Tusingar med NocOut

Idag blev det bara ett träningspass. Hade tänkt mig simning imorse. Men det blev en hängig morgon i soffan med uppladdning inför kvällen. Kvällens pass var intervaller med NocOut. 5 stycken tusingar stod på schemat och som vanligt hade coach Håkan försett oss med en ingående beskrivning av passet på Facebook. Han beskriver uppläggning av passet, tips och trix och annat smått och gått.

Jag har haft mina veckor med ostrukturerad löpning för att komma in i flytet igen. Bara ta det som det kommer. Nu är det slut med det. Nu ska planeringen och eftertanken tillbaka. Intervallpassen med NocOut blir en del i det. Intervallerna är viktiga om jag ska kunna bli snabbare. Även eftertanke på kilometertider tänkte jag ha från och med nu.

Utifrån min nuvarande uppskattade tid på milen bestämde jag vilket tempo jag skulle ha varje intervall. Det gick bra. Jag höll mitt tempo ganska jämnt. De sista två innehöll några uppförsbackar och då drog jag ner på tempot för att spara på vaden lite. Den är inte helt med än. Med facit i hand hade jag kanske kunnat pressa mig lite till. Men det kommer!

Måste återigen fascineras av coach Håkan som med inlevelse och erfarenhet lotsar oss genom passen utifrån den nivå vi har som individ. Oavsett nivå får vi alla ut det bästa utifrån vår förmåga.

20120405-235458.jpg

Daniel hade lätta ben idag. Fortsätter det så når han snart milen under 40 min.

20120405-235603.jpg

Att leva i nuet

Livet är en stor utmaning och en balansgång. En avvägning mellan att minnas det som var, att leva i nutet och blick framåt mot det som komma skall. Personligen vill jag ha en mix av allt detta.

Jag vill minnas människor jag har mött och ta lärdom av saker jag har upplevt. Jag vill undvika att göra samma misstag gång på gång och jag vill kunna tänka tillbaka på mitt liv och känna mig nöjd.

Samtidigt lever jag här och nu. Det är det jag upplever idag som jag kan påverka just nu. Det är idag som är. Vem vet vad som händer imorgon? Det som hände igår har redan hänt. Även om jag planerar framåt är det inte säkert att jag kommer få det jag önskar eller så ändras min önskan på vägens gång. Jag vill inte fastna i gårdagen och inte heller rusa framåt utan att njuta av dagen.

Å andra sidan tycker jag om att blicka framåt. Att planera och ha saker att se fram emot. Jag tycker om att sätta upp mål även om vägen mot målet ibland är det roligaste och viktigaste. Tanken på framtiden är det som för mig framåt och får mig att vilja utvecklas och bli bättre.

Jag är nu i ett läge där jag det senaste året kanske fokuserat lite fel. Jag har blickat framåt, men på saker jag inte kan påverka helt själv. Jag har i nuet kanske för mycket fokuserat på saker som egentligen borde får komma när det kommer. Jag har valt bort att planera in saker framåt i fall att situatuionen skulle se annorlunda ut om ett halvår. Det finns vissa saker jag skulle vilja göra i mitt liv men jag har inte kännt mig stressad över att ta tag i dem heller. Nu har jag fått möjlighet att uppfylla en av dessa saker. Jag har blivit kontaktad och erbjuden att testa på en sak som jag velat göra länge. Jag har en uppgift att klara av på vägen, men jag ser det inte som ett hinder. Mer som en möjlighet att visa att jag faktiskt kan och vill. Nyfikna? Jag kan säga så mycket som att ca 15 år efter att ha testat mitt första spinningpass tar jag kanske äntligen steget från att sitta som deltagare till att bli instruktör. Var, när och hur håller jag för mig själv så länge. Jag är inte där rikigt än men jag tar steget, hoppar och håller tummarna för att jag lyckas…

Hur ser ni på detta? Lever ni i nuet? Släpper ni det som varit och blickar framåt?

Gym World Class

Nu var det ett tag sedan jag skrev om gymmen i Linköping som jag håller på att utvärdera. Jag har faktiskt 3 stycken till som är klara för utvärdering och den första av dem blir World Class.

Plats: I Linköping ligger WC i närheten av resecentrum. Bra om man pendlar och ändå byter buss/tåg i de trakterna. Eller om man bor i närheten.

Öppettider: Mån-tors 06.30-22, fre 06.30-20, lör 9-18 och sön 9-20. Generellt sett är öpettiderna inget annorlunda mot övriga gym i stan. Dock tycker jag det är bra att man öppnar så tidigt som 9 på söndagar. Det jag har sett är ofta kl 12. WC har öppet alla tänkbara tider som jag skulle tänkas vilja träna.

Pris: Det finns många olika alternativ beroende på vad man vill ha för typ av kort. Eftersom WC finns på många orter kan man välja totalkortet, så att man får tillgång till WC över hela Sverige. Bra om man t ex har ett jobb där man reser en del i. Det finns även student och seniorkort. Dagkort och morgonkort. Priserna beror även på hur lång tid man tecknar upp sig för. Till exempel kostar ett totalkort 449-699 kr. Mer information om alla kort och priser hittar man här. Jag tycker att 699 kr känns ganska saftigt, särskilt om man tränar en hel del utanför gymmet också. Å andra sidan är 699 kr/mån en bra investering i sin hälsa. Och man behöver ju inte teckna totaltkortet heller. Utöver detta tillkommer ett medlemsskap på 799 eller 499 kr på vissa av korten. Vansinnigt enligt min åsikt och det framgår inte heller på hemsidan varför man tar ut denna avgift.

Utbud: WC har ett bra utbud av morgonpass, lunchpass och kvällspass. Uppskattningsvis 5-7 olika pass på vardagkvällar, lunch och morgonpass nästan varje vardag osv. Utbudet i sig uppfyller absolut mina önskemål. Det finns spinning, afro, pump, combat, yoga, CX och functional moves. Däremot finns det inte det där lilla extra kan jag tycka. Inget som lockar mig att testa något nytt. Det hade varit plus i kanten om det hade funnit BodyBalance, kettlebells, pulsspinning mm. Men utbudet är fullt tillräckligt för att jag kan tänka mig att träna på WC. Något som verkar vara lite inne på gymmen numera är löpgrupper och detta finns även på WC.

Lokaler: Jag har ju tränat på WC för kanske 7 år sedan. Lokalerna har delvis förändrats sedan dess. Entrén känns fräsch och snygg. Gymmet kändes också bra, även om jag bara passerade det. Passalen kikade jag bara in i som hastigast eftersom det var pass där. Inga kommentarer på rak arm. När det gäller spinningssalen kändes det som att det inte hänt något på 7 år. Gansla slitet och slitna cyklar. En trång och liten sal som inte direkt imponerade, men här är jag ganska kräsen.

Kringtjänster: Man kan boka pass via nätet eller telefon. Det framgår inte på hemsidan hur många pass man kan ha bokade samtidigt. Jag hittade inga medlemsregler på hemsidan så jag kan inte skriva så mycket om överlåtelser, frysning av kort, uppsägningstider osv. Det finns spaavdelning som alla medlemmar får använda. Det finns massage och personliga tränare.

Provträning: Enligt hemdsidan kan man provträna en gång och det var vad jag gjorde också. För min del så tycker jag det är lite. Jag vill kunna testa minst ett klasspass för att känna av salen, ett spinningpass för att känna av den salen och så gärna något kort i gymmet. Låter kanske lite mycket, men jag vill veta vad jag får för pengarna. För mig är det viktigt att hitta ett gym som verkligen känns bra.

Barnpassning: WC erbjuder barnpassning vilket för mig skulle vara en stor fördel om jag hade barn själv.

Hemsida: Generellt sett är hemsidan tydlig och bra. Den är lättnavigerad och det mesta finns med. Jag saknar dock viss information om bokningsregler och medlemsregler. En bra hemsida där all information står med är viktigt eftersom det är lättare än att behöva ringa runt till alla gym man är intresserad av.

Sammanfattning: Som helhet känns WC som ett gym som definitivt har ett utbud som passar mig. Det är bra läge om man jobbar eller bor i närheten av stan. Jag har under min kontakt med WC fått mycket bra bemötande och service. Lokalerna är delvis bitvis mycket fräscha, men det finns en del att jobba med. För personer som reser mycket är deras totalkort ett bra alternativ. Dock tycker jag att det är lite för höga priser i förhållande till andra möjligheter här i stan.

Vardagspusslet

Jag vet att många av er, precis som jag, är i farten nästan hela tiden. Det är jobb, träning, socialt umgänge, städa, laga mat, diverse möte, bloggskrivande, planering av olika saker som kommer. Det är olika beslut som ska tas, val som ska göras och personer som ska kontaktas. Jag älskar verkligen full fart mest hela tiden. Då mår jag som bäst och får flest saker gjorda. Jag blir effektiv och full av energi när jag betar av sak efter sak.

Men ibland måste man prioritera. Och ibland måste man stanna upp och fundera över vilka saker som är viktiga och vilka saker man faktiskt kan hoppa över. Man får helt enkelt väga fördelar mot nackdelar och försöka ta beslut som man själv mår bra av och kan stå för. Det kan ibland vara en svår avvägning. Man måste någonstans se till sig själv och inte göra saker för andras skull. Däremot finns det tillfällen där man verkligen måste avstå från att sätta sig själv i första hand därför att någon annan verkligen behöver min tid och min energi.

Ibland känns det som att jag har tusen saker som ska göras och betydligt mer än jag hinner med. Det känns som om jag måste minutplanera hela veckan för att hinna med. Ibland känns det även som att det bästa är att strunta i allt och bara krypa ner i soffan och försvinna in i böckernas värld.

Hur gör jag då för att effektivisera min vardag? För att hinna med så mycket som möjligt och allt som är viktigt?

  • När det gäller jobbet har jag förmånen att han ett flexibelt jobb och generösa chefer som låter oss anställa att ha ansvar under frihet. Jag jobbar mina timmar under en vecka och styr dem delvis så att det passar mitt liv. Det är jag mycket tacksam över.
  • Mycket av mitt umgänge med vänner sker i samband med andra saker som ändå måste göras. Då tänker jag främst på träning eller mat. Jag träffar gärna mina vänner över ett löppass, simpass eller över en lunch.
  • Jag planerar och tar med saker så jag kan göra mycket i anslutning till jobbet. På så sätt slipper jag åka hem och innan och sen iväg igen. Det kan vara träning, möten eller liknande. På så vis kommer jag ändå hem i skaplig tid och hinner fixa mat eller bara slappa i soffan om jag vill det.
  • Jag har även planer på att bli bättre på att transportträna. Både cykla och springa till och från jobbet gör min tid lite mer effektiv.
  • De dagar som jag verkligen inte känner för att göra vissa saker så lyssnar jag på kroppen och låter bli. Ibland behövs återhämntning för både kropp och själ. Vilodagar från träning kan bli härliga dagar i sällskap med vänner. En trött själ får ibland en kväll med häng i soffan och en bra bok.
  • Jag är faktiskt ganska egostisk när jag planerar min tid. Men jag försöker ändå anpassa den till familj och vänner. Låter kanske lite dubbelt, men det fungerar tror jag.

Hur gör ni för att pussla ihop vardagen med familj, vänner, träning, jobb och allt annat som ska göras? Har ni några tips?

Vilodag med smak av timjan

Även igår söndag blev det ett löppass. Jag antog ju Saras utmaning om att springa lika många kilometrar som jag är år gammal. 10,75 km hade jag kvar och bestämde mig för att slå följe med Becca. Men först blev vi ditbjudna på söndagsfrukost. Det bjöds på yoghurt med jordgubbar, smoothie, kesoplättar, äggröra, bacon mm. Hur gott som helst och en perfekt uppladdning för ett löppass.

Vi hade motvind och det var ganska kyligt. Men tempot var skönt och jag kände inte mycket av passet från i lördags. Benen börjar vänja sig igen nu. Ser blev ett skönt pass och 11 km i benen gjorde att jag kunde checka av utmaningen.

Idag är det vilodag. Mycket träning väntar i veckan. Kvällens middag hade hög klass.

20120402-203312.jpg
Skinkstek med timjan, rosmarin och ingefära. Såsen gjord på skyn från köttet, grädde och kalvfond. Till det blomkålsris med parmesan. Hur gott som helst!!!!!