Mellanmålstips

Det är nog inget nytt att ett av mina favoritmellanmål är turkisk yoghurt eller kesella med nötter och kanske lite bär. Jag brukar vanligtvis ha valnötter på. Men för att variera mig lite gjorde jag idag en nötmix bestående av rostade pumpafrön, rostade solrosfrön, rostad kokos, hasselnötter och valnötter. Hade velat ha fler nötsorter i men hade inga hemma.

20120115-222105.jpg
Älskar verkligen kokossmaken i denna blandning!!! Det blev en testtallrik efter löpning och dusch idag. Eftersom det inte är någon müsli med gryn så tar jag ett par matskedar bara. Jag gillar inte müsli så mycket eftersom jag inte tycker om när grynen luckras upp i yoghurt och liknande.

20120115-222237.jpg

Kärleksfull söndag

Även denna dag har erbjudit energi för både kropp och själ. På dagen idag har dessa små fötter trippat runt hemma hos oss.

20120115-194845.jpg
Man kan inte bli annat än glad över att höra en ljus liten röst som bestämt ropar Moooster, komma! Han somnade så sött i D’s säng. Under tiden han sov så bakade jag bröd och kokade äppelmos av julens överblivna äpplen. Utan socker såklart eftersom äpplen är söta som de är.

Som tack för barnvaktshjälp fick vi dessa av min söta syster. Älskar vita tulpaner och det vet hon. För det gör hon också.

20120115-195342.jpg
Till söndagsmiddag blev det porterstek med kokta grönsaker, sås och potatis. Stek är verkligen fantastisk bra mat. Långkok är både nyttigt och gott med rätt tillbehör. Köttet är relativt billigt och det är perfekt mat på söndagar då jag älskar att gå hemma och pyssla.

20120115-195834.jpg
När lugnet lagt sig här och julsakerna nästan var bortplockade så fick D med min trötta kropp ut på en löptur. Vi hade följe ett par kilometer. Sen stack han vidare när jag begav mig hemåt. Trött kropp och ganska omotiverad var jag. Med facit i hand blev det ett helt ok pass som förmodligen var precis vad jag behövde idag.

20120115-200208.jpg
Dessa pärlor snörade jag på mig idag. Mina Nike Free Run. Lätta och sköna favoriter.

Idag är jag tacksam för den villkorslösa kärlek jag får från mina lilla systerson!!!

Både kropp och själ…

Idag blev det en härlig lördag. En lördag bra för både kropp och själ! Jag kan somna med ett leende på läpparna.

Jag vaknade ganska tidigt. Kände mig pigg. Var lite sugen på att läsa men D sov så sött. Sängen var för varm och skön för att jag skulle överge den och gå upp till soffan. Så jag läste bloggar och spelade lite wf. Sen slumrade jag till en halvtimma igen och vaknade pigg och lite rastlös. Vi gick upp och åt en frukost med godaste grötmixen, kokt ägg och smoothie. Efter det blev det 1,5 timmars jobb innan vi åkte ner till stan för en fika med D’s pappa, bror Peter och Becca.

Sen var det dags för kroppen att få sitt. Vi begav oss till simhallen för ett träningspass. Det blev 2000 m totalt. Jag varvade crawl med bröstsim eftersom simformen inte är på topp. Det kändes toppen!!! Fick även lite tekniktips av D.

Efter simningen satte jag på mig mjukisbyxor och packade raggsockorna och åkte till min vän Linda. Där bjöds på tacos, te och film.

Den här boken läser jag nu förresten:

20120115-001302.jpg

Jag är tacksam för att jag har en sambo som delar mitt intresse för träning. Man får aldrig höra att man tränar för mycket!!!

Arbetsplatsklassikern 2012

Allmän hälsa är viktigt och jag kan ibland tycka det är synd hur lite arbetsgivare faktiskt satsar på sina medarbetares hälsa. Alla har inte friskvårdsbidrag till exempel. Det finns dock arbetsgivare som har insett att en bra hälsa och motion hos medarbetarna resulterar i friska medarbetare. Detta medför att man är mindre sjukskriven för t ex onda ryggar och att man är friskare och piggare på arbetet. Företagen ordnar lag till motionslopp eller man har en stående innebandytid.

Personer som tränar mycket ändå kanske inte vinner så extremt mycket på till exempel alla stegtävlingar som anordnas. Men tanken är ju att fler ska komma ut och röra på sig. Att personer som annars kanske inte gör något alls ska röra lite på sig. Personer som är engagerade och hänger med på allmänna saker tror jag även kan dra med andra. Jag vet en arbetsgivare som t ex betalat några timmars personlig träning för de som var intresserade och sade vid ett tillfälle att han hoppades att de personerna i sin tur skulle dra med några andra som inte tränade.

Jag tycker själv att min arbetsgivare är godkänd när det gäller att satsa på motion och de anställdas hälsa. Det finns mycket mer man skulle kunna göra, men det krävs kanske att fler engagerar sig i det. 

