Simstatus inför säsongen

Äntligen! Känner att jag är på gång med träningen. Men jag ska inte ropa hej riktigt än. Frustrationen har varit hög senaste månaden. Överallt i sociala medier omges jag av tränande människor. Och som alla har tränat. Under julledigheten och i början av det nya året. Samtidigt har min kropp lekt lite katt och råtta-lek med mig. Ont i halsen på morgnarna och pigg på dagarna. Så pigg ett par dagar så att man börja köra igång lite träning. Och så en dag hängig igen. Jag känner dock att det är på rätt väg.

I söndags gjorde jag och coach D en grov träningsplanering för en tid framöver. Det kommer bli bra om jag får vara frisk.

Äntligen ett simpass

Idag hade jag möjligheten att göra första besöket i simhallen på flera månader. Direktiven från coachen var lugnt och ca 1500 m. Hitta en bra känsla i kroppen och försöka kicka igång tekniken. Det kändes lite motigt att gå dit. Första passen simning efter uppehåll brukar inte vara något vidare. Kände mig typ såhär innan.


Så gled jag ner i vattnet och satte igång. Det kändes bra från början. Fokus var verkligen på att hitta känslan. Så jag tog sikte på 1500 direkt. När jag passerade 1000 tänkte jag att det skulle vara skönt att ta hela halvironmandistansen idag. Skön uppstart att ha hela distansen i kroppen. Så det blev 2000 meter. Behagligt och kontrollerad. Inte ens de bröstsimmande flaxtanterna kunde störa mig idag. Jag gled stillsamt förbi dem med mina armtag. Men de flydde undan som om de trodde jag skulle göra bomben mitt framför ögonen av dem.

Vårens simning

Det var ett riktigt skönt statustest från min sida. Nu blir det fokus på fart under våren. Distansen finns i kroppen, så nu ska jag bli snabbare. Fram emot sommaren, när man kan simma ute, blir det fokus på känslan i öppet vatten. Det är här jag måste jobba mest. Att komma ifrån min rädsla och obehagskänsla för öppet vatten. Om bara det lossnar kommer det bli bra.

Tiotusen träningspass

Under 2017 kommer upplägget med Bloggar om hälsa bli lite annorlunda. Ni kommer märka det så småningom. En förändring som egentligen redan har genomförst är att veckortemana har försvunnit.

Via Bloggar om hälsa kan man haka på en mängd olika initiativ för att bli starkare, må bättre, komma igång med sin träning, hålla träningen vid liv och så vidare. Jag gillar initiativ som är en utmaning men genomförbara. Som syftar till att främja rörelse och träning ur ett mer allmänt perspektiv. Dessutom gillar jag initiativ till förmån för välgörenhet.

tiotusen

Bloggar om hälsa kommer under 2017 köra en välgörande träningsutmaning under namnet Tiotusen träningspass. Det finns inga krav på hur många träningspass man måste köra. Gör det som passar dig. 1 eller 5 pass i veckan spelar ingen roll. Promenader, gym eller intervallpass. Det är upp till var och en. När året har gått räknar vi ihop antalet pass och varje deltagare skänker en krona till en gemensamt bestämt välgörenhet. Målet är 10 000 kronor vid slutet av 2017.

Jag är på! Är du? Gå i så fall in och ansök om medlemsskap i facebookgruppen för Tiotusen träningspass.

Sammanfattning av målen för 2016

2016 har snart passerat. Ett år fullt av upplevelser, erfarenheter och minnen att ta med mig. Jag har en del lärdomar i bakfickan också som jag måste arbeta vidare mot.

För ett år sedan publicerade jag inlägget som sammanfattade ett näst intill kravlöst och mållöst 2015. Ett år som innehöll så mycket glädjemänen och där jag är så tacksam att jag lät livet ha sin gång utan massa måsten. När 2016 kom var jag dock taggat att fokusera lite mer igen. Målen var redan satta och årsskiftet blev mer som ett avstamp att komma igång med allt.

>> Läs mer om mina mål för 2016

Hur blev 2016 då? Hur gick det med mina tankar och mål om året.

Jönköping halvironman

Mitt stora mål var halviroman i Jönköping. Min första halvironman. Jag hade ett tidsmål för mig själv som jag vill nå, men en skada gjorde att min löpning blev bristfällig under hela våren. Jag reviderade målet och va nöjd med det. När jag korsade mållinjen rann tårarna av lycka över att ha trots alla mogångar ha klarat målet jag satte upp innan jag blev skadad.

img_7986.jpg

>> Race report Jönköping del 1 – Innan start
>> Race report Jönköping del 2 – Loppet
>> Race report Jönköping del 3 – Reflektioner
>> Tidsmålet inför Jönköping

Linköpings halvmarathon

Precis innan årsskiftet bestämde jag mig för att ändra mitt mål från Stockholms marathon till Linköpigs halvmarathon. Ett bra beslut. Dock fick jag tills slut kasta in handduken och överlåta platsen till sambon. Min skada var inte tillräckligt läkt och Jönköping låg för nära i tiden. Ett bra beslut som jag inte har orkat en sekund. Mitt mål att komma under 2 timmar på halvmaran tog jag ju i Jönköping sedan. Kanske ett blygsamt mål, men ändpå ett mål.

Under halvmaran utmanade jag mig dock på ett helt annat plan. Jag fick förfrågan om att hålla i den gemensamma uppvärmningen innan start. Det var nervöst, rejält utanför bekvämlighetszonen men sååå roligt.

img_7790-2.jpg

Viktresan

Jag hade även som mål att tappa lite graviditetskilon under de första månaderna. Jag skrev inte så mycket om den resan av olika skäl. Men den får ses som relativt lyckad. Även om jag inte kom riktigt i mål så tappade jag ca 10 kilo på 3 månader. Några av dem har kommit tillbaka under en extremt jobbig period arbetsmässigt under hösten. Men de får bli ett mål för 2017.

Spinninginstruktör

Jag har kommit igång och håller pass igen. Riktigt roligt. Jag försöker gå på andra pass för att hämta inspiration. Jag försöker utmana mig själv och hitta på nya saker. Ibland kan jag fastna i att hålla ett pass för många gånger. Men under hösten har jag blivit bättre på att förnya mig. Jag fick tipset om att man inte behöver ha ett helt nytt pass varje gång. Byt ut några låtar eller upplägg.

Hur har ditt 2016 varit? Har du uppnått några av dina mål?

 

En julig lista

Denna vecka bloggar vi om julen i bloggar om hälsa. Likväl som jag älskar julen, så älskar jag listor. Därför får ni en jullista av mig. Jag vill dessutom gärna läsa just din variant av listan!

Beskriv julen med tre ord: Familj, kärlek, tradition

Det bästa på julbordet: Laxen, skinkmackan, ägghalvor och en god sallad. Det skulle jag klara mig långt på. Och så sötsakerna då.

Favoritdrycken: Julmusten så klart. Älskar julmust, men bara på julen.

Julkort eller inte? Vi skickar julkort än så länge ja. Kanske borde sluta med tanke på miljön. Men det tar emot på ett sätt. Jag älskar ju att få dem också. Och nu har vi söta barn att fota och skicka på…

Vilken jul-inredingstyp är du: Jag älskar det traditionella. Men jag har gärna lite inslag av det allt behöver inte vara rött, rött , rött. Samtidigt vill jag inte ha ett hem som är helvitt. Så jag blandar gärna lite.

Adventskalender: Barnen fick varsin efter mycket velande. Det går knappt att få tag på vanliga papperskalendrar längre ju. Men de inhandlades den 1 december, till halva priset. Perfekt. Jag hade velat haft en från Body Shop. Men den jag ville ha tog slut.

Årets julkalender: Jag har bara sett första avsnittet än så länge. Men den verkar lovande. Jag tycker om de där mysiga kalendrarna med härlig julstämning.

På önskelistan: Även om julklappar inte är lika viktiga längre så finns det väl några saker på listan ändå. Det som inte dyker upp i paketen brukar jag inhandla själv ändå sedan. Men en vanlig klocka. Lite mer smycken som passar till jobbet. En ny våtdräkt.

Bästa julfilmen: Vi ser alltid The Holliday och Love Actually en gång varje jul. Båda är underbara.

Uppesittarkväll? Absolut. Nygjord skinka, risgrynsgröt, julmust och lussebullar är ett måste. Och så bingolotto. En gång om året spelar jag. Det är liksom tradition. I många år har vi suttit själva. I år kommer mamma och pappa och bor hos oss.

Det här tränar jag i jul: I år ska jag försöka införa traditionen med julejogg på julafton. Dessutom vill jag köra ett riktigt grispass på cykel. Ett utmanande pass i bassängen skulle jag behöva. Och så ett par riktigt tunga pass i gymmet.

Så firar jag jul i år: I år kommer mina föräldrar, min syster med familj och kanske min bror med familj hem till oss på julafton. Det kommer blir trångt, varmt och lite smått kaos. Men det kommer vara god mat, kärlek och fantastiskt. Någon dag runtomkring firar vi med sambons familj.

Under julledigheten: Ska jag göra roliga saker med min familj. Läsa ut min bok. Lägga ett pussel. Träna.

Hur ser din jul ut? Hur ser din lista ut?

Jordnotsrutor

Hej December

December, årets första vintermånad, julmånaden och för min del en månad fylld med mys och traditioner. Denna veckan har jag återigen tid och motivation att hänga med i bästa Bloggar om hälsas veckotema. Det handlar denna gång om våra förväntningar inför årets sista månad.

December är för många en månad med kärlek, mys och familjesammankomster. Men samtidigt en tid med stress, ångest och ensamhet. Det kommersiella blir större med åren och nivån på julklappar och adventskalendrar blir värre och värre. Någonstans där mitt i försöker jag skapa en härlig jul med mycket mys och lite stress för min familj. Jag har mina knep för att minska julstressen, men det får bli ett eget inlägg. Håll ögonen öppna…

Detta inlägg ska ju handla om mina förväntningar inför decdember. Som den listmänniska jag är gör jag som Malin och skriver en lista. Hos Clara kan ni läsa om träning i december.

  • Jag vill se Vinterstad i ljus med sambo och barn.
  • Middag på stan med hela famljen. Kan bli en utmaning och en upplevelse.
  • Åka pulka tillsammans med barnen om det blir någon snö. (När inlägget publiceras är detta faktiskt avbockat)
  • Träna ett pass tillsammans med Daniel. Hoppas på frivillig barnvakt med andra ord.
  • Göra de där grymt goda pepparkaksnötterna som jag brukar göra.
  • Komma igång med rörlighetsträningen. Jag har lite att jobba på om man säger så. Mer om det senare.
  • Ta mig tillbaka till bassängen. Simuppehållet har varit alldeles för långt. Nu är det dags.
  • Ett långpass löpning i härligt vinterlandskap (om snön kommer)
  • Ta ut mina fem sparade semesterdagar. Jag behöver det. Mer pengar på kontot kommer inte göra mig lyckligare. Mer tid tillsammas med människor jag älskar kommer det.
  • Träffa minst 2 vänner som jag inte sett på ett tag. Vilka det blir får vi se.
  • Lägga ett pussel. Lite terapi för mig.

De finns en massa fler saker jag skulle vilja ha på listan. Men någon måtta får det vara. Jag ska inte ta mig vatten över huvudet.

017

 

Årets julbord med jobbet – ris och ros

Igår var det dags för årets julbord med jobbet. Jag äter långt ifrån allt på ett julbord, men vissa saker är verkligen favoriter. I år var vi på Mjellerumsgården och det var ett av de bättre jag ätit genom åren. Mysig stämning med en sprakande brasa, lågt i tak och känslan av att sitta i en gammal stuga från 100 år tillbaka. Vissa saker var riktigt bra, andra hade en del att önska.

Vad kunde varit bättre

  • Glöggen som serverades när vi kom serverades ur stora pumptermosar. Dessa hade det varit kaffe i innan för glöggen smakade verkligen hemskt. Jag dricker inte kaffe så jag kanske är känsligare dock. 
  • En av kvinnorna som hjälpte oss var som en småtjurig gammal tant. Inte så kul att ha att göra med. Men hon kanske hade en dålig dag bara.
  • Hur svårt ska det vara att ha lite grönt på ett julbord? En julig sallad med grönkål, apelsin, granatäpple och någon ost kanske? Det liksom lättar upp allt det tunga med julmaten.

Mina plus

  • Miljön var stämningsfull och passande för julbord. 
  • Bra utbud. Mycket spännande att smaka på. Jag åt bäver bland annat. Och som vanligt blev det mycket lax, men inget av sill eller det varma. Sill äter jag inte. Det varma hoppar jag alltid över för att orka med sötsakerna. 
  • Efterrättsbordet var riktigt bra. Marängtårtan, kolapajen och bärpajen var nog bäst. Och så skumtomtarna då.

Lite sur på mig själv för att jag bara tog ett dåligt kort på första tallriken för att skicka hem. Ska det bli några spännande blogginlägg måste det bli bättring. 

Om att inte göra någonting

Jag fokuserar fortfarande mycket på återhämtning. Att få till de saker jag prioriterar. Som tid med min familj och träning. Att träffa vänner och släkt som vi inte träffat på ett tag. Och att få in mer tid för bara mig. Till exempel att bli bättre på att inte göra någonting alls. Bara ligga i soffan och kolla på tv. Måla i min målarbok eller bara sitta nära mannen i mitt liv. Det är en utmaning att inte göra något. Men samtidigt en av de sakerna som jag verkligen känner har gett resultat. Det har gett mig min energi och mitt leende tillbaka. 

Jag har helt enkelt inte haft lust att blogga den senaste tiden. Inte när jag haft tid i alla fall. Men jag är här i krokarna. Och jag har en massa inlägg i huvudet. Jag orkar bara inte strukturera upp dem just nu. 


Tid med mina pojkar ger så mycket energi. Jag älskar varje stund. I helgen var vi ute i höstvädret. Fantastiskt härligt. 

Hur hanterar jag mörkret under höst och vinter?

Hösten är här på riktigt nu. Idag går vi in i november. En månad som historiskt sett har känns ganska tråkig och grå. Det är mörkt, snön brukar inte komma så tidigt och julen har inte startar på allvar riktigt än.

Tycker man att höst och vintern är tråkiga årstider så kan nog november kännas ganska tung. Man har som mest av den biten kvar fram tills att det blir sommar igen. Denna vecka skriver vi i Bloggar om hälsa just om hur man hanterar mörkret och årstiderna som vi nu har framför oss. För många är det jobbiga månader fyllda av längtan efter sol och värme igen.

Men på senare år har jag lärt mig att uppskatta hösten, vintern och mörkret på ett helt annat sätt. Det har gått ganska bra faktiskt. Jag försöker dessutom smitta av mig på min kära sambo som fortfarande tycker att höst och vintern är trista, mörka, jobbiga och dystra.

img_5956.jpg

Hur hanterar jag mörkret?

Först och främst så tycker jag om årstider. Varje årstid har sin charm, men även mindre bra saker. Jag har helt enkelt lärt mig och vant mig med att fokusera på det som är bra. Det som jag tycker om. Hösten är fantastisk vacker med sina sprakande färger och den krispiga luften. Vinter kan vara magisk om det kommer snö som får ligga kvar.

  • Ta tillvara på dagarna med bra väder
    Jag försöker vara ute mer när det är bra väder. En löptur i strålande höstsol. En promenad med snön som knarrar under fötterna. Eller en tur på längdskidorna i gnistrande vinterlandskap. Jag älskar verkligen de tillfällena och försöker verkligen se till att få så mycket jag kan av den varan.
  • Mys i mörkret
    Jag tycker det är mysigt att tända ljus, läsa en bok, sen en bra serie, dricka en kopp te, äta god choklad, sitta i raggsockor i soffan. På sommaren är man mer aktiv. Nu kommer årstiden där jag kryper upp i soffan och njuter av det. Inte för att jag spenderar flera timmar om dagen där, men ändå betydligt mer tid än på våren och sommaren.
  • Beta av projekt
    Jag försöker beta av småprojekt som jag inte vill lägga tid på under de årstider jag vill vara ute. Det kan vara saker som ska fixas hemma. Jag har alltid mer lust att göra förändringar hemma under hösten och vintern. Då tycker jag det är roligare. Så när våren kommer kan jag njuta av att pyssla utomhus istället.
  • Baka och laga mat
    Jag älskar att laga mat och baka. Under hösten blir det mycket mer långkok som gulasch, grytor och liknande. Mindre sallader och så.
  • Träning
    Träning ger mig energi. Jag tränar det jag känner för. Men visst det blir mer inomhusträning under vintern. Jag är mörkrädd och springer inte gärna själv i mörkret. Cykelpassen blir dessutom mest inomhus. Men jag försöker få till så mycket träning som möjligt utomhus. Det ska vara roligt att träna. Under hösten och vintern går jag på betydligt fler pass än under vår och sommar.

img_6525

Camilla och Anna är inne på samma saker som jag. Läs gärna deras inlägg. De kommer med fler tips.

Hur gör du för att hantera mörkret?

Återhämtning ska ge mig energin tillbaka

Häromdagen skrev jag om den tunga period jag är inne i nu. Jag har de senaste dagarna bearbetat mycket av mina känslor och tankar kring detta. Försökt bena ut vad som gått snett. Vad som är annorlunda nu mot tidigare. Hur jag ska komma ur det. Och hur jag ska undvika att det händer igen. Nästa gång kanske det blir värre och vägen tillbaka mycket längre.

Jag vill dock börja med att säga att det känns som om det har börja vända. Jag känner mig gladare och mindra stressad idag.

Roten till det onda

Följande saker har jag haft med i mina reflektioner. Vissa saker har absolut påverkat mer än andra.

  • Träning
    Jag har i princip inte tränat alls den senaste månaden. vi har haft halsont och täppta näsor hemma. Jag har kört något pass emellanåt men inte blivit helt kry för att dra igång på allvar. Träningen är ren terapi för mig. Det är egentid där jag kan avreagera mig. Jag bearbetar många tankar och löser många problem under mina träningspass. Dessutom ger de mig energi att orka med jobb och vardag. Att endast få till 3-4 pass under en hel månad har varit en katastrof för mig. Mer mentalt än kroppsligt.
  • Jobbet
    Jag har generellt sett inte mer att göra nu än tidigare. Kanske lite mer saker som är inbokade tidigt på morgonen, vilket har gjort mina morgnar med dagislämning extra stressiga. Jag har kommit infarandes på jobbet, med andan i halsen och en stressnivå högt över det normala. Jag måste lära mig att hantera det. För det kommer vara så i framtiden vissa perioder också. Jag har i princip alla lämningar av barnen. Inte en dröm precis. Men det är så vår arbetssituation är och det måste hanteras. Men som sagt. Arbetsblastningen är inte högre än vanligt. Kanske ett par fler trögarbetade saker än vanligt.
  • Familjen
    Familjen har verkligen inget med det negativa att göra. De ger mig energi. Det gör mig inget om huset är ostädat en vecka, om vi inte får till världens bästa mat varje dag eller om tvättkorgen är överfull. Jag skulle gärna ha mer tid med familjen än jag har nu. Hemmasysslorna stressar mig inte heller. Jag tycker om att gå hemma och pyssla.
  • Huvudvärk och stel nacke
    Förra lördagen fick jag huvudvärk. Den börjar bli bättre nu helt klart. Men den har gjort mig trött, ofokuserad och nedstämd. Jag har inte alls kunnat hantera saker med samma energi som tidigare. Jag vet inte hur mycket nytta massagen i onsdags gjorde, men det är som sagt på väg åt rätt håll. Nu kommer den mest på kvällarna.

Återhämtningen

Resan tillbaka till välmåendet stavas ÅTERHÄMTNING. Jag behöver mer av den varan. Inte fysiskt nu, utan mentalt. Jag behöver koppla av mer. Att få möjlighet att bearbeta mina tankar och problem utan måsten eller barn som vill ha min uppmärksamhet mest hela tiden. Jag behöver få in mer bitar av saker som ger mig energi och återhämtning i min vardag igen.

Jag har varit på resande fot en del senaste tiden. Det har gjort att jag gärna vill va hemma. Se till att Daniel får komma iväg eftersom han har pluggat hårt senaste veckorna. Plus att han får dra hela lasset när jag är iväg. Problemet är att jag i princip bara varit borta i jobb. Det är inte återhämtning. Men jag har inte samvete att ta mig tiden får återhämtning och vara bort från familjen ännu mer. Jag har dock i helgen insett att det är det jag behöver. Inte massor kanske, men mer än senaste två månaderna.

Så det här har jag punktat ner att jag ska få in mer av:

  • Träning
  • Avkoppling hemma i soffan (läsa, tv, serier, målarbok för vuxna)
  • Träffa människor som ger energi. Fika på stan, luncha osv.
  • Inte planera in så mycket hela tiden. Ta det mer som det kommer.
  • Samtidigt bli bättre på att planera saker som måste rulla på. (storkok, handling och liknande) Saker som tar energi om de inte är planerade och går smidigt.

Har ni mer tips på saker som får er att koppla av?

2016-255

I fredags njöt jag av en kopp favoritte och god choklad. Daniel var ute och tog en öl och burgare. Jag slappade i soffan. Utan måsten.

Stressad trött överkörd

Jag har en tuff vecka bakom mig. En riktigt tuff vecka. På många sätt. Jag har nog inte landat i vad som hände egentigen. Jag har liksom inte hittat kärnan i varför jag har känt som jag har gjort. Eller så handlar bara om att det blev för mycket av allt. Det blev för stressigt och jag hann inte hantera det.

Som ett rusande tåg

Hela veckan har det känts som om jag sitter på ett tåg som bara susar fram. Jag ser det som är närmast mig, men jag kan inte fokusera på det som är utanför. Det bara rusar förbi som suddiga streck på utsidan. Det har liksom varit för mycket. Alla nya intryck har bara fyllt på bägaren och i onsdags rann den faktiskt över en kort stund. Då stängde jag in mig på kontoret och lät tårarna komma. Det var så mycket som krävde mitt fokus just då. Jag ville bara pausa tillvaron, sova en vecka och sedan starta på samma ställe igen. Utvilad, glad och fylld av energi.

Vi har ett jäteroligt projekt på jobbet som går riktigt trögt just nu. Det är frustrerande till tusen. Jag har en lång lista på saker som ska göras, men kan inte göra ens hälften av dem eftersom de är beroende av återkoppling från andra personer som av olika anledningar inte finns tillgängliga Jag vill ha flyt och effektivitet, så när jag trampar på samma ställe blir jag uttråkad och stressad. Dessutom har jag haft i princip konstant huvudvärk sedan i lördags förra helgen. Det har gjort att jag sovit dåligt, vilket i sin tur har gjort att jag känner mig helt utmattad och överkörd. Jag har inte känt mig ordentligt avslappnad på nästan två veckor tror jag.

När det sedan i onsdags dök upp tankar om organisationsförändringen som är på gång så fick jag nästan panik. Jag misstänkte liksom att man hade planer för mig som jag absolut inte ville. Jag har ingen aning om ifall det var så, men jag hade den känslan. Så jag kände mig tvungen att framföra vad jag verkligen vill. Om jag inte får göra saker som jag verkligen tycker är roligt så tappar jag energin och gnistan. Jag blir rejält ineffektiv och gör rent ut sagt inte ett lika bra jobb som när jag får göra saker som jag verkligen vill.

Dessutom ringde man från förskolan och sade att det är dags för storebror att byta avdelning. Jag vet att den dagen skulle komma och det är inga konstigheter alls. Det kommer bli kanon. Men jag kunde inte ta mig till det riktigt. Det blir för mycket att ta in just då.

Jag hamnade i ett läge där jag inte kunde fokusera på mer än en sak i taget. Jag är nog forfarande där. Jag som normalt kan hålla extremt många bollar i luften kan nu bara koncentrera mig på en sak i taget. Jag blir stressad när någon ”stör” mig med en fråga så att jag måste flytta fokus.

En dag går det för långt

Jag känner att jag hann bromsa det skenande tåget även denna gång. I alla fall om känslan från idag håller i sig. En lite lite bättre känsla i kroppen. Huvudvärken är delvis borta. En dag full av möten och saker som ska göras utan att jag känner enbart trötthet och ångest. Senast jag kände så här var i våras. Jag bloggade om det även då.

Just nu är jag inne i en fas där jag analyserar orsaken till att det blir så här. Roten till problemet. Det är viktigt. Så att jag inte hamnar i ett läge där jag inte hinner bromsa i tid. Jag måste lära mig hur jag ska förändra mitt sätt att leva så att jag kan undvika det här över huvud taget om det går. Stressiga perioder kommer jag ha periodvis. Det vet jag och det oroar mig inte. Men jag vill undvika det skenande tåget. Jag vill inte hamna i det läget där jag känner att jag tappar kontrollen.

Jag är lite saker på spåren, men det kommer i ett eget inlägg…

img_6738