags utvecklingsfas tror jag. Sover oroligt och ville absolut vara kvar i famnen hela kvällen. Halvsovandes men extremt gosig. Så jag passade på att sitta och njuta av min minsta son. Rätt som det är sover han aldrig i min famn längre. 

Så inget blev gjort. Kvällen liksom försvann i soffan. Mitt blogginlägg med listan från Sara ligger fortfarande halvklart och kroppen fick en oplanerad vilodag. Inte hela världen. Men liksom inte enligt plan bara. Lillkillen sov gott i sin säng ett par timmar men nu sitter jag här igen, mitt i natten, och lyssnar på andetagen från sovande sambo bredvid och son i famnen. Funderar på hur jag ska lyckas få sova lite till. Sömnen som är så viktig för mig och att orka med dagen. Vi får se helt enkelt. 

Hoppas ni alla andra sover gott nu!