Vad vill ni veta?

Okej kära läsare! Vad vill ni läsa mer om här? Kost? Min träning i allmänhet? Något mer specifikt om ”grenarna” jag tränar? Träningsplanering? Vill ni veta mer om mig? Löptips? Återhämtning? Målsättningar?

Säg till om det är något specifikt ni vill att jag ska skriva om så ska jag se vad jag kan göra 🙂

Återhämtning på flera sätt

Träning bryter ner och återhämtning bygger upp. Med rätt balans mellan dessa två mår kroppen som bäst. Balans förutsätter rätt intensitet i träningen, rätt periodisering av passen, rätt vila och en bra kost. Efter intensvia och hårda träningspass kan man med andra ord med gott samvete tillbringa tid på soffan. Men man får se till att inte fastna där.

Med hjälp av planering och kunskap kan man skapa sig ett bra träningsschema att följa. Öka inte intenisteten och träningsmängden för fort och glöm inte återhämtningen. Som med allt annat så är återmhämtningen individuell. Man får hitta det sätt som passar sig själv bäst. Men man ska vara noga med att lyssna på kroppen. Säger kroppen ifrån måste man lyssna. Var inte rädd för att lägga in extra vila om det känns som det bästa. Jag försöker variera träningen och inte träna samma sak två dagar i rad. Jag försöker planera in 1-2 vilodagar eller lugna dagar per vecka.  

Jag som alltid är på språng och i farten är nog ganska aktiv i min vila i den bemärkelsen att jag sällan ligger i soffan och slappar. Vila kombineras ofta med fix hemma, möten eller olika sociala aktiviteter. Jag försöker även vara noga med min sömn. 7-8 timmar varje natt om det går.

Ibland behöver dock både min kropp och själ vila från det höga tempot i vardagen. Ibland säger kroppen ifrån och jag blir tvungen att ta en paus. Ofta inser jag att det är dags för en sådan dag innan det gått så långt. Idag har jag tagit en vilodag för själen. Jag går här hemma och fixar och donar utan några saker som jag egentligen måste. Inga tider att passa och inga saker hänger över mig. Dessa dagar är viktiga för mig. De ger mig energi att vara aktiv i vardagen. Energi att finnas där för familj och vänner som behöver min energi. Energi till jobb, träning och andra uppdrag som jag åtagit mig.

Så dagen idag började med lite tvättfix och en ny omgång granola in i ugnen. Sedan sjönk jag ner i soffan med frukost i form av turkisk yoghurt, hallon och granola tillsammans med en film. Efter det har jag gjort klart ganolan, vikt tvätt och plockat ur diskmaskinen. Dessutom satt på en ny tvättmaskin gjort lätt lunch till D som kom hem och skulle ut och springa direkt. Efter det satte jag mig med datorn och anmälde klart laget till Salomon Trail Tour. Jag skickade även in anmälan till spinningutmaningen och kollade runt lite på olika bloggar jag följer. Nu har jag planerat mat för veckan och matinköp. Snart ska jag med Becca och handla. En effektiv söndag där jag kanske inte hann med det jag planerade, men ändå mycket som behöver göras.

Jag vet inte hur det blir med träning än. Det tar jag som det kommer. Det är inte det viktigaste idag. Jag fick ett mycket bra pass igår och jag ska springa imorgon igen. Det är skönt att ibland ta dagen som den kommer.

Vilket är era bästa tips för återhämtning? Vad gör ni när kropp och själ behöver vila och ladda om batterierna?

Långpasslördag

Idag var det långpass på schemat. NocOut har gemensamt långpass på lördagar. Dock verkade det inte vara några som skulle springa i ett tempo som passade mig. Så jag planerade om dagen lite. Jag åkte bort och gosade med min systers barn och lagade lunch.

När Daniel åkte och simmade följde jag med och startade mitt långpass från simhallen. Lugnt tempo. Pigga ben. Ingen flåsig andning. Varierat underlag. Bra flyt. Härligt väder. Bara jag och mina tankar. Jag och min kropp. 15 km blev det.

När det handlar om tempo är det viktigt för mig att hitta ett bra flyt och tempo som är anpassat för långpass. Jag skulle säkert hängt med gänget tidigare idag, men det finns ingen anledning att pressa kroppen så på långpassen. De är inte till för vare sig mjölksyraträning eller fartträning. Min tanke med långpass är att kroppen ska få jobba på lägre intensitet under längre tid.

Intervaller är gött

Intervaller är något som många motionärer drar sig för att springa. Det är jobbigt och tråkigt är ofta argumenten. Men vill man bli en bättre löpare finns det inga genvägar. Intervaller och tröskelpass gör dig att du kan kapa sekunder eller minuter på dina personbästa. Om man nu tycker att det är så tråkigt har jag ett par tips. Dessa fungerar för mig, men kanske inte för alla.

  • Hitta någon eller några på samma nivå att träna med. Då hjälps man åt att hålla farten uppe. Och det blir roligare
  • Planera passen innan. Att gå ut och tro att man kan köra lite på känn är dömt att misslyckas.
  • Våga ta ut dig. Du orkar mer än du tror. Intervaller ska vara jobbigt.
  • För min del hjälper det att bli lite siffernörd. Håll koll på varvtider mm
  • Idag körde vi 400-metersintervaller med NocOut, 3*(5*400)m. Ca 30-35 personer var där. Bland annat några vänner till mig som jag planerar att värva in i klubben 😉 Härligt och peppande med så mycket folk.

    Planen i morse var att ligga på 2 min per varv. Men Alle sa åt mig att åtminstone sikta på 1:50. Jag körde med Anna och vi öppnade de första två lite snabbare. Sen hamnade vi rätt och låg mellan 1:48 och 1:51 per varv. Jämnt och fint. Men det kändes nog lite för lätt. Jag hade inga problem att öka sista två intervallerna som gick på 1:41 och 1:35.

    Jag kan inte låta bli att njuta. Jag älskar att pressa kroppen. Det känns som om jag har all möjlighet i världen att slå lite nya PB i år om detta håller i sig.

    Här har vi två snabba tjejer från dagens pass, Elin och Mia. Ni är grymma tjejer!!!

    20120419-222928.jpg

    Min träningsvecka

    Det var längesedan jag lade upp min träningsplanering här på bloggen. Detta beror lite på att jag har tidigare i vinter haft en period där jag tagit det som det kommer. Mycket för att komma in i träningen, bygga upp mängden och samtidigt kunna känna av kroppen. Jag ville inte pressas av för mycket planering. Men nu är jag tillbaka och det är faktiskt så att jag i mitt huvud gör upp planering för 1-2 veckor framåt i tiden hela tiden. Mycket för att får träning att gå ihop med arbete och annat som ska hinnas med. Så nu presenterar jag den här så kanske risken är mindre att jag hoppar över något.

    Vecka 16
    Måndag:
    Backpass i Hackefors med härliga tjejer (genomfört)
    Tisdag: Lugn morgonjogg med bästa Jenny. Återhämtning för mig i Jennys fart. (genomfört)
    Onsdag: Morgonsim med fina Lotta. (genomfört)
    Torsdag: Intervaller med NocOut. 400-ingar.
    Fredag: Styrka av något slag. Ska bara komma på vad.
    Lördag: Långlöp med NocOut
    Söndag: Cykling med hybriden

    Vecka 17
    Måndag:
    Backpass i Hackefors förhoppningsvis med härliga tjejer
    Tisdag: Lugn morgonjogg med bästa Jenny och kanske söta Linda.
    Onsdag: Inget planerat, öppen för förslag.
    Torsdag:
    Morgonsim. Intervaller med NocOut på kvällen.
    Fredag:
    Styrka av något slag. Ska bara komma på vad.
    Lördag: Långlöp med NocOut
    Söndag: Cykling med hybriden om inte racern har kommit 🙂

    Hur tränar ni i veckan?

    Mirakel och backpass

    Världen är full av mirakel. Vi har dem runt omkring oss, men ser vi dem? Människor som besegrar dödliga sjukdomar eller överlever svåra olyckor. Det senaste miraklet i min tillvaro är det här:

    20120416-214448.jpg

    Tänk er att detta underverk har skapats av små små celler. Och att det lyckas bli så perfekt. Det är inte utan att man förstår varför det går snett ibland. Igår kväll födde min fantastiska syster en liten trollunge som fått namnet Edit.

    20120416-214817.jpg

    En stolt moster satt med henne i famnen i över en timma tills hon var tvungen att åka hem för att hinna kasta i sig mat innan träningen. Idag var vi 5 laddade tjejer som träffades för lite löpning. Anna, Lotta, Jossan och Nettan såg laddade ut efter uppvärmningen.

    20120416-215420.jpg

    Idag stod det backpass på schemat. Vi är flera som känner att vi behöver mer av den varan. Så det är bara att köra på. Upp- och nervärmning och så ett varv på 5-km emellan. Där vi körde fartökningar i backarna. Gött pass med mjölksyra i sista backarna. Men som sagt, jag behöver det. Och det kommer bli fler pass. Bor ni i Linköping med omnejd och vill hänga med är det bara ni hör av er.

    Livet är fullt av underverk och mirakel. Öppna ögonen så ser ni dem! Glöm inte bort att uppskatta dem!!!!

