Tröskelpass

Dagen har varit intensiv på många sätt. Rörig dag på jobbet. Jag är glad att jag fick Lotta-energi igår.

Hela dagen har jag längtat till löpningen idag. Veckans intervallpass med NocOut. Tröskelpass 1*5 km i Rydsspåret. Jag hade en plan utifrån förra veckans pass. Coach Håkan sade att vi skulle ta förra veckans effektiva löptid och lägga på en minut. Det blev ca 26m 30sek för mig. Jag tänkte dock försöka på 26. Men imorse började Anna peppa på 25. Vi försökte ladda på det men det var lite för optimistiskt. 25:55 blev tiden. Jag är nöjd. Särskilt nöjd eftersom jag klarade av att utföra ett tröskelpass som det ska vara. Ingen mjölksyra men högt tempo, precis under mjölksyratröskeln. Som vanligt blir jag inte så flåsig, men benen tar emot. Måste träna styrka!!! Tack Lotta A för draghjälpen idag!!!

Det spritter i benen…

… jag vill träna! Jag vill träna varje dag! Morgon och kväll! Löpning, cykel, simning, styrketräning, spinning, afro, functional moves, kettlebells, yoga, BodyBalance, orientering, intervaller, långdistanspass, dubbelpass, trippelpass, morgonpass, midnattslöpning… Jag vill träna allt! för att jag tycker det är roligt och för att min kropp mår så ofantligt bra av att träna!

Men som vanligt gäller det att hitta balansen. Balansen mellan träning och vila, mellan hård träning och återhämtning. Det gäller att ge rätt förutsättningar för kroppen. Balansen som gör att man bygger upp och inte drar på sig skador och andra sjukdomar.

En viktig del i detta är rätt kost. Vad som är den ulitmata kosten för var och en är individuellt. Men en bra kost skapar förutsättningar för en stark kropp som orkar med träning och vardag. Det ger bättre förutsättningar för ett bra immunförsvar.

Mental återhämtning är viktig för mig också. Det fick jag igår med fina Lotta. Här en bild från Järnmannen i Kalmar i somras.

Jag är inne i en bra period. En period där kroppen är tydlig med vad den vill och jag faktiskt lyssnar till den. Så nu sitter jag här och bara längtar till passet ikväll. Varje torsdag är det intervallträning med NocOut. Ikväll ska vi köra 1*5000 m. Anna har skruvat upp förväntningarna och sänkt måltiden någon minut. Om vi är några stycken kanske vi kan dra varandra runt. Man ska inte underskatta effekten man kan få av att träna tillsammans med personer som är jämnbra i tempo. Det ger mycket.

Vad tränar ni idag? Eller är det en vilodag på schemat?

Det spritter i benen…

… jag vill träna! Jag vill träna varje dag! Morgon och kväll! Löpning, cykel, simning, styrketräning, spinning, afro, functional moves, kettlebells, yoga, BodyBalance, orientering, intervaller, långdistanspass, dubbelpass, trippelpass, morgonpass, midnattslöpning… Jag vill träna allt! för att jag tycker det är roligt och för att min kropp mår så ofantligt bra av att träna!

Men som vanligt gäller det att hitta balansen. Balansen mellan träning och vila, mellan hård träning och återhämtning. Det gäller att ge rätt förutsättningar för kroppen. Balansen som gör att man bygger upp och inte drar på sig skador och andra sjukdomar.

En viktig del i detta är rätt kost. Vad som är den ulitmata kosten för var och en är individuellt. Men en bra kost skapar förutsättningar för en stark kropp som orkar med träning och vardag. Det ger bättre förutsättningar för ett bra immunförsvar.

Mental återhämtning är viktig för mig också. Det fick jag igår med fina Lotta. Här en bild från Järnmannen i Kalmar i somras.

Jag är inne i en bra period. En period där kroppen är tydlig med vad den vill och jag faktiskt lyssnar till den. Så nu sitter jag här och bara längtar till passet ikväll. Varje torsdag är det intervallträning med NocOut. Ikväll ska vi köra 1*5000 m. Anna har skruvat upp förväntningarna och sänkt måltiden någon minut. Om vi är några stycken kanske vi kan dra varandra runt. Man ska inte underskatta effekten man kan få av att träna tillsammans med personer som är jämnbra i tempo. Det ger mycket.

