120 min spinning

Idag var det dags för NocOut-spinning igen. Det sista för i år. Det sista som är två timmar långt. Efter jul ökar vi till tre timmar. Jag hoppas på stor uppslutning även då.

Jag har aldrig hållt något spinningpass längre än en timma. Men idag var det dags att ändra på det. Mia som jag brukar teama med åker bort imorgon och behövde packa och fixa. Så fredagskvällen ägnade jag åt att utöka mitt 60-minuterspass till ett 120. Det gick bra. Jag försökte att lägga in lite mer raksträckor än jag brukar ha. Få in lite backar. Lite intervaller. Återhämtning. Och så en fikapaus på dryga 3 minuter. Kanske att jag vågar mig på ett helt tretimmars pass ensam i vår.

Efter en okej natts sömn gick jag upp och hade morgonmys med lilleman och lät Daniel sova. Han lät mig sova igår. Frukosten blev stressig. Passet var inte nedskrivet på papper. Nej jag hade inte möjligehet att lära mig alla 32 låtarna utantill på mindre än ett dygn. Så idag hade jag en fusklapp. Lite halvt uppe i varv blev jag upplockad och tack vare det var jag på plats i god tid innan passtart.

Hur gick det då? Jo över förväntan. När jag kör med Mia brukar jag köra stenhårt min timma och sedan när hon tar över är jag rejält trött redan. Nu behövde jag energi till att leda hela passet så jag anpassade min körning efter det. Och jag lyckades dipsonera det ganska bra tror jag. Jag orkade prata även om det säkert var ganska flåsigt ibland. Svetten rann. Benen brände. Jag var lycklig. Deltagarna peppade både mig och varandra.

När jag kom hem stod världens bästa sambo vid spisen och lagade mat. Sedan åkte han på hockey med grabbarna och jag och Vilmer somnade i soffan. Nu sitter jag här med trötta ben och en kropp som fortfarande skriker efter energi. Jag ska ganska snart gå och lägga mig. Ska bara… blogga, ladda över bilder, plocka, tömma diskmaskinen, sätta på en tvättmaskin… eller nej vet ni vad. Idag ska jag inte vara så himla präktig och ordentlig. Jag ska blogga och ladda över bilder. Sen ska jag ge kroppen någon timmas extra sömn. Den behöver det efter passen de senaste dagarna. Jag är nu halvvägs igenom träningsveckan. 3 dagar och 5 pass avklarade. 4 dagar och 4 pass kvar. Dock kör jag två pass på måndag och avslutar veckan med en dags helvila. Vilan är minst lika viktig som träningen. Kroppen måste få en chans att återhämta sig och bygga sig stark.

NocOutspinning

Upplägg löpning

Om 8 månader har jag förhoppningsvis precis avverkat min första Ironman. Det är mycket träningstimmar jag har framför mig. Det är olika saker som ska tränas och det gäller att hitta en bra mix. Löpningen är ett delmoment och här har jag valt att går på ett klassiskt marathon-upplägg med 3 pass i veckan. De kommer vara fördelade enligt följande:

  • 1 lugnare och kortare pass
  • 1 kortare och tuffare pass med fokus på tröskel/intervaller
  • 1 långdistanspass i lugn fart

Detta upplägg tror jag kommer bidra till att min löpning utvecklas som nödvändigt till Kalmar. Så småningom kommer även brickpassen bli ett inslag i träningen. Men jag väntar lite till med dem. En blandning av sträcka och intensitet ger en bra mix som låter kroppen och löpningen utvecklas. Allt eftersom kroppen blir stark och anpassar sig efter löpningen kommer jag öka det som anses som t ex kort sträcka eller lugnt tempo. Idag är t ex mina kortare pass 5-8 km. Om ett par månader ligger de kanske på 7-10 km. Det gäller att flytta fram gränserna och se till att kroppen är väl förberedd på det som komma skall.

