Tredje träningsdagen

Denna tredje dag blev första dagen som jag planerade om den tänkta träningsveckan. Eftersom min cykelpartner för dagen ställde in dagens pass igår så planerade jag om. Tanken var att cykla och så springa på vilja med trötta ben på kvällen. Men jag valde att avstå cyklingen för att ha lite piggare ben till löpningen. Lite träningsvärk har jag allt från all träning igår också.

Det var inte så att jag låg i soffan och slappade ändå. Man har ju liksom ett liv utanför träningen också. Det finns saker som måste klaras av för att jag ska kunna träna i lugn och ro. Idag blev det trädgårdsarbete ett par timmar. Sen rensade jag ur några kartonger i garderoben som väntat länge.

Dessutom lagade jag smarrig middag. Det blev kyckling med rött fullkornsris, broccoli och blomkål. Ett tips för att få perfekt kyckling i ugn är att skära filéerna i bitar om 4. Lägg i en stekpåse. Krydda med valfria kryddor. Lägg i ugnsfast form. Se till att delarna inte ligger för tätt. Tillaga på 180 grader i 30-35 minuter. Kycklingen blir saftig och kanongod!!!

20120731-221307.jpg

På kvällen var vi fem glada löpare som styrde kosan mot Olstorp för ett pass i den fantastiska terrängen där. Grabbarna försvann snabbt. Jag och Mia körde på. För min del ganska lugnt tempo. Men det var ändå tungt i den tuffa terrängen som spåren är i Olstorp. Totalt blev det dryga 8 km i blandad terräng. Bra träning för kroppen. Denna terräng gör mig till en starkare löpare. Det kommer definitivt bli fler pass här ute.

Dagen har varit bra även om träningsmängden inte blev som planerat. Men det är inte alltid det viktigaste. De senaste dagarnas pass känns i kroppen.

Andra träningsdagen

Andra träningsdagen blev lite hårdare än igår. Eller ganska mycket hårdare. Det planerade förmiddagspasset i bassängen blev snarare ett lunchpass. Lite folk i bassängen gjorde att jag hade en bana själv nästan hela tiden. Daniel lade upp passet åt mig och det såg ut så här:
300 m uppvärmning blandat bröst och crawl
5*100 m intervaller med en minuts vila
500 m distans
300 m nedsim blandat bröst och crawl

Efter simningen åkte jag hem för mat och vila inför kvällens dubbelpass. Ett par timmar med OS var inte helt fel.

Sen var det bara att ge sig av igen. Denna vecka ligger jag inte på latsidan hela tiden. Dagens andra pass blev ett pass på gymmet med Alle som coach. Bra hjälp att komma igång med styrketräningen. Många bra övningar att köra på ett tag framöver. Mina styrkor och svagheter visade sig. Inga överraskningar direkt. Starka ben och svag överkropp. Jag vet vad jag har att jobba med.

Efter gymmet avslutade jag dagen med ett spinningpass. Jag hade mycket energi kvar. Pressade. Svettades. Körde hårt. Skoj. Bra musik. Bra pass.

Dagens träning kan sammanfattas med flera ord. Variation. En blick framåt. Slit. Svett. Eftertanke. Och en kommande träningsvärk.

Imorgon kör vi igen. Cykel och löpning är planen. Vi får väl se vad benen säger om det 🙂

Första träningsdagen

Idag har planen varit att komma in i träningsmode inför veckan. Idag har det varit första dagen på min träningsvecka. Inget krav på tempo eller liknande. Genomföra planerade pass.

Morgonen startade med gröt och ägg  till frukost. Jag brukar göra en grötmix som verkligen är toppenbra och god. Imorse åt jag förska jordgubbar på gröten. Färska jordgubbar kan liksom aldrig bli fel. Bland det godaste jag vet. Jag kommer sakna dem när säsongen är över för denna gång.

På morgonen gav jag mig ut i trädgården för lite arbete. Det är skoj med trädgård. Men jag har mycket att lära. Jag har i alla fall lyckats med blommorna i år. Så nu har jag färska blommor att plocka in och ställa på bordet när jag vill.

Efter att ha smält frukosten drog jag på mig löparkläderna och mina nya Asics Tarther. Klockan strulade så jag sprang iväg utan. Jag hittade ett skönt tempo som jag kunde mata på i hela passet. Hade ingen aning om fart, men känslan var fantastisk. Kände mig pigg och stark. Jag hade orkat lika långt till om det inte vore för att jag hade en tid att passa. En sak som slog mig idag var att mitt bekvämlighetstempo tidigare låg på 6 min/km och nu känns det som att det har sjunkit till omkring 5:30 min/km. Min teori är att det är tack vare intervallerna med NocOut. Så det är bara att fortsätta att slita med blodsmak i munnen på torsdagar.

Efter löpningen hade vi en bra dag med familjen och besök på museum. Sedan storhandlade vi för att kunna äta bra hela träningsveckan. Med planering och struktur är det lättare att äta rätt och inte slarva. Det kommer kanske ett och annat mattips här på bloggen under veckan.

Efter handling åt vi en stor laddning med kesoplättar, turkisk yoghurt och förska jordgubbar. Hur gått som helst. Nyttigt och smidigt. Lite kolhydrater och mättande. Min syster säger till sin son att det är pannkakor och han äter massor.

Efter maten blev det OS-häng i soffan med damernas linjelopp och herrhandboll. Därefter var tanken att jag skulle ge mig ut på dagens andra pass. Vad tror ni hände??? Jag somnade!!! Jättetrött. Efter en timma väckte Daniel mig och då var klockan lite för mycket för att jag skulle hinna med att träna det jag tänkt. En dag som inte är en del av denna träningsvecka hade jag nog tänkt att jag redan tränat ett pass och skippat detta. Men jag bytte om och tog mig i alla fall ut för att reka en runda som jag ska köra när jag tränar brickpass. 2,1 mil är den vilket är ganska lagom. Asfalten är inte toppenbra på alla ställen, men det får gå. Så dagens andra pass blev cykel. Helt enligt plan.

Dagens träning uppfylldes enligt plan. Kvällen avslutade med grillning. Vi åt grillat kött, färsbiffar, rotfrukter i ugn, majs och vitlökscremefraiche. Lite mer kolhydrater än vad som är tänkt kvällstid. Men vi hade fint sällskap på middagen så några färskpotatisar åkte med i ugnen. Jag behöver ju en del kolhydrater för att orka träna även om jag försöker kontrollera mängden och hålla mig till bra råvaror. Undviker pasta och bröd så mycket jag kan.

 

 

Träningsvecka på G

Idag går startskottet för en rejäl träningsvecka. Jag fick till 5 pass på Cypern. Kortare pass. Sköna pass. Men pass som ändå blev av för att jag inte skulle lata till mig.

Denna vecka ska kroppen få slita. Jag ska träna mycket och varierat. Målet är två pass varje dag. Den stora svårigheten har varit att bestämma vad jag ska träna. Det finns ju så mycket jag vill. Men jag har vissa tankar som får vara basen. Ganska mycket löpning och då intervallerna med klubben på torsdag. Sen en hel del cykel. Både landsväg och i spinningsalen.

Hur som helst har jag en plan nu. Den kan mycket väl komma att ändras på grund av andra saker som ska hinnas med. Hemma-fix och OS-tittande bland annat. Men med en plan är det lättare att få träningen gjord. Eventuellt blir det en tri-tävling på lördag.

Söndag 29 juli
Förmiddag: Löpning
Eftermiddag: Cykel & styrka/rörlighet

Måndag 30 juli
Förmiddag: Simma
Eftermiddag: Spinning & styrka överkropp

Tisdag 31 juli
Förmiddag: Cykla
Kväll: Löpning förmodligen i Olstorp

Onsdag 1 augusti
Dag: Simning ev öppet vatten
Eftermiddag: Spinning & styrka core

Torsdag 2 augusti
Lunch: Bodyvive
Kväll: Löpintervaller (7*800 m)

Fredag 3 augusti
Morgon: Simning
Dag: Cykel

Lördag 4 augusti
Förmiddag: Löpning
Eftermiddag: Styrka och rörlighet

Söndag 5 augusti
Långpass cykel

Utöver det ska jag fota massor så att ni får se vad jag roar mig med under denna sista semestervecka. Vad ska ni göra veckan som kommer?

Träning i värme

Jag kan tycka att träning i värme är jobbigt. Särskilt löpning. Då kan jag inte pressa mig lika hårt. Det handlar nog om att vänja kroppen.

Därför var det med inställningen om ett mycket lugnt pass jag joggade iväg längs strandpromenaden från Pernera mot Protarias. Jag skulle lyssna på kroppen i hettan. Inte överanstränga mig. Vända i tid. Tanken med passet var bara att komma ut och springa lite. Inga krav på fart eller distans. Jag vet efter Göteborgsvarvet för några år sedan vad värmen kan göra.

Första 500 m var sandstrand ock klippor. Det blev lugn jogg och lite klättring som uppvärmning. Sedan kom jag ut på strandpromenaden. Kom in i ett tempo som kändes behagligt. Precis vid havet. Riktigt varmt. Men med fläktar ibland som var gudomliga. Jag mötte fler som var ute och sprang. Vi hälsade och log. I samförstånd över hur varmt det var. Jag försökte undvika att titta på klockan till att börja med. Men efter en stund slängde jag en blick. Det går ju snabbt tänkte jag. Hur är det möjligt? Har bara löptränat 3 pass sedan i maj. Det var säkert 35 grader varmt. Bara ätit ett äpple sedan lunch. Okej, nu menar jag snabbt för att vara jag. Det pendlade mellan 5-5:20-tempo i 3,5 km. Sedan blev det nedjogg en kilometer. Grymt nöjd att kunna hålla samma tempo här nere som hemma. Eller har jag kanske blivit snabbare hemma???

På något sätt är det skönt att träna när svetten forsar. Även om värmen gör sitt just här nere.

Två strykepass har det blivit efter löpningen också. Det innebär att jag tränat varje dag. Två dagar kvar, så det är bara att bita i. Har ni lyckats få till träningen under semestern?

20120725-121211.jpg

Tankar om styrketräning

Jag tycker inte att styrketräning är det roligaste man kan träna. Men jag gillar det. Jag vet också att det är något kroppen mår bra av om man gör det på rätt sätt. Det blir lätt tråkigt om jag bara går till gymmet och kör utan någon plan. Jag vill ha ett upplägg. En tanke bakom träningen.

I höst har jag tänkt köra styrketräning regelbundet. Tanken är att minska skaderisken i min övriga träning. Även att bli starkare och snabbare.

Här nere på Cypern finns ett litet litet gym med AC. Här har jag kört styrka i två dagar. Överkropp första dagen. Ben igår. Det har varit svettigt och roligt. Skönt när träningsvärken kommer och man känner att man pressat ordentligt. Upplägget för hösten är inte klart. Här nere försöker jag mest ge kroppen en chans att komma igång med styrkan innan jag sätter igång ordentligt.

Nästa vecka ska jag ägna min sista semestervecka åt att komma igång med träning och träningsupplägg. Under tiden njuter jag här.

20120723-114840.jpg

Välbehövlig paus

Igår började dagen med ett tråkigt besked om en bekant som ligger svårt skadad. Jag skickar mycket styrka och energi till dig och hoppas att du snart vaknar upp igen.

Dagen fortsatte med ett halvlugnt återhämtningspass efter torsdagens dubbelpass. Dryga 8 km löpning i sommarsolen. Tunga ben, seg kropp och hjärnan på annat håll gjorde att detta blev ett rejält träningspass för pannbenet. Ni som känner mig vet att mitt pannben inte är det sämsta. Jag var nära att vika av och avsluta på 5 km men jag tänkte på mina mål och vad jag vill få ut av träningen. Så bet jag ihop och körde hela varvet.

Nu har stämplat ut från tillvaron i Sverige. Jag har lämnat mycket av det jobbiga hemma. Alla måsten. Alla krav. Den jobbiga senaste månaden. Nu tillbringar jag en vecka i värmen på Cypern. Över 40 grader i värmen. Telefonen avstängd 99% av tiden. Slappar. Njuter. Hämtar energi inför en höst som just nu är lite halvt oviss men ändå full av mål och planer. Energi som garanterat kommer behövas på ett eller annat sätt. De kommande dagarna inhämtas energin här.

20120721-191456.jpg

Att enbart slappa är inte riktigt att hämta energi till hundra procent för mig dock. Idag har Daniel och jag tränat simteknik i poolen. Sedan hann jag med 20 minuters intensiv styrketräning på hotellgymmet. Idag blev det överkropp och lite core. Nu ska jag njuta av en drink och god mat.

Träningsdag med norska superintervaller

Denna dag har gått i träningens tecken.

I förmiddags var jag och Lotta på Tinnis och simmade. Det går inte snabbt. Det kan jag inte påstå. Men jag känner av framsteg på andra plan. Jag kan crawla mer i ett sträck. Bryter inte så ofta av med bröstsim som aktiv vila längre. Men jag vill bli snabbare. Daniel ska få hjälpa mig med det. Både med teknikövningar och passupplägg ska han få ge mig. Med start från att vi kommer hem från Cypern. Nu får han lite att bita i. Jag ska köpa mig ett par paddlar. I övrigt är jag redo för höstens simträning.