Vad tränar ni idag? Eller är det en vilodag på schemat?

Myskväll med Tarther-avslut

Denna onsdag blev en vilodag. En ganska välbehövlig sådan. Det var en trött kropp som vaknade imorse. Det kändes som en katt låg och sov på mina ben.

Kvällen ägnades istället åt massa insupande av Lotta-energi. Fina Lotta. Mattias är på Mallis och tränar. Lotta är hemma och har all tid i världen att träffas. Vi gjorde en fantastiskt god sallad med halloumi, jordgubbar, avokado, ägg, sparris, lufttorkad skinka, paprika, tomater och gurka.

20120411-225842.jpg

Sen kröp vi upp i soffan med en kopp te och kollade på en tjejfilm. D kom och fick mat han också.

Sen åkte vi och hämtade ett paket med träningskläder som vi beställt. Däri fanns dessa pärlor till mig.

20120411-230713.jpg

Asics Gel Tarther köpte jag denna gång. Kanske att de är aningens för små även om jag gick upp en halv storlek. Får testa. Annars ha dem till kortare pass eller som sneakers.

Skönt med spinning

Idag var jag inbjuden av Helen på Campushallen att köra ett spinningpass för henne. Det var ett pulspass och det har jag i spinningform bara kört en gång tidigare. Och jag tyckte det var hur skönt som helst.

Med ben som var trötta efter gårdagens 16 km löpning kämpade jag mig igenom med mitt vanliga jävlar anamma och mycket svett. Vi gjorde en uppskattning av maxpulsen men det blev kanske inte helt rätt. Jag hade svårt att ta mig över 85% av maxpuls utan att mjölksyran sprutade i benen. Får korrigera det till nästa gång. Det kan tydligen vara svårt att nå maxpuls på cykel om man är van löpare. Kanske skulle försöka gå på något av maxpulstesten de har på CH ibland. Har jag koll på det får jag ut mer av min träning.

Spinning är verkligen kärlek. Jag älskar känslan att bara kunna mata på till musiken och ge mitt yttersta. Svetten rinner, benen känns tyngre och tyngre men orkar lite till hela tiden. Passet idag var inte styrt av en massa koreografi. Det var mer styrt hur vi skulle ligga i pulszonerna i förhållande till vår maxpuls. Det passade fantastiskt bra i kombination. Jag fokuserade på mig själv och pulsen och hade inte velat ha så mycket styrning heller. Jag är grymt nöjd efter ett grymt pass. Sen måste jag även sägs att spinningsalen på CH är toppen. Helt i min smak.

På passet dök även min vän Isak upp. Längesedan vi sågs och allt roligt att träffas. Blir mycket träningssnack.

20120410-215142.jpg

Isak kan för övrigt vara nästa nyförvärv till NocOut. Eller hur Isak? Klubben innehåller inte bara elitlöpare. Nästa torsdag kör vi intervaller va?

Och tack till Helen för att jag fick komma och köra!!!

Bloggträff i Östergötland

I vintras var vi några bloggare från Östergötland som började prata i en facebook-grupp om att vi borde ses. Malin tog tag i det och drog ihop en första träff. Lördagen den 28 april träffas både bloggare och bloggläsare på Hälsfreak här i Linköping. Än så länge är det ca 16 stycken anmälda men det vore skoj om det kommer fler. Gemensam nämnare är träning och hälsa så det blir garanterat mycket snack om detta. Det kommer bli helskoj och spännande att träffa personer häromkring som delar intresset.

Här kan du läsa mer om träffen och anmälan kan skickas till kanjagkandu@gmail.com, senast 21 april.  

Min erfarenhet är att sådana här träffar kan skapa kontakter för livet. Man kanske träffar nya träningkompisar eller personer som man blir peppad av. Jag hoppas att denna bloggträff bara är början på en hel rad av träffar och kanske träningsdagar.

Så kom igen! Anmäl dig! Så ses vi på Hälsofreak den 28 april!!!

Härlig känsla

Jag sitter här med en härlig känsla i kroppen.