Jag vill gärna ha sällskap på mina pass. Så hör av er om ni vill göra mig sällskap.

cropped-ida4.jpg

Tröskellöp och sim

Idag var dag två på min träningsvecka. Trots sina två pass så var gårdagen en skön mjukstart. Idag var det värre. Klockan 10 befann jag mig på Campushallen för att springa 5 km tröskelpass med bästa klubben NocOut. Vi var ett gäng som tänkte försöka ge oss på 25-minutersstrecket. Jag var tveksam till om jag skulle klara det. Men tänkte att jag skulle ge det ett försök. Jag känner om jag inte klarar det och då släpper jag klungan. Jag, Anna, Robban  hittade snabbt rätt tempo och låste fast oss där. Det kändes lätt de 10 första varven. Sedan ökade Anna farten och Robban hade släppt. Jag och en tjej till nötte på ett tag till. Vid 15-20 avverkade varv ville jag bara gå av. Jag såg andra som gjorde det och tänkte att det skulle vara skönt att bara få vila. Men jag bet mig fast. Kopplade på pannbenet och körde på. Jag tappade mer i tempo sista varven. Men jag tog mig i mål. På dryga 26. Inte där jag var innan Vimer. Men helt klart på frammarsch mot de tider jag hade då. Jag var helt slut efteråt. Jag är glad att jag idag hade psyket att lunka vidare när det kändes tungt. För lunka såg det ut som jag gjorde när jag kollade vad Daniel hade filmat efteråt. Det kändes som att det skulle se lättare ut än det gjorde. Jag har en del teknik att jobba tillbaka också inser jag nu.

Efter löpet var det snabb dusch och så lunch på stan med Daniel och ett par NocOut’are till. Sedan körde Daniel ett simpass med dem och jag väntade med Vilmer. När Daniel var klar så var det min tur att simma. 1500 m var passet Daniel hade gjort åt mig idag.

Insim: 200 m crawl + bröst
Teknik: 2*(25m fist, 25m catch up, 25m kli, 25 m fokus teknik)
Huvudpass: 3*200m, 3*100m, 2*50m
Avbad: 100 bröst + rygg

Jag är tacksam för att någon gör pass åt mig. Det blir så mycket roligare då.

Just nu är känslan i kroppen ganska trött. Lite sliten. Träningsvärk på G. Men det är bara att bita ihop och se till att få lite välbehövlig sömn. Natten till idag blev det inte så mycket av den varan. Tack till Daniel som gick upp med Vilmer när han vaknade så jag fick sova lite extra innan löpningen. Imorgon är det dags för 2 timmars spinning. Jag håller i hela passet eftersom min kompanjon Mia är hemma och packar inför två veckors resa till varmare breddgrader. Lyllos henne.20131011-064909.jpg

2014

Snart är 2013 helt till ända och ett nytt och härligt år ligger framför oss. Ett år som vi har möjlighet att göra en massa skoj och utvecklande med. Allt kan vi inte påverka, men mycket. Mycket blir vad vi gör det till. Med rätt inställning och positivt tänkande kan det bli ett helt fantastiskt år.

Idrottsmässigt har jag väl egentligen bara ett enda stort mål. Kalmar Ironman! Det känns skrämmande, jobbigt, utmanande, spännande och roligt. Jag vet att jag kommer behöva lägga ner bra många träningstimmar. Och jag är taggad och motiverad. Detta slutmål kommer delas upp i ett antal delmål. De är inte helt klara kalendermässigt än. Och de kan komma att ändras på vägen.

