Majutmaningen

Nu är den klar!!! Majutmaningen! Vilka är på???

Träning

  •       Konditionstest: Denna månad ska vi testa konditionen i början av månaden och sen försöka förbättra den. Detta har ni redan fått en liten förklaring på och mer information om hur ni ska gå tillväga finns här: http://mittaktivaliv.wordpress.com/2011/04/28/sneak-peak-majutmaningen/
  •       Träningsmängd: 1000 minuter.
  •       Styrkepass: 1 per/vecka (gympass, pump, core, kettlebells eller annat styrkepass)
  •       Plankan: 30 minuter
  •       Situps: 1000 st
  •       Rygghävningar: 300 st
  •       Utfallsgång: 400 steg (alternativt knäböj eller utfallssteg)
  •       Utfallssteg åt sidan: 200 st på varje sida
  •       Tåhävningar: 600 st
  •       Burpees: 300 st (armhävningar med upphopp, googla om ni inte vet vad det är)

Kost

  •       Nytt livsmedel: Testa ett nytt livsmedel varje vecka. Du kan ha ätit det förut men ska inte själv ha använt det.

Resultat aprilutmaningen

Jaha då var aprilutmaningen avklarat. Det blev lite slit på slutet eftersom jag hade 27 minuters planka kvar när jag vaknade imorse. Men med hjälp av mina kära knä klarade jag av det även om det var tungt på slutet. Vi får väl se hur den träningsvärken kommer kännas imorgon.

Så här ser månadens resultat ut i alla fall:

Här kommer mitt reslutat för aprilutmaningen

Jag får ju skylla mig själv för att jag hade kvar så mycket av plankan så länge. Men jag är lite för dålig på att ta tag i styrkan helt enkelt. Jag måste planera in den lite mer med andra ord. Det SKA jag klara bättre nästa månad!!!

HUR gick det för er??? Jag är nyfiken!!! Jag vet att Lotta och Susen klarade av hela utmaningen. Några andra? Ni kanske valde att inte göra hela, men hur gick det med delarna ni valde att göra då???

Långpass med Lotta

LOK-milen i Vidingsjö är verkligen helt fantastiskt verkligen. Idag var första gången för i år och det är alltid lika härligt på våren. Vinterns asfaltslöpning ligger långt bak i minnet och det här är löpning när den är som bäst. Varierat underlag, stigar, grusväg, natur, blommor, djur och lite lagom med folk. I år bjöd den på en överraskning i form av en ny sjö (eller om man ska räkna det som två sjöar kanske). Vid 8 km brukar man springa på en grusväg mellan två åkrar. Nu är det vatten på var sida om vägen. Lite märklig men häftig känsla att liksom springa mitt igenom sjön. För Lotta var det första gången någonsin i Vidingsjö och hon gillade det också, så det var nog inte sista gången vi sprang där.

Jag deltar ju i Sommarutmaningen Trail på Funbeat och egentligen hade jag velat ha längre än 12 km idag. Men jag kör mitt träningsprogram och vill inte ha tillbaka mitt onda i baksida vänsterlår, så det är nog bra att inte utmana ödet för mycket. 10 km stod det egentligen på schemat idag, men Lotta behövde 12 km för att klara min aprilutmaning. Så 12 km blev det. Vi hittade ett lugnt och skönt tempo och hade säkerligen kunnat springa en bra bit till.

Sen avslutade jag med 70 utfallssteg så nu har jag klarat av de för månaden också. Väl hemma blev det 5 minutuer plankan, så nu har jag bara 18 minuter kvar. hahaha

Sista chansen idag

Idag är sista dagen i april och alltså sista dagen att se till att klara av aprilutmaningen. Jag har lite utfallssteg och armhävningar kvar. Men imorse när jag vaknade hade jag även 27 minuter plankan kvar. Hahahahaha inte klokt. Men jag SKA klara det och jag har en taktik. Jag ska göra små partier av plankan hela dagen idag. Jag har hittills gjort 4 minuter, så bara 23 kvar 🙂 Kanske blir en liten följetong här på bloggen med nedräkning.

Men nu ska jag och Lotta ut på ett lånpass. Vi ska köra årets första pass i Vidingsjö. Vet inte om Lotta över huvud taget har sprungit där tidigare.

Nu sticker jag! Tillbaka om ett par timmar!!!

Borta bra men hemma bäst

Då var man hemma i Linköping igen då. Det har varit bra men intensiva dagar på kursen. 6 timmars sömn om nätterna och plugg hela dagarna. Certifieringen igår gick bra, så nu är jag certifierad på Microsoft Dynamics Sure Step.

På väg hem fick jag följande bild på mms. Tror ni jag blev nyfiken???

