Ät bra – håll dig frisk och glad

Enligt mig finns det en tydlig koppling mellan träning, kost och att hålla sig frisk.

Om man äter nyttigt och gör bra val, tillsammans med motion så håller man sig frisk. Det handlar om allt från förkylningar till hjärt- och kärlsjukdomar. Då äter man inte skräpmat, fika och godis var och varannan dag. Ger man sina barn bra kost tror jag de står emot dagisbaciller oftare. Jag vet att det alltid finns undantag, men de tar jag inte upp här. Med undantag menar jag då familjer där man äter hälsosamt men ändå blir sjuka ofta. Det kan finnas andra faktorer som grund till detta.

Vad är då bra kost? Enligt mig är det ändå ganska enkelt. Håll dig bort från snabbmat, socker, snabba kolhydrater, hel- och halvfabrikat och liknande. Satsa på råvaror från grunden. Gör dina egna köttbullar. Baka ditt eget bröd. Gör din egen müsli. Då vet du mer vad du stoppar i dig. Du undviker massa onödiga tillsatser och dolt socker. Och du slipper senare läsa att lasagnen du åt kanske innehöll hästkött. Egna hemmagjorda hamburgare kan vara riktigt hälsosam mat om man jämför med att äta på ett hamburgerhak. Köp inte pizza en gång i veckan och tro att det inte spelar någon roll. Välj dessutom gärna ekologiskt.

Jag ser/hör om/läser om personer som gnäller på att de är så sjuka hela tiden. De får vara hemma med sjuka barn titt som tätt. Eller kan inte träna på flera veckor för att förkylningen inte släpper. Nästa stund läser man på sociala medier att de myser med cola, pizza och godis till melodifestivalen på lördagar. Eller de unnar sig ett glas vin och en öl var och varannan dag. Eller så tränar de fast de egentligen inte är friska än. Med bra och näringsrik mat och motion mår kroppen bra och motståndskraftig mot sjukdomar och skador.

Smoothie120506

Jag är ingen extrem människa på något sätt. Vi köper hem pizza ibland. Jag fikar och äter tårta. Men det var längesedan det stod en godisskål på vårt vardagsrumsbord. Tack vare grymma Daniels 100-dagarsutmaning har vi hittat bra mycket bättre alternativ att stoppa i oss. Är ni sugna på att att köra något liknande men inte riktigt vill köra 100 dagar så har härliga Mia startat en 30-dagars. Häng på henne!!! En inspiration för mig de senaste veckorna har varit fantastiska Ninnis blogg. Här hittar ni diverse recept på mat och bakverk som har lågt socker- och kolhydratsinnehåll. Bra och goda alternativ till godispåsen ni handlar varje helg. Ninni är utbildad kostrådgivare och vill ni ha hjälp med kosten finns hennes kontaktuppgifter på bloggen. Hon är inspirerande och energigivande så jag kan varmt rekommendera henne.

Till helgen är det kalas hemma hos oss. Jag kommer inte alls bjuda på saker som kanske ses som bra matval i vardagen. Men är det kalas så är det inte vardag. Det kommer göras både smörgåstårta och tårta. Men jag kommer göra så mycket jag hinner och orkar från grunden själv. Baka tårtbotten. Göra lemoncurd. Egen räkröra. Färska/frysta bär och inte sylt i tårtan. Jag använder smör och inte margarin. Ok jag kommer inte baka landgångsbröder själv. Och jag kommer kanske inte hinna göra egen majonäs även om jag skulle vilja. Dessutom kommer jag ha några nyttigare alternativ också, så att de som vill kan välja detta.

Det jag vill säga med detta är väl egentligen att du själv gör dina egna val. Jag vill inte på något sätt framstå som någon renlevnadsmänniska som aldrig äter godis. För det är inte sant. Men jag vill inspirera och få andra att inse att det inte så svårt att anstränga sig lite. Och det är värt varenda minut och krona. Det finns enklare val som är hälsosamma. Du gör dessa val för din egen skull. Men du kan även påverka andra. Din familj eller dina vänner som kanske ska äta maten du lagar. Gör bra val och håll dig frisk och glad.

Nu ska jag blir starkare

Den här våren är ett av mina mål att ta mig in på gymmet igen. Jag behöver bli starkare. Jag har ett upplägg som passar mig och mina mål. Mer om själva upplägget kommer senare.

