Några träningspass senare

I tisdags var det dags för backpass med NocOut. Jag var ganska seg i benen efter dagens cykelturer. Uppvärmningen som alltid ska vara i lugnt tempo, men sällan blir det för oss långsamma, kändes helt ok efter att jag släppt klungan och kört i eget tempo. Sedan var det dags för den jobbiga delen. Jag körde på ett par km. Backarna kändes ok men ganska tunga. Efter ett par stycken började återhämtningen bli för lång så då lade jag av och körde i jämnt tempo med Alle och Maria. Trevligt sällskap och skönt väder.

Igår valde jag bort träning för att inte behöva stressa. Jobb, HLR-kurs och fixa spinningpass fick bli min prioritering. Kändes som ett val där jag lyssnade på vad som skulle få mig att må bäst.

Idag blev det ett simpass på morgonen. Upplägg enligt följande:
Insim:
300 m blandat bröst och crawl
Tekink:
100 m nudda rumpan
100 m höft-armhåla-öra
100 m catch up
Huvudpass:
200 m med paddlar
200 m utan paddlar
200 m med paddlar
200 m utan paddlar
Avbad:
300 m blandad crawl, bröst, rygg

På kvällen idag hade vi dessutom löpintervaller. Vi körde stege 200-400-600-800-1000-800-600-400-200.
Hade inte kollat några tider innan så körde på känsla. Ska bli intressant att de tiderna när jag läser in data från pulsklockan.

Bra träning. Men också vila. Det gäller att lyssna på kroppen!!!

20120830-223521.jpg

Jag blev dessutom helt såld på Susannes grymma röda tights. Men de finns nog inte kvar i affären…

Inspiration

Redan igår skrev jag att jag älskar att inspirera andra. Att utmana andra att göra saker som jag vet att de skulle må bättre av. Även att pusha vissa redan träningsgalna personer i min omgivning att göra saker som de kanske inte skulle gjort annars.

I våras började en liten plan sättas i verket. En dröm som jag kanske tvekat lite inför, men ändå hoppats på. Ironman 2014. Alexandra var inte sen att hoppa på. I somras utvidgade jag planen och fick med några tjejer till. Nu är bollen i rullning ordentligt. Platserna till Kalmar Ironman 2013 har precis sålt slut och samtidigt pratar fler och fler om att 2014 kanske inte är helt omrimligt. Det är ingen tjejgrej. Flera killar har antagit utmaningen och vi kommer vara en stor grupp med NocOut-kläder som står på startlinjen i Kalmar 2014. Vi kommer rocka där nere. Vi kommer få uppleva den magiska känslan från en fantastisk publik som ger energi och hjälper deltagarna framåt. Ingen kommer ångra att de gjorde det.

Osäkerheten är fortfarande stor hos vissa. De tror inte de kommer klara det. Men jag vet att de kan det. Börjar man förbereda sig nu är man ute i god tid. Man får se till att få koll på de tre grenarna så snart som möjligt. Sen är det bara att nöta. Tiden kommer inte vara det viktigaste för många av oss. Prestationen och upplevelsen kommer vara det.

Varför gör jag detta då? Varför drar jag igång en sådan här grej? Jag älskar utmaningar själv. Men det är roligare om man är flera som kämpar tillsammans. Det är roligare på vägen. Detta kommer innebära många träningstimmar. Dessutom är det fantastiskt att dela den här prestationen och upplevelsen med andra. Om det nu är fler som har som dröm att göra en Ironman en gång i livet. Varför kan inte alla då hjälpas åt, peppa och svettas igenom det tillsammans?

En sak till som driver mig är att se till att människor runt omkring mig är hälsosamma. Inte så att jag går runt och predikar. Men jag märker ganska snabbt om de vill bli peppade. Nu är det ju så att många av de jag känner och träffar nu tränar mycket redan. Då kommer det upp sådana här lite mer galna saker. Man kan alltid utmanas att prestera lite extra. Jag gillar att fixa, dona, utmana och ordna saker. Jag bara är sådan. Ni som nyss lärt känna mig: vänj er!