  • Springa ett marathon: Jag har aldrig sprungit ett helt marathon. Jag kommer inte köra något lopp innan Kalmar. Men jag kommer se till att klara distansen på träning någon gång med god marginal innan IM. Kanske att jag drar ihop ett lite event av det så att jag får lite sällskap. I alla fall en del av sträckan.
  • Cykelmässigt ska jag försöka att få till rejäla långpass. Låta kroppen vänja sig vid att cykla länge. Minst en gång ska distansen 18 mil avverkas under ett pass. Mycket för att jag mentalt vill känna att jag har gjort den.
  • Bli bekväm med OW-simningen. Detta känns nästan jobbigast. Men det ska gå.
  • Simma 4 km OW.
  • Gå ner i vikt minst 5 kg till. Den stora anledningen till detta är att jag vill ha mindre vikt att dra omkring på.

Cycle på måndag

På måndag håller jag äntligen pass igen på Campushallen. Det var nog i slutet av april senast. Jag har hållit två pass för NocOut i vinter, men inget på ordinarie schemat. Men på måndag är jag tillbaka i sadeln igen.

Jag kommer bjuda på ett backpass med både ny och gammal musik. Ni kommer väl???

Sim och löp idag

Idag inledde jag en träningsvecka. Tanken med den är att komma igång och få in mycket träningstillfällen i tillvaron. Inte nödvändigtvis långa eller hårda pass. Det kommer med tiden. Jag ska skynda långsamt. Men jag måste komma in i att slita mig från min underbara lillprins här hemma och träna inför Kalmar.

Som jag skrev igår var det simning på dagens schema. Jag inledde dagen med att hänga på låset till simhallen. Jag var snabbt i bassängen och det fanns några banor för motionssim i träningsbassängen. Till att börja med hade jag en längd i bassängen för mig själv. Men när jag närmade mig mitten på stegen hade det kommit ganska mycket folk. Det blev fler på min bana och det gick ganska bra. Jag släppte förbi killen som simmade snabbare än mig och blev förbisläppt av de som simmade långsammare, i alla fall vissa. Dock undrar jag ibland hur man tänker. En mötande började simma om och jag kunde inte flytta mig i sidled eftersom det var andra simmare där. Vi krockade nästan och hon fick till en rejäl spark i ansiktet på mig. Irriterande när det blir så. Men jag försökte vända det till något positivt i alla fall. Jag tänkte att det kommer vara bra mycket värre i Kalmar och det är lika bra att vänja sig vid trängsel, kaos och sparkar på en gång.

Daniel kommer få hjälpa mig med simningen inför Kalmar. Idag hade han lagt upp följande pass:
Insim: 150 m bröst + crawl
Teknik: 4*50 m catch up + fist
Stege: 25+50+75+100+200+200+100+50
Avbad: 100 m blandat

Jag fick även till ett kortare och lugnare löppass tillsammans med Jenny och Krisse på kvällskvisten. 5 km lugn jogg i riktigt babbeltempo. Precis som jag hade tänkt mig. Jag ska springa 5 km tröskelpass i Campushallen imorgon med NocOut. Så jag ville inte springa hårt.

Med andra ord blev dagens träning helt enligt plan. Heja mig!

Nästan som gollum. Från Blodomloppet i våras.

Från Blodomloppet våren 2013.

Nu ökar jag lite

Nu har kroppen fått två dagars julvila. Själen har fått koppla av och mysa med familj. Det har varit fart och fläkt. Men även tid för avkoppling och mys. Som familj börjar vi få riktigt bra rutiner som innebär att jag kan planera en hel del tid borta från V om jag behöver trots att jag ammar. Han har ju även börjat äta vanlig mat vilket innebär att jag inte alltid behöver passa nästa måltid.

Det är nu hög tid att ta träningen inför Kalmar IM till nästa steg. Nu ska det bli lite mer allvar. Jag ska lämna månaderna där kroppen mest fick komma igång och byggas upp. Nu ska jag trappa upp, öka, satsa, fokusera och kämpa. Men fortfarande med förlossning och graviditet i bakhuvudet. Jag ska lyssna på kroppen och vara lyhörd för signaler.

Nu lämnar jag julledigheten och tar en vecka med lite ös. Planen är att träna enligt nedan. Jag vill gärna ha sällskap. Så hör av dig om du vill hänga med på något!