Hur som helst ställde jag in simningen igår morse på grund av fullbokade banor då det är sportlov här i stan. Istället åkte jag till gymmet på morgonen för lite styrketräning. Uppvärmning på crosstrainern och sedan pass 1 av de 3 program jag har. I början kommer jag varva pass 1 och 2 och senare i vår kommer jag varva pass 2 och 3. Pass 1 är ett pass som jag skulle kunna köra hemma om jag bara hade ett par hantlar. Så det kanske man skulle investera i. Lite lättare att få det gjort då.

Det gick bra att köra igår. Jag maxade inte på något sätt eftersom jag inte riktigt har koll på statusen just nu. Det var både ben och överkroppsövningar i passet. Slutsatsen kan dras så här: benövningarna blev jag inte det minsta trött av. Axelövningarna var jättejobbiga. Så inget nytt direkt. Jag har starka ben och en svag överkropp. Det ska vi ändra på nu.

20120321-172007.jpg

Jag har börjat längta till våren. Bilden ovan är tagen på en härlig lunchpromenad förra våren. Solen värmde och sällskapet var härligt.

 

Vi möter våren i Paris

I början av april kommer ett gång NocOut’are bege sig till Paris och Paris marahon. Några kommer springa och några kommer heja på. Min sambo Daniel kommer stå på startlinjen med ett PB som sitt stora mål. Jag kommer supporta så mycket jag bara kan.

20110715-094928.jpg

Jag ser fram emot resan av flera anledningar. Jag har aldrig varit i vare sig Frankrike eller Paris. Att åka dit med kärleken mitt i den härliga våren kan inte vara annat än fantastiskt. Dessutom kommer vi åka dit med ett gäng underbara människor så helgen kommer säkerligen bli grym. Dessutom ser jag fram emot att uppleva Paris marathon. Det kommer bli ett par dagars turistande också. Men mest ser jag fram emot nya miljöer och upplevelser.

Idag betalade jag boendet och bokade flyget. Så nu är det bara att räkna ner 🙂
Ni som varit i Paris? Vad får man inte missa?

Skön helg ger energi till ny vecka

Med en bra helg i ryggen går jag nu in i en spännande vecka. Jag har fått en bra idé från Daniel till bloggen som kanske från premiär om ni har tur.

I fredags hade jag både massage och yoga på schemat. Yogan är verkligen super för nedvarvningen av en fullspäckad vecka. Efter den åkte jag direkt till Lotta och Mattias för trevligt socialiserande. Fredagar har blivit något av en TV-fri dag i veckan. Mer umgänge och god mat.

På lördagen hade Daniel sin träning. Men där emellan klämde vi in KM-finalen i rodd 1000m för NocOut. Varken jag eller Daniel hade ens skickad in någon kvaltid men finalen vill man inte missa. En av höjdpunkterna under NocOut-året. Det visade sig bli en ganska jämn historia. Särskilt herrfinalen. Johannes knep segern i år igen, men med betydligt mindre marginal än förra året. Damfinalen vanns ganska solklart av Anna Carlén i år igen. Man kan inte vara annat än imponerad av dessa mjölksyratåliga människor som trotsar smärtan och bara öser på.

20130218-062858.jpg
Det var mycket publik denna lördag på Campushallen. Efter rodden hjälpte jag till att få igång spinningpasset innan jag och D gjorde lite ärenden.

20130218-063041.jpg
Eftermiddagen spenderades i soffan och kvällen hos min kära syster med familj. Söndagen städade vi lite. Slappade i soffan. Fikade hos D’s pappa. Kvällen avslutades med att fixa denna så att vi har matlådor i vecka.

20130218-063216.jpg

Premiärreflektioner

Det där med att genomföra något för första gången. Idag var det dags för första passet av Stark-Mamma på Campushallen. Permiärnerverna som bubblar i magen innan. Hur ska det gå? Kommer deltagarna tycka att man är en katastrof?

Jag har laddat upp både mentalt och fysiskt. Jag har tränat på presentation. Lyssnat in mig på låtarna. Försökt att sätta mig in i situationen att stå längst fram och instruera just detta. För denna premiär var första gången för flera saker för min del. Jag har aldrig hållt en klass utanför spinningsalen förut. Jag har aldrig hållt en klass med deltagare som har sina små barn med sig.