    Träningskänslor

    Ni vet den där känslan när man tror att träningen kommer gå sådär. Känslan i kroppen är inte alls bra. Det är en seger att bara ta sig ut. På foten finns en blåsa från morgonens PW. Kommer jag vara tvungen att avbryta passet på grund av att jag valde fel strumpor imorse?

    Ni vet den där känslan när man sprungit några kilometer, utvärderar känslan i kroppen och inser att allt känns bra. Man tänker om och lägger till en extrarunda för att få några kilometer till. Benen känns lätta lätta lätta. Flåset är lugnt och behärskat. Om någon sprungit vid min sida hade jag babblat obehindrat. En extra runda till. Solen skiner, det är skön temperatur och jag har lagom mycket kläder på mig.

    Ni vet den där känslan när man stannar klockan utanför dörren och fortfarande känner sig pigg. Man skulle kunna springa i alla fall några kilometrar till. Men inte idag. Jag kom ut lite för sent. Men vad gör det. 10,5 km blev det och det är fullt tillräckligt för mig idag.

    Jag är lycklig. Lycklig efter ett löppass där det enda som kunnat varit bättre är ett högre tempo. Men jag är på väg dit. Idag hade jag lätta ben. Bra andning. Bra framfotsisättning och en fantastisk känsla.

    Ni vet den där känslan av årets första grill. Det gudomliga smaken av grillat.

    Idag har varit en mycket bra dag!!! Jag är tacksam för dagar som denna!!!

    Ödmjukhet och respekt

    Det finns mycket kunnighet runtomkring mig. Personer som besitter stora kunskaper inom diverse områden. De är pålästa, utbildade, genuint intresserade och har en hel del erfarenhet. Det finns även envisa människor, starka viljor och personliga åsikter.

    För mig är det viktigt att ha respekt för andra människors val. Det är lika viktigt att ha ödmjukhet gentemot andra. När det gäller de flesta ämnen finns det olika teorier, olika forskningsresultat och människor som förespråkar olika saker. Det kan handla om allt från barnuppfostran, bantningsmetoder, miljötänk, träningsmetoder, kostfilosofier, trädgårdsskötsel, ekonomi osv osv… Det kommer alltid finnas olika sidor av ett mynt, skilda åsikter och personliga erfarenheter. Vi människor är olika. Vi har olika förutsättningar, olika intressen och olika bakgrunder.

    För mig är det, som jag redan sagt, viktigt att ha respekt inför andra människor. Man måste lita på andras förmåga att se till sitt eget bästa och deras erfarenheter. Man kan inte alltid veta vad som är bäst för andra människor, vad de har för mål eller förutsättningar. Om någon ber mig om råd försöker jag ge dessa med ödmjukhet. Jag försöker berätta om mina erfarenheter, dra paralleller till personens situation och ge råd som jag tror skulle fungera. Om det finns lägger jag alltid fram alternativ för att det ska finnas utrymme för egen vilja och engagemang.

    Jag ser ibland brist på respekt och ödmjukhet omkring mig. Många människor predikar sina egna erfarenheter och det de tror på som om det vore det enda rätta. Det är som om andras erfarenheter och kunskap inte har någon som helst betydelse. Jag vet hur jag ska äta för att må bra och orka träna. Jag vet vilka skor min kropp mår bäst av att springa i. Jag vet när min kropp mår bäst av att vila och hoppa över träningen. Jag vet när jag inte är social nog att umgås med andra människor och soffan är min bästa vän.

    Det handlar inte om att man inte ska ge råd, utan snarare HUR man ger dem. Särskilt i de fall personer inte ber om råd. Man måste vara försiktig innan man trampar på andras tår. Jag kan ta det och argumentera för min sak. Men alla kan inte det.

    Samtidigt finns det fantastiska människor som gärna delar med sig av råd och tips med glädje, humor och genuint intresse att hjälpa och inte bara visa vad de kan. Människor som sprider värme och en positiv anda omkring sig. Som peppar och gläds med andras framsteg. Jag ska själv försöka se och lära av dessa människor.

    Så snälla människor där ute. Visa kärlek, ödmjukhet och respekt mot era medmänniskor. Ta hand om varandra. Jag tror att de flesta av oss kan bli bättre på det här planet, även jag.

    Gym Feelgood

    Nästa gym att presenteras är Feelgood där jag provtränat ett par pass.

    Plats: Feelgood ligger centralt, i närheten av Åhléns i Linköping. Bra läge om enligt mig.

    Öppettider: Mån-tors 06.30-21, fre 06.30-20, lör 9-16 och sön 10-20. Helt ok öppettider som personligen passar in på de tider jag brukar träna. Något kortare öppettider om man jämför med andra gym i stan. Men det påverkar mest de kvällspigga. Jag gillar att man öppnar skapligt på söndagar.

    Pris: Priserna finns inte på hemsidan (om jag nu inte har letat slarvigt), vilket enligt mig är en negativt. Jag vill i lugn och ro kunna jämföra priser utan att behöva ta kontakt med gymmet i fråga.

    Utbud: Det finns 6-8 pass på vardagarna och några färre på helgerna. Det finns allt från spinning, pump, combat, BodyBalance, yoga, CX, zumba mm. Ett utbud som absolut tilltalar mig även om det inte skadar att ha fler saker att välja på. Jag som gillar morgonpass tycker det är synd att det bara finns ett enda pass på schemat. Men man kan ju alltid gymma om man vill. Bra utbud av lunchpass. En sak som jag gillar är det känns som om det är genomtänkt med kombination av pass som går efter varandra. T ex spinning och core-pass som i alla fall jag gillar att köra i ett svep. Det är bra!

    Lokaler: Av det jag har sett så är lokalerna ganska gamla och slitna. Jag gillar inte riktigt utformningen av passalarna. Här kommer känslan in. Gillar inte stolparna som är ivägen osv. Det bästa med lokalerna är spinningssalen. Den är jättetrevlig tycker jag. Där skulle jag kunna tänka mig att köra många spinningpass.

    Kringtjänster: Man kan boka pass via nätet och 6 pass bokade åt gången. Det är bra och räcker absolut åt mig. Man kan boka tidigast 3 dagar före passet och fram till 2 timmar innan. Det är bra eftersom det innebär att man inte kan boka upp sig för långt i förväg. Det medför ofta att personer bokar upp pass som de inte är säkra på att de ska gå på och sedan avbokar i sista sekund. Det finns reservlistor. I övrigt har man PT, sjukgymnastik och massage.

    Provträning: Jag mailade till FG och ställde lite frågor. De har en tjej som jobbar som medlemsrådgivare och av henne fick jag verkligen jättebra mottagande. Jag bestämde träff med henne och vi pratade lite. Hon visade runt i gymmet och förklarade lite. Nu har jag ganska bra kolla på vad jag vill och behöver träna. Men om man inte har det fick jag uppfattningen att man verkligen kan få hjälp med ett upplägg här. Återigen: trevligt och bra mottagande fick jag. Dessutom gick det bra att provträna ett par pass och jag körde spinning och CX.

    Hemsida: Bra och tydlig hemsida. Saknar information om priser mest.

    Sammanfattning: Utbudet och läget tillsammans med den härliga stämningen gör att jag absolut kan rekommendera att träna på FG. Stämningen är viktig och jag fick ett bra intryck. jag har fått mycket bra och trevligt bemötande och det är viktigt för mig.

    Dagens tips

    Jag har egentligen en massa tips till er. Men jag tänkte inte ta alla på en gång. Då kommer vissa liksom försvinna i mängden.

    Dagens tips är både en maträtt och en blogg. Jag åt kesoplättar för första gången för något år sedan tror jag. Men jag har inte gjort det själv tidigare, tills för en vecka sedan. Detta tack vare att Becca bjöd på dem och de var så offantligt goda. De är enkla att göra och innehåller bra saker. Igår gjorde vi dem direkt efter träningen innan vi gick och lade oss. D år dem med gräslök och gräddfil. Jag åt dem med turkisk yoghurt och hallon. De går att variera till tusen. Passar som frukost och mellanmål. För er som har barn kan jag tillägga att min syster säger till sin tvååring att det är pannkakor och han älskar dem. Receptet kommer här:

    Kesoplättar
    2 ägg
    250 gram keso
    1 msk fiberhusk
    salt

    Mixa allt med stavmixer och låt stå en stund  (10-15 min). Stek på svag värme ganska länge. Vänd när de är stabila nog att kunna vändas. Njut med goda tillbehör.

    I övrigt kan jag rekommendera Beccas blogg. Den är något för er som gillar hemmapyssel, inredning och fix. Hon pysslar så fint så man får prestationsångest. Den här fina brickan som hon gjort skulle jag kunna betala pengar för.

    Bilden är lånad från Beccas blogg

    Jag har dock haft sån tur att jag fyllde år för ett tag sedan och då fick jag bland annat det här fina kakfatet som Becca gjort. Det kommer definitivt åka fram på fikabordet i sommar!!!

    Bilden är lånad från Beccas blogg

    På bloggen dyker det även upp en hel del smarriga recept. Här kommer allt från gudomliga bakverk till nyttiga LCHF-recept. Bland annat då kesoplättarna som jag skrev om ovan. Jag kan även tipsa om pizzan som testades hemma i veckan. Jättegod och smakar precis som hemmagjord pizza. Vi hade salami och fetaost på vår.