Familjetid

Igår kom vi hem från stugan igen. Det blev ett par dagar ledigt från bloggen. Bara vara och njuta av tillvaron. Men nu är jag tillbaka.

Imorse ekade kylen tom. Det var ingen snäll människa som fyllt den åt oss. Så efter frukost åkte hela familjen och handlade. Vi fyllde kylskåpet med grönsaker, frukt, kött, mjölk, yoghurt och andra nyttigheter. Sockret fick stanna kvar i affären. Väl hemma slängde D ihop bönpasta med grym köttfärssås. 

Vi har som mål att vi ska hitta på något varje dag på semestern. Utnyttja den lediga tid vi har tillsammans. Men ändå inte stressa fram det. Men vår lille V är en nyfiken lite kille fylld av energi. Så för hans skull försöker vi. Det räcker med en promenad i skogen eller så. 

Idag begav sig därför hela familjen till det nya utegymmet i Tallbodaspåret. Jag gick dit med vagnen och D sprang. Vi körde lite styrka sedan tog vi oss hem på samma sätt. Vi fick träna och V fick komma ut. Lillebror sov i vagnen och hade det bra. 

Det är en dem bra med utegymmet. Men det finns en del att önska. Jag skriver mer om det när jag använt det mer. 

   
     

Löpning efter graviditet

Löpning efter graviditet är ett ämne som diskuteras ofta. Många verkar ha en bestämd åsikt att man ska göra si eller så. Vänta så länge eller kör igång direkt. Det finns många varianter. Jag har läst mängder om det och kommit fram till vissa slutsatser. Jag har fött två barn och även om det fungerade bra att komma igång förra gången så gör jag annorlunda denna gång. Så här tänker jag.

Löpningen är en av de träningsformer som är tuffast för kroppen. Det blir många stötar. Leder och ligament utsätts för stor påfrestning. Därför är det viktigt att kroppen är förberedd för löpningen. Särskilt efter graviditet men inte enbart. Det tar tid för hormoner att gå ur kroppen. Hormoner som bland annat påverkar leder mm. Man måste också stärka bäckenbotten för att undvika till exempel inkontinens och framfall. Olga Rönnberg skriver till exempel så här om löpning och framfall

Men varje kropp är unik och har olika förutsättningar. Varje graviditet är unik. Varje individ har sin träningsbakgrund. Vi är olika starka och har olika svagheter. Därför finns många rätt och fel man kan göra för att komma igång efter man fött barn. Man kan inte säga att en kvinna ska vänta sex månader innan hon tar sitt första löpsteg. Inte heller säga att det är ok direkt efter klartecken från barnmorskan. Man måste lyssna på sin egen kropp och utgå från den. Vi är individer. 

Jag körde mitt första löppass 9 veckor efter att lillebror föddes. Baserat på bland annat följande punkter:

  • Jag är en van löpare. Min kropp har varit van med löpning sedan jag började orientera vid 9 års ålder. 
  • Jag var i bra löpform när jag blev gravid. Sprang ovetandes om att jag var gravid en IM-mara i början av graviditeten. 
  • Jag har gjort mina knipövningar och bäckenbottenträning. Bättre denna gång än förra vilket jag absolut märker av. 
  • Jag fick klartecken av barnmorskan på efterkontrollen. 
  • Jag har tagit mycket promenader tills nu för att låta kroppen jobba igång. 
  • Kroppen känns redo. 

Jag kände mig helt enkelt redo att testa. Jag har nu sprungit två gånger och allt känns kanon. Minsta lilla jag känner att bäckenbotten inte hänger med eller jag läcker urin kommer jag hålla upp ett par veckor igen. Fortsätta bygga och stärka upp. Men om jag inte testar vet jag heller inte om jag är redo. 

Här kommer mitt upplägg 

  • Jag börjar med korta löpsträckor med gång emellan. Första passet 8*1 min, 1 minuts gåvila. Andra passet samma upplägg fast 10 stycken. Här bollade jag lite med Maria om upplägget. 
  • Ökar försiktigt. Antingen med antal, tid eller vila. När löptiden nått 20 minuter totalt ska jag köra mitt första varv i spåret utan vila. Det är 2,2 km. 
  • Jag vilar alltid minst två dagar emellan fram tills jag har klarat 5 km. Alltså löpning var tredje dag. Detta för att kroppen verkligen ska hinna känna efter. Träningsvärk osv är värst andra dagen. 
  • Minsta känning t ex gällande bäckenbotten eller läckage så backar jag och kör bara styrka. Bygger upp lite till. 
  • Jag fortsätter köra Olga och mammamage under tiden. 
  • Ingen stress. Jag har inget datum där jag ska klara en viss sträcka eller liknande. Det får ta den tid det tar. Min förhoppning är att jag är redo att påbörja träningen inför Stockholm marathon 1 december. Men är jag det inte så är jag det inte.