20110430-093046.jpg

Det var min sambo som köpt presenter bara för att han tyckte jag var värd det. I paketen var det en dekoreringspenna som man kan skriva med t ex smält choklad eller sås. Och så var det en grej man pressar hamburgare med. Daniel är den bästa man kan tänka sig!!!

Sneak peak majutmaningen

Maj närmar sig med stormsteg och majutmaningen är nästan utformad. Jag befinner mig dock på kurs med föreläsningar 8.30 – 21.30 och har inte tid att skriva så mycket. Dock har det kommit ett önskemål som innefattar ett test och mål att mäta förbättring under månaden. Önskemålet från Tor var att man springer en sträcka på tid i början av månaden och sen igen i slutet av månaden. Jag har formulerat om det lite eftersom inte alla löptränar regelbundet. Eftersom denna del i utmaningen kräver lite planering för er som ska vara med så presenterar jag den delen redan nu.

  • Välj ut en konditions-träningsform som du tränar regelbundet, eller kommer träna regelbundet under maj. T ex löpning, cykel eller simning. Vill ni köra med flera träningsformer kan nu göra det såklart.
  • Bestäm en runda som blir din testrunda. Det ska vara samma runda vid båda testtillfällena.
  • Utför den i början av månaden (så tidigt som möjligt) på tid och gör ditt bästa.
  • Under månaden bör du fokusera på att träna så att du kan förbättra din tid på just denna sträcka.
  • I slutet av månaden springer du samma sträcka igen på tid och ser om du har lyckats förbättra tiden.

Rapportering

  • Meddela vilken form ni väljer till mig (eller på bloggen).
  • När ni gjort första testloppet meddelar ni den tiden till mig (eller på bloggen).
  • Samtidigt gör ni en gissning på hur mycket ni tror att ni kommer förbättra er under månaden i minutrar och sekunder och meddelar mig (eller på bloggen).
  • När ni gjort er sista testrunda meddelar ni den tiden till mig (eller på bloggen).
  • Jag ska som en morot fixa ett par priser för de som gissar bäst och gör den bästa procentuella förbättringen.

Så… Vad väljer ni att köra för konditionsform? Jag väljer löpning och kommer nog denna månad ta sträckan 5 km. Men jag ska fundera lite på sträckan innan jag bestämmer mig.

Nu ska jag sätta mig och plugga inför certifieringen imorgon. Men innan dess ska jag ge ett tips på ett nytt favoritte:

Härlig upplevelse

Den här morgonjoggen slår många löpturer om man ser till naturupplevelser. Nästan 6 km i lugnt och behagligt tempo längst med havet söder om Helsingborg. Jag kände havslukten och vinden fläktade härligt. Jag såg fartyg, svanar, småbåtar och små söta hus. Öresundsbron skymtade i fjärran. Nu är jag full av energi inför en dag i kurssalen. Men först dusch och frukost.

20110428-073621.jpg

20110428-073633.jpg

20110428-073646.jpg

20110428-073654.jpg

20110428-073702.jpg

20110428-073710.jpg

Morgonjogg

Nu sitter jag här i sängen på kursgården. Hade ställt klockan för att gå upp och jogga innan frukost. Vi ska hålla på till sent idag så jag kommer inte orka ikväll. Det det senare än vanligt igår eftersom vi hade en läsuppgift. Så egentligen vill jag sova en timma till som jag egentligen hinner. Men för att få lite motivation läste jag lite bloggar och nu åker snart kläderna på 🙂

Kurs i Skåne

Nu befinner jag min utanför Helsingborg på kurs. Vi bor på en kursgård och blir utsläppta härifrån vi 18 fredag kväll. Det är väl kurs från 8 på morgonen till 20 på kvällen. Men jag har tänkt hinna med morgonjogg i alla fall. Vi bor precis vid havet och idag åt vi middag utomhus i kvällssolen med den här utsikten.

20110427-195427.jpg

Intervaller med styrkeavslut

Idag stod det intervaller på schemat igen. Jag hade äran att ha sällskap av Lotta och Mattias ( även kallad Bror-Inge) 6 st 1-minutersintervaller med uppvärmning och nedjogg skulle betas av. Det blev 2 km uppvärmning, intervaller och ca 2,5 km nedjogg. De fyra första intervallerna hade vi 1 minuts gå/jogg-vila mellan. De två sista tog vi två minuter mellan för bättre återhämtning. Nedjoggen var riktigt lugn och skön.

Hemma på gården blev det 100 utfallssteg. Och väl inne i lägenheten blev det 75 armhävningar och 10 minuter planka. Det fick bli med lite hjälp av knäna så att jag har en möjlighet att klara utmaningen i alla fall.

Nu känns det som att jag kommer klara utmaningen!!! Hur har det gått för er andra???