Härlig känsla i kroppen

Det är en smått magisk känsla när klockan ringer tidigt och man vet att man har en  fantastisk dag framför sig. Pigg och glad blev jag upplockad kvart över 6 för ett morgonpass i bassängen.

Idag blev det 3*500 m och så lite avbad. Det är en härlig känsla att krypa ner i vattnet och från första armtag känna att det går lätt. Inte så snabbt men lätt. Andingen funkade, inga känningar i magen, jag kände mig lätt och kunde koncentrera mig på några av de senaste tipsen jag fått från Daniel. Upp med rumpan och högre frekvens på armtagen. Simningen känns verkligen hur bra som helst. Hoppas det kommer hålla i sig länge länge länge.

Gårdagen blev för övrigt mycket bättre än tisdagen. Bra matval, effektiv jobbdag och intervallhäng med härliga NocOutare. Ninni peppade mig efter tjockisinlägget. Hon kände igen känslorna och det känns bra på något sätt. Sen fick jag flera kommentarer om att magen var fin. Det värmer och då känns det så mycket bättre. Jag är inne i någon slags tillväxtfas känns det som. Huvudet hänger inte med i den takt som magen växer. Men det kommer nog ikapp 🙂

Nu ska jag snart iväg och unna mig en timmas fotvård och efter jobbet ska jag på afternoon tea med härliga Anna. Om ni har tur och jag kommer ihåg ska ni får lite fina bilder från kalasandet.

Hoppas ni alla har en fantastisk dag! Trots kyla och snö. Jag vet att ni är många där ute som längtar efter vårsolens värmande strålar, snöfria vägar och knoppar på träden. Men vi får hålla ut ett par veckor till känns det som. Jag längtar tills simpassen kan göras utomhus i Tinnis 50-metersbassäng.

20120719-231151.jpg

Tjockiskänslor

Det här med att vända på trender är inte alltid det lättaste. Det är emellanåt lätt att halka in i mindre bra vanor och sedan är det svårt att ta sig ur dem. Min sambo har bara några veckor kvar av sin 100-dagarsutmaning och har klarar sig galant utan alkohol, godis, kakor, chips, glass och liknande under dessa dagar.

Min syster kämpar med viktnedgång har har gått ner mer än 10 kilo sedan i julas. Dessutom har hon kommit igång med träningen riktigt ordenligt. Hon imponerar stort och jag gör vad jag kan för att peppa henne. Hon tycker nog matdelen är svårast. Eller snarare att hålla sig ifrån mindre bra saker. Hon sade en sak igår som jag vill lyfta fram. Hon äter i princip inget godis eller liknande och mycket lite kolhydrater och tycker nu att den maten hon äter smakar så mycket mer och så mycket godare. Maten är en njutning. Tänk vad socker kan ställa till mycket.

Jag hade igår en dag där jag i slutet av dagen bara kände mig svullen och tjock. Det var nog första dagen sedan jag blev gravid som jag kände mig så på allvar. Jag vet att det inte är så konstigt, att jag kommer och ska gå upp i vikt en hel del till framöver och att det är okej. Men för min del har kanske inte det mentala hängt med riktigt än. Jag hade några kilon för mycket redan från början och för mig känns det viktigt att inte lägga på mig hur mycket onödig vikt som helst. Jag tror att jag vet orsaken till känslan igår. Kanske inte det mest optimala kostintaget, vilket i sig inte är hela världen eftersom vi oftast äter bra. Jag behöver få nya rutiner i kosten nu som passar mig och situationen jag är i nu. Mitt problem är att jag inte får i mig så mycket mat vid varje tillfälle som jag brukar och kanske borde. Jag får inte mättnadskänslan så att jag är nöjd. Detta leder till att jag äter lite extra och då blir magen full istället. Inte mätt men full så att det känns som att den är på bristningsgränsen. Det gör nästan ont och jag mår inte direkt toppen efteråt. Och då handlar det om portioner som är mindre än jag brukar äta så jag vräker inte i mig. Dessutom har jag märkt att jag känner mig mätt på ett behagligare sätt och får mindre halsbränna om jag till exempel äter fil istället för den feta turkiska yoghurten. Kan vara matsmältningen som inte riktigt hänger med om det blir för mycket fett. Sedan blev det inte bättre igår att chefen kom med ett påskägg godis. Det blev några bitar fast jag egentligen inte var rikigt sugen. Det är så onödigt. Ägget har nu åkt långt in i skåpet och ska inte röras förrän till påsk. Min plan för att fortsätta må bra och känna mig smidig och lätt:

– Sluta stoppa i mig så mycket när jag äter att magen känns sprängfylld fast jag inte är mätt. Bättre att äta mindre och oftare.
– Äta lättare måltider än jag gjort innan. Mindre och bättre kolhydrater, mer sallader och begränsat fett eftersom magen inte verkar vilja ha det just nu. Detta bör även minska halsbrännan.
– Äta när jag känner att jag är hungrig och inte för att jag tror att jag borde. Då slipper jag gå omkring med en känsla av att jag är konstant ”mätt”.
– Undvika socker och godis i största möjliga mån. Finns inget bra med att äta massa strunt och det vet jag ju.

Till er som tycker det låter konstigt att jag som det ser ut tänker minska kostintaget när jag är gravid och borde äta ordentligt. Det kommer inte vara risk för att jag äter för lite. Jag kommer lägga eftertanke och tid på att det blir bra saker jag stoppar i mig. Mini-iron i magen kommer ändå ta det den behöver i första hand. Så får jag resten. Och jag har lite reserver att ta av. Jag tror att det bästa för mig och barnet är att jag även känner mig bekväm och nöjd. Den ångesten som började komma krypande igår kan inte vara bra för någon av oss.

Detta och minst 30 minuters motion om dagen är planen att testa fram till påsk. Så utvärderar jag då hur jag känner mig. Kan tillägga att denna tjockiskänsla jag har inte alls syns på vågen. Viktuppgången håller sig bra enligt barnmorskans rekommendation utifrån min startvikt. Det är mer hur jag känner mig som jag vill ändra på.

Morgonsim med formstatus

Jag hoppas kunna komma in i mina simrutiner lite bättre igen. Jag har haft en period där jag behövt sova mycket, men jag börjar piggna till känns det som. Och så har vi varit bättre på att komma i säng i tid på kvällarna. Igår körde jag ett spinningpass som kändes toppen. Hemma väntade middagen färdig. Bara att sätta sig och äta. Riktigt lyxigt tack vare supersambon. Sedan blev det någon timmas slappande i soffan innan vi kröp ner i sängen kvart över nio.

Så imorse var det dags att kliva upp tidigt och åka till simhallen för ett pass i bassängen. Jag fick sällskap av ett gäng härliga klubbkompisar. Även om man inte kör samma pass så är det trevligt med sällskap. Man snackar lite när man vilar och efteråt. Man får lite sparring och man kan dela bana med några man känner vilket verkligen är att föredra.

Min slutsats av simningen idag är att jag inte tappat simformen så mycket som jag trodde. Jag har inte simmat på någon månad och jag trodde att jag skulle ha tappat mer. Men det kändes lätt i bassängen. Jag körde bara 1000 m idag för att starta upp mjukt. Jag hoppas jag hinner ta mig iväg en gång till denna vecka.

Det var bara en sak som inte var helt ok. Baddräkten börjar bli för trång 🙂 Dags att investera i en ny. Jag har ju ändå tänkt hänga i med simningen flera månader till och jag vill inte simma i bikini. Magen kommer definitivt inte få plats i den nuvarande mer än kanske ett par veckor till.

Försäsongsträningen till ända för NocOut-cyklisterna

I lördags var det dags att avsluta NocOut’s försäsongsträning inför landsvägcyklingen. I januari körde vi igång med två-timmars spinningpass inomhus på campushallen. Passen blev snabbt fulla och reservlistorna fylldes på. Efter önskemål trappade vi upp detta i februari och körde varje lördag. Dessutom ökade vi från och med slutet av februari upp till 3-timmars pass.

20120902-213336.jpg

Jag har haft på min lott att styra upp dessa pass och det har enbart varit skoj. Det är alltid roligt att engagera sig när man får positiva gensvar från deltagarna. Jag har fixat med lokalbokning, datum, tider, instruktörer och liknande.

Inom klubben har vi ett gäng som är/har varit spinninginstruktörer. Detta har gjort att vi kunnat ha ett varierat utbud från vecka till vecka. Det har varit teamade pass med 2-3 instruktörer som bytts av. Vissa pass har körts av en och samma instruktör. En del pass har varit mer landsvägscykelinspirerade och andra mer klassiska spinningpass. Vi har haft pulspass och Tjejvasaspinning. Stämningen i salen har varit grym och jag kan intyga att det varit ett rent nöje att sitta i instruktörssadeln under de pass jag har kört. Ni som inte varit där har gått miste om något. Jag gissar på att vi kommer köra ett liknande upplägg nästa år.