För två veckor sedan körde jag en testklass. Det kändes som ett allmänt kaos. Jag kände mig snurrig. Jag hade nog valt lite för komplicerat upplägg i låtarna för att det skulle passa mig. Men jag tog det till mig. Gick hem och funderade några dagar och började sedan öva in det som blev det faktiska passet.

Jag har valt ett upplägg och tankesätt som passar mig. Det är viktigt för att jag ska känna mig trygg i det jag gör. Jag har bestämt i förväg vad en låt ska innehålla för övningar. Men inte exakt på takten när jag ska byta övning. Jag tänker att situationen från gång till gång får avgöra det. Ju mer varm i kläderna jag blir, desto mer kommer jag nog utnyttja flexibiliteten också.

Hur gick det idag på preimiären då? Ja vad ska man säga? Vad kan man förvänta sig av ett premiärpass? Jag vet i alla fall att jag kände lite premiärnerver i magen innan passet. Sedan kom jag på med fyra låtar kvar att jag glömt bort att vara nervös. Det kändes mer tryggt att stå där framme än vad jag trodde. Det fanns dock andra svårigheter med passet. Dels så ska det hållas ganska låg ljudvolym i salen eftersom det är små barn med. Jag kan inte peppa för full hals. Det gör att det ibland kändes som om jag var lite ”avslagen”. Men det handlar nog mycket om att vänja sig där. Att hitta känslan och förmedla den på ett annat sätt än jag är van vid. Helt naturligt har man heller inte alltid 100% av deltagarnas närvaro. De har sina små godingar som ibland inte alls vill ligga där och se mamma hoppa omkring och vifta med armarna.

Så här i efterhand analyserar man mycket om vad man gjorde och inte gjorde. Jag borde sagt si och så. Jag borde ha tryckt mer på detta. Kanske hade detta passat bättre. Men jag är min egen största kritiker. Jag kände samma sak efter mina första spinningpass i höstas. Och nu känner jag att jag hittat min grej där. Min stil på ledarcykeln. Utvecklas kommer jag alltid göra, men jag har vissa byggstenar som är jag. Så kommer det bli med detta också. Det är jag helt övertygad om. Jag måste bara ge det några gånger till.

Det var grymt skoj idag och jag tror nog att det överlag kan ses som ett godkänt pass! Nu vill man bara köra igen ju!!!

100-dagarsutmaning lite vid sidan av

Min sambo har snart betat av 41:a dagen av en 100-dagarsutmaning. Han ska köra 100 dagar utan alkohol, chips, läsk, godis, kakor, glass och alla andra sötsaker. Inga efterrätter. Inget lördagsgodis. Inget fika. Frukt är okej. Men det raffinerade sockret ska bort. Han gör det dels för att han vill tappa några kilon inför sin kommande mara och för att han är en godisjunkie utan dess like ibland.

Hur går det då? Jo det går hur bra som helst tycker jag. Jag som vet hur det sett ut periodvis innan kan inte vara annat än imponerad. När alla andra fikar, tar ett glas vin eller äter godis står han starkt emot. Inte en ruta mörk choklad. Inte en lättöl. Inte lightläsk. Knappt ens man får söta något med honung.

Jag försöker stötta honom genom att inte äta/dricka något av detta här hemma heller. Jag vill inte fresta. Vi lagar hälsosam mat. Men sitter vi ett gäng och det bjuds på efterrätt har jag tagit en bit. Och på tisdag ska jag äta semla på jobbet. Men jag försöker hålla mig ifrån onyttigheterna lite jag också.

Som pricken över i:et påbörjade han efter middagen igår kväll en 24-timmars fasta. När han var klar med den idag fick han en riktig söndagsmiddag. Porterstek med sås, sallad, broccoli och potatis. Jag hade faktiskt även gjort en efterrätt. ‘Sockerfri’ annanspaj med vispad grädde. 2 msk kokossocker var enda sötningen i pajen. Inget vetemjöl heller utan kokosmjöl. Den blev riktigt god. Kameran hann jag inte ta fram. Recept kan ni få en annan dag 🙂

Nu ska vi sova och ladda inför veckan som kommer. God natt på er!!!