Glöm inte att lyssna på kroppen. Ingen ingen kommer tacka er för att ni stressar igång något den inte är redo för. 

Efter dagens träning. Svettig och osminkad. Nöjd och glad.

Njuter

En dag med sol och mys. Familj och födelsedagsfirande. Tårta och hammockhäng. 

Ingen träning idag. Vila är en del av min träning. Känner av de två dagarnas pass i kroppen. Lätt träningsvärk lite här och var. Skön och efterlängtad känsla. 

Denna kväll verkligen fantastisk. Jag njuter massor. Hämtar energi. Filosoferar och planerar. Livet är fantastiskt. Mitt liv är underbart. De människor jag har runt omkring mig gör mig lycklig. Jag njuter och känner mig lyckligt lottad varje dag!!! 

  

Smultronställe

Ni som känner mig vet att jag gärna är i farten. Fixar och donar. Flänger och far. Engagerar mig. Startar projekt. Jag älskar utmaningar av alla dess slag även om jag inte är så äventyrslysten av mig. 

Jag har alltid varit sådan. Kommer nog alltid vara det också. Att bli mamma har inte tagit bort något av det. Möjligtvis förändrat det en aning. Jag har blivit bättre på att säga nej till saker jag inte brinner helhjärtat för. Det finns liksom inte tid för sådana saker längre. Engagemanget till min familj går före allt. Och jag fullkomligt älskar det. Efter det kommer investeringen i mig själv både mentalt och fysiskt. Träningen, bloggen och andra saker jag mår bra av. Det är ett måste för att orka med vardagen. Jag har också blivit effektivare. Avslutar oftast en sak innan jag påbörjar en annan. 

Något som är viktigt för mig för att orka med tempot är perioder av extra återhämtning. Främst mentalt. Dagar utan måsten. Timmar med mig själv. Tid med familjen där fokus ligger på att njuta snarare än saker som behöver fixas och göras. 

Våra dagar i stugan på sommaren är precis allt det. Vi kopplar av, umgås och bara har det bra. Detta är ett av våra smultronställen. Vi sover så länge barnen tillåter oss. Vi äter en god frukost utan stress. Sedan är dagen igång. Daniel och svärfar har något projekt på gång. Idag har de snickrat en sandlåda. Eller så tar vi en tur med båten. Det fixas lite med maten. Ingen press på tider. Vilket brukar resultera i att förmiddagsfikat intas vid lunchtid. Och lunchen tidig eftermiddag. Sedan sover vi lite eller kopplar av på annat sätt. På kvällen tar några en fisketur. Andra läser en bok i hammocken. Middagen intas när det stora barnet redan lagt sig och jag kommer alltid i säng senare än jag har tänkt mig. Just bara för att jag inte känner någon stress och för att jag har det så bra. 

Tack vare grymma svärföräldrar så får även jag och Daniel egentid trots ett barn som ska ammas och ett som kräver mycket passande. Jag har tränat och bloggat. Kunnat sova på eftermiddagarna. Nu njuter jag av lugnet i kvällssolen i hammocken med en kopp te som värmts för andra gången. 

Det finns egentligen bara en sak jag känner att jag vill hinna med mer. Läsa min bok. Men samtidigt prioriterar jag bort det till förmån för träning, tid med familjen, blogga och vila. Men kommer hinnas med det också. 

Här kommer min dag i lite bilder 

   
     

Älskade träning 

Jag älskar verkligen träningen. Mängden och sorten har varierat under olika perioder av mitt liv. Men sedan sju års ålder har jag aldrig levt utan den. 

Just nu är mitt fokus att stärka, bygga upp och komma tillbaka efter förlossningen. Jag försöker vara snäll mot kroppen samtidigt som jag behöver ge den vad den behöver. Fokus hittills har varit styrka och bäckenbotten. Nu har jag lagt till en del övningar för benen. För att snygga till och stärka upp. För att förebygga skador som kan komma i samband med löpningen. 

Jag har också lagt till mer balansövningar. För att aktivera de inre magmusklerna. För att träna min core på rätt sätt från början. Här i stugan har jag hittills verkligen fått möjlighet att starta dagen med träning. Tack vare sambo och svärföräldrar som tar hand om barnen. Så idag blev det just rörlighet och balans. Inget jobbigt pass pulsmässigt. Men välbehövligt och skönt.  Så här ser min träningsmiljö ut de här dagarna.