20130203-221250.jpg

Jag skulle vilja passa på att tacka alla medlemmar som ställt upp som instruktörer; Mia, Mange, Anna C, Anki, Maria G och Urban. (Hoppas inte jag har glömt någon nu) Dessutom vill jag tacka Marta som fick avsluta vinterns spinningpass. Hon är inte medlem men efter önskemål blev hon tillfrågad och körde ett uppskattat pass med medlemmarna i lördags. Alla har ställt upp utan ersättning och det är mycket uppskattat. Jag vill även tacka Andy som har hjälpt mig med lite administration och som bollplank. Och sist men inte minst. Tusen tack till alla deltagare som kom och bidrog till att grymma pass som genomfördes. Utan alla er hade det inte blivit så bra som det faktiskt blev.

Nu verkar alla laddade för barmark och utecykling. Vissa har redan haft racern ute på en tur. Det planeras för träningar och motionslopp med Vätternrundan som det stora målet för många. Jag var anmäld men har av förklarliga skäl sålt min plats. 05:24 startar 70 stycken NocOut-klädda cyklister för att i olika klungor ta sig runt Sveriges näst största sjö. Det kommer bli mäktigt. Och det kommer så snabbt.

canyon

Att välja rätt livsmedel

Återigen har det varit artiklar i media om tillsatser i mat. Denna gång handlar det om vispgrädde med 36% fett i. Samtidigt som man tagit bort ett par procent fett i grädden har man tillsatt stabiliseringsmedel för att behålla den gräddiga konsistensen. Samtidigt som vi konsumenter förlorar på detta både ekonomiskt och hälsomässigt, så tjänar producenterna pengar. Detta är inget nytt fenomen. Med grädden har det varit så här ett par år i alla fall. Det har väl bara inte uppmärksammats förrän nu.

Ett tips är att om ni vill inte vill ha så fet grädde. Köp den 40%-iga ändå och späd med vatten eller mjölk. Då räcker ett paket längre till och med.

Ett annat exempel på detta är keso. Här kan man på Arlas hemsida läsa att Keso mini är lika krämig och god som den vanliga och ett bra alternativ för de som vill minska fettintaget. Men det andra man stoppat i keson för att behålla krämigheten då? Modifierad stärkelse? Vill jag stoppa i det i min kropp? Här ska man även vara uppmärksam på skillnader mellan märkena. Om jag inte minns helt fel (det var så senast jag läste innehållsförteckningar på keso i alla fall) så innehåller även Icas fullfeta keso tillsatser. Fenomenet med att tillsätta stabiliseringsmedel och ta bort fett är något som man kan se i många mejeriprodukter. Till exempel creme fraiche, viss yoghurt och liknande. Så var vaksamma på vad det är ni köper.

Vad vill jag ha sagt med detta då? Jo det finns mycket man kan göra själv för att säkerställa att man får i sig bra mat. I mina ögon tjänar man på att lägga tid på att läsa på innehållsförteckningarna. Sedan är det svårt att i dagens samhälle nå en nollnivå när det gäller tillsatser. Men om man gör det man kan och det som funkar för en själv så kan man minimera intaget och förbättra hälsan. Mer rena råvaror och laga mat från grunden är ett stående inslag hemma hos oss. När man köper frukt och grönsaker behöver man inte läsa några innehållsförteckningar. Enklare än så kan det inte bli.

Skafferi

Som vanligt ska jag tillägga att jag väljer att inte undvika allt. Just för att jag tycker om vissa saker som innehåller mindre bra saker. Men jag försöker att äta dessa så lite som möjligt och om det finns olika alterinativ väljer jag alltid det som i mina ögon är hälsosammast.

Vad säger ni om det hela? Har ni fler exempel på livsmedel där man kan undvika onödiga tillsatser? Vad gör ni för val hemma?

Spinninglycka

Idag skiner jag som en sol trots att vinterkylan envist biter sig fast utomhus. Visst vill jag ha värmande vårsol och helt snöfritt. Jag vill höra fåglarna kvittra. Och att krokusarna ska titta upp i trädgården.