  • Kroppen är skönt trött efter långpasset med härligt sällskap igår.
  • Den hemska träningsvärken från helgen har avtagit och känns nu ganska skön.
  • Jag är mätt efter bästa frukosten som jag vet att jag står mig på länge.
  • Jag ska i eftermiddag köra ett spinningpass som jag ser fram emot jättemycket.
  • Gårdagen utan socker avklarades galant trots att erbjudandena fanns.
  • Imorgon kväll får jag träffa bästa Lotta. Hon ger energi till tusen.
  • Jag har hittat en bra balans i träning, återhämtning och kost som jag tror är en stor grund till att jag hållit mig frisk sedan min långa sjukdomsperiod i höstas. Detta trots att jag utsatts för smittohärdar både hemma, på jobbet och bland vänner.
  • Jag njuter av livet även om det innehåller både med- och motgångar. Jag väljer helt enkelt att fokusera på det positiva. Oftast.

Hur har ni det? Mår ni bra? Hur är er känsla i kroppen?

Avbruten träning och långpass

Det var tänkt att påskhelgen skulle bli full av träning. Många minutrar för kroppen att jobba. Att bli starkare och uthålligare. Det gick inte riktigt som planerat. Men ändå så blev de avverkade passen riktigt bra pass.

Efter torsdagens intervallpass följde jag upp med Saras påskutmaning. Och det var denna som satte käppar i hjulen för bra påskhelgsträning. Inte för att det var något fel på utmaningen, för den var underbar. Snarare har jag lite för hårt pannben ibland. Jag betade liksom av alla 10 rundorna på samma pass. Och det fick jag lida för. Träningsvärken var brutal både lördag och söndag. Hemsk och smärtsam.

Igår hade jag tänkt ta lite löpning följt av core-cirklar. Jag gav mig iväg på löpningen och det gick katastrof. Jag hade sådan hemsk träningsvärk att jag kände tårarna vara på väg. Allt jag kunde tänka på var smärtan. Så jag gjorde något jag aldrig gjort i hela mitt liv. Jag avbröt passet på grund av träningsvärk. Det kändes ändå ok. Träningen ska inte vara smärtsam på det sättet.

Idag har det varit bättre och jag hade inga problem att fullfölja långpass löpning med ett gäng från NocOut. Bland annat Anna, Mia K och Lotta W. 16 km betade jag och Anna. Vi hittade ett lugnt och behagligt tempo. En del av rundan körde vi femman i Hacket. Där känner jag min svaghet. I uppförsbackarna är jag inte alls lika stark som jag brukar vara. De är bara jobbiga just nu. Jag måste träna både backpass och mer terränglöpning känner jag.

Idag har jag även hämtat energi i form av lite bus med mosters lilla prins.

20120409-223326.jpg

Jävligt jobbig påsk a’la Sara

Tidigare i veckan bjöd Sara in till en påskutmaning. En jobbig en som skulle innebära slit, mjölksyra, vilja och lite jävlar anamma. Men även en som skulle göra påskgodiset lite godare att äta 🙂 Och varför skjuta på det som kan göras idag? I snöyra gav jag mig iväg ut med syftet att beta av utmaningen utomhus. Vid spåret finns ett litet och spartanskt utegym. Tillräckligt för dagens övningar. Dock var det för blött och lerigt på marken så ena övningen fick jag tänka om med. Så här blev passet:

1,5 km uppvärmning 10 min

5 varv av följande:

  •  20 spänsthopp sida till sida
  • 20 armhävningar
  • 20 grodhopp
  • 20 tricepshävningar

1,5 km nedjogg hem 10 min

Väl hemma gjorde jag 5 varv till för att inte spara på energin. Och för att kunna lägga söndagens styrkefokus på enbart coreövningar och då få in 10*20 dynamisk planka där man går från armbågarna till att stå på händerna. Tanken är att köra 10 varv med plankanövningen plus 3 coreövningar till, 20 repetitioner.

Jag är för svag i överkroppen. Generellt tränar jag för lite styrka. Måste ändra på det. Vill bli starkare. Kroppen måste orka med. Behöver kanske någon som står och peppar mig i gymmet. Får komma på ett bra upplägg här nu framöver. Skaffa ett gymkort och börja träna ordentlig styrka kanske.

Snäll mot fötterna

Den finns vissa saker man ska vara mer rädd om än andra. Mina fötter är en sådan sak. Jag går sällan i klackar fast jag tycker det är grymt snyggt. Men jag behöver pigga och fräscha fötter för att träningen ska gå smärtfritt.

20120406-172351.jpg

Därför ser vårens skoskörd än så länge ut så här:

20120406-172956.jpg

Vad föredrar ni? Klackar eller inte?