#30 dagar av aktiva val

Jag försöker inspirera andra att leva hälsosamt. Att träna och motionera. Jag gör det genom att dra igång allt från träningspass och starter i diverse motionslopp till träningshelger och en utmaning med sikte på Ironman 2014.

Likaväl som jag älskar att inspirera människor omkring mig, så blir jag grymt inspirerad av andra. En av dessa är fantastiska Sara. Hon kommer med utmaning efter utmaning. De är varierade och motiverande. Den senaste i raden har jag tänkt hänga med på. Den går ut på att under 30 dagar göra aktiva och medvetna val.

För mig kommer det innebära aktiva val för en bättre hälsa. Det kan lika gärna vara ett extra träningspass som en extra vilodag. Jag kommer inte avge något löfte om kohydratsfri kost eller sockerförbud. Det handlar inte om det för mig. Det handlar om att när jag gör valet att äta något gott så ska jag vara medveten om vad det är jag stoppar i mig. Jag ska välja att äta sötsaker ibland inte stoppa i mig det bara för att. Ni förstår mitt tänk va?

Imorgon är det dags! Jag kommer twittra om det på #30dgr och blogga om det här.

Hänger ni med? 30 dagar är en kort tid av livet. Men det är tillräckligt lång tid för att göra en förändring! 

Galen morgon

Nu sitter jag på jobbet nyduschad, med frukosten bredvid mig och pustar ut. Vilken morgon det blev. Rörig, stressig, utmanande, svettig och ganska komisk. Den berättas och förklaras bäst genom att jag bara skriver det jag tänkte under tiden. Varning för rörig text, men det är verkligen så morgonen var.

Jag vaknade när D’s klocka ringde 05:30. För en gångs skull kom jag upp skapligt. 06:30 skulle jag vara vid simhallen och möta upp några klubbkompisar för ett morgonpass i bassängen. För att vara tidseffektiv och för att kunna cykla snabbt satte jag på mig baddräkten direkt och träningskläder ovanpå. Nu kunde jag svettas hur mycket som helst på vägen. Kom iväg ett par minuter sent och cyklade på i ganska bra fart. När jag kom fram mötte jag Fredrik, Daniel och Susanne i trappen. På väg från simhallen. Hallå? Vi ska ju simma! Vad händer? Strömavbrott är svaret.

Det är här saker börjar bli galna. Mina tankar går så här: Strömavbrott??? Hmmm inte bra. Jag ska vara hos kund idag. Där kommer jag in tidigast om en timma. Jag behöver duscha. Hur ska jag göra nu. Visserligen är det ett spinningpass på CH kl 7. Hmm klockan 7. Jag kanske hinner. Men jag har ju inga… vänta nu. Jag är ju inbokad på det där passet!!! Det är för sent att boka av det. Jag vill inte vara en sån där som samlar på sig varningar. Jag borde försöka hinna. Hur lång tid tar det att cykla? Jag har inga spinningskor med mig, men löparskorna duger. Jag har ingen sport-BH och inget linne. Men det har jag på jobbet som ligger nära gymmet. Sluta tänk på hur du ska lägga upp det bara åk.

Så jag drog iväg på cykeln. In på CH och hämtade ut biljett. Lämnade väskan i receptionen. Hälsade att jag kommer snart. Här hade jag 10 minuter på mig. Cyklade till jobbet, hämtade kläderna, cyklade till CH, bytte om, satt på cykeln precis när uppvärmningen dragit igång. Fick köra ett bra och soft morgonpass. Svettigt, skönt, härligt. Visste att jag skulle svettas lika mycket efter cykelturen tillbaka till stan, så jag bestämde mig för att duscha när jag var framme. Frukost kunde jag ju köpa på Coop på vägen. Fast det var visst stängt. Ner till kund. In med sakerna. Joggingtur ner till Hemköp. Köpte frukost. Tillbaka till kund. In i duschen. Fixa frukost.

