Mål med simningen

Onsdag idag och första träningsdagen på veckan. I måndags hade jag så ont av träningsvärk att jag inte kunde gå normalt och igår hade vi gäster på kvällen. Men nu blir det full rulle resten av veckan.

Idag var det morgonpass i bassängen med Lotta igen. Jag uppskattar verkligen att ta längd efter längd och låta kroppen vakna till liv. Nu när jag klarar att crawla nästan hela passet har jag nått mitt första mål när det gäller simningen. Nu ska jag bara bli lite starkare i bassängen så att jag får upp farten lite. Jag ska försöka lägga på ett simpass i veckan samt styrketräna lite mer frekvent. Det tror jag kan ta mig en bit framåt. Jag tror också jag ska börja köra med paddlar lite och på så sätt få lite mer axelstyrka. Jag har testat en gång och det kändes bra.

Jag har ju ett årsmål med simningen och jag ligger nu på 71% av det jag borde ha gjort hittills. För två veckor sedan var den siffran 58%. Så trenden är bra och så ska det fortsätta. Nu är årsmålet beräknat utifrån 1200 m i veckan vilket blir ett pass. Om jag ökar på till två pass kommer jag snart ligga på plus. Det känns bra.

 Resten av veckan ska innehålla detta:
– 1 simpass
– 2 löppass
– Stavgång (sista veckan med arbetsplatsklassikern nu)
Blir det något mer blir det en bonus.

Vad ska ni träna i veckan?

Mål med simningen

Onsdag idag och första träningsdagen på veckan. I måndags hade jag så ont av träningsvärk att jag inte kunde gå normalt och igår hade vi gäster på kvällen. Men nu blir det full rulle resten av veckan.

Idag var det morgonpass i bassängen med Lotta igen. Jag uppskattar verkligen att ta längd efter längd och låta kroppen vakna till liv. Nu när jag klarar att crawla nästan hela passet har jag nått mitt första mål när det gäller simningen. Nu ska jag bara bli lite starkare i bassängen så att jag får upp farten lite. Jag ska försöka lägga på ett simpass i veckan samt styrketräna lite mer frekvent. Det tror jag kan ta mig en bit framåt. Jag tror också jag ska börja köra med paddlar lite och på så sätt få lite mer axelstyrka. Jag har testat en gång och det kändes bra.

Jag har ju ett årsmål med simningen och jag ligger nu på 71% av det jag borde ha gjort hittills. För två veckor sedan var den siffran 58%. Så trenden är bra och så ska det fortsätta. Nu är årsmålet beräknat utifrån 1200 m i veckan vilket blir ett pass. Om jag ökar på till två pass kommer jag snart ligga på plus. Det känns bra.

 Resten av veckan ska innehålla detta:
– 1 simpass
– 2 löppass
– Stavgång (sista veckan med arbetsplatsklassikern nu)
Blir det något mer blir det en bonus.

Vad ska ni träna i veckan?

Min dag

Jag har för länge sedan slutat tycka att födelsedagar är jättespeciella. Men samtidigt är det lite mysigt med gratulationer och att bjuda hem folk på tårta.

Jag fick världens bästa present av D redan imorse. En Garmin Forerunner 310XT. Jag har ingen egen gps-klocka. Brukar låna D’s. Men nu kan han få ha den ifred.

20120228-221055.jpg
Dagen började med smarrig frukost. Bollnäsfil, cantaloupemelon och min egen nöt- och fröblandning. Och så en kopp te till det. Tyvärr glömde jag äggen hemma.

20120228-221715.jpg
På kvällen har Jag haft lite familj här på mat och tårta. Mysigt! Härliga presenter har jag fått också.

Imorgon är det upp i ottan som gäller. Simma med bästa Lotta!!!

NocOut Training Day

Nu är jag tillbaka här på bloggen. Jag har haft en medveten bloggvila i några dagar. Det är skönt att släppa taget lite och ägna sig åt andra saker. I lördags var det Training Day med NocOut. För mig och Daniel såg lördagens schema ut så här:

11:00 Spinning 30 min (Mia Kromnow)
11.30 Spinning 60 min (Anna & Fredrik Carlén)
12:45 BodyPump 45 min (Lovisa Egedal)
14:00 Ultimate Functional Strength 45 min (Alle Weckfors)
15:00 Yoga 45 min (Hans Nydahl) 

Spinningen gick toppen. Riktigt skönt att sitta på en sadel igen. Det var i höstas senast. Båda passen var kanon. Det jag gillar med spinning är möjligheten att ta ut sig fullständigt. Att känna svetten rinna. Att till bra musik bara få känslan att man kan mata på hur länge som helst. Det är ren träningslycka med spinning verkligen.

Efter spinningen var det dags för bodypump. Det har jag inte kört sedan i höstas någon gång tror jag. Eller om det var innan sommaren kanske. Jag har generellt sett varit dålig på att köra styrka sista tiden. 90 min spinning kändes i kroppen och jag var inte alls så pigg som jag brukar på ett pumppass. Men jag försökte hitta vikter så att jag orkade hela låtarna och körde på. Jag gillar pump inser jag varje gång jag är på ett pass. Varför är jag då så dålig på att ta mig iväg? Ska försöka ändra på det.

Efter pumpen pustade vi i 30 min medan flera av de andra körde step. Vi fick i oss lite energi och sedan var det dags för funktionell styrka. Ett styrkepass till alltså. Gahhh! Nu var jag riktigt trött. Vissa övningar gick inte alls. Andra gick över förväntan. Detta var ett riktigt bra pass. Alle peppade på bra och musklerna protesterade i ren utmattning. Men jag njöt! Jag älskar verkligen att pressa mig själv. Testa gränserna. Hitta svagheterna. Peppa mig själv. Efter passet skrek kroppen efter vila. Men det var ett pass kvar.

Efter flera pass av diverse utmaningar för kroppen var det till sist dags för dagens sista. Efter att ha pressat kroppen hårt under dagen var det nu dags att ge lite tillbaka. Ett avslutade yogapass var precis vad som behövdes. Hans som ledde passet var verkligen toppen. Han insåg dels att han inte hade med vana yoga-utövare att göra och dels att vi hade trötta kroppar efter en dags träning. Så han fokuserade på stretch under passet vilket våra kroppar nog var tacksamma för. Det blev en hel del fniss och flams, både från oss deltagare och Hans.

Det jag tar med mig från den här dagen är:
– Jag behöver träna mer styrka. Gym eller pass är sak samma. Men mer styrka. Gärna funktionell styrka.
– Jag vill också få in yogan regelbundet. Min kropp blir stark och harmonisk av dessa pass.
– Jag känner att min kropp är redo att öka träningsdosen igen efter hösten som var tung både fysiskt och psykiskt. Jag känner mig på banan igen!
– Jag måste ta tag i gymkortet. Det är dags att teckna ett nytt!

De två dagarna som följde efter lördagens träningsmarathon var hemska. Det finns skön träningsvärk och det finns hemsk och smärtsam. Den här gången fick jag genomlida den senaste av dessa. Men idag har den gått över till skön. Jag njuter och längtar till nästa pass.

Hatkärlek

Jag har en hatkärlek till morgonträning verkligen.

Det är inte så skönt att pallra sig upp ur sängen när man skulle kunna ligga kvar. Det kan vara riktigt svårt för att komma i säng i tid kvällen innan, även om jag vet att jag skulle komma upp och morgonträna mycket mer om jag gjorde det.

Det som är fantastiskt är dock känslan av att redan har avklarat sin träning när man sitter på jobbet hela dagen. Det är skönt att veta att man kan åka hem och göra andra saker som måste göras eller bara slappa. Träningen är ju redav avklarad. Idag ska vi ha möte på jobbet till 18 och sen buss hem som tar nästan en timma. Eller så får man en härlig dag med dubbelpass om man vill det.

Imorse var det segt att komma upp. Men jag fick verkligen till ett toppenpass i bassängen. Det var inte alls mycket folk och distansdelen gick bra. Behövde inte alls vila så mycket. 1050m med en lite längre vila vid 500m och ett par kortare vid 300m och 700m. Sen drog Lotta med mig på intervaller, 6*50 meter. Gött att ta ut sig lite. Sedan simmade vi ner 150m. Härligt trött var jag efter det passet. Tack Lotta för pepp och bra upplägg. Du inspirerar mig att få mer kvalitativt upplägg på simpassen.

Jag är tacksam för en bra träningskompis i Lotta!!!

Trött tisdag

Igår var jag trött. Kanske efter sockerbomben semlan jag åt på dagen. Kanske för att jag ar uppe en timma längre än jag brukar i måndags. Igår var jag trött i alla fall.

Intervaller med NocOut var inte att tänka på. Det visste jag direkt. Sen är ju faktiskt inte 2000m-intervaller på en 200 meters innomhusbana det roligaste direkt. Så jag tog stavarna och betade av 5 km i spåret här hemma helt enkelt.

Orkade inte laga någon mat igår heller. Jag åt ett kokt ägg och två rågknäcke med avokado och skinka.

Nu är klockan 6 och ska snart till simhallen för ett morgonpass med Lotta. Härlig start på dagen!!!

20120222-060217.jpg

Halvrörig vecka med Training Day

Veckan som började igår känns lite smått kaotisk och det känns som om jag inte kan planera den riktigt som jag vill. Men så är det ibland. Allt behöver inte bli perfekt och enligt förväntningarna. Ibland är det mindre stressande att försöka vara flexibel och bara ta det som det kommer. Jag har två bra träningsveckor bakom mig och träningen kan inte alltid vara helt i fokus.