Torsdag
Fm: simning
Em/kväll: lätt löpning

Fredag
Fm: löpning, tröskelpass med NocOut. Campushallen kl 10-13
Em: ev simma

Lördag
11-13: spinning NocOut

Söndag
Löpning 10-12 km

Måndag
Fm: Simning
Em: ev spinning

Tisdag
Lätt löpning

Det här med jul…

För mig är jul något mysigt och något jag ser fram emot varje år. Jag ser det som en tid med extra mycket tid med familj och vänner. När man stannar upp i vardagstristessen och umgås och njuter. Det är i alla fall så för mig. Jag har blivit mycket bättre på att släppa alla måsten och krav som har med jul att göra.

Jag vet att inte alla känner som jag. Att vissa stressar sig sönder under dessa veckor för att hinna med allt. Det ska köpas massa julklappar, bakas, lagas mat, pyntas, städas och massa saker. Vissa personer är så uppe i varv att de inte har tid med det som är det viktigaste för mig. Att stanna upp, vara med de man bryr sig om och bara njuta.

Så om ni kan, ta er en stund och tänk efter. Vad är värt mest. Ett par timmar med goda vänner eller att huset blänker på julafton? Kommer någon se att du har torkat inne i skåpen? Är det viktigt att göra precis allt själv till julbordet? Eller mår du kanske bättre i längden av att sätta dig med lite glögg i soffan och se en bra film?

Ta hand om er! Vi behöver koppla av. Inte stressa runt som galningar bara för att folk förväntar sig ditt eller datt. Inte många tackar dig för det sedan. Det har varit jular när jag inte ställt fram en enda tomte eller knappt bakat julgodis alls. Det är inte det som är det viktiga. Människorna runt omkring er är viktiga. Du är viktig.

Så ta hand om dig och de du bryr dig om! Hälsa handlar om helheten. Inte bara hur mycket du tränar eller vad du äter. Det handlar om hur du mår. Sinnesro och avkoppling är en stor del av det.20131022-080648.jpg

Träna med mig i vår

I vår har jag äntligen ett pass på schemat på Campushallen igen. Som jag har saknat det. Det ska bli grymt att svettas tillsammans med härliga deltagare en gång i veckan. Ni som vill träna med mig, boka in söndagar kl 17:30. Då kör jag en timmas pulspass. Det kommer bli svettigt och det kommer blir jobbigt. Men det kommer samtidigt blir grymt skoj!!! Vecka 3 drar det igång. Jag är redan laddad!!!

20130529-063105.jpg

Äntligen igång igen

Nu är jag igång igen efter senaste månadens sjukdomsmisär. Tre lugna löppass har kroppen fått sedan i lördags. Det känns bättre och bättre i kroppen och tanken är ett långpass på söndag. Jag måste få struktur i löpningen så jag har bestämt att springa med lite vänner så att det verkligen blir av. Lite lättare att komma ut då. Vi får se vilka som verkligen hänger på och blir mina vapendragare under löpturerna i vår. Jag kan behöva sällskapet. För det måste bli bra många kilometer för att vara i IM-form i augusti.

Imorgon är det dags att köra ett spinningpass för grymma NocOut i Campushallens spinningsal. Passet är fullbokat och reservlistan inte tömd. Jag kör med Mia som vanligt och vi hoppas på fullt ös och taggade deltagare. Vi kan utlova ett och annat juligt inslag också.

I övrigt julmyser jag för fullt. Idag har jag slagit in de sista julklapparna. Plockat en del för att underlätta julstädningen på söndag. På måndag ska vi julmysa med min systers familj och våra föräldrar. På julafton kommer familjen på Daniels sida hit. Så det är en del att stå i och förbereda. Men det ska bli mysigt. En bonus att Daniel är hemma med oss till den 7 januari också.

GodJul