Koppla bort och varva ner

Jag har de senste tre fredagarna avslutat arbetsveckan med ett yogapass. Det har varit så skönt. Dels så kommer jag verkligen ifrån jobbet i tid och dels får jag verkligen tid att varva ner, koppla av och hitta lugnet i kroppen. Det är kanske ingen extrem fysisk utmaning. Men det är ändå utmanande. Det är fokus på en del bitar som jag kommer behöva koncentrera mig lite extra på här framöver. Det mentala inom mig ska bli starkare. Jag ska jobba med mig själv och hur jag hanterar vissa saker.

Så efter en intensiv och effekiv dag i fredags var det fantastiskt att komma ner i yogastudion. Komma in från snöyran in i värmen. Känna doften av kanelteet. Lägga sig på yogamattan och bara tillåta sig själv att koppla bort allt annat. 4 veckor kvar har jag med yogan. Jag behöver nog komma på ett sätt att fortsätta med dessa fredagar. Att ge mig själv möjligheten att varva ner och ta helg hela jag.

Hur kopplar ni av? Kan ni släppa jobbet när ni tar helg?

Sån här är jag

Alltid i farten. Vill att det ska hända saker mest hela tiden. Samtidigt älskar jag att slappa på soffan med sambon. Eller läsa en bra bok.

Tränar gärna något varje dag, även fast jag inte alltid orkar eller hinner. Löpning. Spinning. Cykel. Core. Simning. Längdskidor. Och massa annat. Springer gärna lopp. Långsam. Uthållig. Pannben.

Engagerad. Social. Fixar gärna. Träningstillfällen. Träningsdagar. Träningshelger. Middagar. Fikaträffar.

Nära till tårar. Nära till skratt. Känsloslam. Omtänksam.

Tycker om god mat. Gärna lite hälsosammare. Äter gärna lite mindre kolhydrater. Men tror inte på en extrem lågkolhydratskost generellt. Det handlar om smarta val. Utan tillsatser. Inga halvfabrikat. Färger. Bakar gärna. Begränsar det på grund av den låga graden av hälsosamt i det.

Morgonpigg. Kvällstrött. Mysmongo. Raggsockorna på. Och mjukisbrallorna.

Älskar mina vänner. De som inte enbart tar energi. Har ibland för dåligt med tid för alla.

Social. Glad utåtriktad. Sociala medier. Twitter är skoj. Och instagram. Och bloggen. Facebook börjar bli tråkigt.

Fotar hellre än bra. Vill bli bättre. Övar för lite. Tiden finns inte.

Älskar sommaren. Och våren. Hösten. Vintern. Älskar skiftningarna mellan årstiderna. förväntan inför det nya.

Det var jag. Delar av mig. I stora drag.

20120512-090354.jpg

Vem är du som läser min blogg?

Energigivande och fullspäckad helg

Det har varit en helg med fullt ös hela helgen. Den inleddes med yoga tillsammans med Anna. Skönt pass som fick mig att varva ner efter veckan. Kvällen spenderades med fina Ingrid. Ibland känns det som jag varken har tid eller ork att hinna med alla fantastiska vänner jag har omkring mig. Därför är det skönt när det väl blev av. Ingrid bjöd mig på mat. Det kändes lyxigt att bara vara, slippa fixa och bli serverad. Tack fina!

Lördagen inleddes med en tur i affären inför kvällens middag. Sedan bar det av mot Campushallen för att teama dagens NocOut-pass tillsammans med härliga Mia. Med full sal, taggade klubbkompisar, peppande deltagare och grym Mia på cykeln bredvid kan det inte bli mer än ett lyckat pass.

20130203-221250.jpg
Kvällen avslutades med härlig middag med fantastiska grannar. Jag åt för mycket, mådde lite illa och hamnade i lördagskoma. Somnande tidigt med ett leende på läpparna.

Söndagen har delvis tillbringats på Tränings- och hälsomässa i Linköping. Vi hade en monter med NocOut. Hade kanske lite högre förväntningar på mässan. Det var många utställare men kanske inte så många som intresserade mig. Men vi var grymma såklart.

20130203-221752.jpg
Jag har även just nu den stora förmånen att få sätta tänderna i en ny bok. Bokhyllan är full. Valmöjligheterna är många. Har du något viktiga kanske?