Bra avslutning på veckan

Ja då var vi hemma igen då. Vi vände nästan direkt i dörren för att ta ett återhämtningspass. Jag hade rejält med träningsvärk i benen igår. Men en ordentlig morgonstretch då och vilodag löste det hela.

Dagens pass skulle som sagt bli ett återhämtningspass. Daniel öppnade ganska snabbt för oss och efter 2 km lade jag om strategin till tempopass. Nu är ju inte jag snabb alls och det blev 5 km på 27 min med lugn öppning. Jobbigt var det iaf.

På mig hade jag mitt rosa Nike-linne och de nya Nike-shortsen som jag fick i Torekov. Det var bra temperatur att springa i så det var ett bra pass.

Tack vare dagens pass blev veckans träning ändå ok. Ett styrkepass, ett långdistanspass och ett tempopass. 3 pass i veckan är bra enligt min måttstock. Men målet är minst 4. Så nästa vecka blir det skärpning. Vad har ni för mål? Vilken träningsmängd är ok för er???

20110626-220046.jpg

20110626-220039.jpg

Sista morgonen

Så vaknar man till solsken och värme sista morgonen. Vi ska inte klaga på regnet eftersom vi nästan helt klarat oss från regn. Men detta väder hela helgen hade inte varit helt fel.

Denna midsommar har bjudit på både skratt och tårar, värme och kärlek. Jag har tillbringat den tillsammans med människor som står mig nära och som betyder något. Det har sprungits och simmats, lästs böcker och lösts korsord. Vi har spelat Yatzy och TP med uråldriga frågor. Det har bjudits på drinkar, god mat och smarrigt fika varje dag.

Helgen har gett mig energi att avverka de kommande två sista veckorna innan semestern. Jag är laddad för att öka på träningsmängden efter ett par veckor med mindre träning. Jag har kunnat koppla bort alla saker jag vill hinna med. Det är skönt att kunna komma bort och koppla bort. Jag mår bra och jag är full av energi!!!!!!!

20110626-084906.jpg

20110626-084914.jpg

20110626-084925.jpg

Midsommarlöpning

Jag tänkte inte vara sämre än många andra. Midsommarträning är lite av en tradition. I år lite senare på dagen dock. Efter en slapp och skönt början på dagen blev det fika och sedan lunch i form av pasta och köttfärssås. Nästan direkt efteråt bytte vi om och begav oss inåt land i båten. Jag och Daniel följde med gänget som skulle till stallet och sprang därifrån. Pia gissade på att det skulle vara ca 10 km tillbaka till båten. Inte riktigt korrekt. Men vad gör det när vi fick ett härligt långpass på 15 kilometer. Vädret var härligt för löpning. Inte jättevarmt och så lite lätt regn ett par kilometer.

Ca 7 km var asfaltsväg med lite för mycket trafik för min smak. Det var ganska smal väggren. Sista kilometrarna var grusväg. 3 bilar på 5,5 kilometrar kan man inte klaga på. Omgivningar är underbara. Man kan inte göra annat än njuta i lugnet på landet. Vi såg rådjur och änder. Alla hälsar glatt som om man vore välkänd.

Väl tillbaka väntade midsommartårtan. Jag hann dock inte fota innan den var slut. Nu väntar det värsta. Här finns ingen dusch. Så nu väntar ett friskt dopp i Vänern. 15 grader är det säger de som vet. Jag vill nog inte veta.

20110624-181730.jpg

Midsommarfina

Daniels söta syster Josefine och Amadeus är midsommarfina med nygjorda kransar

Imorse var det molnigt här men inget regn. Nu försöker solen titta fram emellanåt.

Efter lunch blir det midsommarträning. När Jossan ska till stallet följer vi med och springer tillbaka. Det ska bli skönt.

20110624-132949.jpg

Ro i sinnet

Vi kom fram för ca 6 timmar sedan och lugnet intog snabbt mitt sinne. Redan i båten från fastlandet kopplade jag bort stressen på jobbet. Det är något speciellt med den här platsen. Inga bilar, inte massa oväsen och inga måsten. Här är tystnaden rogivande och naturen kryper inpå och ger en känsla man bara kan få på landet. Redan direkt tappar man bort tiden. Tiden är liksom inte så viktig. Enda nackdelen är att det blir en kort vistelse denna gång. Redan på söndag åker vi hem. Vi börjar inte semestern riktig ännu. Men snart så!!!

20110623-233608.jpg

20110623-233620.jpg

20110623-233630.jpg

20110623-233637.jpg

Mot lugnet

Nu stämplar jag ut och tar helg… Om en timma ska jag hämta D och vi sticker direkt mot Värmland och Säffle. Där ska vi fira midsommarhelgen med Daniels familj i deras stuga. Stugan ligger på en ö i Vänern. Inget rinnande vatten, bara ett utedass och tvättar sig gör man i sjön. Inga bilvägar finns det heller, endast ett par stigar och ca 10 hus. Mycket mer avkopplande och avstressande får man leta efter. Väskan är packad med träningskläder och en bra bok. Jag ser fram emot en lugn och skön helg med fantastiskt sällskap.