Men så länge tänker jag leva på energin från gårdagens spinningpass. Jag gick dit med förväntningar om att magen skulle kännas mer ivägen än tidigare. Och att jag skulle få peppa deltagarna sittandes hela passet. Det går ju bra det också i och för sig och jag har inga problem med det egentligen. Men jag vill ju så gärna att det ska kännas bra ett tag till. Ni antar inte hur glad jag blev när jag inte kände av något ståendes. Visst jag pressade mig inte till någon mjölksyra under intervallerna och jag lade inte på så mycket motstånd i backlåtarna som jag gjort tidigare. Men jag kunde verkligen träna mig svettig. Endorfinerna rusade genom kroppen och trots att jag fipplade med tekniken så att jag fick ta om en låt från början så gjorde det ingenting. Passet gick över förväntan och jag räknar med att kunna hålla pass i någon månad till.

20120714-113354.jpg

Igår upplevde jag total spinninglycka. En lycka som i alla fall delvis väger upp saknaden efter löpningen. För den saknar jag verkligen. Samtidigt kan det vara bra att längta lite. Jag kommer vara superpeppad till hösten när det är dags för löpningen igen.

Jag önskar er alla en underbar och energifylld dag!!!

Bloggtips med hälsosam mat och njutning

Jag måste bara ge ett bloggtips. Ninni är en klubbkompis till mig som är utbildad kostrådgivare. Hon har ett hälsosamt tänk till mat och massa bra tips på sin blogg. Jag har testat flera av hennes recept och de är grymma. Här finns allt från mat till bakverk av den nyttigare sorten. Jag har bland annat testat hennes morotskaka och bars/muffins. De senare flera gånger. Och de fungerar toppen som fikaalternativ när man inte vill vara så onyttig.

Vi har samma tänk jag och Ninni även om hon säkerligen lever snäppet hälsosammare än vad jag gör. Med andra ord, jag unnar mig mer saker. Jag inbillar mig det i alla fall 🙂

Så hoppa in hos Ninni och kolla in hennes blogg om ni har lust. Jag inspireras av den och av hennes tänk.

Njutning för själen

Vi lever i en tid där det pratas mycket om att äta rätt, träna och ta hand om sig själv. Jag har varit inne på detta flera gånger tidigare i olika inlägg, men jag känner att man inte kan ta upp det för mycket. Är det absolut det bästa att leva strikt 100% av tiden? Att hela tiden tänka på vad man gör och hur man gör det? Att man alltid äter korrekt och aldrig gör undantag? För vissa kanske men inte för andra.

Som alltid så hävdar jag att vi alla är olika och vi fungerar olika. Innerst inne känner vi våra kroppar bäst själv. Däremot tror jag att många väljer att blunda för sanningen och ignorera att läsk, godis, chips och snabbmat inte är hälsosamt att stoppa i sig var och varannan dag. Det viktigaste i mina ögon är att hitta sin egen väg mot ett hälsosamt liv. Ett liv där kroppen mår bra och är stark. Och vägen dit är olika för olika människor. Vissa kanske behöver leva mer strikt. Eller under en period ha förbud för vissa saker för att ändra ett beteende. Andra klarar enkelt av att begränsa sig direkt. Hur man gör det spelar liksom ingen roll. Det viktiga är att man gör det.

Jag är ingen extrem person på något sätt. Jag försöker undvika snabbmat och socker. Men jag har inget emot att äta det ibland. För mig handlar det om att ha en hälsosam vardag och ge kroppen vad den behöver för att vara stark, frisk och fungerande. Samtidigt vill jag inte sätta förbud. Det handlar om att inte bara kroppen ska få det den vill. Själen måste få sitt också. Vi äter över lag bra och hälsosam mat hemma. Vi undviker halvfabrikat, men exkluderar dem inte helt. Vi prioriterar rena råvaror och lagar i princip all mat från grunden. Okej vi gör till exempel inte egen tomatpuré eller ketchup och vi köper färdiga buljonger. Men vi köper inte pulversåser, färdigrätter eller köttbullar och liknande.

När det gäller njutning för själen så är det högst individuellt vad man vill njuta av. Jag älskar lösgodis men avstår gärna chips. Jag föredrar thaimat framför pizza om vi ska köpa hämtmat. Och när det gäller fikabröd tycker jag hembakat är godare än köpt.

Under våren kommer ni nog få en större inblick i vad vi äter hemma. Förhoppningsvis ge lite inspiration till er om både recept och kosttänk. Det kommer nog alltid finnas ett ännu bättre och hälsosammare sätt att laga vår mat på, men vi har hittat en nivå som passar oss. Och jag tror att vår nivå passar de flesta bara man är beredd på att lägga åtminstone lite tid på att ge kärleksfullt handlag till det man stoppar i sig.

Magstatus för spinning

I fredags valde jag att gå på ett spinningpass som deltagare för att testa hur magen känns. Jag har missat mina pass de två senaste veckorna och när jag körde NocOut-spinningen för ett par veckor sedan så valde jag att kliva av för att det inte kändes bra. Därför ville jag kolla lite status innan jag sätter mig som instruktör nästa gång.

20120918-062006.jpg

Det är just nu extremt viktigt för mig att verkligen känna av hur magen och parveln som lever där inne mår och känns. Inte så konstigt kanske. Vissa klarar av att träna hårt och länge. Andra får tidigt dra ner mycket på träningen. Jag tror att jag ligger någonstans mitt emellan. Jag tror också att jag är på väg in i en fas där all träning inte längre kommer kännas ok. Jag har ju fram tills nu kunnat göra det mesta jag vill. Så nu måste jag vara lyhörd. Bättre att satsa på de delar som faktiskt känns bra.

I fredags kändes det bra. Det var bara när jag stått upp en stund som magen började spänna och bli hård som en boll. Direkt när jag satte mig ner blev det bättre. Så jag satt ner under resten av passet helt enkelt. Det var ett intervallpass och jag vill ju inte direkt pressa upp pulsen till de nivåerna jag brukar. Jag körde utan pulsband och mitt mål var att under intervallerna helt enkelt öka intensiteten, men samtidigt ha det under kontroll. Inte ta ut mig till utmattning. Det gick riktigt bra. Jag var svettig med inte utmattad efteråt. Magen mådde bra och jag strålade som en sol. Att jag ändå tagit i bra fick jag ett kvitto på under kvällen. När klockan var sju hade jag kunnat somna som en stock i soffan hemma hos min syster.

Målet är att köra på med de egna passen fram till påsk, sen kanske det blir så att jag lämnar över taktpinnen till någon annan. Dock finns det en stor chans att jag kommer och hälsar på under passen eftersom den tiden passar mig bra.

I övrigt hoppas jag att kan kanske hinner med några kortare turer på min svarta skönhet innan magen börjar ta emot. Jag längtar efter att cykla ute. Dock kommer det nog bli några turer ensam eller med sällskap som kan hålla mitt tempo.

Den här kompisen kommer bli välanvänd under nästa år.

Den här kompisen kommer bli välanvänd under nästa år.

Härlig helg med familjemys

Tillbaka vid datorn efter en lugn och skön helg. Jag är inne i en period där jag får nog av datorn på jobbet. När jag inte jobbar får datorn gärna vara avstängd. Det går i vågor och det är skönt att inte känna tvånget.

Tack för alla snälla kommentarer på mitt förra inlägg. Jag vill bara förtydliga att jag inte tar åt mig speciellt mycket av dessa negativa kommentarer. Jag blir mest irriterad över att andra människor ens känner att de vill framföra dem. Jag inbillar mig att jag är stark nog att inse själv vad som är bäst för mig. Däremot finns det kanske andra som inte riktigt fungerar så. Människor som kanske tar illa vid sig av att få höra detta. Det var nog därför jag ville lyfta frågan. Men ni alla som har kommenterat är grymma och peppande.

Jag har som sagt haft en lugn helg med mycket häng med familjen. Mina föräldrar har varit och hälsat på hos min syster. I fredags firade vi söt-nöten Ture som fyllde 3 år. I lördags hängde jag hemma hos dem så att Daniel och svågern kunde springa långpass och min syster åka till gymmet. När alla kommit hem och var hungriga grillade vi korv med bröd på altanen i vårsolen. Till det fick vi mammagjort potatismos, räksallad, mjölk och påskmust. Avkopplande, mysigt, skönt och gott. Trots att det var kallt ute så hittade vi ett bra läge i solen och den värmde skönt i ansiktet.

20120319-092019.jpg

När Daniel åkte och simmade tog jag en promenad hem på ett par kilometer. Lagom långt för att kolla status på vad magen tycker om promenader. Inga problem svarade den. Så även om spinningen är på sluttampen snart så kommer jag kunna ta härliga promenader i vårsolen. Ska kanske införskaffa ett par stavar för lite mer träning.

Igår avverkade Daniel sina träningspass före lunch. Jag bakade gofika som vi tog med till ett par vänner på eftermiddagen efter att vi varit på barnvagnsjakt och lite shopping. Morotskaka utan socker och gluten blev resultatet och den var riktigt god!!! Skönt att kunna ha lite bättre alternativ till fika ibland även jag lika gärna kan äta morotskaka med socker också 🙂