20120719-231151.jpg

På kvällen var det dags för intervallträning med klubben. Norska superintervaller stod på schemat. Jag har inte intervalltränat sedan i maj. Så formen var lite osäker idag. Jag kollade upp tiderna från förra gångens norska superintervaller. Tänkte att jag skulle köra lite långsammare än dessa. Första gick långsammare. Men det kändes för lätt. Lotta och jag bestämde oss för att öka. Så trots mitt uppehåll kunde jag pressa de sista 3 till att bli lika snabba som förra gången.

Upplägget för dessa intervaller är 4 stycken 4-minuters intervaller. Med 3 minuters vila mellan. Med så lång vila kan man ta ut sig rejält och känna mjölksyra. Man SKA ta ut sig rejält snarare.

Idag reflekterade jag över hur mycket jag faktiskt tycker om intervaller. Jag älskar utmaningen. Och jag vill gärna träna saker som jag vet gör mig till en bättre löpare. Jag tycker om att ta ut mig. Pressa kroppen. Slita. Maxa. Tillsammans med andra. Gemenskap. Pepp. Tävling.

Jag har dessutom hakat på en utmaning i 30 dagar. 15 armhävningar morgon och kväll. Öka en varje dag. Dagens är avklarade.

Nu är kroppen trött och mör. Jag kommer sova sött om bara en liten stund.

Semestertripp med träning

I fredags åkte vi med bästa Lotta och Mattias till Skåne. Där nere bodde vi kungligt hos Lottas syster och hennes familj. I söndags körde Daniel och Mattias Sövde Halv Ironman. Dagen innan hade vi en härlig cykeltur på skånes slätter. Vi såg mysiga skånelängor och sädesfält. Fantastiskt vackert. Härlig känsla. Roligt med variation på cykelturerna. 

Samma dag som Sövde styrde vi kosan mot Halland och Mattias mamma. Även där möttes vi av fantastiskt mottagande och grymt god mat. I tisdags testade vi cykelvägarna i Halland och det var lite annorlunda än i Östergötland och Skåne. Dryga 7 mil kämpade vi oss igenom. Backarna var oändligt många. Upp och ner, upp och ner. Då fick jag även känna på den nyttiga erfarenheten att gå slut på energi. Väggen var farligt nära, men jag lyckades undvika den tack vare energi från de andra. Fantastiska miljöer fick vi se. Sjöar och skogar. Solen sken och cykelbrännan bättrades på.

Igår kom vi hem till ett regnigt Östergötland igen. Men vad gör det? Jag har fått några dagar som har gett fantastisk energi. Härligt sällskap, nya miljöer och träning. Min form är inte vad den var i maj. Men jag ska ta mig tillbaka dit. Och starten har gått…

Sövde Halv Ironman

Idag har det varit tävlingsdag. Sövde halv Ironman. Jag och Lotta supportade när Daniel och Mattias kämpade runt. Även ytterligare 3 klubbkompisar och David från Malmö hade vi att heja på.

Både Daniel och Mattias hade som mål att gå under fem timmar. Daniel var mer tveksam på att klara det än Mattias. Under loppet kändes det som att Mattias skulle komma in på 5 timmar och Daniel på 5 h 15 min. Löpningen var kantad av håll och tunga ben för grabbarna. Men vi hejade flitigt och Mattias gled in på suveränt dryga 4 h 41 min. Daniel sprang efter minutiös tidscoachning sista kilometrarna in på dryga 4 h 57 min. Båda nöjda och glada efter en dag där vädret var kanon för en tävlingsdag.

För övriga klubbkompisar gick det bra. Calle var snabbast på 4 h 32 min. Anna P kom tvåa i damklassen och Uni susade in på fina 5 h 34 min efter ett pers på halvmaran. En grym NocOut-dag helt enkelt.

Lotta och jag hejade och supportade. Vi sprang runt för att få motion. Benen var ganska tunga efter gårdagens cykel.

Dagen har andats endorfiner, prestationer och energi. Jag blir laddad att träna mer. Jag vill också va i form och susa fram på cykel och forsa fram i vattnet som en fisk. Men jag har nog en bit kvar till den känslan. Det är bara att ta tag i träningen och köra på.

Vi har haft en toppendag idag. Och ett par härliga dagar hos Lottas syster Tina, hennes Jens och deras supersöta barn. Tack för fantastisk mat och härligt mottagande. Nu har vi styrt kosan mot Mattias mamma utanför Falkenberg. Här möttes vi av ytterligare en fantastisk middag.

20120715-230847.jpg