Vet inte hur täckningen är där ute, så om jag inte kikar in här förrens efter helgen så önskar jag alla en fantastisk midsommarhelg!!!

Skoångest

Jag behöver köpa nya skor. Både inneträningsskor till pass och löparskor. Det är en djungel och jag försöker söka lite på nätet för att se vad jag vill prova för skor. Men det är ju helt omöjligt att få någon bra överblick. Man kan t ex söka på neutrala eller pronation osv men jag har svårt att få en överblick hur dämpade de faktiskt är.

Jag vill definitivt inte ha några väldämpade skor, utan lättviktsskor ska det vara. Idag springer jag med Nike LunarElite  och är jättenöjd. Jag kan ju visserligen köpa ett par sådana till, men jag vill ju testa något annat också. Vad springer ni i? Har ni några tips? Jag har neutralt löpsteg, så det är sådana modeller jag är ute efter. Hjäääälp!!! Jag gillar Nike, Asics och Adidas om jag tittar på tidgare erfarenhet och utseende (nog så viktigt).

Och vad har man för inneskor? De jag har är oanvändbara och ska slängas och nu kör jag i ett par andra tillfälliga. Inte så bra kanske… Någon som kör i Nike Free? Vilken modell i så fall?

Dagens i-landsproblem löst?

Sedan vi flyttade har mina cykelturer till och från jobbet blivit några kilometer längre. 2 km till kunden blev 7 km och 5 km till kontoret blev 12 km. I samband med det insåg jag att jag kan inte cykla de sträckorna utan att bli svettig. Jag har sedan dess funderat på hur jag ska lösa detta. Jag vill ju cykla eftersom det är bra motion och både dyrare och sämre för miljön att åka bil och buss. Hittills har jag löst det genom att cykla träningsklädd och byta om och fräscha upp mig på jobbet och det fungerar bra.

Idag sken solen när jag cyklade iväg, men bara efter 500 m kom de första regndropparna. Sen regnade det på ganska friskt och slutade självklart lagom tills jag var framme. Men i och med detta fick jag även ännu en lösning på ”svettproblemet” när det gäller transporten till jobbet. Cyklar jag i kyligt regn är jag inte lika svettig av regn, utan vatten. Alltid något!!!

Morgontränad

Idag blev det äntligen av… Morgonträningen som jag planerat så länge. Jag kom i och för sig ut på en löptur förra tisdagsmorgonen, men sen blev det inget mer med det.

Idag blev det en cykeltur till gymmet 7km. Sen 1000 m rodd som extra uppvärmning. Sen styrketräning överkropp i 30 minuter och sen PW som nedvarvning till jobbet (10 min). Så duschade jag här. Effektiv morgonträning kallas det. Jag hade mitt nya fina gröna Nike-linne på mig. Ni kan skymta det på bilden nedan.

20110621-090855.jpg

När det gäller styrketräningen vill jag få lite mer rutin när det gäller den. Jag behöver verkligen bli starkare i överkroppen, mycket med tanke på att jag sitter framför en dator hela dagarna. Målet är nu ett pass i veckan. Jag måste säga att jag får lite inspiration bland mina bloggar jag läser. Det är många som styrketränar och det är ju rätt kul. Så jag riktar främst tack till Annelie och Nina för att ni ovetandes inspirerade mig att ta mig till gymet imorse.

Jag körde trisets eftersom det är effektivt och tilltalar mig mer. Jag gillar inte riktigt det det med att vila mellan varje set. Sen är det ju en liten vetenskap hur man ska lägga upp sina super- eller trisets. Jag ska försöka sätta mig in i det och få ihop ett bra program som jag kan köra regelbundet. Tips mottages tacksamt. Idag fick det bli lite improviserat så här (nu vet jag inte vad alla övningar heter):

Superset 1:
Triceps (i maskin med rep) 3*12
Marklyft med rodd 3*12
Rygglyft (på lutande brits typ) 3*12

Supertset 2:
Bröstpress med stång 3*12
Axelpress med hantlar (4 kg) 3*12
Magövning med benen 3*12

Supertset 3:
Bicepscurl med stång 3*12
Tricep med hantel bakom nacken (5 kg) 3*12
Planka med armlyft rakt upp 3*12

Sen avslutade jag med extra situps för lite extra coreträning.

Så här efteråt känns det skönt. Jag känner i armar och axlar att de fått jobba och det är härligt. Annars hade ju träningen kännts lite halvt mesig och meningslös. Jag vill känna lite träningsvärk och att musklerna är trötta. Om allt går som planerat idag så blir det ett löppass ikväll. Men mycket hinner hända innan dess…