Det rullar på

Det går över förväntan med mitt nya kostupplägg. 2,5 vecka in med det nya kan jag konstatera att det inte alls är så jobbigt som jag hade tänkt mig. Det kanske beror på att själva livsmedlen jag äter i stort sätt inte alls är nya för oss här hemma. Vi äter samma saker. Lite är uteslutet och något har tillkommit. Men till 95% är det samma saker. Det som är den stora förändringen är fördelningen. Jag äter mer protein och mindre fett, åtminstone det sämre fettet. Jag äter mer kontrollerat med kolhydrater och är mer noga med vilka kolhydrater jag äter.

Och jag kan säga så mycket som att det definitivt ger resultat. Hur bra det har gått och vart jag vill sparar jag lite för mig själv än så länge.

En sak som är ganska frustrerande är att jag blir småförkyld lite då och då. Nu senast hade jag ont i halsen helgen som var. Tränade inte alls. Försökte beta av saker här hemma istället som också måste bli gjort. Lika bra att passa på. Men jag behöver träningen. Så nu när halsen blivit bra igen så är jag igång direkt igen. Så nu kör jag på ett tag till.

Mellanmål

Jag får ofta frågor om vad jag äter just nu. Och egentligen så är det inte så annorlunda livsmedel. Det är mer kombinationer, mängder och fördelningar som har justerats. Vissa saker har uteslutits och vissa har kommit till. Min frukost och mitt mellanmål växlar jag tidpunkt på så att det anpassas till när jag ska träna. Ett av målen är med kolhydrater och ett är utan. Jag ska alltid äta mål med kolhydrater före och efter träning.

Mellanmål

Smoothie med kvarg, yoghurt,avokado, banan, flingor, bär, kokosolja, nötssmör, linfrön, pshylliumfrön och liknande. Jag blandar av dessa saker efter tycke och smak. I rätt proportioner efter vad Ninni gett mig.

Yoghurt (eller fil) med nötter och frön. Inbland byter jag hälften av yoghurten mot kvarg eller keso.

Kokt ägg äter jag ofta som fettkälla till mellanmål och frukost. Det mättar bra och är gott. Om jag har nötsmör i smoothien eller nötter i yoghurten så äter jag inte ägg.

Gröt på 1 dl gryn (havregryn och/eller rågflingor). En matsked mosade hallon på och ingen mjölk.

FinnCrisp äter jag 2 st som kolhydrater ibland om jag inte är jättehungrig men ska träna. Då behöver jag kolhydraterna. Dessutom är det gott!!!

Vad har ni för favoritmellanmål? Ge mig gärna lite tips så jag kan variera mig!!!

frukost2

Pepp på vägen

När man gör en sådan resa som jag gör är det viktigt med pepp och stöd från människorna man har runt omkring sig. Det har jag. Vänner jag ska äta hos frågar vad jag kan äta och inte äta. Jag får sällskap på mina träningspass. Senast var det Mia G och Nina som joggade tre varv i spåret med mig igår. Jag hoppas få sällskap på samma runda imorgon igen.

Anna har precis gjort samma resa som jag gör med Ninni med mycket lyckat resultat. Hon har blivit vrålsnygg och är en inspirationskälla och pepp för mig. Vi bollar mycket och taggar varandra. Byter idéer. Tipsar om recept. Jag hoppas att jag i slutändan kan känna mig lika nöjd som hon borde göra nu.

Det viktigaste stödet jag har är hemifrån. Daniel äter den maten jag ska/borde äta. Inga konstigheter. Han peppar. Anpassar sig. Lagar till och med mat åt mig som är precis som den ska vara. Och inte nog med det. Igår hämtade han ut ett paket åt mig med saker han hade beställt. Däri fanns chiafrön, kokosolja, jordnötssmör (1,5 kg!!), proteinpulver och LaktoPlus. Så nu har vi fyllt på skafferiet med bra saker. Tack älskade, finaste Daniel!!!

Kost1 Kost2 Kost3 Kost4

 

Lite tankar om spinning

I söndags hade jag en sådan där fantastisk upplevelse i spinningsalen igen. Jag hade lyckats få mig en mysig eftermiddagslur med Vilmer bredvid mig i sängen. Jag var pigg och full av energi. Jag bjöd deltagarna på ett backpass och med en näst intill full sal peppades även jag att köra på lite extra. När första tonerna till nedvarvningslåten spelades kunde jag mest bara flåsa i micken. Svetten rann och jag var lycklig. Inte så mycket träning denna helg. Men den fick ett bra avslut.

Det är härligt att se vissa stammisar komma tillbaka söndag efter söndag. Det är upplyftande att få positiv feedback om passet. Det är utvecklande att få höra saker som inte är bra så att jag kan förbättra mig och bli ännu bättre.

En sak som jag verkligen gillar är när deltagarna faktiskt ger respons när man försöker kommunicera med dem. Eller när de försöker peppa varandra. Det ger mig extra energi. Så ni som gör det, fortsätt. Ni som inte gör det, testa det. Det är grymt!

Jag läste detta inlägg hos Jessica häromdagen. Jag håller med helt och hållet. Deltagare som går från klasserna tycker jag stör. Dessutom behöver kroppen nedvarvningen. I mina ögon är det vansinnigt mot sin egen kropp och respektlöst mot alla andra i salen att gå innan klassen är avslutad. Det är min åsikt. Jag kanske borde bli bättre på att säga ifrån.

Spinning salen

Spinning Emilia

 

Efter en vecka

Tyst på bloggen en vecka nu. Ingen bättre anledning än att det har varit fullt upp. I lördags var det möhippa för min allra käraste syster som snart ska gifta sig. Så det gick en hel del tid förra veckan åt att planera och fixa. Men nu har vi den dagen som ett fantastiskt minne med oss istället. Jag kan slappna av lite och fokusera på mig själv och familjen. Det ska bli skönt även om jag gillar att vara i farten också. Förhoppningsvis kommer ni se lite mer av mig framöver också.

För lite mer än en vecka sedan började jag med mitt nya kostupplägg. Jag kommer köra striktare under 12 veckor för att sedan hitta en balans i vardagen som fungerar långsiktigt. Det jag har fått av Ninni kommer fungera bra framåt, men jag kommer inte direkt vilja stå med våg och decilitermått för resten av mitt liv. Så när jag är redo för det kommer jag mer gå på ögonmått och känsla.

Det har kännts bra på det stora hela. Jag hade några dagar i början där kroppen ställde om sig. Jag var trött och seg och kroppen svarade inte riktigt på träningen som jag vill. Det kan vara en kombination av hård träning och nytt kostupplägg såklart. Men jag gav min kropp en extra vilodag och så lite lugnare dagar efter det. Nu har det vänt. Jag känner att energin har kommit tillbaka mer och jag kör på. Det ska bli spännande att se vad jag får för resultat…

Andra dagen

Jag har tränat en del de sista dagarna. Detta tillsammans med en förändring i kosten har gjort att jag är lite seg i kroppen. Den kändes inte så pigg under träningen varken igår eller idag. Men jag ger det ett par dagar. Det är en omställning som måste få tid på sig att landa. Jag fick till bra träningspass igår och idag alla fall. Det behövdes bara lite extra pannben.

Imorgon tar jag en vilodag och ger min kropp lite tid att anpassa sig och vila från mycket träning. Jag passar på att fixa med annat som måste göras istället. Jag ska ju jobba hela dagen också.

Idag på dagen blev det styrka hemma i trädgården med 3 andra mammor medan barnen sov. Det gäller att ta vara på tiden 🙂