Det vi ska göra härnäst är att vi ska delta i Arbetsplatsklassikern 2012. Ett bra initativ som jag tror är lagom utmanande för personer som inte rör jättemycket mycket på sig. Och personer som ändå tränar kanske får möjlighet att testa saker de inte brukar träna. För egen del ser jag inga svårigheter med att klara den, men jag hoppas kunna pusha en del arbetskamrater på vägen att klara den. Gemensamma träningstillfällen efter jobbet eller på helger är något som jag tror jag och kollegan Jenny kommer dra ihop.

Arbetsplatsklassikern går ut på att man har 6 veckor på sig att klara av distanserna för respektive tävling inom den Svenska klassikern. Startskottet går 6 veckor innan ordinarie start av Vasaloppet, Vätternrundan, Vansbrosimningen respektive Lidingöloppet. Så den 22 januari går startskottet och då är det skidor som ska klaras av. Eftersom snön lyser med sin frånvaro så är det ok med rullskidor, stavgång, crosstrainer osv.

6 veckor för 4 olika grenar innebär 24 veckor under 2012 som jag hoppas att mina kollegor kommer röra lite extra på sig för att klara av Arbetsplatsklassikern. Jag hoppas att många av mina kollegor tar chansen nu när företaget väljer att satsa på deras hälsa. Jag hoppas även att många företag ute i landet väljer att gå på samma linje.

Lycka till alla ni där ute som ska köra Arbetsplatsklassikern 2012!!!

Mål 2012

Nyårslöften är inte riktigt min grej, men mål sätter jag gärna upp. Jag har nu börjat forma tankarna kring 2012. Min tanke är att sätta upp mål månad för månad när det gäller träningen under 2012. Då kan jag anpassa målen utifrån min kropp där och då. Jag kommer kanske anmäla mig till lite lopp under årets gång, men vi får se vad det blir. Tanken är att 2012 ska bli ett år fullt av löpning. Gärna långa härliga pass med många tillryggalagda kilometrar.

Januaris mål sammanföll med Runners januariutmaning. Jag ska träna något varje dag i hela januari. Än så länge har det gått fint. Vissa dagar blir det styrka hemma. Andra dagar blir det aktiv vila med powerwalks. Förutom det springer jag 3-4 gånger i veckan.

Ett annat mål är att hålla mig skadefri och frisk under 2012. Jag vet att det inte alltid är något man kan påverka själv, men det finns massor man kan göra för att motverka både skador och sjukdom. Jag ska prehabträna i form av styrka och rörlighetsträning. Jag ska se till att min kropp får i sig fortsatt bra kost med mycket rena, hälsosamma och näringsrika livsmedel. Jag ska även se till att det mentala får sin del i år.

Precis som Sara har jag ett mål att läsa mer böcker under 2012. Jag har många böcker på hög och en aktiverat bibliotekskort som kan utnyttjas. Eftersom jag är lite av en miljönörd på många fronter så försöker jag numera undvika att köpa nya böcker. Jag tar gärna emot era utlästa och jag ger gärna bort mina. Finns ingen anledning till att böcker jag redan läst ska stå och samla damm i min bokhylla om jag inte vill läsa dem igen. 50 böcker under 2012 är ett tidsbestämt och mätbart mål för mitt bokläsande. Det kommer jag försöka hålla så länge det inte gör mig stressad.

Ett annat mål är att stressa mindre. Jag är lite för dålig på att säga nej. Jag hinner inte med allt jag borde och ska bli bättre på att slutföra saker som bara är lite viktiga. Dock jobbar jag bra under viss stress så mitt liv kommer fortfarande vara fyllt av aktivitet och umgänge med härliga människor.

När det gäller bloggen, så kanske det blir lite förändringar framöver. Vad vill ni se mer eller mindre av? Mer konkreta träningsupplägg? Kost? Personliga tankar? Boktips? Säg vad ni vill läsa om så ska jag se vad jag kan göra åt saken!

Skön lördag

Idag blev en riktig latdag. Passet igår tog mer på kroppen än vad som kändes då. Inte direkt träningsvärk i löparmusklerna men så där utmattad i kroppen som man kan bli. Nästan så man känner sig febrig. Men det går alltid över med lite vila och näringsrik mat.

Jag började med en av mina tre bästa frukostar. Grötmix med hallon och kokt ägg. God frukost som ger en bra start på dagen.

Resten av dagen har vi sett en film och sedan både Tour de Ski och skidskytte. Ett par maskiner tvätt fick vi tvättat också. Skönt att ha sådana dagar ibland. Vi är alltid på språng annars.

Kvällens mat blev Parmainlindade dadlar till förrätt och fläskfilégryta med sparris och sockerärtor. Mumsfilibabba!!!!!!

20120107-212630.jpg

20120107-212638.jpg

Nu kollar vi Gladiatorerna. Riktigt vältränade både gladiatorer och utmanare!!! Mäktigt!!!

Ledig fredag

Idag har är jag ledig från jobbet. Det firades med sovmorgon och ett par timmars slapp i soffan. Planen var att springa milen idag så jag laddade med grötfrukost och kokt ägg.

Milen avverkades i friska sköna minusgrader. Jag tog det lugnt första 5 km men sen kände jag att jag inte kunde hålla igen längre. Jag betade av 3 tusingar i högre tempo och joggade sen ner sista två. Det var en kanonbra tur idag och jag hade kunnat jogga på några kilometer till. Men nu ska jag försöka öka försiktigt.

Ett mål för 2012 börjar växa fram i tankarna. Jag ska suga på den karamellen lite till. Sen ska ni få veta.

Nu sitter jag hemma hos svärföräldrarna och har ätit en supergod trerätters.
Förrätt: Avokadoröra
Huvudrätt: Baconinlindad kyckling med sås och massa goda grönsaker.
Efterrätt: Mörk chokladmousse

Bilder kommer!!!

Idag är jag tacksam för att det finns god mat som är nyttig och som min kropp mår bra av. Jag är även tacksam för härliga löprundor!!!

Ledig fredag

Idag har är jag ledig från jobbet. Det firades med sovmorgon och ett par timmars slapp i soffan. Planen var att springa milen idag så jag laddade med grötfrukost och kokt ägg.

Milen avverkades i friska sköna minusgrader. Jag tog det lugnt första 5 km men sen kände jag att jag inte kunde hålla igen längre. Jag betade av 3 tusingar i högre tempo och joggade sen ner sista två. Det var en kanonbra tur idag och jag hade kunnat jogga på några kilometer till. Men nu ska jag försöka öka försiktigt.

Ett mål för 2012 börjar växa fram i tankarna. Jag ska suga på den karamellen lite till. Sen ska ni få veta.

Nu sitter jag hemma hos svärföräldrarna och har ätit en supergod trerätters.
Förrätt: Avokadoröra
Huvudrätt: Baconinlindad kyckling med sås och massa goda grönsaker.
Efterrätt: Mörk chokladmousse

Bilder kommer!!!

Idag är jag tacksam för att det finns god mat som är nyttig och som min kropp mår bra av. Jag är även tacksam för härliga löprundor!!!

Utmaning som får mig att ge det lilla extra

Just nu är jag inne i ett flow. Jag ser till att träna något varje dag. Även om det bara blir ett kortare styrkepass hemma i vardagsrummet. Då fokuserar jag på övningar som förhoppningsvis ska göra mig starkare och hålla mig skadefri.

Igår kväll blev det ett sådant kortare pass med tåhävningar, utfall, benböj osv. Jag försöker också köra Myrtle-övningar kontinuerligt för att motverka eventuella skador.

Som jag redan skrivit om så kör jag just nu på med Runners utmaning. Jag vet att jag hade kommit igång ändå med träningen igen runt nyår, även utan utmaningen. Men den har definitivt fått mig att köra ett par pass som jag inte skulle ha kört annars. Imorse blev ett sådant pass. Jag gick upp bara lite efter Daniel och när han åkte till jobbet satte jag på mig löparkläderna. Jag tänkte först ta 4km-rundan från nyårsafton. Men allt eftersom min morgontrötta kropp vaknade till liv ute i den morgonfriska luften så kändes kroppen ganska pigg, även om den alltid är lite segare på morgonen när jag springer. 4 km känns lite futtigt kände jag då. Jag har alltid haft en slags skamgräns vid 5 km på lugna pass. Varför vet jag inte riktigt, det bara är så. Imorse var det den där skamgränsen som fick mig att svänga av på små extraturer längs rundan. Grannarna som satt och åt frukost imorse straxt innan sju undrade kanske vad det var för galning med pannlampa och reflexväst som sprang ett par varv på gatan. Jag kan berätta för dem, att jag gjorde det för att klockan skulle stanna på minst 5 km och inte 4,5 som den stor på första gången jag passerade huset imorse.

Jag hoppas att utmaningen jag kör nu ska få mig att fortsätta att löpträna på morgonen. Jag tycker verkligen det är skönt att vissa dagar kunna åka hem efter jobbet och känna att man kan laga mat och fixa hemma i lugn och ro, utan att behöva pressa in träningen. Jag har ju tidigare kört en del simning och annat på morgonen, men det vore skönt om kroppen kunde uppskatta tidiga löppass också.

Vad tycker er kropp om morgonträning?

Stressig dag med mysigt avslut

Igår var en bra men stressig dag. Den började bra med morgonträning. Sen var det dags för jobb och det var en dag med en del stress och oplanerade saker som dök upp som var mer eller mindre akuta. Det innebar att jag inte alls hann med det jag planerat. Men så är det inte jättesällan på mitt jobb. Lite av tjusningen med det också. Jag trivs ju verkligen med det jag gör.

På kvällen fick jag varva ner och ha det bra. Min vän Ingrid var på besök i stan från Göteborg och hon kom på middag på kvällen. Av henne fick jag de här fina som hon stickat.

20120104-072434.jpg

Vi åt färsbiffar med fetaost och hel bulgur, vitlökscremefraiche och sallad till det. Smarrigt till tusen. Men som vanligt var maten i magen när jag kom på att jag borde fotat.

Idag känner jag mig tacksam för att jag uppskattar mat och att jag har hittat min egen väg bland alla dieter och varianter som finns där ute. Jag har hittat det min kropp mår bra av. Att jag inte alltid följer det är en annan sak.