Det blev ingen träning igår. Jag fick hämta D på akuten efter att han fått sy ett finger. Sen var det matlagning och styrelsemöte resten av kvällen. Kom i säng en timma senare än vanligt, så tankarna på morgonsim slog jag bort redan innan jag somnade. Jag måste vara utvilad för att orka träna. Tanken är att få till löpning ikväll. Antingen intervaller med NocOut eller en tur hemma. Får se vad som passar in bäst. I övrigt ska jag försöka få till ett simpass och ett löppass till innan fredag.

På lördag ska jag och D vara med på NocOut’s Training day. Massa träning hela dagen! Känns gött att få en sådan dag när jag inte kom iväg på The Nike Blast. Vårt schema ser ut så här på lördag:

11:00 Spinning 30 min (Mia Kromnow)
11.30 Spinning 60 min (Anna & Fredrik Carlén)
12:45 BodyPump 45 min (Lovisa Egedal)
14:00 Ultimate Functional Strength 45 min (Alle Weckfors)
15:00 Yoga 45 min (Hans Nydahl) 

Misstänker att jag kommer somna gott på lördag kväll och vakna med träningsvärk på söndag. Härligt!!! Ska se till att få med kameran också så jag kan ta lite bra bilder under dagen…

Snabb söndag

Här kommer min söndag i snabba drag…

Vaknade lite efter 9. Rejäl sovmorgon.

Sen kom Ture och Cissi.

Frukost bestående av kokt ägg smoothie och gröt.

Lite mys och bus med Ture.

Sen gjorde jag biffar och köttbullar på 2 kg färs. Daniel bakade bullar. Kall mjölk och färska bullar är lyx för själen. Jag njöt i fulla drag.

Efter det blev det en stunds jobb.

Sen var det dags att heja på Tobbe i grannhuset. Han spelar i Linköpings innebandylag i Superligan. Det blev vinst. Heja heja!!!

Jobb igen en stund.

Nu sova. Jobb imorgon.

Långpass och pulkaåkning

Dagen började tidigt. Klockan 7 ringde klockan. Jag försökte smyga upp utan att väcka D. Klockan 8.30 skulle ett gäng från NocOut träffas vid parkeringen av Åtvidabergs golfbana. Vi var några som absolut ville undvika plusgraderna som vi misstänkte skulle komma. Allt för att undvika blöta spår och klistervalla.

4 personer var vi som gav oss iväg. Grabbarna lite snabbare och jag och Anna lite långsammare. Idag var det gudomligt glid. Spåren var isiga och fina. Lite lila valla och jag var redo. Första varven hade jag toppenskidor och tempot var bra. Fästet var helt ok. Tredje varvet började likadant men mot slutet kom plusgraderna och fästet försvann direkt. Även om vi hade bra glid fortfarande så blir det extremt jobbigt när man får slita i uppförsbackarna.

Min plan var att åka tre varv. Men när Anna sa att hon tänkte åka ett fjärde var jag inte sen att hänga på. Vi vallade lite och gav oss iväg. Inget fäste fanns alls. Efter 3 km fick jag valla igen och utökade fästzonen och det blev faktiskt bättre. Vi slet oss runt sista varvet. Totalt blev det 32 km och nästan 3 timmars träning. Utan Anna hade jag aldrig tagit mig runt sista varvet. Så jag tackar och bockar för trevligt sällskap i spåret.

På vägen hem väntade en termos varm choklad (mjölk, kakao och agave). Det är njutning efter flera timmar i spåret. Så här nöjd var jag efter passet innan jag styrde kosan hemåt igen.

20120218-173829.jpg

Väl hemma blev det dusch och mat innan min syster och hennes fantastiska son kom för lite pulkaåkning. Så idag har jag fått massa frisk luft.

20120218-173837.jpg

Ikväll  blir det gladiatorerna och hemmagjord pizza med härliga Jenny och Tor. Så jag ska hoppa upp ur soffan och ta mig ur understället och sätta på mig lite mer representabla kläder -> mysbyxor!

Min dag snabbspolad

Började dagen med att läsa en timma innan jag gick upp.

Läste mer på bussen till jobbet.

Förmiddagsfikat bestod av champange och macrons. Härlig fredagskänsla.

20120217-231006.jpg

20120217-231012.jpg
Efter en intensiv vecka och en bra och effektiv fredag slutade jag tidigare och satte mig på bussen hem. Boken läste jag ut på lunchen.

Valde nästa bok hemma.

20120217-231144.jpg

Tog en härlig stavgångspromenad med härliga Jenny. Hon är super verkligen. Stavgången tog mig i mål i Mora i Arbetsplatsklassikern 2012.

Lagade Indonesisk kyckling i ugn. Squashtagiatelle och ETT glas rött till.

20120217-231615.jpg
På spåret och Skavlan blev fredagsunderhållningen.

Sova nu! Skidor imorgon! Och kanske pulka med T!!!