Nu sitter jag alltså här och skrattar åt min morgon. Och det är inte slut här. Jag glömde laddaren till datorn, men fick låna en. När jag kommit halvvägs igenom detta inlägg kom jag på en sak till. Det var inte bara otur att det var strömavbrott i morse. Jag åkte ifrån simglasögon och simmössan också. Hade fått köpa nytt där om vi hade kunnat simma. Det finns en mening med allt. Idag har jag sparat pengar på att inte behöva köpa nya glasögon och ny mössa. Sluppit en varning på CH. Fått ca 12 km transportcykling extra som jag inte fått annars. Det är en smått kaosartad dag. Men jag kan inte låta bli att tycka den är bra ändå…

Jag har fått mitt faoritte. Och ätit en frukost med osötad skinka, ekologiska ägg och närodlade tomater. Energin är på topp och jag är laddad för en arbetsdag. Hoppas bara det håller i sig. För ikväll är det dags för ett av veckans tungaste pass. Backpass löpning i Olstorp.

20120828-094718.jpg

Intensiv och rolig dag

Sitter på hotellrummet efter en intensiv dag. En givande och rolig dag som samtidigt krävt fokus och närvaro.

När jag åkte till utbildningen hade jag flera förväntningar. Jag har tränat spinning till och från i ungefär 15 år. Jag har bildat mig en uppfattning om vad jag gillar och inte gillar i spinningsalen. Jag föredrar vissa typer av instruktörer framför andra. Jag tror att jag skulle kunna sätta ihop ett hyfsat spinningpass utan utbildning. Det skulle kanske inte bli helt efter riktlinjer men ingen katastrof. Nu har jag en chans att få teorin. Få en grund för hur det ska göras på rätt sätt. Jag förväntade mig även att få en hel del inspiration och idéer inför att jag ska själv ska sätta ihop pass.

Så här efter första dagen kan jag säga att mina förväntningar verkar bli uppfyllda. Jag är laddad inför att hålla egna pass. Jag har dessutom fått en hel del verktyg som kommer förenkla instruktörsrollen och skapande av pass. Jag vet lite mer om hur jag ska tänka med musiken. Men mycket kommer fortfarande vara upp till mig. Denna utbildningen ger mig möjligheten att göra detta bra. Men det är fortfarande jag som måste göra det.

Kvällen har ägnats åt middag med fina Ingrid. Sen har jag försökt läsa teorin och spika två låtar till imorgon. Nu är jag trött trött trött. Inget mer vill fastna i skallen. Ska nog sova och kanske gå upp tidigare imorgon och läsa lite lite till.

20120825-224042.jpg

Dags för utbildning

Idag är det dags. Cycleutbildning! En del av mitt hjärta vill vara hemma och springa Kraftloppet med 90 härliga klubbkompisar i NocOut. Men det här ska bli grymt. Jag har väntat och laddat sedan i våras. Om drygt en vecka har jag mitt första pass.

Jag kom hit till Göteborg redan igår. Jag tog en tidig buss och jobbade på resan. Hemma är det alltid full fart. Det ska tränas, städas, tvättas, träffa vänner, lagas mat och fixas med diverse saker. Alltid är det något. Men jag gillar det. Nu fick jag dock chansen att släppa det för ett par dagar. Så jag kom hit tidigt. Strosade på stan. Såg en bio själv! Åt sushi. Slappade på rummet. Fixade med musik.

20120825-082616.jpg

Efter en god hotellfrukost sitter jag nu på bussen. Laddad och lite pirrig. Det ska bli grymt skoj. Jag älskar ju att träffa nya människor och lära mig nya saker. Det här blir en utmaning av den typen jag uppskattar och det kommer bli grymt!!! Det här är en dröm jag haft länge. Nu blir den uppfylld?

Uppfyller ni era drömmar?

Löpskolning och formtoppning

Idag var det dags för intervallträning på Folkungavallen som vanligt en torsdag. Vädret var ostadigare än vanligt men ändå slog vi deltagarrekord med ca 70 personer.

Idag var det ett lite annorlunda upplägg. På lördag är det Kraftloppet och NocOut ställer upp med 9 lag!!! Det blir ca 90 personer. Tror ni det kommer vara mycket rött i Finspångsskogarna på lördag? Jag missar årets händelse med efterföljande fest. Men jag ska på andra roliga äventyr.

Idag hade vi först löpskolning med Alle. Han förklarade att vikten av och nyttan med detta inslag i löpträningen är att förbättra sin löpning. Man får ett mer ekonomiskt löpsteg på sikt och även löpstyrkan byggs. Alle pratade bland annat om kickar, armpendling och kontakttid och gav oss några övningar som vi körde. Han sade att det är bra om man kör ca 10 minuter löpskolning efter ett kvalitétspass i veckan. Jag ska försöka bli bättre på det. Jag får ju rörlighetsträning när jag kör Myrtle men jag borde göra det oftare.

20120823-225956.jpg
Efter Alle pratade Fredrik om hur man lägger upp träningen innan tävling. Han berättade hur han själv gjorde inför Ironman och vilken känsla man ska försöka frambringa med de sista passen. Minskad mängd med bibehållen kvalité ska man köra enligt Fredrik. Eftersom man går ner i tid behöver man inte äta mer. Man kan äta som man brukar.

Vi fick även köra ett toppa formen-pass som kan köras dagen före lopp. I 10 minuter sprang vi lugn fart och skulle känna oss som stolta djur på savannen. Därefter gjorde vi 4 stycken fartökningar på 150 m (med 250 m jogg emellan) där vi satte ihop två av löpskolningsövningarna. Skipping och kickar kombinerat.

20120823-230624.jpg

Riktigt bra pass som fick mig taggad på att försöka då in det själv i träningen.

Fantastiska Lotta

Förra våren startade jag lite smått med två inlägg som jag kallade 15 sekunder i rampljuset. Där fick ni läsa om min kära sambo Daniel och fantastiska syster Cissi. Det var alldeles för länge sedan jag lät ytterligare en person stå i rampljuset här på bloggen. Jag skriver mycket om mig själv, men jag vore ingenting utan de fantastiska människor jag omger mig med. De ger mig energi och ett roligt och spännande liv. Vissa människor kommer och går i livet. Andra stannar kvar länge.

Lotta lärde jag känna genom hennes sambo Mattias. På ett studentarrangemang, över åtskilliga glas vin, med 0% träning inblandat, hade vi en kväll att minnas och där vi kallade varandra syrran hela kvällen. Sen sågs vi nog inte mer än hastigt till och från under ett par år. Sen kom det något tillfälle (kommer inte ihåg riktigt när, var och hur) som vi kom på att vi hade träningen gemensamt. Vi började träna ihop. Nu är hon och Mattias ett regelbundet inslag hemma i Tallboda. Inte bara när det gäller träning.

 Lotta är en av de personer jag känner som alltid ger mängder med energi. Är jag ledsen och lite nere så är ett par timmar med Lotta en av de bästa medicinerna. Hon fixar, donar och hittar på roliga saker. Hon är omtänksam, engagerad och bryr sig om alla i omgivningen. Jag hoppas att alla har förmånen att ha en Lotta i sin omgivning.

Hon är både en fantastisk vän och en grym träningskompis. Vi såpass jämna på det vi håller på med att vi alltid kan träna tillsammans. Är det inte jag som är pigg så är det Lotta som drar mig runt på intervallerna. Dessutom har vi från och med ett par månader tillbaka kort på samma gym. Så jag hoppas på trevligt sällskap på CH under hösten.

För att toppa det berättade Lotta igår att hon och Mattias bestämt sig för att stanna i stan i åtminstone 2 år till. Det gjorde mig glad hela dagen igår!

Träningsperiod

Jag är just nu inne i en ganska intensiv träningsperiod. En period där jag prioriterar träning nästan varje gång jag måste göra ett val. Det känns grymt och min kropp mår så bra av det. Jag känner mig glad och lycklig, även om det inte bara är träningens förtjänst.

Just nu är jag på träningsfronten extra glad över några saker:

  • Gänget som jag dragit ihop inför IM2014 är verkligen ett toppengäng. Vi peppar varandra och drar ihop träningar tillsammans. Än så länge bara tjejer med i den direkta gruppen, men jag misstänker att det inte kommer vara så särskilt länge till.
  • Sedan vi gick med i NocOut har jag fått fler träningskompisar och mer varierad träning. Det som gett mest tror jag är intervallträningarna i löpningen. När det är drygt 60 personer på ett jobbigt backpass kan man inte annat än att bli peppad och le. Fantastisk stämning, härliga människor, roliga och genomtänka pass.
  • Jag ska i höst vara cycleinstruktör på Campushallen och helgen som kommer väntar en spännande utbildning.

Vad är  ni extra glada över just nu?

Prioritering av träning och grymt backpass

Lite mindre inlägg ett par dagar till förmån för lilte mer jobb och träning. Vardagen är ett pussel att få ihop. Vi pratade om min träning på jobbet häromveckan. Folk förstår inte hur jag hinner träna så mycket. Fast det är inte så konstigt. Jag utnyttjar mornarna när andra ligger och sover. Jag försöker få in ett pass en lunch i veckan vilket fungerar bra eftersom jag har duschmöjligheter på jobbet. Dessutom försöker jag utnyttja pendeltiden till och från jobb ibland. När det gäller tiden jag tar till träning på kvällarna så prioriterar jag faktiskt bort saker som andra prioriterar. Jag ligger inte i soffan och kollar på Dallas eller Bonde söker fru. Jag väljer att träna för det är det jag tycker om och det min kropp mår bra av. Jag har en del andra projekt och drömmar som just nu ligger vilande för det min kropp vill är att träna mycket. Mycket av mitt sociala liv med vänner kretsar kring träning och jag gillar det. Vissa har inte möjlighet att träna så mycket som jag gör. Andra tränar mycket mer. Vissa har andra intressen och andra har fysiska svårigheter som gör att deras träning blir begränsad.

Man gör sina egna val. Jag försöker peppa och inspirera människor att träna mera och nå sina mål. Men jag dömer ingen och försöker inte pressa någon. Jag delar gärna med mig av erfarenheter och tips om någon vill ha. Och jag sällskapar gärna med vänner för att de ska få en morot att komma ut om de ber om det. Hos Mia kan ni läsa mer om prioriteringar, och då när det är barn inblandat. Vi tänker lika och jag beundrar hur hon får ihop vardagen.

De senaste dagarna har prio på träning legat högt. I måndags körde jag ett spinningpass i sällskap av fina Lotta. Tid med vänner och träning är bland den bästa tiden som finns. Dessutom börjar det närma sig premiären för mig att hålla pass. Så jag samlar input och inspiration på andras pass. Jag ser fram emot det med spänd förväntan.

Igår var det backpass i Olstorp med NocOut. Några tisdagar nu i augusti/september har vi back/terrängbetonade extrainsatta pass med sikte på Lidingöloppet. Drygt 40 löpare kommer stå med loggan på bröstet på gärdet vid Koltorp sista helgen i september. Igår var vi drygt 60 personer på träningen. 60 pers!!! Det är mycket. Löpare med olika förmågor och styrkor som samlas och tränar tillsammans. Två olika fartgrupper. De snabbaste körde backarna två gånger. Man får pepp och energi från de andra och stämningen är grym. Ute på hyggena i skogen ringlade sig NocOut-ormen så lång att man på bilden nedan varken ser början eller slutet.

Foton lånat från andra NocOutare (Anki och Gisslar).

Idag började jag dagen med härlig morgonsim tillsammans med Lotta P, Lotta A, Lotta W, Rebecca och Gisslar. Jag körde följande pass komponerat av sambon.

300 m insim
100 m ”nå kaklet”
100 m knutna nävar
100 ctach up
5 st á 50 m hårt + 100 m löst
250 m avbad

På lunchen blev det en lugn lugn jobb med härliga Linda. Lugnt i prattempo. Sega ben efter gårdagen. Härlig stund med fin vän. Bra utnyttjande av dybar tid. Jag hoppas på mer sådant!

Hur får ni ihop vardagen? Skulle ni vilja prioritera annorlunda? Vad hindrar er?