Återhämtning på flera sätt

Träning bryter ner och återhämtning bygger upp. Med rätt balans mellan dessa två mår kroppen som bäst. Balans förutsätter rätt intensitet i träningen, rätt periodisering av passen, rätt vila och en bra kost. Efter intensvia och hårda träningspass kan man med andra ord med gott samvete tillbringa tid på soffan. Men man får se till att inte fastna där.

Med hjälp av planering och kunskap kan man skapa sig ett bra träningsschema att följa. Öka inte intenisteten och träningsmängden för fort och glöm inte återhämtningen. Som med allt annat så är återmhämtningen individuell. Man får hitta det sätt som passar sig själv bäst. Men man ska vara noga med att lyssna på kroppen. Säger kroppen ifrån måste man lyssna. Var inte rädd för att lägga in extra vila om det känns som det bästa. Jag försöker variera träningen och inte träna samma sak två dagar i rad. Jag försöker planera in 1-2 vilodagar eller lugna dagar per vecka.  

Jag som alltid är på språng och i farten är nog ganska aktiv i min vila i den bemärkelsen att jag sällan ligger i soffan och slappar. Vila kombineras ofta med fix hemma, möten eller olika sociala aktiviteter. Jag försöker även vara noga med min sömn. 7-8 timmar varje natt om det går.

Ibland behöver dock både min kropp och själ vila från det höga tempot i vardagen. Ibland säger kroppen ifrån och jag blir tvungen att ta en paus. Ofta inser jag att det är dags för en sådan dag innan det gått så långt. Idag har jag tagit en vilodag för själen. Jag går här hemma och fixar och donar utan några saker som jag egentligen måste. Inga tider att passa och inga saker hänger över mig. Dessa dagar är viktiga för mig. De ger mig energi att vara aktiv i vardagen. Energi att finnas där för familj och vänner som behöver min energi. Energi till jobb, träning och andra uppdrag som jag åtagit mig.

Så dagen idag började med lite tvättfix och en ny omgång granola in i ugnen. Sedan sjönk jag ner i soffan med frukost i form av turkisk yoghurt, hallon och granola tillsammans med en film. Efter det har jag gjort klart ganolan, vikt tvätt och plockat ur diskmaskinen. Dessutom satt på en ny tvättmaskin gjort lätt lunch till D som kom hem och skulle ut och springa direkt. Efter det satte jag mig med datorn och anmälde klart laget till Salomon Trail Tour. Jag skickade även in anmälan till spinningutmaningen och kollade runt lite på olika bloggar jag följer. Nu har jag planerat mat för veckan och matinköp. Snart ska jag med Becca och handla. En effektiv söndag där jag kanske inte hann med det jag planerade, men ändå mycket som behöver göras.

Jag vet inte hur det blir med träning än. Det tar jag som det kommer. Det är inte det viktigaste idag. Jag fick ett mycket bra pass igår och jag ska springa imorgon igen. Det är skönt att ibland ta dagen som den kommer.

Vilket är era bästa tips för återhämtning? Vad gör ni när kropp och själ behöver vila och ladda om batterierna?

2 reaktion på “Återhämtning på flera sätt

  1. Det varierar ganska mycket, men jag gillar att träffa mina nära vänner när jag vill ladda upp mina batterier. Utöver det får jag mycket bra energi när jag gör något kreativt, typ foto, måla eller småpyssla. Då försvinner tiden i ett rasande tempo. Långa promenader, i vacker miljö (gärna vid vatten) och någon bra musik i lurarna eller någon spännande ljudbok.

    • Låter som du har många och bra alternativ till att ladda om och hämta energi. Det spelar ju inte så stor roll vad det är. Men det är nog viktigt att ha något att landa i.

Lämna ett svar till malinslivochbravader Avbryt svar

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *