Morgontränad

Idag blev det äntligen av… Morgonträningen som jag planerat så länge. Jag kom i och för sig ut på en löptur förra tisdagsmorgonen, men sen blev det inget mer med det.

Idag blev det en cykeltur till gymmet 7km. Sen 1000 m rodd som extra uppvärmning. Sen styrketräning överkropp i 30 minuter och sen PW som nedvarvning till jobbet (10 min). Så duschade jag här. Effektiv morgonträning kallas det. Jag hade mitt nya fina gröna Nike-linne på mig. Ni kan skymta det på bilden nedan.

20110621-090855.jpg

När det gäller styrketräningen vill jag få lite mer rutin när det gäller den. Jag behöver verkligen bli starkare i överkroppen, mycket med tanke på att jag sitter framför en dator hela dagarna. Målet är nu ett pass i veckan. Jag måste säga att jag får lite inspiration bland mina bloggar jag läser. Det är många som styrketränar och det är ju rätt kul. Så jag riktar främst tack till Annelie och Nina för att ni ovetandes inspirerade mig att ta mig till gymet imorse.

Jag körde trisets eftersom det är effektivt och tilltalar mig mer. Jag gillar inte riktigt det det med att vila mellan varje set. Sen är det ju en liten vetenskap hur man ska lägga upp sina super- eller trisets. Jag ska försöka sätta mig in i det och få ihop ett bra program som jag kan köra regelbundet. Tips mottages tacksamt. Idag fick det bli lite improviserat så här (nu vet jag inte vad alla övningar heter):

Superset 1:
Triceps (i maskin med rep) 3*12
Marklyft med rodd 3*12
Rygglyft (på lutande brits typ) 3*12

Supertset 2:
Bröstpress med stång 3*12
Axelpress med hantlar (4 kg) 3*12
Magövning med benen 3*12

Supertset 3:
Bicepscurl med stång 3*12
Tricep med hantel bakom nacken (5 kg) 3*12
Planka med armlyft rakt upp 3*12

Sen avslutade jag med extra situps för lite extra coreträning.

Så här efteråt känns det skönt. Jag känner i armar och axlar att de fått jobba och det är härligt. Annars hade ju träningen kännts lite halvt mesig och meningslös. Jag vill känna lite träningsvärk och att musklerna är trötta. Om allt går som planerat idag så blir det ett löppass ikväll. Men mycket hinner hända innan dess…

6 reaktion på “Morgontränad

  1. Roligt att man kan inspirera:) Härligt att du känner att det blev ett bra pass. Du fick ju med många bra övningar!
    Det där med superset och triset (vilket var det du gjorde) är en vetenskap… Det finns inte så mycket rätt eller fel, men man kan tänka lite olika. Ditt program känns lite mer som en ett gäng cirklar= bra för effektiviteten. Med ditt upplägg kan man våga lägga på ordentligt i de olika övningarna trots att man håller tempo, eftersom du kör triset mellan olika muskelgrupper. Vill man ta ut sig mer i varje muskel, kan man köra ihop övningar som involverar samma muskler: ex bänkpress-lutande hantelpress-smala armhävningar eller rodd-marklyft-ryggresning.
    Ett gammalt tänk inom styrketräning är att köra största muskelgrupperna först i passet och spara specifik bålträning till sist i passet. Ibland är det bra att kasta om som du gjorde, så man chockar kroppen lite, men det kan vara bra att ha hört tankarna om att spara de mest stabiliserande musklerna till sist, så man orkar hålla uppe kroppen i de övriga. (Därför skulle jag tex börja med stående rodd och sluta med ryggresning i ovanstående cirkel, tvärtom hade blivit tungt)

    Bara lite babbel från en insnöad person… 😉

    • Haha jag märker var jag kan få proffshjälp iaf 🙂 jag ska kolla igenom det där till nästa gång. Idag hade jag inte bestämt vad jag skulle göra dörrens jag var där 🙂 Tack för feedback!!!

  2. Man kan säga att du inspirerade tillbaks lite…jag borde få in lite mer cirklar och trisets i min träning…
    Just nu får jag det mest när jag går på pass, eller om jag kör en bålcirkel på slutet av styrkan. Jag behöver få in mer sådant i min benträning för att öka uthålligheten. Mycket man vet att man borde….

  3. Pingback: Inspirationskällor « Kraft och energi!

Lämna ett svar till Annelie Avbryt svar

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *